Här är 'Just the Facts', en serie där vi letar efter Greatists arkiv för de viktigaste nötterna som du behöver veta om ett visst ämne. Det är informationen om buller som du måste ha, hur du måste ha den.
Illustration av Wenzdai Figueroa
Från svettiga handflator och ojämn andning, till en dålig natts sömn, svårigheter i mag-tarmkanalen och koncentrationsproblem, ångest kan manifestera sig på mycket olika sätt. Det kan också smyga på dig plötsligt och få dig att känna dig helt utom kontroll.
Medan det finns många triggers i en oförutsägbar värld, finns det också en mängd behandlingar och tekniker som hjälper till att spränga de oroliga tankebubblorna.
Så ta det lugnt när vi varva ner 30 fakta om ångest.
Spikbitande nummer
Vi gillar att knäcka siffror, men när det gäller ångest kommer de (tyvärr) på oss ganska snabbt.
1. 40 miljoner amerikaner har för närvarande en ångestsyndrom ...
Om ditt huvud är full av bekymmer är det nyckeln att känna igen du är långt ifrån ensam och det finnsdefinitivtinget att skämmas över eller skämmas för.
2.… Ändå söker bara 37 procent av dem behandling
Enligt Angst and Depression Association of America, drygt en tredjedel av dem med ångest söker professionell hjälp; vilket innebär att det finns miljontals människor som navigerar sin ångest på egen hand.
3. Ångestridet utkämpas nära och långt
Från och med 2019 mer än 80 procent av den amerikanska befolkningen har erkänt att de kämpar mot någon form av ångest.
4. Kvinnor är dubbelt så benägna att uppleva ångest
Tyvärr, gals: Även om du är dubbelt så fantastisk, är du också dubbelt så sannolikt att uppleva ångest än dina manliga kohorter.
5. Visar sig att det finns en generation A (för ångest)
Oavsett kultur är individer under 35 år det oproportionerligt mer drabbade av ångeststörningar.
6. Ångest och dess vänner blir inte billiga
Den globala kostnaden för att behandla ångestrelaterade psykiska sjukdomar förväntas drabba sig 16 biljoner dollar inom det kommande decenniet.
Tecken på oroliga tider
Ångest är långt ifrån enkelt. Men att förstå de viktigaste utlösarna och symtomen kan hjälpa dig att få ett ben på att hantera det.
7. Ångest är en genetisk hand-down
Förutom ögonfärg och tidig skallighet är genetik också delvis ansvarig för benägenhet att uppleva ångest .
8. Dagens ångest härrör inte alltid från de senaste händelserna
Traumor du har upplevt tidigare - kanske en barndomsförlust eller ett särskilt hemsk upplösning - kan manifestera sig som ångest på vägen.
9. Livet ger oss ibland en oönskad ordning av ångest
Som om du inte hade tillräckligt med dig, ibland uppstår ångest som en del av en 2-för-1-affär med andra befintliga medicinska problem .
10. Binge-watching är inte alltid så avkopplande som du tror
24/7 tillgång till våra binge-watch-listor låter fantastiskt i teorin, men att titta i timmar utan filter kan leda till ökade känslor av ångest. Så, övervaka vårt medieintag kan vara en bra balansbyggare.
11. Det hjälper till att klättra nerför den sociala stegen med jämna mellanrum
Vem visste att FOMO hade så många lager? Eftersom vi lever i en tid då människor känner behov av att ständigt vara online, vår egen doom rullning är kopplad till högre ångestnivåer.
12. Ångest kan ha lömska symtom
De svettiga handflatorna och racinghjärtslag är märke, men ångest kan orsaka andra symtom du kanske inte har övervägt .
Bli fysisk för att lindra oro
Medan oroliga tankar kan skramla runt huvudet, finns det många fysiska metoder du kan ta för att hitta ditt lugna centrum.
13. Sömn täcker allt från (a) oro till (Z) zz's
Att få sömn av hög kvalitet är nyckeln till hålla ångest i avstånd . Att känna sig stressad kan dock hindra oss från att nicka - vilket gör det till en stor ond cirkel. Prova dessa tekniker för att lätta dig in i nikens land.
14. Det finns en diet som hjälper dig att tappa ångest
Tro det eller inte, det finns livsmedel som hjälper till att lindra symtom på ångest - medan andra omedvetet kan göra dem värre. Vi har lowdown på toppen oroande mat och hur de kan hjälpa.
15. Rörelser leder till lugnare stämningar
Medan du kryper upp i en boll i soffan kan det kännas katartiskt när du är orolig, bra träning släpper faktiskt ut massor av stressbrytande kemikalier i din hjärna.
16. Du kan puffa och puffa och blåsa ner ångest
Det sätt du andas kan ha en enorm inverkan på ditt emotionella tillstånd - inklusive ångest och stress. Andas in dessa sex tekniker .
17. Ångest är ingen matchning för en ökning av naturlig energi
Har du någonsin hört talas om den japanska praxis med reiki? I grund och botten ligger du på ett bord (eller sitter i en stol) medan en reikilärare svävar över händerna över din kropp och överför återställande energi till dig. Skeptisk? Så var denna storistiska författare tills hon fann att det väsentligt lindrade hennes ihållande ångest.
Poppar ångestballongen utan att lyfta ett finger
Om träning inte är din sak kommer du att vara glad att veta att det finns ångestbehandlingar som innebär mindre fysisk aktivitet - varav många följer mer traditionella vägar.
18. Ett problem delades ...
... är ett problem halverat, varför det är så att gå till terapi. attans. bra. Det är dock mer än att sitta i en schäslong i ett mörkt rum. Här är några hjälpsamma tillvägagångssätt .
19. Att frigöra dig från ångest kan också vara kostnadsfritt
Om tanken på att betala för terapi ger dig ekonomisk ångest just nu, oroa dig inte: Det finns det massor av gratis och prisvärda appar och tjänster du kan vända dig till för personlig TLC.
kroppsspråk tecken på att han är avundsjuk
20. Att ta ett kyltablett kan hjälpa till
Som med andra mediciner är ångestmedicin ett livskraftigt alternativ för att tänka på dina tankar. Det finns flera läkemedelsfästen att välja mellan, så diskutera med din läkare för att se vilken som passar bäst.
21. Ångest behandlas 24 timmar på naturens apotek
Vi litar på kosttillskott för att hålla våra kroppar i toppläge, men många är lika effektiva för att upprätthålla gott mentalt välbefinnande. Från vitamin A till magnesium, Moder Natur fick ryggen.
22. Djupa tankar kan drunkna ångest
Många människor vänder sig till meditation för att hjälpa dem att hantera stress och med goda skäl. Forskning visar att det är en av de mest effektiva sätten för att hjälpa till att sänka ångestnivåerna.
23. Dagdrömma ångest borta är en bra strategi
Visualisering är en Enkel men effektiv sätt att hjälpa distrahera din hjärna från oro. Förvandla negativa till positiva, och bildhantera din ångestframkallande situation med lugn.
Tänk utanför ångestlådan
Även om tanken på att göra något annorlunda kan vara ångestframkallande, kan det visa sig fördelaktigt när det gäller att få dig att må bättre.
24. Angiven orostid är kvalitetstid
Det låter kanske lite kontraintuitivt, men avsätta tid under dagen att oroa kan hjälpa till att fokusera din ångest och förhindra att det surrar runt ditt sinne hela dagen.
25. Sex (naturligtvis) hjälper
Sex kan fungera som en stor ångestdämpare . Att inte bara fokusera på din och din partners glädje hjälper dig att tänka på negativa tankar, men det frigör också endorfiner.
26. Du kan lägga dig och väga ut det
En bra viktad filt hjälper inte bara dig att få en bättre natts sömn, det tryck det ger hjälper också till lugnande ditt nervsystem .
27. Många människor går vilse i böcker för att hitta lättnad
Att dyka in i andra världar är ett utmärkt sätt att undkomma bekymmerna hos den här. Forskning visar bara några minuter att gå vilse sidorna i en bok kan sänka stress med 60 procent. Men kanske undvika Stephen King-romaner.
Mental hälsa> ångest
Även om det ofta känns alltödande, är ångest bara en del av ett större pussel för psykisk hälsa.
28. Ångest och depression förenas i höften
De som diagnostiseras med ångestsyndrom upplever ofta symtom på depression och vice versa. Läs mer om deras anslutning.
29. Det är också en bieffekt av sorg
Ångest tar ofta huvudet efter att vi har upplevt sorg. Den här författaren delar deras erfarenhet med båda och försäkrar att de i denna position inte behöver känna sig ensamma.
30. Att slå ångest tar tarmarna
Forskare har lärt sig mer om relation mellan obalanserade tarmbakterier (eww) och ångest.
För att spara dig från ångest för info-överbelastning lämnar vi den där för tillfället. Men om du känner dig orolig, kom bara ihåg att inte vara för hård mot dig själv. Världen kan vara en läskig plats, men med fakta kan du ha vad som krävs för att hantera den.
