När du ska klippa en giftig förälder ur ditt liv

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

ram perego wikipedia

Att stänga någon ur ditt liv är vanligtvis svårt, men om den personen är din förälder kan processen bli mycket svårare. Men om förhållandet är för ohälsosamt är det ibland det bästa alternativet att 'skilja sig' från en förälder.

Men hur börjar du ens navigera i ett så rörigt drag? För att lära dig mer pratade vi med tre experter: rådgivning och författare Tina Gilbertson ; rådgivare och certifierad livcoacher Elvita Kondili , Doktorsexamen; och Somatic Experiencing Practitioner Anna cordova .

Resultatet av giftiga föräldrar

Vi tycker om att med tillräckligt arbete kan alla relationer mellan föräldrar och barn vara hälsosamma, för på alla nivåer är alla föräldrar bra föräldrar. Tyvärr är det inte alltid fallet.

'Vi är sociala varelser och vi trivs med samhället runt omkring oss, varför familjen betonas så starkt i vår kultur', säger Cordova. 'Det är dock helt hälsosamt och lämpligt för individer att sätta gränser för familjemedlemmar.'

Ibland är det mycket mindre skadligt att begränsa eller eliminera kontakten med en förälder än att ha dem i ditt liv. Även om det är normalt för alla föräldrar att förstöra sina barn på ett eller annat sätt, är den totala effekten på deras barn ibland för destruktiv.

'En giftig förälder misslyckas med att ge barnet den emotionella, fysiska och psykologiska vården de behöver för att trivas och vara känslomässigt frisk och självständig', säger Kondili. 'Det här ser annorlunda ut för olika människor, men resultatet är vanligtvis detsamma: brist på gränser och emotionell dränering.'

Giftiga mödrar ingår

Det finns ett starkt stigma kring främmande främmande. Vår kultur håller fast vid tanken att det är mer normalt att män överger, misshandlar och misshandlar sina barn eftersom pappor ses som den ”sekundära föräldern”.

Eftersom samhället anser att män i sig är mindre vårdande och de socialiseras därefter (vilket tyvärr kan skapa en självuppfyllande profetia), ser vi det som mycket mer problematiskt för ett barn att bli främmande från sin mamma än från sin far.

I verkligheten har människor av alla kön samma förmågor för att vara otroliga, vårdande och stödjande föräldrar. På baksidan kan de också vara våldsamma, destruktiva eller försummade föräldrar.

I slutändan är det nödvändigt att skapa gränser med en giftig förälder av alla kön.

Förbereder sig för att släppa giftiga föräldrar

Detta beslut är en stor sak, så se till att förbereda så mycket du kan och få det stöd du behöver under processen.

1. Öva pågående egenvård

Att hantera en giftig förälder är beskattande och ofta traumatisk. Terapi är nyckeln om det är ett alternativ för dig. Kondili betonar vikten av att prata med 'någon som är opartisk och kan hjälpa dig att navigera beslutet rationellt, med visdom och medkänsla.'

Förutom rådgivning kan former av egenvård som yoga, meditation och journalföring hjälpa dig att ständigt öva mindfulness och göra en mental och emotionell inventering av hur du mår.

'Den viktigaste gränsen man behöver upprätta är den mentala', säger Kondili. 'Det gör inte mycket bra att sluta prata med dem om de fortfarande upptar ett stort utrymme i ditt sinne och ändå påverkar ditt liv.'

2. Vet att du inte är ensam

Gruppterapi, om du kan komma åt den , är en extremt värdefull resurs. I informationsåldern är Google också din vän. Kolla in onlineresurser och supportgrupper eller böcker som dessa:

• Giftiga föräldrar
• Vuxna barn till känslomässigt omogna föräldrar
• Mödrar som inte kan älska
• Kommer jag någonsin att vara bra nog?
• De självabsorberade barnen

Om du känner människor som befinner sig i en liknande situation kan det vara oerhört hjälpsamt att prata med dem. Att lära sig nya idéer och diskutera problem med dina kamrater kan hjälpa dig att känna igen vanliga mönster för giftiga föräldrar. Det kan också ge en känsla av jordning och validering.

3. Utforska dina alternativ

Fråga dig själv: 'Finns det någon åtgärd jag kan vidta som gör att jag kan upprätthålla någon form av relation med mina föräldrar och ändå hålla mitt välbefinnande och mental hälsa intakt?'

Ta dig tid att reflektera så att när du kommer till ett beslut kan du vara i fred med det snarare än att behöva gissa dig själv av skuld och oro.

4. Förtydliga dina avsikter

Se till att du inte motiveras av trots eller vill få en viss reaktion från någon. Det handlar om att sätta gränser så att du kan gå framåt och leva ditt liv - det är inte en krigshandling eller manipulation.

Det är normalt för mycket ilska och ont att komma upp kring dessa frågor. Om så är fallet, gör det till en prioritet att bearbeta din smärta så att den inte driver dina beslut.

5. Tillåt dig att släppa skuld

Cordova betonar att en viktig del av läkning är att 'släppa skuld eller skam förknippad med att släppa taget.' Ofta är den förälder du 'skilsmässar' en person som uppfostrade dig och försörjt dig, åtminstone till viss del.

Kom ihåg: Det är möjligt att ha tacksamhet för vad de gav dig samtidigt som du behöll dina gränser.

Det är lätt att falla in i ett mönster av skuld där du tror att du 'skyldar' den här föräldern din tid och uppmärksamhet, men dina föräldrar valde att föra dig till världen eller adoptera dig, och det var deras skyldighet att försörja och uppfostra dig hälsosamt .

'Föräldern kommer alltid att vara förälder, oavsett hur gammalt barnet är', säger Gilbertson. 'Om försoning är möjlig börjar den med föräldern.' Det är inte din skyldighet att hålla fast vid om de förblir kränkande eller kroniskt destruktiva.

Många giftiga föräldrar försöker förneka sitt barns oberoende eller använda gåvor som hävstång, men dessa saker betyder inte att du måste ha en relation med dem.

Ha det hårda samtalet

Nu när du har blivit väldigt tydlig på var du står är det dags att prata med din familj om vad som händer. Här är vad du ska komma ihåg under det hårda samtalet.

6. Avstå från namngivning och 'spelande psykolog'

Gilbertson avråder starkt att kasta DIY-psykiska diagnoser på din förälder (eller acceptera diagnoser som kastas mot dig).

Namngivning, antingen i form av expletives eller etiketter som 'narcissist' och 'bipolär', inflammerar dynamiken snarare än hjälper till att hitta klarhet och lösningar.

Även om psykiska diagnoser är till stor hjälp när de tillämpas korrekt av en kvalificerad professionell, kan de vara skadliga när de används som ett sätt att diskreditera eller ogiltigförklara någon.

7. Släpp behovet av att få din förälder att förstå

Om din förälder är tillräckligt giftig för att motivera främmande i första hand, kan de - antingen medvetet eller omedvetet - prova olika tekniker för att hindra dig från att dra de gränser du behöver.

Några av dessa taktiker inkluderar gasbelysning, skuld, avböjning, skylla och ogiltigförklaring. De kan också försöka fästa allt ansvar på dig, oavsett hur rimligt du formulerar varför du gör det här valet.

Ändå är du inte skyldig att fortsätta kämpa förlorande strid. Du får släppa taget och gå iväg. 'Under mina 14 år av att utöva terapi,' säger Kondili, 'har jag upptäckt att det är meningslöst att försöka' få 'någon att tänka, tro, förstå eller göra någonting.'

Håll läkningen igång

Du har undersökt allt du kan, nått stöd och avstått från att stödja dina släktingar. Arbetet är dock inte klart. Så här fortsätter du läkningsprocessen:

8. Omfatta det faktum att du inte kan veta framtiden

Kanske kommer omständigheterna att förändras för att möjliggöra ett hälsosamt och funktionellt förhållande i framtiden, och kanske inte. Att frigöra koppling till resultatet skapar utrymme för dig att förbli i fred, oavsett hur det okända utvecklas.

”Fortsätt och stäng dörren just nu om du måste, för att skydda dig själv. Du har rätt, säger Gilbertson.

”Men om din förälder någonsin anger att de arbetar på det sätt som de relaterar till dig, kom ihåg att människor - ja, även dina föräldrar - kan förändras. Särskilt när de hittar rätt resurser för att stödja den förändringen. ”

9. Låt syskon gå igenom sin egen process

Varje familjemedlems dynamik med sin förälder kommer att vara annorlunda. Kanske kan dina syskon upprätthålla en relation, eller kanske de behöver klippa band lika mycket som du gör men behöver göra det på sin egen tidslinje.

Prata gärna med dem och erbjud support, men gör det klart att du inte vill pressa dem att välja sidor. Ju mindre drama, desto bättre.

10. Acceptera att andra kanske inte förstår ditt val

'Människor som väljer att klippa ut en förälder ur sina liv kan möta samhällsbedömning', säger Cordova. Familj, vänner och andra kan ha åsikter om ditt val, och vissa förstår inte eller respekterar det.

Om det känns värt för dig kan du prata med människor om ditt val och förklara varför du gör det, men om och hur mycket du väljer att göra det är upp till dig. Tänk också på varför du känner behov av att motivera ditt val för andra.

Du är inte skyldig att oroa dig för yttrandet från någon tredje part (även din andra förälder), eftersom det inte handlar om dem. Du behöver inte få någon annans godkännande för att ställa in de gränser du behöver för att vara frisk.

11. Skapa hälsosamma relationer med andra

'Vi har alla en biologisk, medfödd drivkraft för att ansluta, och att reparera förlusten av ett förhållande kräver att man bygger hälsosamma, nya relationer', säger Cordova.

För att göra detta uppmanar hon människor som står inför familjeseparation att 'utforska sätt att göra anspråk på en utvald familj.'

Din bästa vän som känns som ett syskon, mentorn som är en positiv förälderfigur i ditt liv, samhället eller gruppen som känns som en stor familj - det är förhållanden att värdesätta och kultivera.

Poängen

Ibland är situationen med giftiga föräldrar fixbar. Med tillräcklig terapi och dialog kan förhållandet mellan förälder och barn nå ett konsekvent hälsosamt och funktionellt tillstånd.

I vissa fall måste relationen vara minimal, avlägsen eller ytlig för att upprätthålla den grundläggande, hälsosamma funktionen, men den kan fortfarande existera.

Andra gånger, ävendet därär inte möjligt. Om så är fallet med dig och din familj hoppas vi att våra steg kan hjälpa dig att navigera i den här knepiga processen - och ta tillbaka din makt, en gång för alla.