Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det finns gott om riktigt bra skäl att skaffa en hund (tänk: vuxna, sällskap, räddning, föräldraskapsträning eller bara oförmågan att motstå ett helt hjärtsmältande ansikte).
angelina jolie korta frisyrer
Inte som att du behöver mer övertygande, men att äga en pälsbarn kan också förbättra din hälsa. Studier visar att hundar kan hjälpa till sänka ditt blodtryck och kolesterol ; minska depression, stress och ångest ; motivera dig att träna ; och även hjälper dig att gå ner i vikt . [Hundar och hälsa. En genomgång av dokumenterade anslutningar]. Larsen BA, Lingaas F. Journal of the Norwegian Medical Association: Journal of Practical Medicine, ny serie, 1998, feb .; 117 (30): 0029-2001. Hundvandring: motivation för att följa ett vandringsprogram. Johnson RA, Meadows RL. Klinisk omvårdnadsforskning, 2010, juli; 19 (4): 1552-3799. Det är som den gymkompis du alltid har velat & hellip; endastsättsötare.
& ldquo; En hund kan bara vara din största träningspartner någonsin, & rdquo; säger Adam Rosante , styrka och mental prestationscoacher och hundälskare som tränar med sin valp varje morgon. & ldquo; Det finns inga planer att göra eller bryta. Inga dramatiska berättelser att komma över. Bara en hårt arbetande, rolig kärleksfull kompis som håller takten vid din sida. Faktum är att om du är villig att lägga lite ansträngning och konsistens på framsidan kan din hund faktiskt hålla dig ansvarig för dina träningspass. & Rdquo;
Han skojar inte: Rosante tränade sin hund genom att placera en leksak och koppel vid ytterdörren bredvid hans sneakers. Efter två veckor med en konsekvent morgonrutin har hans hund nu vana att väcka honom de dagar Rosante försöker sova i.
& ldquo; Hundar är mycket träningsbara, & rdquo; han säger. & ldquo; De behöver bara kärlek, positiv förstärkning och konsekvens från dig. Om din hund inte är van vid en rutin som denna, ge den tid, ha tålamod och var konsekvent. & Rdquo;
Den konsistensen är nyckeln, och det finns få saker som är mer regelbundna än din fyrbenta vän som behöver gå ut och promenera, vilket du kan förvandla till en träningspass med hela kroppen med bara några kroppsviktövningar.
Hur man använder den här listan : Du behöver en koppel , en kastbar hundleksak , behandlar och en grunt kopp eller hopfällbar skål till din vän för det här träningspasset. (Kolla upp Seg för bra alternativ.) Utför varje övning nedan för den föreslagna mängden reps. Om din hund inte samarbetar direkt (vår inte för den här skjutningen!), Stressa inte. Gör ditt bästa för att träna din pooch och ha bara kul med det.
Viktigt att notera: Om du har en flatnoshund som en fransk bulldog, förläng vilopauserna så att din valp får tillräckligt med syre. Dessa raser är inte i stånd att ta full andning som andra raser gör. Om du är osäker, be din veterinär om rekommendationer om aktiviteter.
lourdes leon timothee
Uppvärmningsjogg
Börja med en lätt joggning till en närliggande park, åker eller strand. Detta fungerar vanligtvis bäst när din hund gör sitt företag. Arbeta sedan med att träna hunden för att hålla fokus på uppgiften (jogga) snarare än att bli distraherad av varje doft han hittar. Använd en koppel för att styra hastigheten och vägleda rutten. Att ta samma rutt ofta hjälper din hund att veta vad han kan förvänta sig, men du kan också byta upp det då och då. Gör det svårare: För en cardio-utmaning, ta upp hastigheten och spring till önskad sträcka eller tid.
Squat & Throw
Stå med fötterna axelbredd från varandra och håll hundleksaken i båda händerna. Gångjärn i höfterna och skicka rumpan tillbaka för att sänka ner i en knäböj. (Gå så lågt du kan medan du håller bröstet lyftt och utan att förlora den naturliga kurvan i nedre delen av ryggen.) När du börjar stiga, explodera upp på tårna och välva dig tillbaka när du kastar leksaken så långt tillbaka över huvudet och bakom möjlig. Så snart din hund återvänder med leksaken är det en rep. Upprepa i 10 reps.
Omvänd Lunge med Torso Twist & Treat
Dela upp en godbit i fem små bitar. Låt din hund lukta dem i dina händer, stäng sedan händerna i nävarna och håll direkt framför bröstet. Stå med fötterna höftbredd från varandra, steg vänster fot bakåt och sänk ner i ett lung. Längst ner på rörelsen vrider du torso över ditt främre lår och vänder sedan rörelsen för att återgå till stå. Upprepa på andra sidan. Det här är en rep. Slutför 10 reps. Överst på alla andra rep, belöna din hund med en behandling.
Fyrvägskörning
Placera något på marken för att indikera en startlinje. Dela upp en godis i fyra små bitar och låt din hund lukta i dina händer. Från startlinjen, kör bakåt i 40 yards, kör sedan framåt till startlinjen. Sedan, sido-shuffle 40 yards till vänster och lateral-shuffle till höger tillbaka till startposition. Upprepa 40-yard shuffle till höger, sedan tillbaka för att starta. Slutligen, spring bakåt igen i 40 meter och sprint så fort du kan tillbaka till startlinjen. Ge en godbit. Det är 1 omgång. Slutför fyra omgångar.
Burpees & Bounds
Börja stå. Kasta leksaken så långt du kan med din hunds uppmärksamhet. Utför så många burpees som möjligt tills din hund återvänder med leksaken. Upprepa 3 till 5 gånger. Varje gång, sikta på att kasta leksaken längre och slå din sista runda burpees.
kan en gift man bli kär i en annan kvinna
Rysk vridning med en behandling
Sitt på marken med fötterna platta och en behandling i handen, delad i fem små bitar. Låt din hund lukta. Luta dig tillbaka cirka 45 grader och lyft dina klackar. Medan du håller ryggen rak, vrid din torso åt vänster och knacka händerna mot golvet, vrid sedan din torso till höger och knacka händerna mot golvet. Det är 1 rep. Komplett 10 reps, vilket ger din hund en behandling efter varje rep.
Toss & Stretch
Kasta leksaken så långt du kan. Ta höger häl till höger rumpa för att sträcka din fyrhjuling. Försök att hålla knäna i linje och bäckenet undangömt. Håll sträckan tills din hund återvänder. Upprepa kastet och sträck med motsatt fyrhjuling, hamstrings, kalvar och övre rygg.
Cool-Down Walk
Gå snabbt hem.
Shop the Shoot: New Balance M4M Seamless Breathe Tank in Sunrise ($ 54.99, newbalance.com) liknande: New Balance Impact Printed Capri Speed Glitch ($ 69.99, newbalance.com) New Balance Fresh Foam Arishi ($ 69.99, newbalance.com)