Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Vi vet att inte alla är morgonmänniskor. Och ännu färre av oss är angelägna om att vakna och träffa gymmet. Men att stå upp och flytta kan faktiskt vara ett fantastiskt sätt att börja dagen - för de flesta av oss är det bara en fråga omhur.
Vid den här tiden har du nog hört vanliga tips och tricks , men vilka hackar använder människor som konsekvent tränar tidigt på morgonen?
Vi bad dem som vet bäst - en blandning av människor som tränar till försörjning och våra läsare - att ta reda på vad som får dem upp och på dem vid gryningen.
Från fitnessexperter
1. Kyl ner för att värma upp
”Jag åker Citi Bike till gymmet för att undervisa - även på vintern. De ensiffriga temperaturerna och den bittra brisen slår mig så hårt i ansiktet att jag inte ens behöver en kopp kaffe! ”
- Ryan Wilke , medgrundare av Throwback Fitness
2. Ställ in två larm
”Den första låter mig veta att jag har ytterligare 15 minuter att sova, vilket gör mig glad. Då jag meditera i 10 minuter, drick en mandelmjölk cappuccino, spela musik (ganska högt - förlåt, grannar!), och kasta på dig en superljus Nike-outfit.
Koffein. Klart huvud. Neon. Jag är ute genom dörren och redo att ta på mig dagen. ”
- Holly Rilinger , Nike Master Trainer och skapare av LIFTED
3. Packa därefter och gå i sängen tidigt
”Varje kväll kollar jag för att se vad morgonträningen blir och förbereder min väska därefter (inte varje dag är en hopprep dag ). På vardagar ligger jag i sängen senast kl. 22.30, så mitt larm klockan 6:30 känns inte så brutalt. Jag är redo och ut genom dörren inom tio minuter. ”
- Sandee Shin , Idrottsman CrossFit Virtuosity
4. Vänd en brytare
”Bländande ljus så snart larmet slocknar får mig alltid att inse att jag inte vill sova igen. Sedan slår jag på några låtar - på dagar behöver jag extra hjälp jag ska gå till Dra till är eller Nikki - och ta mitt första kopp kaffe snarare än omslagen. ”
- Jessi Kneeland , personlig tränare och iPEC-certifierad livcoach
5. Ha frukost redo och vänta
”När jag tittar på ytterligare en väckarklocka klockan fem förbeställer jag min favorit smoothie från min go-to-smoothie-butik som ska levereras tidigt nästa morgon.
När jag väl har tryckt på den sändningsknappen vet jag att jag har gått upp tidigt - inte bara så att jag kan äta det, utan för att se till att ingen annan äter det (vilket, ja, nästan har hänt). Jag märker till och med mitt larm för att säga 'Få din jävla Liquiteria.' '
är tea tree-olja bra mot eksem
- Sarah Pope , personlig tränare på Crow Hill Crossfit
6. Håll larmet borta från din säng
”Jag hade en väckarklocka som medvetet skulle vibrera av mitt nattduksbord, sedan skaka och rulla över golvet så jag var tvungen att jaga det för att stänga av det! För mig är det svåraste den första fysiska handlingen att få min kropp ur sängen. Därifrån går det alldeles utför! ”
wiki utomstående
- Brian Gallagher , medgrundare av Throwback Fitness
7. Förbered din spellista
”Ju mer jag gillar min outfit, desto mer upphetsad är jag att ta på den! Jag har också alltid gjort deten utmärkt spellista. För mig dikterar musiken hur och vilken intensitet jag rör mig. ”
- Bree Branker , tränare för FitOn-appen
8. Bär rött och ta en mynta
”De flesta av mina träningskläder är röda. Färgen är känd för att öka spänning, energinivåer och cirkulation, och det fungerar verkligen för att få mig att gå. Elliot AJ, et al. (2011). Uppfattningen av färgen rött ökar kraften och hastigheten hos motoreffekten. DOI: 10.1037 / a0022599
Jag dyker också in en pepparmynta Altoid, vilket jag har gjort sedan mina kollegiala idrottsdagar. Pepparmynta kan skapa vakenhet, vilket är något jag behöver springa genom Central Park tidigt på morgonen Moss M, et al. (2008). Modulering av kognitiv prestanda och humör genom arom av pepparmynta och ylang-ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Det enda jag inte har behärskat är att komma ihåg mina nycklar, vilket ibland gör mina träningspassar lite längre än ursprungligen planerat. ”
- Jay Cardiello , kändisutbildare
Från våra läsare
9. Stänk dig själv
”Jag kunde ligga i sängen i timmar, så den största kampen för mig är att bara lägga fötterna på marken. Sedan går jag genast till badrummet och tvättar ansiktet med kallt vatten - efteråt känner jag mig vaken och redo att gå. ”
10. Inkludera extra
”När jag packar min väska kvällen innan, inkluderar jag en extra plastpåse för svettiga kläder och mitt andra stash av toalettartiklar, så jag är aldrig utan några deodorant- eller snabbrengöringsservetter (som jag ska använda efter en inte så -svett träning som yoga ). '
11. Schemalägg brunch
”Jag är helt motiverad av belöningar, helst mat. Så nu jag planera brunch med mina vänner på helgerna sent på morgonen. Ingenting får mig att springa hårdare eller snabbare (och till och med ibland längre) än att känna till en mimosa och lite fransk toast väntar på mig. ”
12. #TreatYoSelf
”Jag gillar att ha ett vansinnigt läckert (och hälsosamt) mellanmål före gymmet så jag är motiverad att vakna och gå.
Jag älskar att göra energibett laddad med mandelsmör och havre och ha en stark kopp kaffe på min pendling till gymmet. När jag är där har jag massor av energi och är redo att arbeta. ”
13. Vänd dig till dina håriga vänner
”Jag har fyra hundar som jag springer med på morgonen innan vi äter. Det finns inget som fyra skällande hundar för att få dig upp och springer. ”
—Mary Muller
hur man blir lättare
14. Värm upp rummet
”Jag har en gymkompis, lägger ut kläder kvällen innan och planerar att värmen ska sättas på tidigt så att det inte är så svårt att gå ur sängen!”
15. Ha en grupp som du inte kan svika
“Hitta ett bragrupp. Även om jag inte alltid vill gå på träningen vill jag alltid träffa mina vänner. ”
—Rachel Lockwood McDonald
16. Sysslor räknas
”Jag bor i Boston - mitt morgonträning ärskottar snöoch få ved inuti. Ingen väg runt det! ”
—Kerstin Dorbert
17. Sova i träningskläder
”Jag sover i träningskläderna och packar väskan kvällen innan. Jag blir också väldigt glad över frukosten. ”
18. Använd ett väckarljus
'Jag har en väckarljus , så när larmet går är det ljust i mitt rum och jag är inte frestad att snooze. Jag har också allt packat och klart att gå kvällen innan, så allt jag behöver göra är att rulla ut ur sängen och gå! ”
—Lauren Furmanski
