Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Illustration av Brittany England
Att vara online har inte varit ett privilegium sedan mitten av 2000-talet. För många är det en nödvändighet, en skyldighet eller till och med ett verktyg för att överleva. Men om du har funnits tillräckligt länge för att komma ihåg uppringning, kommer du ihåg att det var mer en lekplats och mindre av, som många vill kalla Twitter, en hellsite.
Fortfarande vilken webbplats - Google, Facebook, Instagram, TikTok etc. - känns inte som fan nu? När vårt digitala liv i grunden har blivit en stressande förlängning av våra offline-liv kan det kännas som att vi aldrig tar en paus.
Vi använder inte vår tid på ett klokt sätt
Om du trodde att vi tillbringade för mycket skärmtid 2016 (nästan 11 timmar! per dag), föreställ dig nu: Enligt en ny undersökning från Pew Research Center 53 procent av vuxna säg att internet har blivit 'viktigt' under pandemin.
Skärmanvändningen är enligt uppgift ytterligare 50 procent i Europa. Men all denna ökning är vettig. Om hela vårt liv - arbetande, socialt och på annat sätt - inte var online före COVID-19, så arbeta hemifrån, uppdateringar från regeringen och se till att våra nära och kära är levande mandat som vi är nu.
Ändå förtjänar du glädje. Om internet har blivit ett utrymme som dikterar vad som är viktigt för dig - snarare än tvärtom - är det dags att ta tillbaka det. Vi har nio tips som inte innefattar det vanliga rådet att ”bara logga ut.”
Nej, för att få glädjen du förtjänar kommer vi att demontera automatisering och bygga gränser med avsikt. Här är hur.
1. KonMari dina flikar och appar
Ledsen att säga att dina 500 flikar inte ger dig glädje. Extrem digital röran (aka digital hamstring) har visat sig vara kopplat till högre nivåer av stress och ångest (även om det inte nödvändigtvis har visat sig vara orsaken). Även om du använder det i namnet på multitasking kan det här göra digmindreproduktiv och effektiv, eftersom multitasking förändrar vår hjärnkemi förvärre .
Om du inte kan rensa flikar, försök OneTab öppna flikar till en sida med bokmärken, vilket eliminerar den visuella att-göra-listan och frigör ovärderlig mental och emotionell bandbredd.
Ta bort appar som du inte har rört på på en vecka eller flytta dem till mappar så att de inte tar upp din skärm. Eller försök att leva livet 'en app i taget'. Båda stegen kan hjälpa till att eliminera det tanklösa bytet så många av oss blir offer för.
2. Kom före utlösning av innehåll
De saker du redan vet stressar dig måste gå - eller åtminstone göra det mindre kraftfullt genom att kontrollera hur det dyker upp i ditt flöde. Smörj in innehållet för att påminna dig om att internet är ett spektrum av glädje och handling, inte bra kontra dåligt.
Amy Franzini, doktorsexamen , docent i kommunikation vid Widener University, har ett tips till dem som behöver nyheterna, för arbete eller på annat sätt: ”Vi behöver inte fördjupa oss i det 24/7. Följ positiva sociala mediasidor som Några goda nyheter och Positivt positiva för att balansera [ditt flöde]. ”
Så här samlar du din oändliga rullning:
hur man får en fiskman att jaga dig
- Inaktivera riktade annonser Facebook, Twitter, och Instagram .
- Stoppa push-meddelanden från nyhetskällor.
- Dölj eller stäng av ljudet på människor som använder sociala medier för att rasa.
- Blockera ord via Twitter så att innehåll inte visas i ditt flöde, inte ens när du söker.
- Skapa ett helt nytt konto för att rensa din gamla identitet, om det är lättare.
- Lita på din e-post för nyheter istället för sociala medier.
- Följ personer eller konton med innehåll som kuraterar skuld istället för inspiration.
3. Ladda inte ner appar på flera skärmar
Tänk på det som en virtuell version av det gamla städordet, 'en plats för allt och allt på sin plats.'
Du kan till exempel bara hålla sociala medieappar på din surfplatta, svara på e-post och strömma bara på din bärbara dator och hålla messenger-appar på din telefon som ett dedikerat textutrymme. Detta är särskilt fallet om du har en blandning av personliga och arbetsutgivna enheter.
Håll Slack av din personliga bärbara dator. Motstå frestelsen att fortsätta med dubbel tjänst eftersom kom ihåg: Vi människorsugavid multitasking .
Har du inte flera skärmar? Ladda ditt innehåll och stäng sedan av wifi för att förhindra att meddelanden kommer igenom.
'Försök att hålla dig till bara en eller två sociala medieplattformar', säger Bethany Baker, verkställande direktör för digital wellness, ETT MELLANRUM . ”Ju mer vi konsumerar något innehåll, desto mer dränerad och potentiellt orolig eller ensam kommer vi att känna. Jag uppmuntrar dig att ställa in tidtagare för din sociala mediekonsumtion så att du inte fastnar i den sinnlösa bläddringen. '
4. Curate lycka per plattform
Hundkonton? Katter? Du kan hitta det var som helst, men även de roliga sakerna borde inte känna att de är överallt. Använd istället varje plattform avsiktligt. Håll till exempel dina hundar och katter på Instagram; romanförfattare på Twitter; och webbplatser för nyheter. Detta kan hjälpa till att minska överraskningen i ditt flöde och också göra det lättare att logga ut eftersom du vet att inget 'nytt' kommer att dyka upp.
tappar han intresset eller bara bekväm
'Fokusera på vad som är livgivande över vad som kan vara livsledande', säger Baker. 'När du har gjort det här, kommer det inte att vara så överväldigande att bläddra i ditt flöde i korta spurter.'
5. Hitta din röst i nischgemenskaper
Och vi pratar inte om sociala medier. Om du har en passion, gå av Facebook, Twitter, Instagram och djupare in på nätet där dina medarbetare gör ansträngningar för att ansluta. (Insta-jämförelse är grejerna av depression , folkens!)
Studier har funnit att det faktiskt kan vara djupt att delta i online-diskussionerpositivpåverkan på mental hälsa och emotionellt välbefinnande, särskilt för dem med marginaliserade identiteter där det att vara online är det enda stället de känner sig sett.
Så leta efter Slack-grupper, chattgrupper eller old-school-forum (de finns!) Där allt de vill prata om är ... vad som helst som gör att din själ blir kladdig. På allvar finns det en plats på internet där du kommer att välkomnas med öppna armar.
Vårt största tips när du navigerar i dessa utrymmen? Hedra din röst. Om diskussioner får dig att känna att du är en annan kommentar bland publiken kanske det inte är rätt plats att vara.
6. Håll dig till webbplatser som hjälper dig att känna dig kreativ
Experter har hittat att internet fungerar som ett unikt utrymme för att uttrycka versioner av oss själva som vi, oavsett anledning, inte kan dela IRL - särskilt bland människor som kämpar med social ångest.
Och kom ihåg att när det gäller kuratering av en online-personlighet får du ut det mesta av att låta din kreativa sida vägleda; att delta i kreativa, konstnärliga aktiviteter är en bevisat sätt öka din mentala hälsa.
Vart ska man åka:
- Starta en anonym, heltäckande blogg på Livejournal , som fortfarande finns kvar!
- Ge din föreläsningsskribent tillbaka sin röst på Wattpad eller ens fanfiction.net (för ja, det finns fortfarande och nej, de verkar inte ha uppdaterat layouten en gång sedan 2001).
- Skapa en konstig GIF-explosion av en personlig webbsida på nyheter (det moderna internets svar på GeoCities).
- Behöver du sociala medier? Använd skrivbordsversionen och bokmärka gruppen, kontot eller sidan för att undvika att falla i den oändliga rullningen av nyhetsflödet. Desktopversioner av mobilwebbplatser är ofta byggda för att vara mindre användarvänliga.
7. ägna lite tid för att göra gott, må bra saker
Michael Burich, grundare av mindfulness and afslapning app Synkronisering , säger att det, särskilt under COVID-19-spärrarna, att ta sig tid att skriva positiva recensioner av företag där ute som tillhandahåller viktiga tjänster är ett utmärkt sätt att få ut det mesta av positiv tid online.
”Småföretagare, författare, kockar och servitörer älskar att läsa recensioner, särskilt bra. Ibland är det ”make or break” för ett företag, säger han.
“Så använd tiden du har under låset och få ut de recensionerna och prata om de saker du tycker om. Granska restaurangen du älskade innan låset eller boken som hjälper dig att fly på natten. Säg ett bra ord och se till att andra ser det. När saker långsamt börjar öppnas kommer dina ord att ha så mycket vikt och erbjuda en riktig pick-up när människor arbetar för att komma tillbaka på fötterna. ”
yun sung bin
8. Undvik onda debatter på internet
Vi skulle vilja säga logga ut helt, men i en era av fysisk distansering vet vi att det är svårt. Så om du bestämmer dig för att falla i den oändliga rullningen, träna din tarm för att veta om du inte ens ska göra detklickpå en artikel, delta i en debatt eller bara gå vidare.
Om du bestämmer dig för att gå vidare i debatten - eller skicka debatten till en vän för att diskutera, ta en titt på källorna som folk citerar först.
Använder de ansedda faktakontroller? UC Merced har en guide till kända tidningar , som inkluderar saker som att citera primära källor (som förstahandscitat från experter och dokumentation av fakta och statistik).
Kontroll av källor:
- Sök efter författarlinjer eller expertgranskare i artiklarna de lägger upp.
- Dechiffrera rubrikerna: Förmedlar den fakta istället för att försöka väcka känslor?
- Är utloppet känt för att publicera korrigeringar när de får fel fakta?
- Håller utloppet specifika politiska fördomar?
- Håll dig till .gov-källor, forskning från universitet eller vetenskapliga institutioner för medicinsk information.
- Leta efter eventuella avslöjanden för potentiella fördomar, som finansiering från en marknadsföringsbyrå eller ett politiskt parti som investeras i ett specifikt resultat.
UC Merced-guiden innehåller också en lista med röda flaggor att se upp för som kan indikera att en nyhetskälla är mindre än tillförlitlig, inklusive webbplatser som är dåligt utformade eller formaterade eller de med adresser som slutar på 'com.co', vilket kopierar ofta ansedda webbplatser för att lura allmänheten.
9. Logga ut när du har uppfyllt dina internetintentioner
Beroende på nästa klick för dina positiva känslor kan orsaka en internetbinge och en baksmälla - det kvalificerar också som problematisk internetanvändning , och det gör inte din mentala hälsa någon tjänst.
Detta betyder inte att du inte kan njuta av Wikipedia maskhål då och då! Vi är inte den roliga polisen här. Det betyder bara att vara tydlig omnärdu budgeterar tid för att 'slösa' online och öva självdisciplin när du inte borde vara.
'Sätt en rolig avsikt för din online-granskning', rekommenderar Kelsey Patel, författare till Burning Bright: Ritualer, Reiki och egenvård för att läka utbrändhet, ångest & stress . 'Oavsett om det är att titta på några roliga videor, lära dig några hälsotips genom att äntligen läsa den artikeln du har behållit men aldrig läst, eller att hitta några inspirerande nya hobbyer.'
Logga sedan av när du har gjort det.
Kayleigh Roberts är en frilansande författare och redaktör. Om du vill veta mer om henne, Google 'Leslie Knope äter sallad GIF.' Följ henne vidare Twitter eller Instagram .