Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Förra månaden videochattade jag med en vän och konversationen blev utmanande. Hon berättade för mig att hon nyligen hade avskedats, och sedan dagar senare fick hon veta att hennes syster hade fått diagnosen ett allvarligt fall av COVID-19. Utöver allt detta är hon en första gången mamma som uppfostrar en 1-årig pojke.
När hon hörde honom skrika från det andra rummet, gav hon en besegrad suck och sa att hon skulle komma tillbaka efter att ha kollat på honom. Jag var tacksam för pausen i konversationen eftersom jag var helt förlorad för vad jag skulle säga.
Jag försökte tänka på något, allt jag kunde erbjuda för att vara till hjälp eller få saker att se bättre ut än de verkade, men ingenting kom. Jag var rädd att jag skulle behöva logga av och lämna henne i detta hopplösa tillstånd.
Sedan - som en gammal vän som bara väntar på att vara i tjänst - startade plötsligt min improvisationsträning från 10 år sedan.
'Ja, jag kan föreställa mig hur skrämmande och utmattande all denna utveckling har varit och fortsätter att vara för dig', sa jag till henne. “OchJag vet att saker och ting kan bli värre innan de blir bättre, men jag vet att jag är här för dig när du vill ventilera, prata genom saker eller arbeta med en handlingsplan. ”
Kort sagt: Jag “Ja, och redigerade” henne, vilket är vad fungerande improvisatörer gör för att stödja sin partner i en scen.
Det var som ett ljus tänds. Min vän öppnade sig och började prata mer specifikt om sina känslor, som jag lyssnade noga på. Hennes frågor löstes inte på något sätt i slutet av konversationen, men hon verkade mycket mindre avgiven än i början.
Denna upplevelse påminde mig hur viktigt det är att inte bara lyssna utan att öva empati - och använda verktygen i din verktygslåda för att göra det.
Illustration av Brittany England
“Ja, och-ing” = empatisk lyssnande
Det kan vara svårt att veta vad man ska säga när saker verkar så dystra, men denna enkla 'ja' och improv-regel har hjälpt mig att utnyttja användbar empati varje gång. Det beror på att riktlinjerna som hjälper dig att lyckas med improv är nästan utbytbara med de som gör dig till en god vän:
- Lyssna mer än prata.
- Avvisa aldrig eller försök fixa någons känslor eller idéer.
- Validera och bygg alltid på vad din partner ger dig.
Empatisk lyssnande är inte den enklaste färdigheten att bemästra, särskilt i dagens värld när så många olika saker tävlar om vår uppmärksamhet.
Tillvägagångssättet 'ja och' tvingar dig att lyssna först och sedan svara på det du just har hört snarare än att bara vänta med att tala.
LeraDrinko PhD, författare tillTeaterimprovisation, medvetenhet och kognitionoch Play Your Way Sane , säger att den här metoden låter människor ställa in sin konversationspartner och ställa in sin egen personliga agenda.
'Ja, And-ing kräver verkligen att jag lyssnar och är öppen för vad de säger', förklarar han. ”Det betyder också att jag måste vara nyfiken på dem istället för att vara upptagen av mig själv. Jag kan inte heller dra slutsatser eller göra antaganden. ”
Släppa egot
För att en improvisationsscen ska fungera måste du stödja din partners resa. Detsamma gäller för alla förhållanden, särskilt när någon går igenom en svår tid. Men vi kan ofta svänga till att prata om oss själva eller erbjuda heltäckande råd på grund av vårt obehag med konversationen.
Du kanske tror att du hjälper till för tillfället, men att jämföra din situation med någon annans förnekar deras unika känslor och upplevelse. Det är här en annan improvregel spelar in - utforska scenen som ligger framför dig och gör det om din scenpartner.
'Om vi följer improv-principerna måste vi faktiskt fylla i scenen som redan har börjat', säger Drinko. ”Det innebär att utforska mer detaljer om vad din vän just sa och inte ändra ämne eller ge råd. Det handlar om att spela och utforska och inte stänga av och lägga en snygg båge på saker. '
Den helande kraften i humor
Alla som har gjort eller tittat på improvisation vet att humor är en stor del av dragningen. Mångsidigheten kan också vara till hjälp när det gäller att ge stöd till nära och kära. När någon känner sig känslomässigt sårbar kan de sätta upp väggar. Humor kan hjälpa till att bryta ner dem.
'Improv hjälper oss att öppna för att vi inte diskuterar eller stänger av varandra', säger Drinko. 'Detta hjälper till att bygga förtroende och gör människor mindre rädda för att göra misstag och ta risker.'
Organisationen, Social teater använder kognitiva beteendeterapi (CBT) verktyg för att stärka sociala färdigheter. Några av dem inkluderar att lyssna utan bedömning, acceptera och stödja det du eller någon annan känner.
'Genom humor är det mycket lättare att smälta utmaningarna', säger Shawn Amador, terapeut och grundare av Social Theatre. 'Forskning har visat att humor är en av de mest effektiva färdigheterna för stress och depression. ”
Men kanske ett av de viktigaste verktygen är att vara uppmärksam eller vara närvarande i ögonblicket med personen du försöker stödja.
CBT och mindfulness
Att vara uppmärksam eller närvarande är grunden till framgångsrik improv, för det betyder att du är mottaglig för vad som händer nästa.
'Utan mindfulness skulle improv inte vara genomförbart', säger Amador. Detsamma kan sägas vara riktigt empatisk.
Dr Stacia Casillo, chef för Ross Center i New York säger att detta är anledningen till att improvisationsträning kan förbättra sociala färdigheter och hjälpa människor att bli bättre stödsystem.
'[Improv] kräver att en person är i ögonblicket och närvarande, att aktivt lyssnar, är icke-dömande och svarar för att hålla scenens flöde - alla färdigheter som kan förbättra sociala interaktioner,' noterar Casillo.
Inte överraskande, det finns ett antal improvisationsträningsprogram över hela landet riktat specifikt mot att bygga sociala färdigheter och emotionellt välbefinnande. Casillo varnar dock för att enbart förlita sig på improvisationsträning, särskilt för någon som lider av svår social ångest.
'Du vill vara försiktig med att någon med betydande ångest anmäler sig till en improvisationskurs och förväntar dig att den hjälper till med deras ångest kring sociala interaktioner', förklarar Casillo. 'Utan ytterligare terapeutiskt stöd kan de känna sig avskräckta och följaktligen osannolikt att de söker ytterligare professionell hjälp.'
Försök inte åtgärda problemet, men vet när mer hjälp behövs
När jag lyssnar på någons problem känner jag ofta denna önskan att erbjuda lösningar. Detta är vanligtvis inte sättet att hjälpa människor att må bättre. Jag säger inte att du inte kan komma med förslag som kan vara användbara. Men personliga, känslomässiga problem kan bara verkligen lösas av personen som upplever dem.
Människor tenderar också att inte uppskatta det när någon försöker 'fixa' dem. Ta det från Drinko, som lärde sig den lektionen från första hand när han gick in som krisrådgivare.
”De flesta som ringde ville inte att jag skulle åtgärda deras problem. De ville känna sig sett och hörda och värderade, konstaterar Drinko.
Med det sagt finns det sätt att berätta om en älskad kan behöva mer hjälp än en stödjande vän kan ge.
Och om din nära och kära bara kommer ut och säger att de tror att de kan behöva träffa en terapeut, är det en bra idé att 'ja' och 'det beslutet. De har troligen märkt några av dessa tecken själva och letar efter stöd från någon de litar på.
roliga saker att göra med vänner när man är uttråkad
Om du ger ditt helhjärtade godkännandeochberätta för dem att du kommer att vara där för dem oavsett hur saker går, du kan inte vara en mycket bättre vän än så.
