Varför är det normalt att inte vara lycklig hela tiden

Du kanske gillar

31 Fantastiska resurser som hjälper dig att koppla ur, koppla av och stressa mindre

Ta en titt på dinInstagrammat och du kommer att se det: ett överflöd av leende ansikten och avundsvärda aktiviteter. Sätt på TV: n, öppna en tidning, titta på en skylt, och resultaten är desamma. Från öra till öra-flin till oändligt skratt, det är som att hela världen är glad hela tiden.

Och ändå stämmer det inte. Oavsett om det är känslan av att allt verkar för bra för att vara sant, eller det faktum att mer än 7 procent av den amerikanska befolkningen är deprimerad och mer än 27 procent av amerikaner har söktmentalvårdsterapi, något med denna glada frenesi verkar vara avstängd. Du kanske har försäkrat dig intuitivt om att ingen kan vara detdet därglad hela tiden. I så fall skulle du ha rätt.

20 skäl att bryta upp

Trycket att vara lycklig

Att bo i en värld där det läggs övervikt påvara glad24/7 kan faktiskt ha precis motsatt effekt. & ldquo; Om du är för fokuserad på att bli lyckligare kommer det att slå tillbaka, & rdquo; säger Sonja Lyubomirsky, Ph.D., professor i psykologi och författare till Hur av lycka .

Hon jämför övervakningen av din lycka med att övervaka viktminskning: Du borde inte vara besatt av det dagligen, eftersom det kan vara små förändringar från en dag till en annan. Dessutom tror forskare nu att något element av lycka troligen är utom din kontroll och lämnas upp till dina gener. Gener, ekonomi och lycka. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH, et al. Journal of Neuroscience, Psychology, and Economics. 2012 nov; 5 (4). Känner du en vän som bara obevekligt är lyckligare än alla andra? Det kan vara anledningen.

Men om dina gener lämnar dig i & ldquo; -glaset halvt tomt & rdquo; sida av spektrumet, ta hjärtat. Det finns en hel tankeskola som kallas defensiv pessimism som fokuserar på uppsidan av mer negativt tänkande. Det bygger på tanken att att låga förväntningar och sedan specifikt förbereda sig för vad som kan gå fel kan faktiskt leda till bättre prestanda och personlig tillväxt. Den positiva psykologin i negativt tänkande. Norem JK, Chang EC. Journal of clinical psychology, 2002, oktober; 58 (9): 0021-9762.

& ldquo; Människors lyckenivåer skiljer sig bara från varandra; och det är OK, & rdquo; säger Alex Korb , Ph.D., forskare vid UCLA och författare till Den uppåtgående spiralen: Använd neurovetenskap för att vända depressionens gång, en liten förändring i taget . Vissa människors hjärnor svarar mer på positiva händelser än negativa och vice versa. Som ett resultat kan vissa människor bara vara lyckligare - hela tiden.

Lyubomirsky föreslog också att man ska framställa lycka på en skala från 10 till 10. Vissa människor faller naturligtvis i åtta till tio intervallet, medan du kanske är mer än sex till åtta. Det betyder inte att du inte kan få din & ldquo; lyckenivå & rdquo; upp, men det kan vara mer naturligt för dig att vara mer mjuk. Lyubomirsky betonade att det viktiga var att fokusera på din egen nivå av lycka - och inte jämföra den med andra. Tänk på det som en löpare som fokuserar på sitt personliga bästa: Att sätta en personlig standard och koncentrera sig på det kan leda till större lycka än att låta dig bli förringad av andra & rsquo; liv.

Men om du ständigt känner dig nere om ditt liv, vet att det finns en skillnad mellan en & ldquo; medelmåttig & rdquo; nivå av lycka och att vara deprimerad. Att känna sig ledsen, orolig eller tom i mer än några dagar kan vara ett tecken att du ska sökamer allvarlig hjälp.

Inget sådant som & ldquo; dåligt & rdquo; Känslor

& ldquo; Det finns denna idé där ute att våra känslor är & lsquo; positiva & rsquo; eller & lsquo; negativ, & rsquo; [men] Jag tror att alla våra känslor är normala och anpassningsbara och har ett syfte eller funktion, & rdquo; säger William Breen, doktor, klinisk psykolog. & ldquo; Att använda dem alla betyder att vi lever ett rikt, uppfyllande liv. & rdquo;

Men även om du vet att du borde använda alla dina känslor känns det fortfarande som att man får prioritet över resten. Och den förväntan på konstant lycka är en del av problemet.

& ldquo; Om du har en förväntan om att du alltid ska vara lycklig just nu, är varje ögonblick av att inte vara glad typ av djupt missnöjande och frustrerande, & rdquo; säger Korb. Dessutom förändrar alla dessa skrattfyllda annonser, TV-program och inlägg på sociala medier vår förväntan på lycka. Och när de höga förväntningarna inte stämmer överens med verkligheten, känner vi oss nere.

robert kraft wiki

Nyckeln till att komma ur spåret? Omdefiniera dina egna förväntningar och inte låta din lycka bero på de krafter du inte kan kontrollera. & ldquo; Det är inte en dag du bara vaknar och säger, & lsquo; Jag har fått det!, & apos; & rdquo; säger Breen. & ldquo; Det är en pågående process. Vi kommer att känna oss nere och känna oss ledsna och gråta - och det är meningsfullt och viktigt. & Rdquo;

En jämförelse som måste sluta

En annan anledning till att dina känslor inte alltid lever med världen omkring dig: Du jämför äpplen och apelsiner.

& ldquo; Det finns ett gammalt ordspråk, & lsquo; Du borde inte jämföra dina insidor med andra människors utsidor, & rsquo; och ändå gör vi det hela tiden, & rdquo; säger John Sharp , Ph.D., en psykiater och författare till Den känslomässiga kalendern .

Oavsett om du tittar på människor som ler på TV eller i en tidning, jämför du dina inre känslor med hur någonvisasatt känna sig på utsidan.

& ldquo; Mänsklig social koppling är mycket komplex. Vi är mycket anpassade till äktheten hos andra människors känslor, & rdquo; säger Korb. & ldquo; Vi har en utlösare om någon inte är autentisk och det kan ha en skurrande effekt. & rdquo; Så om du bläddrar i glamorösa Instagram-foton känner du dig tom, det kan vara den intuitiva utlösaren.

Naturligtvis är vi alla skyldiga till att publicera våra coolaste ögonblick på sociala medier. Men det finns en anledning att inte allt framkallar ögat. Korb säger att känslan av att vara genuint kopplad till andra kan ha en enorm inverkan på vår lycka. Har du en BFF som du sällan pratar med, men att tänka på henne får dig alltid att le? Bingo. Det är anslutningen.

Men om dina sociala flöden är fyllda med människor som du vagt känner till - eller värre, om du känner att en vän bara publicerar uppdateringar för att visa upp - uppmanas det att & ldquo; inautentisk utlösare. & Rdquo; Och när bortkopplingen ökar, säger Korb, ökar vår frustration och irritation.

Lyckligtvis finns det många sätt att bli lyckligare. Medan experter erkänner att teknik och sociala medier har sin plats, föreslår många iblandkoppla ursom ett sätt att öka lycka.

& ldquo; Gå tillbaka och prata med människorna runt dig, säger Breen. & ldquo; Teknik har en underbar roll i våra liv, men mänsklig koppling är viktig. & rdquo;

prinsar från star wars

Korb föreslog också att fokusera på de delar av ditt liv du är tacksam för och sätta upp långsiktiga mål så att små, dagliga motverkningar inte verkar vara så kritiska. & ldquo; Ha en känsla av syfte - oavsett om det är relaterat till de människor du känner dig ansluten till, en sak, ditt arbete eller din religion, & rdquo; säger Korb. Den vägledande kraften kan hjälpa till att mildra omedelbara känslomässiga svängningar (som att bli utslagen medan du kolla in Instagram och Facebook).

Poängen

Du har hört det tidigare, men det är sant: Tro inte på allt du ser på TV (eller på sociala medier eller i tidningar). Ekstatisk-dans-på-Coachella-nivå lycka är sannolikt omöjligt för någon att upprätthålla. Så vet att det är OK att känna sig nere ibland. Trots allt är frustration, ilska, sorg och alla dina andra känslor en del av ett normalt och tillfredsställande liv.