13 naturläkemedel mot ångest när du bara inte kan

Om du bor med ångest eller påfrestning , du vet att verkligheten kan vara mycket mer störande för ditt dagliga liv än memes skulle du tro.

Ångest, även i sina mildaste former, kan vara försvagande beroende på hur det manifesterar sig i ditt liv. Medan receptbelagda läkemedel kan fungera för vissa, kan andra leta efter naturläkemedel mot ångest och stress.

Enligt Angst and Depression Association of America, mer än 40 miljoner vuxna amerikaner lever med en ångeststörning.

Symtom på ångest kan inkludera nervositet, rädsla och oro. Ändå förstår många utan ångest inte att 'bara lugna ner' inte är en effektiv behandlingstaktik (så säg det inte, folkens).

Att hantera ångest, stress och till och med panikattacker handlar om att hitta sätt att själv lugna just nu. Dessa naturläkemedel mot ångest kan vara din biljett till att hitta lite lugn i din stressstorm.

1. Få rörelse

Inte alla hittar glädje i rörelse , men för vissa har en träningsrutin som tillgodoser din kropps behov kan vara till hjälp.

Rörelsen kan vara att lära sig TikTok-danser, gå på vatten med SilverSneakers och behärska ett nytt yogaställning , eller vandra en okänd spår. Träning som du gillar kan öka endorfinerna, även kallad “ lyckligt hormon . '

Sex släpper också endorfiner, så du bestämmer hur du vill flytta din kropp för att hitta din lycka.

2. Få (vitamin) D

Tid i solen kan göra din kropp bra. En pågående brist på sol exponering, såsom en låsning och pandemi, kan leda till sänkta serotoninnivåer.

Serotonin är ett humörstimulerande hormon som kan få dig att känna dig lugnare och mer fokuserad. Om du inte kan få direkt tillgång till solljus och barnpooler fortfarande är slutsålda på Target kan du prova ett hemma ljusterapi behandling.

3. Husdjur den bästa pojken

Om du befinner dig i att söka efter Facebook-grupper efter söta hundfoton, kanske du längtar efter ett mycket sällsynt keleffekt av ett husdjur.

TILL 2015-studien visade att sensoriska upplevelser som att klappa en hund kan frigöra oxytocin. Detta kan hjälpa till att minska stress och öka det allmänna välbefinnandet. Så säg till Spot att bosätta sig, du behöver lite kramtid .

4. Kyl det på koffeinet

För alla er som är team 'Men först, kaffe', kan ditt Java-intag orsaka en ökning av stress och ångest. Jitters, någon? A 2005-studien fann att koffein ökade ångest, fientlighet och symtom bland psykiatriska patienter.

5. Spill örtte

För att lätta på kaffet, försök att integrera örtte i din rutin. Dessa koffeinfria drycker finns i en bred olika smaker .

Vissa örtteer fungerar som sömnhjälpmedel medan andra fungerar som naturläkemedel mot ångest och stress. Kamomill och lavendel är båda kända för sina ångestdämpande fördelar.

bilder på travis scott

6. Få fler Zzz's

Trots vilken uppkomst-n-malningskultur du skulle tro är sömn faktiskt bra för dig och får inte tillräckligt med sömn kan påverka stress och ångestnivåer.

Den allmänna rekommendationen är att få mellan 7 och 9 timmars vilsam sömn. Sömnlöshet kan vara ett vanligt ångestsymptom. Att begränsa skärmtid och koffeinintag före sängen tillsammans med att ställa in läggdags för dig själv kan hjälpa dig sova på rätt spår.

7. Vakna och lukta aromaterapi

Aromaterapi är ett naturligt botemedel mot stress och ångest som har praktiserats i tusentals år. Genom både luktsinne och applikation av huden kommer aromaterapi i flera former.

De Nationella föreningen för holistisk aromaterapi rekommenderar clary salvia, lavendel, neroli, romersk kamomill och ros som naturläkemedel för ångestminskning.

Tänk på att eteriska oljor inte regleras av FDA. Se till att handla från ansedda säljare .

8. Tänk på din meditation

En av de vanligaste anledningarna till att människor försöker meditera är för stressreducering . Meditation som en mindfulness-praxis har visat sig minska inflammationssvarets stress orsakar. A 2013-studien fann att medling hade störst inverkan på dem med störst ångest.

hur många kalorier förbränner yoga

Med en smartphone är medling nära till hands. Mental hälsa appar kan ge specifika guidade meditationer för att ta itu med stressangst. Vissa meditationer kan till och med användas till reglera din andning under en panikattack och ta tillbaka din kropp till ett mer hanterbart tillstånd.

9. Andas utanför lådan

När en panikattack börjar kan du märka att din hjärtfrekvens ökar och andan blir svårare att fånga. Boxandning är en teknik som kan fungera som ett naturligt botemedel mot ångestattacker. Denna process i fyra steg hjälper till att minska stress och förbättra humöret.

1. Sitt upprätt och andas långsamt genom munnen för att släppa ut all luft ur lungorna.
2. Andas långsamt genom näsan i 4 sekunder när du fyller dina lungor med luft, en sektion i taget tills det känns som att det rör sig in i buken.
3. Håll andan i 4 sekunder.
4. Andas ut ur munnen i 4 sekunder och släpp ut luften från lungorna och buken.
5. Håll andan i ytterligare 4 sekunder.
6. Upprepa processen ungefär 4 gånger.

10. Skriv det, släpp det

Kronisk ångest kan försvinna från din känsla av verklighet, vilket får dig att ifrågasätta dig själv och de omkring dig. Journal kan vara ett effektivt verktyg som hjälper dig att få tillbaka dina tankar genom att fokusera på fakta snarare än rädsla.

11. Öva 5, 4, 3, 2, 1

Om du har kroniska panikattacker kan en terapeut föreslå att du övar en jordningsteknik kallas “5, 4, 3, 2, 1” som hjälper dig att komma tillbaka i kontakt med verkligheten omkring dig.

• Leta efter fem saker du kan se runt omkring dig.
• Observera fyra saker du kan röra runt dig.
• Lyssna efter tre saker du kan höra runt dig.
• Hitta två saker du kan lukta runt dig.
• Tänk på ett sak du kan smaka på.

12. 1, 2, 3 lätt som CBD

Cannabidiololja eller CBD är ett derivat av marijuana-växten. Till skillnad från cannabis syster ogräs, innehåller CBD vanligtvis inte THC (vad gör dig hög).

Av den anledningen kräver medicinsk marijuana recept och CBD kan lätt hittas i naturliga hälsobutiker i tinktur eller gummiform . CBD är fortfarande ganska nytt på blocket, men inledande studier har visat att det kan vara en potentiell behandling för ångest och stress.

Köpare se upp: Ibland kan spårmängder THC hittas i CBD, vilket betyder att du skulle kunna misslyckas med ett drogtest .

13. Säg ahhh till ashwagandha

Bland de många naturläkemedlen för ångest som kommer i tilläggsform, den ayurvediska örten ashwagandha kan vara en enastående. A 2014-studien på örten visade minskning av stress och ångest både bland patientrapporter och sekundära åtgärder.

Naturläkemedel för panikattacker

Panikattacker kan inte döda dig , men försök att berätta det för någon mitt i en som suger efter luft. Upplevelsen kan vara skakig, intensiv och skrämmande. Kroniska panikattacker kan skapa andra långsiktiga hälsoeffekter.

När du känner att den frenesi börjar, här är några naturläkemedel för panikattackhantering.

• Namnlösa det. För tillfället känns en panikattack som en total förlust av kontroll. Genom att märka vad som händer som en panikattack kan du påminna dig själv om att du har överlevt detta tidigare och att det inte kommer att hålla.
• Fokusera på din andning. Att komma i kontakt med din andedräkt kan vara en stark jordningsteknik. Andas djupt i magen eller öva andningen i rutan och upprepa tills din kropp börjar bli lugnare.
• Förskjut ditt fokus. Panikattacker kan skaka din känsla av verklighet. Fokusera på något i rummet som är stabilt och komma tillbaka i kontakt med din omgivning.
• Gör något med händerna. Att ha ett taktilt svar på ångest eller panik kan också vara jordning. Detta kan vara något så enkelt som håller en isbit eller så komplicerat som att avsluta en hel målarbok för vuxna.

När ska jag söka hjälp

Ångeststörningar är vanliga, men det betyder inte att du behöver lida i tystnad. Om naturläkemedel mot ångest inte hjälper och symtomen förblir bestående, sök hjälp från a läkare för bästa nästa steg.

Viktiga tecken på att det är dags att nå ut är:

• Ditt jobb eller dina relationer påverkas av dina ångest- eller panikattacker.
• Du är regelbundet sjuk eller har ont.
• Du har börjat få ångest eller panikattacker efter att du tagit ett nytt läkemedel.
• Du känna sig deprimerad .

Slutsats

Det finns en uppsjö av naturläkemedel mot ångest. Panik, stress och ångest manifesterar sig på olika sätt för varje individ, så inte alla metoder fungerar för alla. Gör ändringar i din rutin och se vilka lösningar som gör att du känner dig mer lugn och kontrollerad.