Det mest produktiva sättet att studsa tillbaka efter att ha förlorat ditt jobb

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Tjugo dagar före jul blev jag avskedad.

En grupp av oss kallades in i ett grått, tomt konferensrum och sa: 'Dina jobb har eliminerats.' Medan HR mekaniskt surrade om vår avskedande, COBRA, och rensade våra skrivbord, bosatte sig en känsla av avskyvärd avgång över rummet. Jag stirrade på min vän tvärs över bordet. Jag smsade min dåvarande pojkvän. Jag ringde till min mamma.

Och sedan gjorde jag vad jag tror att någon vettig person kan göra: Jag drack mycket. När det händer, sorgens stadier är inte så annorlunda till de du upplever efter att ha blivit avskedade.

Det finns chock och misstro: ”Hur kan detta hända? De kan inte göra detta ... det här kan inte vara lagligt, eller hur? '
... depression: ”Jag visste att jag aldrig skulle göra det i NYC ändå. Jag ger upp.'
... förhandlingar: ”Kan vi prata med någon? därharatt vara ett sätt att få detta att fungera. ”
... och ilska: ”Skruva fast dem! Det här jobbet var ändå dumt. Jag hatade att komma till det här kontoret. ”

bli kär för lätt

Nästa morgon trampade jag till JFK flygplats med en massiv baksmälla för att hämta min yngre bror, som bekvämt hade kommit på besök. Den råa decembermorgonen kände jag mig som ett totalt misslyckande.

Det visar sig att jag inte är ensam. Att förlora ditt jobb suger på otaliga sätt, och medan återanställning hjälper till att mildra några av de negativa effekterna - såsom låg självkänsla, socialt tillbakadragande och psykiskt välbefinnande - eliminerar det inte alltid dem. Den långtgående effekten av förlust av jobb och arbetslöshet. Varumärke JE. Årlig granskning av sociologi, 2015, september; 41 (): 0360-0572. Det är troligen ingen överraskning att en studie fann att chanserna för depression var tre gånger högre hos unga vuxna som var arbetslösa jämfört med dem som var anställda. Arbetslöshet och depression bland nya vuxna i 12 stater, Behavioral Risk Factor Surveillance System, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Förebyggande av kronisk sjukdom, 2015, mars; 12 (): 1545-1151.

Som någon som - medan jag var anställd - aldrig skulle ha sagt att jag definierades av mitt jobb kände jag mig meningslös.

När jobbet jagade, började jag fråga: Var jag ens en anständig redaktör? Ska jag göra detta med mitt liv? Som någon som - medan jag var anställd - aldrig skulle ha sagt att jag definierades av mitt jobb kände jag mig meningslös.

Ja, jag hittade ett nytt jobb. Men binging på glass och sprit medan marathoning hela kanonen av Svarta böcker (Brittisk komedi är fantastiskt, människor) lämnade mig till slut att skylla på mig själv och känna mig stressad. När jag ser tillbaka kan jag inte låta bli att tänka: Jag kunde kanske ha hanterat hela situationen bättre.

Med detta i åtanke knackade jag på Michael Bennett, MD, en psykiater som var medförfattare till boken F * ck känslor tillsammans med sin dotter, Sarah Bennett, för förslag på hälsosammare sätt att återhämta sig från jobbförlust. De erbjöd några tuffa kärlekstips om hur man kan komma tillbaka till det - och få mer än en baksmälla under processen.

7 sätt att studsa snabbare

1. Ta reda på vad du kan lära dig.

”När ett förhållande slutar, förhoppningsvis kan du ta något från det och använda det nästa gång. Jag tror att samma sak gäller för jobb, säger Sarah. Fråga dig själv: Finns det något positivt du kan ta från det här jobbet och ta med till ditt nästa? Fanns det några fördelar du fick: en höjning, bättre titel, ny skicklighet, till och med en ny vän? Om du fick sparken eller blindsides föreslår Sarah också att 'CSI-ge din avfyring.' Med andra ord, gör lite detektivarbete. Vad kan ha lett till detta? Fanns det faktorer som fick dig hit som du kunde undvika i framtiden? Var det något du kunde ha gjort för att hålla din chef borta när du började jobba? Ta en ärlig bedömning av dina handlingar, säger Sarah, så att du inte gör samma misstag igen.

2. Sluta slå dig själv.

Vi nämnde just att ta en ärlig bedömning, och det är också till hjälp för detta. Var verklig om situationen: Om du vet att du är en bra anställd som gjorde allt du kunde, sluta skylla på dig själv. 'Försök att begränsa ansvaret direkt', säger Michael. ”Arbeta så fort du kan för att pumpa upp din logik.” I mitt fall fortsatte jag att kritisera och överanalysera varje liten sak när jag borde ha ställts inför fakta: De avskedade nästan 20 redaktörer. Detta var typiska företagsnedskärningar. 'Om du känner dig hemsk, ska du inte bestraffa dig själv för att du inte har kommit tillbaka direkt', säger Sarah. 'Men tänk på,' Tar jag det för personligt? '' Om du sitter fast i 'detta är allt mitt fel' -stadiet, är det en negativ spiral, säger Sarah. Hon föreslår att hålla sig affärer: Håll fast vid fakta och undvik att sjunka i självmedlidenhet. Även om du fick sparken på grund av något du gjorde, fokusera på att rätta till det i framtiden, inte på de misstag som gjorts.

bästa ställena att umgås med vänner

3. Var objektivt positiv.

Lista - på ett konkret sätt - allt du gjorde bra på ditt tidigare jobb. Till exempel lyssnade jag på instruktioner, lämnade in mitt arbete i tid och var trevlig för människor. ”Det är ett stort och grundat förtroende”, säger Sarah. ”Att utvärdera dig själv går långt för att eliminera låg självkänsla.” Även om du inte känner dig väldigt säker, har du en lista med positiva attribut som du kan förstärka under ansökningsprocessen och sedan ta dig till ditt nästa jobb. (Jag tycker om att tänka på detta som 'falska-till-du-gör-det' -tips.)

4. Ät rätt, träna och håll dig till sömnschemat.

Många studier tyder på att träning kan hjälpa dig att hantera stress och minimera depression. Övning för behandling av depression och ångest. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. International journal of psychiatry in medicine, 2011, May.; 41 (1): 0091-2174. Ja, att äta en god måltid och träffa gymmet kan vara lika viktigt som att skicka ut en ansökan. Att bibehålla ett regelbundet sömnschema - även om du inte har ett jobb att stå upp för - kan hjälpa dig att bli mer produktiv och hålla dig positiv. Om du känner dig riktigt nere föreslår Michael att du frågar, 'Hur mycket kan Gör jag idag? Kommer en timmes träning att få mig att må bättre och sedan låta mig åstadkomma mer i morgon? ” Kom ihåg: Bara 30 minuters fysisk aktivitet, fem dagar i veckan, kan hjälpa till att förbättra ditt humör och din sömn. Ökad fysisk aktivitet förbättrar sömn- och humörresultaten hos inaktiva personer med sömnlöshet: en randomiserad kontrollerad studie. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Journal of sleep research, 2015, apr.; (): 1365-2869.

5. Glöm ilsken.

'Endast i filmerna får du kämpa och känna dig bättre', säger Michael. I verkligheten? Du får inte säga så mycket och kanske fortsätter att känna dig arg eller deprimerad under lång tid - även efter att du har anställts någon annanstans. Det är OK om dessa känslor dröjer kvar, men det viktiga, säger Michael, är att inte dröja kvar vid dem. Ju mer du fokuserar på dessa känslor, desto mindre fokuserar du på de hjälpsamma stegen vi har nämnt: självutvärdering, ta hand om dig själv på ett positivt sätt och utvärdera dina styrkor. ”Problemet med att använda ilska som en motivator - en 'Jag ska visa dem!' - definierar du dig själv i förhållande till en negativ arbetsplats, säger Sarah. Tänk istället på vad som var bra, vad som var dåligt och hur du vill att ditt nästa jobb ska vara.

6. Acceptera att det kan ha varit en dålig passform.

Hör av oss: Vad händer om det faktiskt är OK att förlora ditt jobb eftersom det får dig att upptäcka att vad du än gjorde inte var rätt för dig? Jag kryper varje gång någon säger klichéen: 'När en dörr stängs öppnas en annan,' men det är värt att tänka på dina större livsmål. Ta en uppriktig titt på ditt tidigare jobb, ta det inte personligt, säger Michael. Var dina kollegor jerks? Hade du inget gemensamt med dem? Fanns det tvivelaktiga företagspolicyer som låg utanför din kontroll? 'Ta med dig den här informationen i jobbsöknings- och intervjuprocessen: Leta inte bara efter att de ska gilla dig, utan pumpa dig verkligen upp för en bra passform, säger Michael. Detta är tufft eftersom du kanske vill ta vilken position du än har kan få. Fortsätt istället att analysera din potentiella nya arbetsgivare och ha dina personliga krav i åtanke. Till exempel, om företagskulturen är viktig för dig, uppfyller det nya jobbet dina krav? Eller kommer du verkligen att hitta det här nya arbetet som uppfyller sex månader på vägen?

7. Inse att ditt nästa jobb kanske inte är The One.

Naturligtvis inser vi att det finns ekonomiska begränsningar som kan kräva att du tar ett jobb förr än senare - även om det inte är en drömpassning. Markera dig själv i din anledning till att vara på jobbet, säger Michael. I ögonblick av självtvivel, kom ihåg: Du har något att erbjuda. Gör det flitigt varje dag. När allt annat misslyckas, vet du att du inte sitter fast vid det jobbet för alltid och fortsätt leta efter vad du verkligen vill göra.

Slutsats: Koncentrera dig om vad du gör bäst och bli inte tyngd av de krypande, osäkra tankarna. Du kommer tillbaka på fötterna på nolltid.