Hur man hanterar kritik som ett proffs

Världen är inte snäll mot modern självkänsla. Det krävs bara en dåligt mottagen kommentar på jobbet eller otrevlig kommentar på ett IG-inlägg för att helt avspåra din dag.

Det kan ta mycket tid och energi att övertyga dig själv om att du är fantastisk - så hur undviker vi att låta människor infiltrera den fantastiska känslan med ett flygande knä till ditt självvärde? Och hur använder vi det för att bli bättre?

I dessa situationer kan din första reaktion hämta inspiration från Theodore Roosevelts berömda 'Man in the Arena' -talen, en lektion om att ignorera naysayers, kring vilka optimister från Lebron James till Miley Cyrus-rally. Och vem vill inte vara mer som Miley?

Att vara vid liv 2020 betyder att bli drabbad av våg efter våg av kritik, både online och utanför - som alla som någonsin har lämnat sig själva under en YouTube-kommentarsektion eller en Twitter-pile-on kommer att kunna vittna.

Naysayers är dock väsentliga. Både personlig och professionell framgång beror på att du kan ta kritik i ditt steg. Förmågan att höra och verkligen lyssna på människors åsikter, även när de är negativa, förbättrar relationer, akademiska prestationer och förhandlingsförmåga.

Dessutom, om du kan lära dig att lägga ditt ego åt sidan och använda till och med hård kritik för att bli bättre, har du ett kraftfullt verktyg som kan driva dig framåt personligen och professionellt.

I den här artikeln ger vi dig lite om hur du ska hantera vad andra har att säga utan att vilja gömma sig i ett hörn eller slå ut någon.

Säg vad nu?

Kritik är en term för bedömning eller utvärdering, bra eller dåligt. Det dyker upp överallt. Vi har alla varit tvungna att rädda någon från att ha på sig Crocs på semester eller smsdet därex medan berusad. Eller kanskevivar de som begick en mode faux pas.

Varje gång någon ger dig kritik utvärderar de dig mot specifika standarder, oavsett om det är deras egen eller en organisations, till exempel en arbetsplats. Många studenter och anställda associerar ordet ”kritik” uteslutande med negativ feedback, vilket inte är fallet.

Det finns många anledningar till att människor ger kritik.

Negativa motiv för kritik kan innefatta att känna sig svartsjuk eller osäker i ett romantiskt eller familjeförhållande, till exempel en far som kritiserar sina barn för att aldrig ringa hem. Andra kan kritisera dig av ren förargelse - har du någonsin varit på sociala medier? Ja, det.

Men inte all kritik är dåliga nyheter, björnar. Om du har några rappvänner som oavbrutet spelar sin fruktansvärda mixband på människor, kommer du att vara väl medveten om att låta dem veta att deras vokab är begränsat eller att deras val av beats dåligt rekommenderade är de första stegen för att spara dem från framtida förlägenhet.

Och även om ordet ”kritik” kanske används oftare när man diskuterar negativa utvärderingar, kommer inte all kritik med dåliga avsikter - även när det belyser misstag och misslyckanden. Det beror på att människor ger vissa typer av kritik för att hjälpa. Detta kallas konstruktiv kritik.

En forskningsartikel från 2018 utvärderade konstruktiva kritikmodeller med fokusgruppsintervjuer med studenter.

Denna process identifierade tre viktiga krav för att negativ feedback skulle vara konstruktiv: Fong CJ, et al. (2018). När feedback signalerar misslyckande men ger hopp om förbättringar: En processmodell för konstruktiv kritik. DOI: 10.1016 / j.tsc.2018.02.014

• Det är medkännande: Människor bör ge kritik på ett sätt som indikerar omsorg för mottagaren, och det ska komma från någon som mottagaren respekterar.
• Det är specifikt: Kritik bör rikta in sig på lämpliga delar av mottagarens prestanda och erbjuda specifik vägledning för förbättringar.
• Det är en match : Kritik bör stämma överens med mottagarens känslor och motivation.

Du kan använda den här listan som ett sätt att avgöra om en kritiker försöker hjälpa dig eller skada dig.

I organisationer där ledare inte förstår effektiv kritik kan anställda känna att deras tarmar är i en twist innan de närmar sig chefens kontor. Och tränare som kritiserar utan positiv avsikt slutar göra saker som kasta basket på unga vuxna de ska vara mentorer.

En undersökning från 2017 visade att personer som fick ”destruktiv kritik” på jobbet rapporterade högre upplevda nivåer av stress på arbetsplatsen. Tao L, et al. (2017). En experimentell studie om effekten av konstruktiv kritik och destruktiv kritik på individens psykologiska hälsa .

frågor killar vill ställa till tjejer

Överraskning, överraskning, att berätta för alla att de är skit hela tiden gör inte underverk för dem.

Att veta vilken typ som kommer din väg kan hjälpa dig att utnyttja kritiken bättre. Och det kan rädda dig från att stöta på som en skitstövel inför välmenande, konstruktiv feedback, såväl som att skydda dig från självbetjäning av pedanteri.

Hur man hanterar kritik

Nu när du inte känner till alla som har åsikter om dig eller om din produktion sköter dig, låt oss titta på hur man kan desarmera och använda andras feedback på det bästa.

kan kärleksbesvärjelser verkligen fungera

Lyssna ärligt efter en kritikers avsikt

Många människor blir defensiva med enbart möjligheten till negativ feedback. Men ingen är perfekt. Det är okej att tänka på dina styrkor och svagheter.

När du ska få någon typ av feedback, närma dig situationen med ett öppet sinne så att du kan förstå skillnaden.

Till exempel ”Hej, kan du äta i ett annat rum eller tugga tyst vid ditt skrivbord?” kan verka konfronterande i början. Men det kan bara vara någon som försöker hantera sina egna distraktioner och förbättra sig själv.

Och, för att vara ärlig, behövde du inte ställa in en riktig mikrovågsugn bredvid dina klisterlappar.

Bestäm om feedback är konstruktiv eller destruktiv

Tänk på om feedback kommer från någon som bryr sig om dig, refererar till ett område du vill förbättra inom eller specificerar hur du blir bättre.

Om du gör en veggie moussaka för din bae, och de säger att det är hemskt utan att specificera varför, kanske de bara klickar för sin egen skull. Och de kan göra sin egen friggin moussaka nästa gång.

Vissa människor kritiserar andra för att cementera en oändlig kraftresa. Du kan vanligtvis känna igen detta om kritiken är grundlös. Till exempel en chef som kritiserar din statistik utan att ha beräknat dem.

Eller kanske följs feedbacken upp med förnedrande eller självförstärkande språk - 'för att jag sa det' är ettenormröd flagga. Du kan avvärja denna kritik i stor tid.

Din reaktion på kritik bör dock variera beroende på dess avsikt. Det är viktigt att göra en översikt över de människor i ditt liv som verkligen vill ha det bästa för dig. Om de gör det, bör kritik vara en dialog. Om du föredrar en annan kommunikationsstil, låt någon veta.

Om de skjuter tillbaka kan du upptäcka att de bara ville vara domare, jury och bödel utan att ens försöka få en juridisk examen. Om de ändrar sin strategi för att matcha hur du vill utvecklas är det ett säkert tecken på att de är #TeamYou.

Tacka dem som ger konstruktiv kritik

Människor som ger dig användbar feedback vill att du ska uppnå dina mål. Även om det gör ont att höra vad du gjorde fel, kom ihåg deras avsikter och tacka personen som gav dig konstruktiv kritik för att du var en allierad.

Att tacka dem är lika mycket för din sinnesfrid som det är deras - genom att visa tacksamhet kan du börja lugna dina egna knepiga reaktioner på all kritik och bli mer öppen för feedback.

Undvik att explodera inför konstruktiv kritik

Den romerska filosofen Seneca jämförde ilska med 'en fallande sten som bryter sig i bitar på just det som den krossar.' Även om kritiken uppenbarligen är blygsam, kommer du att ångra dig att ge efter för din ilska och säga något medvetet skadligt som svar.

Det betyder emellertid inte att rulla över och ta någons skit, vilket kan lämna en bucklan i din självkänsla. Det finns lugna sätt att begära förtydligande, och den mest dåligt avsedda kritiken kommer att gå sönder (som så många fallande stenar) under granskning. Andas och lägg känslor åt sidan.

Allt detta gäller om inte Miley Cyrus är kritikern i fråga. Under dessa omständigheter, böj dig bara för hennes överlägsna visdom och ta hänsyn. Hon är trots allt Miley Cyrus. Och hon har mycket fler IG-anhängare än Seneca.

Minimera möten med skadliga människor

Han ser ut som en sexig get-herder, så du sveper rätt på honom. Sedan börjar han ge oinbjuden kritik av din musiksmak utan anledning. In i Tinder-skärselden går han - och det finns ingen anledning för dig att inte tillämpa samma etos på människor utanför SwipeVerse.

Det är sorgligt men sant: Vissa människor trivs med att riva ner andra. Om du märker ett mönster av negativ kritik som händer runt samma människor kan det vara dags att avskärma dem. Ja, även om de är det människorna närmast dig .

Att stå fast mot dessa människor är viktigt för att bygga en identitet och utveckla flexibilitet. Det är svårt att visa nåd för den välmenande kritiken när du låter dem med dåliga avsikter gå över dig.

Flushing giftiga människor från ditt liv kan tjäna som en kolon bevattning av själen. Du kanske upptäcker att dessa människor har stått bakom dina egna, stridiga svar på kritik. Släpp dem i avgrunden. Du har galen skicklighet att bygga upp och ett jag att älska villkorslöst.

Planera att agera på konstruktiv kritik

Om någon har gett dig feedback med en genuin syn på att hjälpa dig att förbättra dig och du är död angelägen om att göra det, är handling nyckeln.

Till exempel, om din tränare ber dig att fokusera på att lyfta händerna helt under en boxningskamp, ​​kommer medvetet att undvika alla åtgärder på grund av stolthet aktivt att bli stansad i ansiktet längre ner på linjen.

Ta reda på hur du lär dig och registrera kritik inom ditt yrke eller intresseområde. Du får fuskoder för självförbättringar och du tappar inte ens en PlayStation-trofé om du använder dem.

Tystar kritikerna

Som med alla färdigheter eller personlighetsdrag tar det tid och övning att få det att hålla fast.

Du slår inte omedelbart bort nästa bit av destruktiv kritik du får utan att ta den till hjärtat, och du kan fortfarande dra slutsatser nästa gång någon låter dig veta var du sätter en fot fel.

Här är dock några fraser att kasta ut som svar på kritik som kan hjälpa dig att fejka det tills du klarar det.

Innan vi börjar listan kan det hjälpa att låta dina potentiella kritiker veta att de har öppna kanaler för att ge dig feedback. Detta ställer dina egna förväntningar och låter människor veta att du är öppen för deras behov.

Du kan nypa eventuella sjuka känslor i knoppen innan kritik till och med kommer.

• ”Jag förstår att jag inte har uppfyllt dina förväntningar på detta. Hur kan jag göra bättre nästa gång? ”Detta kan låta någon veta att du förstår situationen och vill öka ditt spel.
• ”Jag försöker verkligen förbättra mig. Jag ska göra om detta nu och överlämna det till dig, om du inte har något emot att meddela mig hur mitt andra försök går. 'Detta kan indikera en vilja att förbättra och en omedelbar avsikt att sortera eventuella problem. Proaktivitet är ett bra svar på konstruktiv kritik.
• 'Jag skulle uppskatta handlingsbara punkter när du nästa gång ger feedback.'Om någon har gett feedback som du tycker inte är konstruktiv kan det hjälpa dem att hantera hur de presenterar kritik på det mest effektiva sättet för att få den förändring de eftersträvar.

I slutändan är dock alla svar du ger på feedback lika användbara som bilar av kartong såvida du inte agerar på äkta, konstruktiv kritik.

sophia bush fotografering

Och alla troll som dyker upp med sina två cent på Twitter med mållös, barnslig vitriolburkfånga detta block. Medan Internet kan skada dina känslor något ruttnat, finns det mycket enkla sätt att filtrera ondskan nonsens så här från ditt liv.

Detta kan ge dig tillräckligt med utrymme för att arbeta med feedback från människor som verkligen bryr sig om dig.

Slutsats

Nycklarna till framgångsrik hantering av kritik är:

• bestämma dess avsikt
• svarar lugnt
• agerar på konstruktiv kritik
• minimera tiden med dem som konsekvent kritiserar för att skada dig

Den berömda baskettränaren John Wooden kallade det ett misstag att fastna för antingen beröm eller negativ kritik. Om du lär dig att hantera och filtrera alla typer av kritik kommer du att leva ett lyckligare liv och komma närmare dina mål.

Och dessa bör vara #SquadGoals, eftersom kritikern borde ha dina egna mål i hjärtat när han ger feedback.

Fortsatt med basketanalogin är det också värt att komma ihåg att Kobe Bryant (RIP) innehar rekordet för missade skott i NBA. Att få det fel är helt bra, och en vilja att göra det och lära sig är det som gör människor bra. Cary T. (2015). NBA: De tio spelarna som har missat flest skott. https://www.sportscasting.com/10-players-who-have-missed-the-most-shots-in-nba-history-2/

Speciellt om du är Miley Cyrus.