Ta Reda På Ditt Antal Ängel
I åratal har vi fått höra att frukost är dagens viktigaste måltid (dockvissa skulle argumentera emot det rådet). Men för de av oss som behöver lite extra tryck för att få tillgång till vår inre morgonperson, är det inte ens lätt att bedöma ett ägg förrän vi har åtminstone haft en (eller fem) koppar Joe.
Studier har visat att dricka kaffe ensam har hälsofördelar som går utöver att hjälpa oss att bli riktiga människor igen - som minskar vår risk för typ 2-diabetes . Men eftersom det är det allra första vi lägger i våra kroppar varje dag efter att vi har öppnat ögonen, varför inte se om det finns ett sätt att smyga några extra näringsämnen där inne?
Här är några av våra favorithackar för att motivera ditt omättliga koffeinberoende ännu mer näring i din dagliga koffeinrutin.
1. Lägg till ett streck kanel.
Här är ett sätt att lägga till lite säsongsmässig känsla i din koffeinrutin samtidigt som du stöder hjärthälsa och balanserar blodsockernivån. (PSL, kan du göra det?) Att lägga till en nypa kanel kan öka antioxidanter, sänka blodsockret , och även minska risken för hjärtsjukdomar . Dessutom smakar det så bra att du äntligen kan sparka grädde och socker vana eftersom det verkligen inte behöver något annat.
2. Drick mer choklad.
OK, bara för att vara tydlig, vi uppmuntrar dig inte att börja smälta hela Hersheys barer i ditt kaffe. Men att lägga till lite kakao är coolt hos oss.
Här är varför: Tillsätt en tesked osötad kakao (vi talar om de fermenterade frön från kakaoträdet) erbjuder antiinflammatorisk och antioxidant egenskaper som kan hjälpa din kropp genom sänka blodtrycket , balansera kolesterol och hjälper till att hantera typ 2-diabetes . Tänk en hemlagad mocka med noll tillsatt socker, även om vi tror att en liten skvätt lönnsirap också skulle vara bra.
3. Tillsätt smak med kokosnötolja.
Om du gillar ditt kaffe på den sötare sidan, byt ut dessa konstgjorda vanilj- och hasselnötskräm och sirap för en naturligt tropisk smak genom att lägga till en matsked kokosnötolja. Och medan kokosolja kanske inte är & ldquo; bota alla & rdquo; det är tänkt att vara, att lägga till det i ditt kaffe kan ha några hälsofördelar, från att bidra till viktminskning till möjligen förhindrar Alzheimers sjukdom . Medan dessa hälsopåståenden fortfarande är under utredning, tycker vi att det är värt att lägga till det i ditt kaffe för enbart smaken. Krämigheten är galen.
4. Kalla in kollagenet.
Från hälsobloggare till kändisar (hej, Jennifer Aniston ), det verkar som om alla hoppar på kollagenvagnen i år - lägger till den till smoothies, tillagade måltider och & hellip; du gissade det & hellip; kaffe. Om du inte är ombord ännu, tro intealltdu hör om kollagen -Stänk det till en smoothieförmodligenfår dig inte att se 30 år yngre ut.
Här är vad du borde veta: Kollagen är det proteinrika bindmaterialet mellan vävnad och ben (så, ja, gröna huvuden, du måste sätta ut den här). Den kommer i pulverform, så du kan röra i den i stort sett vad som helst för att få ett stort proteinboost som hjälper dig att starta dagen. Det finns också några preliminära bevis som det kan hjälpa håll huden fuktad , förbättra alkoholinducerad leverskada och stödja gemensam hälsa . Leta efter ett varumärke som inte förändrar smaken Ytterligare matkollagenpeptider , så du skrubbar inte upp näsan vid varje klunk.
5. Smör upp det.
Vi vet att vi inte kan tro detärsmör där inne heller. Buttered (aka & ldquo; Bulletproof & rdquo;) kaffe har gjort kändisar, idrottare och hälsobloggare lika vänligare med fetter. Varför? Vissa hävdar att detta smörjande surr ger dem mer energi, förbättrar hjärnans funktion och hjälper till att gå ner i vikt - särskilt om dessa människor följer en ketogen diet redan.
Om du bestämmer dig för att skjuta in en skiva i morgonjongen, försök att använda gräsmatat smör, som har en högre belopp av omega-3 och vitamin K än vanligt smör.
6. Gör kaffe med havre.
När morgonhastigheten kommer mellan oss och frukosten blir vi våra värsta jag (hängande, fast i rusningstrafik och stirrar på en jätte skylt med en frukostmacka). Men här är ett sätt att ta frukost och kaffe på väg ut genom dörren: Brygg lite koffeinförpackade havre i din termos för en utsökt morgonmåltid. Inte bara får du din energigivande fix, men du äter också en solid frukost för gröt levereras fylld med fiber och mineraler som magnesium, zink, mangan, selen och järn.
7. Tillsätt lite Ashwagandha-pulver.
Om du vill lägga till en extra hälsokick i ditt kaffe men ändå vill att det ska se ut, ja, kaffe, försök att strö i lite ashwagandha-pulver. Du kanske vill kombinera detta med lite kanel och kokosnötolja eftersom det kan ha en ganska stark smak, men vissa människor svär vid detta trend adaptogen . Även om det används mycket i ayurvedisk medicin, börjar vanliga hälsokännare använda det mer och märker att det kan hjälpa minska stress och möjligen till och med öka fysisk uthållighet .
8. Få din kardemumma.
Kardemumma har kallats 'krydddrottningen' - och det är inte bara på grund av dess rika, varma smak. I vissa gamla medicinska traditioner användes detta kraftfulla krydda för att behandla allt från tandköttsinfektioner till tuberkulos. Och medan vi inte rekommenderar att du försöker piska upp en DIY kardemumma för någon av dessa, en ny studie föreslår att kryddan kan ha antimikrobiella egenskaper så att du kan bekämpa irriterande bakterier som E. coli. Och att lägga till det i ditt kaffe kan bara förbättra din sociala hälsa, eftersom det har använts som ett naturlig andningsfräschare och, ja, kaffeandedräkt är en sak.
9. Sätt upp värmen.
Nej, vi pratar inte temperatur. Om du vill krydda din morgonrutin, lägg till en bit cayenne i din morgonbrygga. Lita på oss, det kommer inte bara att väcka dina smaklökar, men det kommer också att ge dig en näringsstimulering tidigt på dagen.
Cayenne har varit van vid hantera magproblem, brist på aptit och cirkulationsproblem i tusentals år inom indianemedicin. Ny forskning visar att det kan lindra smärta från huvudvärk, hjälpa matsmältningen och till och med förhindra hjärtsjukdomar. Det är i stort sett en dröm om en kaffebesatt, kryddig matälskare.
hur cancermannen visar intresse
Något att smutta på
Även om dessa tillägg är roliga sätt att smyga lite extra på morgonen, så ska vi inse det - våra skafferier är inte alltid fyllda med kollagenpeptider, och vi gissar att din lokala barista inte kommer att ha ashwagandha-pulver till hands . Men en sak Karman meyer , R.D., rekommenderar att inkludera något som de flesta av oss redan planerar att lägga in vår morgon Joe.
& ldquo; Mjölk, laktosfri eller inte, ger viktiga vitaminer och mineraler, & rdquo; Säger Meyer. & ldquo; Genom att tillsätta 1/4 kopp mjölk till din morgon joe får du 2 gram protein, 8 procent av det dagliga värdet av kalcium och 6 procent av det dagliga värdet av D-vitamin, riboflavin och fosfor & hellip; viktigt för benhälsa, produktion av röda blodkroppar och ämnesomsättning. & rdquo; Så oavsett var du är - eller om du är helt vaken eller inte - finns det ett sätt att ge en liten boost till din dagliga kopp.
Vill ha mer? Kaffesmoothierecept: 7 sätt att få en boost till frukost
