Varför är kollagenpeptider så jävla populära och vad gör de till och med?

En annan dag, ytterligare ett tillägg som tar över internet. Suck.

Det finns så många hudvårdsalternativ och så mycket information om var och en att du ger dig själv kråkfötter bara genom att tänka på det.

Om du har kryssat runt Paleos webbplatser eller följt de senaste skönhetsråden, har du förmodligen sett ordet 'kollagen' kastas runt mer än en gång.

Fram till nyligen var kollagen en värdefull ingrediens i anti-aging krämer men spelade inte en Oscar-vinnande roll i den västerländska tillskottsindustrin.

Men med kollagenpeptider som blir populärare verkar det dags att svara på frågan: Vad är kollagenpeptider exakt? Vad är det för? Och ännu viktigare, varför skulle någon bry sig?

Vi kommer under huden på detta alltmer populära skönhetstillskott.

Vad är kollagen? Kroppslim, i grund och botten

Innan vi går in på kollagenpeptider är det bra att veta vad det är. Kollagen är ett strukturellt protein där människors och djurs kroppar har belastningar. Skulder MD, et al. (2009). Kollagenstruktur och stabilitet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/

Det är faktiskt ganska mycket limet som håller alla dina bitar ihop. När människor åldras producerar de mindre kollagen. Varani J, et al. (2006). Minskad kollagenproduktion i kronologisk åldrad hud. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/

Detta gör att huden tappar elasticitet, blir mer skrynklig och alla andra roliga saker som följer med att bli äldre. Ganceviciene R, et al. (2012). Anti-aging strategier för hud. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

I teorin låter det att lägga till mer kollagen till din diet som en bra idé. Vem vill inte ha färre rynkor och mindre ledvärk? Men gör dessa tillskott verkligen skillnad?

Kollagenpeptider: Vad är det stora problemet?

Det är inte en chock att kollagenpeptider är en form av kollagen - guldstjärna för att utarbeta den. Men det är lite mer förvånande att lära sig att kollagen och gelatin är det nästan exakt samma .

Japp. Det nya tillskottet som sveper världen från fötterna är i grunden bara de saker du använder för att göra Jell-O-skott. Kollagen förekommer naturligt hos alla djur och vi ödmjuka däggdjur har mer av det än något annat protein.

Gelatin är bara den bearbetade versionen av detta vanliga protein. Fancypants kallar gelatin för 'hydrolyserat kollagen.' Detta är ett sätt mindre knäppande namn än “Jell-O” men rensar åtminstone sin länk till kollagen.

Det höga sockerinnehållet i Jell-O och dess vacklande vacklande kusiner uppväger ganska mycket fördelarna med gelatinet, så börja inte lyfta Jigglers i god hälsa.

Den största skillnaden mellan peptider och gelatin är hur de löses upp. Kollagenpeptidtillskott har låg molekylvikt så att de kan lösas upp i varmt eller kallt vatten och är förmodligen lättare att smälta. Sibilla S, et al. (2015). En översikt över de fördelaktiga effekterna av hydrolyserat kollagen som näringsämne på hudegenskaper: Vetenskaplig bakgrund och kliniska studier. https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

Gelatin löser sig bara i varmt vatten (något som du redan vet från Jell-O-skottveteraner). Att äta olöst gelatin kan vara lite tufft för magen. Också brutto.

Eftersom ett tillskott som löser sig i vatten med vilken temperatur som helst är mycket lättare att använda har kollagenpeptider blivit hudpartiets liv.

Dessutom låter en kollagenpeptidinfunderad smoothie mycket kallare än en Jell-O-juice när du frågar i gymsaftbaren.

Vad gör kollagenpeptider verkligen?

Om du tittar på tillräckligt många webbplatser skulle du tro att kollagen var något slags mirakelpulver som botar allt utom cancer och herpes. De flesta tillskott har evangeliska entusiaster, men oftare är det för bra för att vara sant. Så vad kan kollagenpeptider verkligen göra för dig?

Tja, det är en bra proteinkälla. I en skopa av peptidpulver , du får vanligtvis 10 gram protein och 40 kalorier, vilket inte är en dålig kompromiss.

Nu, om du är vegetarian, se upp. Tillverkarna hämtar de flesta kollagenprodukter från djurben eller fiskvågar. Men vi tittade på hur en vegansk diet kan förbättra din hudhälsa i alla fall.

När det gäller hud, tyder vissa bevis på att kollagentillskott verkligen hjälper. En studie visade att hudhydrering och kollagentäthet ökade efter 8 veckors intag av oralt kollagen. Asserin J, et al. (2015). Effekten av oral kollagenpeptidtillskott på hudens fuktighet och det dermala kollagenätverket: Bevis från en ex vivo-modell och randomiserade, placebokontrollerade kliniska prövningar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110

när du hatar din man

Forskarna fann, i all sin vetenskapliga visdom, att kollagen kan vara ett användbart verktyg för att minska hudens tecken på åldrande. Det är bara en studie, men det ger lite hopp för entusiaster av kollagenpeptid.

Kolla in vår guide till proteintillskott .

Vad kan kollagen göra?

De andra påståendena om kollagen är lite svårare att spika ner. Studierna där ute har motstridiga resultat. Här är några intanser där kollagen verkligen kan spela en roll för att hålla din hud på plats.

Om du har spröda eller ständigt spräckande naglar, finns det några bevis som tyder på att kollagenpeptider kan ge dig dina drömmars manikyr. En granskning från 2019 föreslår att en förändring av mängden kollagenpeptider i kosten kan stödja olika hälsomål, såsom förbättrad nagelhälsa. Paul C, et al. (2019). Betydande mängder av funktionella kollagenpeptider kan införlivas i kosten med bibehållen oumbärlig aminosyrabalans. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

En tysk / brasiliansk studie visade att deltagare som tog kosttillskott i 24 veckor hade en 12-procentig ökning av nageltillväxten och en 42-procentig minskning av antalet brutna naglar. Hexsel D, et al. (2017). Oralt tillskott med specifika bioaktiva kollagenpeptider förbättrar nageltillväxten och minskar symtomen på spröda naglar. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550

Svaga naglar kan vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem. Läs mer .

Innan du börjar chugging kollagen grossist, vet att detta var en icke-blind studie med 25 deltagare och ingen placebogrupp. I grund och botten betyder studien inte mycket.

Ledsen att regna Jell-O på din tilläggsparad, men vetenskapen stöder fortfarande inte en stark länk mellan kollagen och nagelhälsa.

När det gäller ledvärk tyder bevis på att kollagentillskott kan hjälpa dina knarriga ben att må bättre.

En studie från Penn State University fann att idrottare hade signifikant mindre ledvärk under vila och rörelse efter att ha tagit kollagenpeptider. Clark KL, et al. (2008). 24-veckorsstudie om användning av kollagenhydrolysat som kosttillskott hos idrottare med aktivitetsrelaterad ledvärk. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885

Så kollagen kan ha förmågan att lindra smärta, inflammation och minska ledskador i stort.

Tyvärr kan vi inte officiellt dra några slutsatser från en 97-personersstudie, men det visar hur kollagenpeptider kan vara till nytta för ledvärksvärlden. Under tiden, om dina knän ger dig besvär, dessa övningar kan hjälpa.

Vad kan inte kollagen göra?

Det finns påståenden om att kollagen kan hjälpa till med matsmältningen och fixa ”läckande tarmar”. Debatten fortsätter kring huruvida läckande tarmfenomen till och med är verkligt. Många gastrointestinala experter förneka sin existens helt.

Om din hälso- och sjukvårdspersonal diagnostiserade dig med läckande tarm kan du gärna ta råd. Hur som helst finns det inte mycket bevis som tyder på att kollagen skulle hjälpa till med detta eller andra magproblem.

Här är en rad dumma saker hudläkare har hört rekommenderas till patienter. Försök inte dessa hemma. Eller var som helst.

Slutligen kommer kollagen inte att ge dig en enkelbiljett på Snoozetown Express. Många helhetssidor hävdar att kollagenpeptidtillskott hjälper dig att somna snabbare och sova djupare genom natten .

Tyvärr finns det verkligen inget pålitligt där ute som tyder på att det kommer att stämpla ditt visum för nikens land. Visst, om dina leder är mindre värkade på grund av kosttillskott, eller om du är så fylld av glädje över din kollageninducerade rynkfri hud, kanske du sover ganska bra.

Men vänd dig inte till peptider för att slå dig ut på natten. Istället utforskar vi 31 alternativ det kan verkligen hjälpa dig att somna.

Vad gjorde kollagen för mig?

Jag lade kollagenpeptider till min morgonsmoothie i en månad, så jag kunde få en förstahandsupplevelse med kollagen-vurm.

Förvandlades min hud? Var mina naglar friska och långa? Kändes mina leder 10 år yngre? Kan jag utnyttja solens kraft och erövra planeter nu?

Nej. Nej till det hela.

Nu märkte jag inga oroande biverkningar. På baksidan märkte jag också absolut ingen skillnad i min hud, hår, naglar, leder, sömnmönster eller celluliter.

(Många människor hökar det som ett läkemedel mot celluliter, men ... det finns inga riktiga bevis. Tro inte ormen-olja-hypen.)

Naturligtvis försökte jag det bara i en månad och jag är bara en person. Dess brist på effekter på min hud kanske inte betyder att det inte hjälper din.

Kommer jag fortfarande att ta kollagentillskott? Konstigt, ja! Jag får inte mycket protein och jag gillar inte smaken av de flesta proteinpulver. Men kollagenet smälte lätt in i smoothies utan att lägga till någon konsistens eller smak alls.

Även i tunna juicer kunde jag aldrig säga att det var där. Så för det ensamma är jag villig att fortsätta mitt kollagenintag.

tl; dr

När det gäller kosttillskott verkar kollagenpeptider ganska lovande. Även om vetenskapen för att bevisa dess effektivitet är i ett tidigt skede, finns det goda tecken som pekar mot ökad hud- och ledhälsa när du lägger till kollagen i blandningen.

Kommer det att förändra allt över natten? Självklart inte.

Men om du letar efter ett enkelt proteinpulver som kan göra några andra bra saker för din kropp på vägen, är kollagenpeptider värda ett försök.