Sluta försöka uppnå lycka - välj det istället

År 2020 har gjort att många av oss undrar hur den f * ck vi någonsin kommer att känna oss riktigt lyckliga och bosatta igen.

Men det har också tvingat oss att ompröva vad glad ens betyder. Pandemin har avskaffat många, många människor världen över förmågan att gå till fester, klubbar och fester, såväl som deras jobb eller förmågan att hänga med sina vänner och familj.

Thais Varela / Stocksy United

Vi försöker inte gå alla ' Big Yellow Taxi ”På dig, men ibland har du ingen aning om vad du har förrän den är borta. Om du lutade på ditt sociala liv för att övertyga dig själv om att du var lycklig, kunde vi omformulera dessa förändringar till ett nytt tillvägagångssätt.

Låt oss föreslå 11 sätt som du kan öka din lycka på.

Hur man hittar lycka - och behåll den

Om du känner att du fortsätter att hitta bilder på lycka som glider genom fingrarna, eller kämpar för att skymma ljuset genom mörkret, kanske en förändring av tänkesättet hjälper.

1. Anslut dig själv

Sakta ner och bli tyst nog för att lyssna på din inre guide och spendera mindre tid på att lyssna på andras åsikter eller högt, kritisk röst inuti ditt sinne (som ofta manifesterar sig som racingtankar eller 3:00 panik).

En av de bästa metoderna för att odla förmågan att höra ditt inre styrsystem är meditation .

Om det inte är realistiskt att hitta tid att sitta tyst just nu, är en ännu enklare livsförändringspraxis att göra dagliga vardagliga aktiviteter, som att borsta tänderna eller stå i kö i livsmedelsbutiken, en tid för tyst reflektion .

I dessa ögonblick, be om vägledning och lyssna efter tydliga svar.

När vi böjer vår andliga muskel och ansluter till oss själva ger det oss tillgång till ett inre överflöd av visdom och kunskap (du kommer att känna igen det som en tyst, lugn, vetande röst).

Denna interna visdomskälla kommer alltid att vägleda oss till våra bästa rätta handlingar.

2. Sätt en avsikt att vara lycklig

Trots vad vi kanske har lärt oss är lycka så enkelt som rättvist väljer att vara lycklig .

När vi verkligen inser att lycka är ett val, ger vi oss omedelbart befogenheter i alla situationer, oavsett om det är en relation, jobb eller tankemönster som skapat domar, oro, tvivel, rädsla eller förvirring.

I det ögonblick vi gör detta val stärker vi inte bara vår förmåga att känna oss lyckliga utan vi öppnar oss för gränslösa möjligheter där det till synes inte fanns någon lösning. Denna inställning gör livet mindre av en kamp .

Detta måste bli en livslång praxis eftersom våra tankar har en tendens att gå tillbaka till rädsla och oroa .

Ett av de enklaste och djupaste sätten vi kan främja vänligare uppfattningar varje dag är att öva på att sätta upp en avsikt varje morgon när vi vaknar.

Denna avsikt kan vara väldigt enkel: Säg bara till dig själv,Jag väljer lycka. Åh, och känn det också. Det är ganska viktigt.

Även om vi inte kan välja att få oss att uppleva känslan av lycka efter behag, är det vi kan göra att välja att engagera oss i beteenden eller aktiviteter som skapar möjligheter till glädje (dvs. välja att ta en promenad, läsa en bok, komma i kontakt med älskade sådana etc.). Känslor kan sedan följa handlingar.

3. Ge upp

Balk inte ännu - vi pratar inte alls om att ge upp dig själv.

Sanningen är att de flesta av oss inte riktigt förstår ordet ”kapitulera”. Det är motsatsen till hur många människor arbetar, det vill säga genom att försöka kontrollresultat och situationer för att få saker att hända.

Däremot händer överlämnande när du släpper behovet av kontrollera saker och väljer istället att placera en högre nivå av förtroende och tro på livsprocessen.

När vi överlämnar våra planer låter vi ett ännu större och bättre resultat ske. Det kan finnas en känsla av djup fred i handlingen, även om det inte förnekar verkligheten att kapitulation ofta också är läskigt och osäkert.

När vi inte skrämmer oss själva, kan vi säga JA till obegränsade möjligheter förglädjeatt komma in i våra liv.

Praktiska steg

En tänkesändring är nyckeln till hitta din lyckliga , men ett tänkesätt kommer bara med aktiv träning varje dag.

Här är några saker du kan sätta igång just nu för att börja bygga lycka.

4. Var öppen - och snäll - mot andra

Med flammande politiska spänningar, en minskande nivå av ansikte mot ansikte och förmågan att titta på 19 000 TV-serier samtidigt via streaming, är det mer frestande än någonsin att stänga hela världen.

Men det är inte bara andra människor som behöver dig - du behöver dem också. Och lägga energi i din vänskapskrets eller familj, vare sig det. Att hjälpa till med sysslor, kommunicera öppet eller till och med bara chatta över Zoom då och då kommer också att cirkla tillbaka till dig i form av tillfredsställelse.

TILL 2006-studien om vänlighet och lycka hittade fyra extremt talande resultat:

• Människor som bedömde sig själva som glada rankade också högt i sin förmåga att känna igen och utföra vänlighet.
• Lyckliga människor har ett högre antal glada minnen i det dagliga livet.
• Att räkna antalet snälla saker en person gjorde den veckan ökade sin lycka.
• Människor som identifierades som glada engagerade sig i ännu fler vänlighetshandlingar efter att ha räknat sina tidigare vänligheter.

Så att vara snäll, även till främlingar eller bekanta, gör dig inte bara glad i ögonblicket - det ger också din lycka när du tänker tillbaka på dessa stunder och inspirerar dig att engagera dig i mer vänlighet . Kort sagt, det är super hållbart.

5. Mata dina passioner

Vi har alla saker vi älskar att göra. Oavsett om det är att måla D & D-figurer, skapa eller lyssna på musik, löpning , eller läsning som om det inte finns någon morgondag, det här är viktiga delar av vem du är.

Om du kan böja din anställning mot dina passioner, då ännu bättre. Men om du är en av de många som arbetar för pengar och stänga av deras anställning hjärna klockan 17 är det också helt bra.

Se till att bland alla ansvarsområden, förväntningar och livsmål , lägger du tid åt din hobbyer , tidsfördriv och passioner. De är de sanna byggstenarna för 'dig' och att ge dem sina avgifter kommer att göra dig mer välavrundad - och glad.

Plus att göra det du älskar är bra för dig. De Nationellt institut för åldrande , till exempel, hävdar att engagemang i dina hobbyer minskar risken för att utveckla ett antal hälsoproblem när du blir äldre, inklusive demens och depression .

6. Hitta stabilitet

Speciellt 2020 är detta inte givet. Under något annat år kanske din månadslön inte sträckte sig så långt förbi din hyra. Under det aktuella året kanske du står inför arbetslöshet , hyreskuld, hälsoproblem eller en grupp andra fasor.

Medan vi helhjärtat samarbetar efter dina passioner, gör det på ett sätt som inte sparkar din plattform under dig.

Ett vanligt jobb kanske inte är det du letar efter, men att stirra ner i månaden på de sista dagarna och undra om du ska skrapa igenom är en enkelbiljett till Ångest Stad. Och vi är inte här för det.

Det handlar inte bara om att tjäna mer pengar (för högt betalda jobb kan vara svårt att hitta), utan att vara påhittig och vara försiktig med hur du spenderar dem. (Vi sammanställde några fantastiska pengarsparande tips här .)

Att veta att dina grunder är täckta kan du sprida pådet därviktad D & D-tärning som är skuldfri. Men kom ihåg att vara snäll mot dig själv när omständigheterna hamnar i vägen -modernt boendeär inte alltid lätt, och du behöver inte lägga till självförakt i din lista med problem.

7. Håll dig trogen mot dina värderingar

Det här är din berggrund lycka .

Låt oss säga att din världsbild är en som graviterar mot omfördelning av välstånd, saktar nerGlobal uppvärmningoch säkerställer rättvisa löner för alla, men ändå hittar du dig själv att tjäna sex siffror per år för ett exploaterande företag.

Du kanske kan resa mycket, köpa vad du vill och skämma bort dina nära och kära. Men du kanske också arbetar mot din grundläggande övertygelser och så småningom kan komma till en smärtsam gaffel på vägen.

Det är inte bara arbetsplatsen heller - dina värderingar ska driva allt du gör, varifrån du kommer köpa mat och hur du prata med människor till hur du konsumerar musik.

8. Sätt små mål varje dag

Naturligtvis känns det bra att nå dina mål. Men att försöka slå ett världsrekord varje dag kommer bara att slitna dig.

Om du ställer in små, uppnåbara mål varje dag - tvätta , slutföra det pussel som har sittat där, eller checka av till en annan session på den online-kursen, till exempel - du kommer att upptäcka att med tiden har du fått en massa påfrestning från din tallrik och hade kul på vägen.

Dessutom kanske du haren annan skickligheteller visa progression på andra sätt. Och du kommer att vara stolt över dig själv - som översätts till en annan form av lycka.

9. Omfamla konversationen

Sociala introverter kan njuta av världen lika mycket som dina livsstilstyper. Men konversation limar ihop oss - det är bara det att vissa människor begränsar sina konversationer till dem som de älskar mest.

vad betyder ett rosa ljus

Så länge du pratar med människor, färgar du livet från en pall som innehåller humör , medkänsla och berättande.

Så nästa gång du pratar med någon, grin med hela ansiktet och inspirera till en rolig eller godmodig chitchatt. Ställ några öppna frågor. Fråga hur dekännaom saker.

Och om du bor med social ångest , vardagliga samtal är ingen picknick. Men att öppna konversationer med människor du älskar är lika närande. De låter dig få de goda känslorna och ventilera de stress och tryck du känner.

10. Håll koll på din hälsa

Under hela denna bit har vi hävdat att lycka är ett sinnestillstånd - och det är det definitivt. Men din kropp är dess skyddsnät, och hälsotillstånd kan ibland utgöra ett hinder för lycka.

Vi skulle gärna vilja föreslå att le genom smärtan är ett realistiskt alternativ, men tillbaka på planeten Jorden är det bara inte så lätt. Det är nästan omöjligt att boltra sig på fält när du är hobblad av kronisk ryggont och läggs ut av klinisk depression.

Kom i kontakt med din kropp, oavsett om det är meditation eller en hälsojournal.

Fråga dig själv:

• Gör jag det ont var som helst?
• Känner jag mig nedslagen eller sniffigt ?
• Har jag upplevt mycket stress eller ångest ?
• Finns det några utslag, fläckar eller bytande mol på min kropp?

Vi säger inte att du ska bli hypokondrier eller oroa dig ständigt, utan hantera hälsotillstånd när de börjar kan drastiskt minska deras inverkan på din kropp, vilket också kan påverka din lycka positivt.

Vissa hälsotillstånd, som genetiska eller degenerativa tillstånd, kan hålla fast eller bli värre. Det är viktigt att arbeta med vårdgivare för att hjälpa dig att bygga en livsstil för att hantera ditt tillstånd och ta itu med några punkter på den här listan, så att du kan vara så glad som möjligt.

11. Träna och äta rätt

För att följa med hela 'hålla ett öga på din hälsa' handlar det inte bara om att upptäcka hälsoproblem när de kommer upp - det handlar om att hålla din kropp i bästa skick och ge dig det bästa skottet för att undvika en hel massa bekymmer.

Men det är inte bara läkarbesök. A forskningsöversikt visade att trots brännskada, träningkännerbra och hjälper dig att hålla dig vass och innehåll. Och försöker äta färsk, hälsosam matsmakarochluktarriktigt bra och spolar din kropp med näringsämnen som håller dig full av energi och uppmuntrad.

Undvik att beröva dig av soffadagar eller godis - fixering av din vikt är en väg till oordning som kommer att urholka din allmänna lycka. Men se till att träning och friska barn är viktiga delar av din vecka.

Du tackar dig själv för det.

Varför du inte uppnår lycka - du väljer det

När det gäller lycka är den goda nyheten att vi kan gräva efter det på andra ställen.

Vi har köpt in myten att lycka är något vi uppnår när allt i vårt liv äntligen ser ut som vi tycker det borde.

Men relation , ring, jobb, lantgård, garderob, semester, skönhetsprodukter eller viktminskning ensamma skapar inte bestående lycka. Så om vi träffar alla dessa # mål och ändå känner att vi saknar något, blir lycka detta spöke som vi önskar men inte vet hur man ska uppnå.

Sanningen är att lycka inte alltid är omständlig. Och det här är riktigt goda nyheter. Det betyder att vi inte behöver vänta på att allt ska vara perfekt, och inte heller måste vi kontrollera något utanför oss själva för att känna ett visst sätt.

Att bli medveten om denna sanning är en total spelväxlare eftersom det betyder att vi kan Välj lycka just nu. Och något vackert händer när vi gör detta: När vi först känner oss lyckliga börjar vår yttre upplevelse förändras på otroliga sätt.

Å andra sidan kan lycka vara omständlig på vissa sätt för att, som nämnts ovan, när vi väljer att leva enligt våra värderingar och bedriva aktiviteter som ger oss glädje och glädje, så kommer våra känslor att följa. Om vi ​​väntar på våra känslor kanske vi aldrig kommer att välja lycka.

Söker efter lycka på alla fel platser

Det är lätt att falla i fällan när vi tänker att vi kommer att vara lyckliga så snart allt i våra liv är precis som vi vill att det ska vara.

Men lösningen på lycka innebär inte att man arbetar hårdare för att kontrollera dessa yttre situationer för att göra dem ”rätta”.

När vi får saker att hända för oss själva, men känns som vibehöveratt de ska vara fullständiga kommer dessa förändringar inte att vara hållbara.

Vi kanske till och med inser dessa yttre saker gör oss inte glada trots allt.

I verkligheten, själv kärlek är grundlinjen för lycka. När vi lever från en plats med självkärlek kan vi uppnå hållbar lycka eftersom våra inre känslor av överflöd kommer att reflektera tillbaka till oss i form av vackra relationer, ändamålsenligt arbete och ekonomisk frihet.

Kort sagt, självkärlek sätter oss på snabb väg till läkning. Vårt arbete är att rensa ut våra rädda uppfattningar och flytta dem tillbaka till ett kärleksfullt perspektiv på livet, vilket avslöjar vår perfektion och helhet.

Vi behöver inte fixas och inget är fel med oss. Det här är bara berättelserna vi har berättat för oss själva. Att släppa vår begränsande tro kan hjälpa oss att uppleva frihet, lycka och vår högsta potential.

Hämtmat

Genom att ansluta till oss själva, sätta upp avsikter att vara lycklig och acceptera att det bara finns några få delar av livet vi kan kontrollera, är det möjligt att andas och prima oss till kanten mot lycka.

Men ett tänkesätt blir bara hållbart genom positiva steg. Dessa kan inkludera regelbunden träning, små vänliga handlingar för andra och sätta dagliga, uppnåbara mål.

Du förtjänar att vara lycklig , vem du än är.