9 naturliga sätt att få ditt fläckiga flöde på rätt spår

Så du har provat periodspårningsappar som Ledtråd och Flo och du har flitigt räknat dagar i kalendern. Men oavsett hur du läser det, det finns ingen rim eller anledning till dina cykler. Vad ger?

Först, inte freak out. Även om den genomsnittliga menstruationscykeln är 28 dagar, allt från 24 till 38 dagar anses normalt. Det finns också ett brett utbud av normala perioder, från två dagars flöden till veckolånga besök.

Ibland är det möjligt att få dina perioder tillbaka på rätt spår med några livsstilsjusteringar. Hemmet är inte ett substitut för att checka in hos din läkare, men dessa vetenskapliga lösningar är ett bra ställe att börja.

Kontrollera vågen

Ibland indikerar periodproblem ett större hälsoproblem som att ha fetma eller ett underliggande problem som orsakar fetma.

I en 2017-studie fann forskare att kvinnor med övervikt är mer benägna att ha oregelbundna perioder, kraftig blödning och fertilitetsproblem.

För mycket kroppsfett påverkar kroppens hypotalamus-hypofys-ovariesystem (HPA-axeln), som styr dina reproduktionshormoner. Specifikt orsakar överflödigt fett leptinresistens , avbryta hormonet som utlöser din menstruation.

Eftersom friska kroppar finns i alla former och storlekar är det omöjligt att rekommendera en perfekt vikt för att reglera dina perioder.

Flytta den, flytta den

Motion och hälsa går ihop som avokado och toast. Kardiovaskulära rörelser - de typer som får ditt hjärta att köra - är bra för att förbättra PMS, kramper och kraftig blödning.

I en liten klinisk prövning , kvinnor som gjorde 30 minuter med hjärtfrekvens tre gånger per vecka i 8 veckor rapporterade mindre intensiv smärta i perioden. Vad finns att inte älska?

Det finns några anledningar till varför det fungerar att springa, dansa eller cykla dig till mindre smärtsamma perioder:

• Övning släpper endorfiner (hej, löpare hög!).
• Att förbättra blodflödet lindrar kramper.
• Att få ditt blod att pumpa under din period påskyndar bokstavligen blodflödet från livmodern (perioder, var borta!).

Bli kryddig med ingefära

Ingefära är bra för mer än att steka och behandla baksmälla. Det har varit ett botemedel mot periodproblem i generationer, och nu finns det studier som stöder dess styrka. Här är deets:

• I en liten studie av 92 kvinnor med supertunga flöden tycktes dagliga ingeferdoser minska mängden blodförlust.
• En annan klinisk prövning under 2014 visade ingefära tillskott kan hjälpa till med humörsvängningar och allmänna PMS elände.
• I en studie från 2015 kvinnor som sänkte mellan 750 och 2000 milligram ingefärspulver under sin period hade färre kramper än vanligt.

Juryn är fortfarande ute om hur mycket ingefära som kan hjälpa till att förbättra oregelbundna perioder. Men vi vet att detta kryddiga lilla antal kan lindra smärta och PMS-symtom när moster Flo äntligen anländer.

Synkronisera med kanel

Liksom ingefära, kanel packar en hälsosam punch. Forskning pågår fortfarande, men en lovande studie föreslog att ta dagliga kaneltillskott (1,5 gram) kan reglera din månatliga cykel. Det fungerade till och med för kvinnor med PCOS, vilket är ökänt för att röra sig med menstruation.

ACV, det är enkelt som 1, 2, 3

Om du inte redan har sett tio listor som visar fördelarna med äppelcidervinäger, är du ens på Pinterest?

ACV uppnådd supermat och Googles trendstatus 2017 med god anledning. Det kan lägre blodsocker och insulinnivåer, och det kan hjälp med viktminskning . Så det är ingen överraskning ACV kan också hjälpa till att få ditt månatliga flöde i tid.

I en 2013-studie , kunde kvinnor med PCOS starta om ägglossningen genom att dricka drygt en halv uns (15 ml) ACV varje dag.

Ta med ananas

Ananas är full av ett enzym som kallas bromelain, vilket kan ha makt att mjuka upp livmodern och reglera dina perioder. Dess ännu inte vetenskapligt bevisat , men bromelain har också rykte för att lugna smärta i perioden.

Håll det 100 med vitaminer

Mat är den bästa medicinen, men det är också normalt om du har några vitamin- och mineralgap . Finns det någon ursäkt för att inte ta dina dagliga vitaminer med tuggar och gummier i alla regnbågens färger?

Här är två vitaminer som är kända för att få en oregelbunden cykel på rätt spår.

Det goda (vitamin) D

En studie från 2015 visade ett tydligt samband mellan låga nivåer av D-vitamin och oregelbundna perioder. Kärnan? D-utarmningen verkar göra dina cykler sporadiska, inte nödvändigtvis superlånga eller korta.

Oavsett exakt hur vitamin D kan reglera ditt flöde, är det också bra för andra hälsoförstärkningar:

• lindra depression
• hjälper till med viktminskning
• hjälper till att förbättra ångest symtom

B-vitaminer

Även om mer forskning behövs för att rekommendera B-vitaminer under oregelbundna perioder, visar studier att det definitivt hjälper till med PMS.

TILL liten klinisk studie 2011 avslöjade att din risk för PMS minskar när du äter mat med mycket B12. Fem år senare, en annan studie visade att kvinnor som regelbundet tar kalcium- och B6-vitaminer har färre PMS-symtom.

Säg ohm ...

Visste du att ett dagligt yogaflöde kan vara bra för ditt månatliga flöde?

Medan heta yoga- och snurrklasser är raseri, a 2013-studien visade ett av de bästa flödena för moster Flo är yogimeditation, aka yoga nidra. Yoga nidra är lågmäld sömn förklädd som träning, och dina reproduktiva hormoner är här för det.

Att göra det till en vanlig praxis kan hjälpa till med följande.

greg läcker wikipedia

• hormon obalans
• kramper
• oregelbundna perioder

Stick in en nål i den

Eller mer exakt, en massa små nålar. Om du aldrig har provat akupunktur kan det verka lite läskigt. Men denna smärtbehandling har gått starkt i 3000 år.

Medan vetenskaplig bevis som stöder akupunkturens framgång med att reglera perioder är fortfarande smal, den här studien visade att det packar ett slag mot PMS.

Tänk på preventivmedel

Din läkare kan föreslå hormonell preventivmedel för att reglera dina skumma perioder. P-piller fungerar genom att hålla hormonnivåerna stabila. Vissa preventivmetoder reglerar ditt flöde, medan andra stoppar dina perioder helt.

Det finns dussintals alternativ, från piller till fläckar till implantat. Din läkare kan hjälpa dig att välja den bästa födelsekontrollmetoden för dig

Fånga några zzz's ...

När stress håller dig uppe på natten får du inte tillräckligt med sömn. Och när du inte får tillräckligt med sömn faller dina hormoner ut ur synkronisering och ditt PMS blir värre.

Prova kosttillskott

Några av er växte inte upp med mormor som pressade botemedel och tinkturer för allt som besvärar er ... och det visar sig.

Saken är, även om kosttillskott har använts för att lindra kramper och reglera perioder i generationer, regleras de inte av FDA. Så gör din due diligence genom att chatta med din läkare och undersöka de bästa källorna.

Svart cohosh

Denna lilla blommande skönhet sägs lindra klimakteriet som värmevallningar och vaginal torrhet. Vissa vårdpersonal rekommenderar det för att hjälpa till med låga nivåer av östrogen, LH och FHS. Mellan 20 och 40 milligram per dag är bäst.

Chasteberry

Tänk på det gammaldags namnet. Denna medelhavsväxt - som också kallas Vitex agnus-castus och kysk träd - har rykte om att göra alla dessa PMS-symtom lätta upp.

Chasteberry-doser varierar enormt beroende på hur produkten bereds. Var noga med att läsa produktetiketten.

Gråbo

Mugwort går långt, långt tillbaka. I antika texter föreslås det som en ört för att starta missade eller sena perioder. Det betyder att den är potent, så använd den inte om det finns någon chans att du har en bulle i ugnen.

De flesta mugwort fans doserar upp genom te eller kosttillskott, så den optimala dosen är inte en exakt vetenskap.

TBH, du kan behöva träffa en läkare

Oregelbundna perioder är inget att freak out om. Faktum är mellan 5 och 35 procent menstruerande kvinnor har oregelbundna månader då och då.

Det här är de tider du bör slingra din läkare med i konversationen:

• Din period har gått MIA i tre månader.
• Ditt röda tidvatten gungar och rullar mer än en gång var 21: e dag eller mindre än en gång var 35: e dag.
• Ditt vanliga flöde har blivit supertungt eller smärtsamt.
• 'Den tiden i månaden' varar mer än en vecka varje gång.

Om du upplever något av dessa symtom kan din vårdgivare föreslå ett nytt läkemedel eller annan behandling. Här är några av de möjliga orsakerna:

• puberteten eller klimakteriet
• amning
• PCOS
• sköldkörtelproblem
• ätstörning
• påfrestning
• fetma

Läkare 101

På väg till läkaren för att diskutera ditt oregelbundna flöde? Du kommer antagligen chatta om några av dessa behandlingsalternativ.

När du saknar perioder vänster och höger ...

• P-piller
• cykliskt progestin
• medicin för underliggande hälsoproblem

När du har tunga eller superlånga perioder ...

• spiralen
• antiinflammatoriska läkemedel
• mediciner med progestin eller tranexaminsyra

Det är också möjligt att kirurgiska behandlingar från borttagning av polypp till hysterektomi kommer att finnas på bordet.

tl; dr

Det är möjligt att få dina perioder tillbaka på rätt spår med några huskurer eller livsstilsförändringar. Kom ihåg att vissa botemedel är mer vetenskapligt stödda än andra.

Några av de bästa behandlingarna är tecken på en hälsosam livsstil. Du känner till övningen: äta bra, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn. Tala med din läkare om du är orolig för dina oregelbundna cykler.