Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Arbetsstress är allvarlig verksamhet. Många av oss accepterar det som normen (och till och med bär det som ett hedersmärke), men överdriven oro för jobbet kan få långtgående konsekvenser - och inte bara på kontoret.
skorpionman och cancerkvinna går sönder
Denna kroniska toxicitet har förmågan att genomsyra våra liv, trots våra bästa ansträngningar för att hålla den begränsad till våra skrivbord. Så hur exakt gör vi det återfå vår förnuft och ta tillbaka våra liv?
För att effektivt hantera arbetsstress måste vi titta på tre andra områden i våra liv: vår fysiska hälsa, vår mentala hälsa och vår känsla av perspektiv. Genom att lära oss att skydda vilken arbetsstress som skadar mest kan vi hålla oss starka och sunda.
Här är några av de bästa metoderna för att hantera arbetsstress, varav många kan vara bara några få babysteg borta.
Stressa din kropp
Tänk på det - vi brukar spendera mycket mer tid på att göra saker som utlöser stressreaktioner i våra kroppar än vad vi gör på saker som slappnar av oss, eller hur? Denna obalans har allvarliga konsekvenser för vår fysiska hälsa.
För mycket stress kan påskynda åldringsprocessen, försvaga vårt immunförsvar och få oss att känna oss trötta och deprimerade. Mathur M, et al. (2016). Upplevd stress och telomerlängd: En systematisk granskning, metaanalys och metodologiska överväganden för att utveckla fältet. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.02.002 Mariotti A. (2015). Effekterna av kronisk stress på hälsan: nya insikter i de molekylära mekanismerna för kommunikation mellan hjärna och kropp. DOI: 10.4155 / fso.15.21 Ja, det är så illa.
Eftersom stress är en fysisk och hormonell kedjereaktion, fokusera på att avbryta detta svar med hälsosamma vanor. Grunden för att hantera stress och känsla av energi ligger i allmänhet i vad vi äter, hur (och hur ofta) vi rör oss och hur mycket vi sover.
Ät hela livsmedel
Du har antagligen blivit varnad ad nauseum att bearbetade livsmedel är dåliga för dig. Hur illa, frågar du? Tja, forskning har kopplat fyllning av bearbetade livsmedel till fetma, högt blodtryck och vissa typer av cancer. Rauber F, et al. (2018). Ultra-bearbetad matkonsumtion och kroniska icke-smittsamma sjukdomsrelaterade näringsprofiler i Storbritannien. DOI: 10.3390 / nu10050587
Lyckligtvis kan äta hela livsmedel hjälpa till att skydda mot dessa hälsoproblem. Och du behöver inte handla hos Whole Paycheck Foods för att göra det.
Registrerad dietist Amy Jamieson-Petonic föreslår att man gumlar på frukt, grönsaker, 100 procent fullkorn och nötter för att bekämpa överflödig stress.
Tänk i grunden på maten du äter som det bränsle som din kropp använder för att hantera de utmaningar du möter på jobbet. Ju högre kvalitet på din näring, desto bättre blir ditt försvar.
Träna regelbundet
Den här är inte heller nyheter. Fysisk aktivitet släpper ut må-bra, stressavlastande kemikalier i kroppen, och lyckligtvis behöver du inte köra igenom en timmes lång boot camp-klass för att skörda dessa fördelar.
Praktiskt taget alla typer av aktiviteter som får ditt hjärta att pumpa i några minuter kan hjälpa. Så när stressnivåerna börjar stiga, gå upp och rör dig. Sträcka, springa på plats, dansa eller bara gå runt på kontoret för att få ditt blod och endorfiner att flyta.
Du kan till och med öka de fysiska fördelarna med att flytta genom att ta flera djupa, rengörande andetag , som hjälper till att utlösa ditt avkopplingssvar.
Få tillräckligt med sömn
Inte överraskande förstärks arbetsstressorerna när vi är sömnberövade och dimmiga. Blir någonting bättre när vi känner oss trötta och vrediga? Nada.
Så gör ditt bästa för att sikta på 8 timmars sömn varje natt och försök att hålla ditt sömnfönster så konsekvent som möjligt. Sover gott kan hjälpa oss att lösa problem med tydligare sinnen (och mindre frustration) och till och med öka vår intelligens.Diekelmann S. (2014). Sov för kognitiv förbättring. DOI: 10.3389 / fnsys.2014.00046
Avstress ditt sinne
Många av oss tror att stress är något som händertilloss. Men stress är verkligen vårtsvartill externa faktorer som tidsfrister och trafik.
Stressresponsen, som också kallas flight-or-fight-svaret, utlöses automatiskt av en tanke eller tro att vi är i fara. Det signalerar våra kroppar att producera kortisol och adrenalin för att hjälpa oss att komma ur fara så snabbt som möjligt.
När du tänker på det är det en ganska imponerande mekanism - en av de främsta anledningarna till att mänskligheten fortfarande finns kvar idag.
Det är dock ohälsosamt att utlösa detta stressrespons ofta och under längre perioder. Så eftersom stress börjar i våra sinnen är det viktigt att neutralisera det när vi kan och bränna oss med mer positiva, tacksamhetsfyllda tankar istället.
Odla tacksamhet
Vi kan ta stinget ur negativa händelser i våra dagar genom att fokusera på det som är bra i våra liv. Det finns otaliga sätt att odla en känsla av tacksamhet, men här är det enkelt att börja.
Varje kväll, ta en stund att skriva ner tre saker somfick dig att känna dig tacksamden dagen. De kan vara så enkla som att se en underbar soluppgång eller bli komplimangerad med ditt nya par skor. Du behöver inte tänka över det - fokusera bara på det goda.
Meditera regelbundet
En konsekventmeditationsövning- även om det bara är fem minuter om dagen - kan det också hjälpa oss att kontrollera de tankar som kan utlösa stress.
Om du är en av de många som tycker att meditation är ett främmande och skrämmande koncept, tänk bara på det som en tid för strukturerade andningsövningar.
koby bryant wiki
Nästa gång du känner dig stressad eftersom din chef lade till en annan uppgift i ditt överflödatt göra lista, stanna och ta några djupa andetag. Skaka ut din kropp, sätt dig ner och andas medvetet i 5 minuter innan du möter ditt arbete.
Lär dig att säga 'nej'
Att vara överbokad, överansträngd och överdriven leder till stress. Vi har alla upplevt de negativa effekterna av 'för mycket', främst på grund av att vi känner oss skyldiga att säga 'ja' till allt.
Men den största stressavlastaren av alla är att utöva din rätt till säger nej.' Det känns onaturligt (och till och med oförskämt) till en början, men det är en viktig färdighet att lära sig.
Var artig men fast. När du förklarar för andra att du är överdriven. Du kan till och med säga till din chef 'nej' - förklara bara att ytterligare ett projekt kommer att äventyra kvaliteten på ditt arbete. Allt kommer ner till förhandlingsprioriteringar.
Ställ in och ta hand om ditt liv
Ibland är det första steget för att mildra arbetsstress att påminna dig själv om att dina svindlade känslor är helt giltiga snarare än att förvänta dig att din kropp ska hantera omöjliga arbetsbelastningar hela tiden.
Många av oss agerar som om vi är oövervinnliga. Vi springer runt och försöker vara de perfekta medarbetarna, de perfekta partnerna eller de perfekta samhällspelarna, sträcker oss för tunna med skyldigheter och deadlines och försöker bevisa vårt värde .
Men vi är inte oövervinnliga. Vi bränner ut. Vi blir sjuka. Vi är sårbara. Och överdriven arbetsstress gör bara saker värre och bidrar till hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Jaskanwal S, et al. (2018). Associering mellan arbetsrelaterad stress och kranskärlssjukdom: En genomgång av potentiella studier genom jobbbelastning, balans mellan ansträngningsbelöning och organisatoriska rättvisa. DOI: 10.1161 / JAHA.117.008073 Sui H, et al. (2016). Associering mellan arbetsrelaterad stress och risk för typ 2-diabetes: En systematisk granskning och metaanalys av potentiella kohortstudier. DOI: 10.1371 / journal.pone.0159978
Skär dig lite slack och kom ihåg att du är mer än det du gör. Och snarare än att slå igenom extra timmar på kontoret varje natt, spendera din 'lediga' tid på att anpassa dig till andra delar av livet som får dig att känna dig som dig.
Schemalägg social kvalitetstid
När vi arbetar galna timmar kan vi befinna oss fristående från våra relationer - vänner, familjemedlemmar, partners och annat.
Så försök att planera några varje veckakvalitetstidmed en älskad bara för att vara tillsammans, umgås och skratta. Koppla ur jobbet lite och fokusera om på människor som spelar roll utanför ditt jobb.
Var kreativ
Det är viktigt atthugga ut lite tid för att vara kreativoch knacka på ditt inre barn. Även om du inte anser att du är en kreativ person, har du förmodligen en talang eller hobby som låter sig fantasifullt tänkande.
Kreativitet kan inkludera vad som helstfrån att laga middag till att skriva ett kort till en vän eller till och med att designa en visionstavla. Oavsett hur du gör det, ta lite tid varje dag för att spela bara för det.
Ta en semester
Enligt en undersökning utförd av US Travel Association, mer än hälften (55 procent) av amerikanerna inte använda all sin betalda ledighet varje år. Vi arbetar outtröttligt för att tjäna semesterdagar och sedan lämna dem på bordet.
Ta tillbaka det som tillhör dig och lägg upp det automatiska svaret 'Out of Office'. Bekymmer för att du saknar arbete eller att irritera din chef med din frånvaro försvinner inom några minuter efter att du kopplat bort din semester.
Du är den enda personen som kan förespråka dina behov. Kommer en kort paus från kontoret att du känner dig uppdaterad och till och med upphetsad att komma tillbaka till jobbet? Gå sedan i alla fall.
Poängen
Om din ångestnivå på jobbet är överst, är du inte ensam. En undersökning utförd av Harvard T.H. Chan School of Public Health 2016 fann att nästan hälften (43 procent) av amerikanska arbetare tror att deras jobb har en negativ inverkan på deras övergripande stressnivåer.
Vi kan inte förvänta oss att arbetet blir helt stressfritt ( trevlig fantasi, dock ). Vi kan dock arbeta för att neutralisera den dagliga stressen genom att ta hand om oss själva och fylla resten av vår tid med meningsfulla saker.
Att skapa utrymme för hälsosamma vanor, kvalitetsrelationer, ändamålsenliga aktiviteter och till och med bara tyst tid för kontemplation kan göra en värld av skillnad.
Vi förtjänar alla att leva lyckliga, hälsosamma liv och det är aldrig för sent att börja göra enkla förändringar som gör att du kan byta lite av den stressen mot en trevlig dos av inre lugn.
Den här artikeln har uppdaterats och anpassats från originalet, skriven av Laurie Erdman.
