En vegansk diet kan göra underverk för din hud - här är varför

Jag tränar förebyggande och proaktiv medicin - jag tycker att det är viktigt att ta tag i tjuren vid sina horn och ta kontroll över din hälsa, snarare än att sitta och vänta på att problem ska uppstå.

Ett av de bästa sätten för dig att göra detta är att vara uppmärksam på vad du äter - mat kan vara den säkraste formen av medicin eller den långsammaste formen av gift - och ett av de bästa sätten du kan bestämma hur din kropp reagerar på din mat val är hur din hud ser ut.

bästa bärbara blöjbyte

Personligen är jag en stor tro på en växtbaserad diet, även känd som veganism. Jag växte upp vegetarisk, men det innebar att äta mejeriprodukter och ägg. När jag väl var helt växtbaserad blev jag förvånad över alla extra fördelar (utöver att minska riskerna med cancer och hjärt-kärlsjukdom !) - inklusive för mig glödande hud. Vad exakt pågår?

Din hud kan dra nytta av en vegansk diet på ett antal sätt.

En vegansk diet tenderar att vara hög i fiber och lägre i mättat fett än den genomsnittliga amerikanska kosten. Detta möjliggör förbättrad funktion av insulin och glukagonproduktion , som styr din sockeromsättning, en misstänkt orsak till akne . (Insulinobalans påverkar hudens talgkörtlar , vilket kan leda till igensatta porer och orsaka akne).

Växtbaserade dieter innehåller mycket frukt och grönsaker, som i sin tur är rika på antioxidanter .Jag säger till mina patienter att äta en regnbåge av naturligt färgglada växter, som färska tomater, rostad sötpotatis, gul paprika, spenat, blåbär och rödbetor: Ju fler olika naturliga färger som finns, desto bättre. På det sättet får du ett stort utbud av olika skyddande antioxidanter.

Antioxidanter kan bekämpa akne och minska zitbildning medan du främjar allvarlig utstrålning och hälsosam glöd i huden. De rensar fria radikaler och förhindra skador på celler och vävnader - byggstenarna i dina organ, inklusive huden. Antioxidanter minskar kollektivt inflammation och hjälper till med kollagensyntes , vilket ger mer elasticitet i huden och saktar ner åldringsprocessen.

Växtbaserade dieter har också associerats med ökade nivåer av vitaminer och karotenoider , aka vissa växtpigment (vanligtvis orange, rött och gult). Frukt och grönsaker med karotenoider producera fördelaktig hudfärg, som har förknippats med glödande hud.

Men vad handlar det om mejeri och kött som ökar risken för akne?

Den vanliga amerikanska kosten är ökänd för sitt överskott av kalorier, socker, kött och mejeriprodukter. Och det finns bevis som tyder på att denna västerländska diet orsakar förändringar i proteinsignaleringen, vilket förvärrar olje- och talgproduktionen och därmed orsakar akne .

dag 22 i cykeln graviditetssymptom

Det finns bevis som tyder på att tillväxthormoner, som de som finns i mjölk, kan bidra till akne . När människor konsumerar mejeri och kött stör tillväxthormonerna i dessa produkter flera reaktioner på cellulära nivåer och enzymnivåer, vilket stör normal expression av genuttryck.

Mejeri har också visat sig ha akne-främjande effekter på andra sätt; insulineffekterna av mjölk och vassle kan vara länkad till aknebildning.

Och om du inte vill gå allt eller inget vegan är det också coolt.

Det finns ofta en oro för att växtbaserade dieter inte är hållbara och att de nödvändigtvis kommer att leda till vitamin- och proteinbrister. Men om du gör ett bra jobb med att triangulera din diet kan ingenting vara längre ifrån sanningen. Brister i protein, järn, kalcium och fettsyror är inte så vanligt som vi tror . Men det betyder inte att du måste gå 100 procent vegan för att skörda några av fördelarna med en växtbaserad diet.

vad ska man göra med överbliven spaghettisås

Jag förväntar mig aldrig att alla mina patienter blir helt vegan. Det är bara inte möjligt för många människor. Att följa en strikt växtbaserad diet kan erbjuda utmaningar - särskilt i sociala miljöer eller på platser där färsk frukt och grönsaker är svåra att få tag på.

Men om du kan följa 80:20 eller 90:10-regeln och minska din konsumtion av animaliska produkter avsevärt, så är det en början. Jag tror att när mina patienter upplever hur fantastiska de ser ut och känner, oavsett om de upptäcker vacker hud, viktminskning eller bättre sömn, räknar de ofta ut vad som är bäst för dem. Varför inte prova veganism - din hud kommer sannolikt att tacka dig för det.