Ta Reda På Ditt Antal Ängel
I motsats till vad många tror är rephoppning inte bara för professionella boxare och små barn i skolan. Rephoppning är ett utmärkt val för utövare på alla träningsnivåer som vill förbättra deras kardiovaskulära konditionering, koordination, smidighet, hastighet, styrka, balans, rytm, timing och bentäthet. Allt du behöver är en rätt storlek hopprep , en lämplig yta för hoppning (en plan, fast yta med lite ger är bäst; undvik gräs, konstgräs, smuts och sand) och en timer.
Om du inte är ny inom rephoppning, tänk på dessa sju regler:
1. Håll armbågarna nära dina revben.
2. Krossa inte i handtagen.
3. Låt dina anklar, knän och höfter böjas när du landar.
4. Håll dina hopp låga.
5. Håll händerna i midjan.
6. Vrid repet huvudsakligen genom att vrida handleden.
7. Vrid repet först, hoppa andra.
Är du redo att prova? Detta träningspass skapades exklusivt för Greatist av proffsen på Punk Rope och kan skalas för att utmana vilken träningsnivå som helst genom att öka eller minska volym och / eller hastighet.
Behöver du en repuppdatering innan du hoppar in? Punk Rope har du täckt med utmärkt intructionsmaterial ! Plus, videodemonstrationer av varje rörelse följer träningsbilden nedan.
Uppvärmningen
1. Gemensamma rotationer: Gör 10 reps vardera av axelrullar , vridningar på torso , cross crawls och väldigt höjer .
2. Skugghoppning: Inget rep behövs; bara hoppa och rotera handlederna som om du håller ett rep. Gör 20 reps vart och ett av följande hopp: grundläggande studs, hälkranar, sax och skidor (instruktionsvideor nedan).
Oliver Hudson Wiki
Avkylningen
1. Stående kalvsträckning , 30 sekunder varje ben
två. Stående sträcka på hamstringen , 30 sekunder varje ben
3. Hip flexor stretch , 30 sekunder varje ben
Fyra. Stående bröststräckning , 15 sekunder
5. Stående kattsträckning , 15 sekunder
Moving Demo Videos
1. 50 Grundläggande studshopp
2. 50 Sax hoppar
3. 50 Hoppningar
4. 50 väldigt avsmalnande
Detta träningspass skapades för Greatist av Tim Haft , grundare av New York City-baserade Punk Rope , den träningsklass som skulle skapas & ldquo; om Peter Pan och Ramones slår sig samman. & rdquo; Tim är en certifierad personlig tränare av American Council on Exercise och en certifierad nivå 1 USA Track & Field Coach.
