Hur du kan reflektera över ditt år på ett faktiskt användbart sätt

Du kanske gillar

Varför det är bra att vara stressad

Det här året var kanske glänsande, ljust och fantastiskt. Kanske var det 12 månader som du hellre skulle glömma. Men när nyåret svävar precis runt hörnet, oavsett hur det här gick, kan reflektion vara till hjälp - och inte på ett 'lär dig av dina misstag' -sätt.

'Att se tillbaka på året handlar inte om att slå dig själv och se vad du behöver för att göra bättre', säger Lodro Rinzler, meditationsexpert och lärare på MNDFL i New York City. 'Det handlar om att glädja sig.' Även om du har mycket att glädja dig över - ett jobb, goda vänner, dagliga måltider - kan det vara svårt att veta var du ska börja. Eller så kan det kännas alltför lätt att dröja vid besvikelser.

'Vi brukar spendera mycket tid och uppmärksamhet på att vattna ogräset', säger Emily Fletcher, grundare av Ziva Meditation . ”Och sedan odlar vi ogräset. Så det här är ett ögonblick att vattna blommorna och uppmärksamma dem. ”

Med andra ord, när du tänker på det gångna året, om negativa tankar börjar smyga in, är det OK att sitta med dem ett ögonblick, men föra din uppmärksamhet tillbaka till det positiva. 'Kom ihåg att vara försiktig med dig själv', säger Ellie Burrows, en personlig utvecklingscoach och en av grundarna av MNDFL . För dessa övningar är det viktigt att låta dina tankar flöda fritt snarare än att granska dem, säger Burrows.

Med detta i åtanke har vi skisserat två metoder för att reflektera över ditt år: Den ena innebär en fördelning per månad och den andra tittar på de olika områdena i ditt liv. Välj den som känns mest tillgänglig. Efter det har vi tagit med några enkla (och roliga!) Steg som hjälper dig att fokusera ditt år framåt.

Månad-för-månad-översynen

1. Hitta en lugn plats och blockera cirka 30 minuter.

Gör vad du behöver för att koppla av (kanske skaffa dig en kopp te eller ta några djupa andetag), befria dig från distraktioner och få ut en penna och lite papper.

2. Djupdykning in nästa år månad för månad.

Skriv ner en sak du kan glädjas åt från varje månad, säger Rinzler. Och var inte rädd för att ha din kalender eller iPhone i närheten för att uppdatera ditt minne. 'Det kan vara ett antal saker', säger Rinzler. 'Ingenting är för litet och ingenting är för stort.' Tänk: en sommarhelg utomhus, den gången kompletterade din chef ditt arbete, din födelsedag och försökte en ny träningsklass som du älskade eller din väns bröllop.

3. Namnge en egenskap du uppskattar om dig själv.

I ett försök att vara tacksam för det år du just haft, föreslår Rinzler att du tar några ögonblick för att sitta tyst med din egen andedräkt och tänka på en kvalitet du gillar eller en kvalitet du arbetar med. ”Det kan vara något jag är för närvarande njuter i mitt arbete, eller det kan vara en aspekt av min kropp, säger Rinzler. Och det betyder inte att du behöver vara i topp fysisk tillstånd heller. Du kan njuta av din hörsel och all den fantastiska musiken du får lyssna på, eller användningen av dina ben och de långa promenaderna du har gått.

4. Öva en minirecension varje morgon.

Det här sista steget kanske inte passar alla (vad är det här, läxor ?!), men det kan vara till stor hjälp att ta några ögonblick varje morgon under det nya året för att tänka på allt på din tallrik. “Vad hanterar du? Vilka egenskaper behöver du odla för att uppnå dagen? ” Säger Rinzler. Tänk sedan igen på din dag på kvällen. Uppnådde du vad du ville? Om så är fallet, var glad över det, säger Rinzler. Och om inte, påminn dig själv om att imorgon är en ny dag. Genom att göra reflektion till en (snabb) daglig praxis kommer du också att göra din nästa årsskiftesrecension mycket mer hanterbar, säger Burrows. 'Tänk på det som att krypa innan du går - lätt och lättillgängligt', säger hon.

Life Area Review

1. Gå någonstans tyst och blockera cirka 20 minuter.

Som i det första tillvägagångssättet, gör att den här känns lite helig, säger Fletcher. Och ja, det betyder att du stänger din bärbara dator. (Om du följer med den här historien stänger du alla andra fönster och inaktiverar alla popup-aviseringar).

2. Låt din fantasi vandra.

Under de första minuterna, låt helt enkelt ditt sinne vandra tillbaka på året. Fletcher frågar: Vilka var de lyckliga stunderna? De sorgliga stunderna? Vad var den bästa delen av din semester? Påbörjade du ett nytt jobb? När grät du högst? Skratta hårdast?

3. Fråga dig själv: Vilken typ av film skulle vara förra året?

Skulle filmen vara en dokumentär - för att du lärde dig mycket? Var det en olycklig rom-com med misslyckade Tinder-datum och roliga vänner-bara nätter? Var det en actionfilm fylld med spännande äventyr? Ett drama för att året gjorde dig ledsen?

4. Skriv ner en prestation från varje område i ditt liv.

Skriv på något papper något du är stolt över från ditt personliga liv (detta inkluderar familj), yrkesliv, romantiskt liv, fysiskt liv (till exempel att sova mer eller dricka mer vatten - inte nödvändigtvis något relaterat till kondition) , andligt liv och ekonomiskt liv.

Gå ett steg längre

1. Planera för nästa år.

Stäng dina ögon igen och spela den här gången hur du vill att livet ska se ut nästa. 'Du är inte begränsad av tid eller ekonomi eller något riktigt', säger Fletcher. 'Poängen med den här övningen är att ta reda på vad du vill.' Efter några ögonblick, börja nollställa några av de större aspekterna av året: din födelsedag eller en semester du planerar. Välj som tidigare en ny filmgenre för det kommande året. 'När du känner att din fantasi har startat kan du sluta', säger Fletcher, 'Men det viktigaste är att de saker du tänker på får ett leende i ansiktet.'

2. Skriv ner ett mål för varje område i ditt liv.

I likhet med din recension förra året är det nu dags att skriva ner ett mål för varje område under det kommande året. Välj något för dina personliga, professionella, romantiska, fysiska, andliga och ekonomiska liv. De kan vara enkla. Kanske bygger det en profil åt dig själv på Match.com. Eller läsa en bok. Om en stor idé inte hoppar ut, välj något litet och konkret.

3. Välj ett ord för att hjälpa dig nästa år.

Bli inte fast i att försöka komma med det perfekta ordet, säger Fletcher. Tänk på en kvalitet som du vill odla. Några idéer inkluderar: disciplin, medkänsla, tålamod, drivkraft, glädje och mod.

zhang jin filmer

Takeaway

När du har tagit dig tid att ta reda på det senaste året och vart du är på väg säger Fletcher att det är lika viktigt att du lägger bort dina anteckningar. Dölj dem längst ner i en låda, lägg dem under din säng - ha dem inte på en plats där du ser dem varje dag.

'Ta reda på dina avsikter och gör sedan inspirerade åtgärder', säger Fletcher. 'Men håll dig inte för hårt kopplad till hur du tycker att det borde vara.' Översättning: Om du kommer till juni och saker och ting inte formar sig precis som du föreställde dig, slå inte dig själv - det är helt enkelt dags att omvärdera och svänga dina mål.