Prova kanel i ditt kaffe istället för grädde och socker

Att spara kalorier kan ofta åstadkommas med lite kreativitet. Att till exempel byta grädde och socker (ungefär en uns eller 2 matskedar) med en tesked kanel kan spara upp till 70 kalorier per kopp-o-Joe. Ser ut somdettaspeciellt krydda kan ändra den vanliga kafferutinen.

Spice Up Your Life — The Takeaway

En studie visade att bara en halv tesked kanel per dag kan sänka blodsockernivån avsevärt, triglycerider , LDL-kolesterol och total kolesterol nivåer hos personer med typ 2-diabetes. Kanel förbättrar glukos och lipider hos personer med typ 2-diabetes. Khan A, Safdar M, Ali Khan MM. Diabetesvård, 2004, jul. 26 (12): 0149-5992. Men för dem som inte behöver oroa sig så allvarligt för insulinnivåer har kanel också visat sig ha många andra fördelar:

vaxning av rysk bikini

• Kanel kan sakta ner den hastighet som magen tömmer efter en måltid, vilket kan hjälpa till att kontrollera kraftiga höjningar och blodsockernivåer. Effekter av 1 och 3 g kanel på gastrisk tömning, mättnad och blodglukos efter måltid, insulin, glukosberoende insulinotropisk polypeptid, glukagonliknande peptid 1 och ghrelinhalter hos friska försökspersoner. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S. Den amerikanska tidskriften för klinisk näring, 2009, januari; 89 (3): 1938-3207. Att mjuka dessa sockerspikar kan teoretiskt minska begäret. Effekter av 1 och 3 g kanel på gastrisk tömning, mättnad och blodglukos efter måltid, insulin, glukosberoende insulinotropisk polypeptid, glukagonliknande peptid 1 och ghrelinhalter hos friska försökspersoner. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S. Den amerikanska tidskriften för klinisk näring, 2009, januari; 89 (3): 1938-3207.
• Kanel kan förbättra hur antioxidanter från andra livsmedel hjälper kroppen att försvara sig och stärker immunförsvaret. Antioxidanteffekter av ett kanelekstrakt hos personer med nedsatt fasteglukos som är överviktiga eller överviktiga. Roussel AM, Hininger I, Benaraba R. Journal of the American College of Nutrition, 2009, september; 28 (1): 1541-1087.
• Ytterligare föreslagna hälsofördelar inkluderar lindring av trängsel , minska styvhet i muskler och leder, motverka inflammation, stödja matsmältningshälsan och till och med öka hjärnans funktion . Denna superkrydda har också visat sig stimulera till god cirkulation med sina blodförtunnande egenskaper. Glykatiserat hemoglobin och blodtryckssänkande effekt av kanel hos multietniska typ 2-diabetespatienter i Storbritannien: en randomiserad, placebokontrollerad, dubbelblind klinisk studie. Akilen R, Tsiami A, Devendra D. Diabetisk medicin: en tidskrift för British Diabetic Association, 2011, mars. 27 (10): 1464-5491.

Vill du ha en annan anledning att strö kanel i kaffe? Det därÖvrigkaffesötningsmedel - socker - har kopplats till viktökning, diabetes och kan till och med vara & ldquo; toxisk . & rdquo; Sockersötade drycker, viktökning och förekomst av typ 2-diabetes hos unga och medelålders kvinnor. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS. JAMA, 2004, augusti; 292 (8): 1538-3598. Bara en anledning till att kanel och kaffe kan samlas!

Ändå finns det några skäl att vara försiktig. Många av studierna om ämnet genomfördes på möss, inte människor, så det är oklart hur bra deras fördelar överförs. Och även om det kan vara trevligt att prova något nytt i morgon koppen kaffe, en tesked kanel smakar inte exakt samma som grädde och socker. Vissa kanske gillar det mer, och andra mindre, men den här (ganska kräsna) Greatist smakprovaren och kaffeälskaren gillade faktiskt att blanda ihop det lite. Utan socker och en nypa krydda var min kopp kaffe fortfarande allt trevligt.

bästa konserver att fylla på

Tipset

Byt ut grädde och socker med en tesked kanel i kaffe för att spara 70+ kalorier per kopp och lägga till en potentialmetabolism öka.

Vill ha mer? Kaffesmoothierecept: 7 sätt att få en boost till frukost

& NegativeMediumSpace; Ursprungligen publicerad i december 2011. Uppdaterad i mars 2016.