Har du ångest att skaka? Här är några tillägg att ta

Ångeststörningar är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA. (Oroa dig inte, du är inte ensam!) Om du har en ångestsyndrom eller om du upplever känslor av ångest finns det många alternativ där ute för att hjälpa dig att hitta lättnad.

Att arbeta med en terapeut eller psykiater kan hjälpa till att avgöra om receptbelagd medicin är rätt för dig, men du kan också försöka använda naturliga tillskott för ångest för att lindra dina symtom.

Bästa vitamintillskott för ångest

Chansen är att du växte upp med att apelsiner sköt ner i halsen varje förkylnings- och influensasäsong för att ”bygga upp ditt immunförsvar”. Men det finns fler vitaminer än bara C-vitamin, och de är alla viktiga för att hålla din kropp (och ditt sinne) frisk.

Vitamin D

D-vitamin är irriterande eftersom nästan alla inte får nog av att det är ute (tack för att du arbetar 9-till-5 / karantän ).

D-vitamin är viktigt för att bibehålla starka ben och tänder och ett hälsosvar, men brist är också kopplad till depression . Depression och ångest samlas ofta, så det är viktigt att du får tillräckligt med D-vitamin.

D-vitamin finns i mat som fet fisk (som tonfisk eller lax), äggulor, svamp, mjölk och ost, eller så kan du ta vitamin D i pillerform.

Den rekommenderade dosen för vuxna för vitamin D är 600 IE, men var försiktig så att du inte tar för mycket eftersom vitamin D-toxicitet är möjlig, särskilt om du får mer än 10 000 IE per dag.

Vitamin A

Studier visar att personer med depression och / eller allmän ångestsyndrom har signifikant lägre nivåer av vitamin A jämfört med kontrollpatienter utan psykiska sjukdomar. Vad betyder detta för dig? Få lite mer vitamin A!

Vitamin A finns i många livsmedel , inklusive: nöt- eller lammlever, lax, blåfenad tonfisk, kokta sötpotatis, kokta morötter, mango, papaya eller grapefrukt.

Om du är vegan måste du antagligen ta vitamin A i tilläggsform för att nå den rekommenderade mängden 700 till 900 mikrogram dagligen.

Vitamin B

Det finns flera B-vitaminer, som kallas vitamin B-komplexet. Det är viktigt att hålla dem alla på hälsosamma nivåer för din mentala hälsa.

dejta en man 20 år äldre

Om du vill slå ut dem på en gång kan du få tillskott av vitamin B-komplex som har den rekommenderade dosen av alla B-vitaminer i ett piller. Vitamin B12-brist är specifikt länkade till depression och ångest, men de som inte äter kött är också ofta bristfälliga.

E-vitamin

Samma studie som visar att vitamin A-brist påverkar humöret antyder också en koppling mellan låga nivåer av E-vitamin (en annan antioxidant) och humör.

För att få mer E-vitamin kan du prova att äta mer mat som: mandel, jordnötter, atlantlax, hummer, torkad torsk och solrosfrön . Men lyckligtvis är det inte riktigt vanligt att ha brist på vitamin E om du äter en balanserad kost.

C-vitamin

Studier visar att lägre C-vitaminnivåer än normalt kan bidra till ångest och depression , men även om du inte är medveten om att du har lite C-vitamin kan du ändå dra nytta av att ta det i tilläggsform.

C-vitamin finns i många livsmedel, från apelsiner till jordgubbar till paprika. Du kan också ta vitamin C i pillerform eller lägga det som ett pulver i ditt vatten som en sprudlande dryck (som Emergen-C). Din kropp lagrar inte C-vitamin så du behöver en daglig dos.

Bästa växtbaserade kosttillskott för ångest

Vitaminer är inte de enda tillskott som du kan ta för att förebygga eller behandla ångest. Många växtbaserade kosttillskott - några du kanske redan känner till - har använts för att behandla ångest och stress i årtionden eller århundraden. Om du gillar te och / eller aromterapi , den här kategorin kan vara för dig!

Kamomill

Kamomill - särskilt tysk kamomill - har visats i förstudier för att hjälpa till med generaliserad ångestsyndrom.

Även om du kanske är van vid att dricka kamomillte före sänggåendet, kan samma avslappnande egenskaper hjälpa dig under perioder av ångest eller stress. Kamomill har ansetts vara en viktig ört sedan forntida egyptiska tider och att dricka den i te kommer sannolikt inte att ge dig allvarliga biverkningar.

Lavendel

Men studier om lavendel har varit ofullständiga , det har varit en pålitlig ört som används för att behandla ångest i tusentals år .

Lavendel kan användas i många former. Du kan dricka det som te, lukta det via en diffusor eller spray, eller gnugga det i huden när du späds i en bärolja eller lotion. Dess lukt ensam kan räcka för att lugna ett oroligt sinne.

Citronbalsam

Trots sitt namn, citronmeliss (aka Melissa, förkortning förMelissa officinalis) är faktiskt relaterad till mynta, men det luktar fortfarande super citron-y. Det visade sig vara effektivt vid behandling av ångest hos patienter med kranskärlssyp. Den här studien fann också att citronbalsam kan hjälpa till att förbättra sömnen.

Citronbalsam kan odlas hemma och torkas för att göra te. Du kan också ta citronbalsam i kapsel- eller tinkturformer, men se till att köpa från ett ansedd och pålitligt varumärke.

valerianarot

Det har inte gjorts många studier kring användning av valerian för ångest, men en studie föreslår att det hjälpte kvinnor som genomgår ett medicinskt förfarande att känna sig mindre oroliga.

Valerianrot är säkert att ta under korta perioder, men det kan göra dig sömnig. Du bör nog undvika att ta det tillsammans med alkohol eller lugnande medel eftersom det bara kan sova dig!

Johannesört

Johannesört är känd för att vara lika effektiv som vissa läkemedel vid behandling av mild till måttlig depression. Eftersom ångest är nära kopplat till depression kan det också ha fördelaktiga effekter vid behandling av ångest.

Du kan ta johannesört i många former, inklusive te, tinkturer eller piller. Se till att prata med en läkare innan du tar det Johannesört eftersom det kan påverka hur dina andra mediciner fungerar (som p-piller.)

Och var försiktig! Det kan också orsaka serotoninsyndrom om du kombinerar det med andra läkemedel som stimulerar produktion av serotonin.

Bästa kosttillskott för ångest

Sist men absolut inte minst är kosttillskott. Några av dessa är vanligare än andra och de mer okända kosttillskotten kan vara svårare att hitta. Se till att prata med din vårdgivare om var du kan köpa säkert kosttillskott som har testats av ett oberoende laboratorium.

Magnesium

Magnesium är ett mycket viktigt mineral för kroppen, oavsett dess effekter på mental hälsa. Studier visar att det kan vara till hjälp i minskar ångest , särskilt för dem som menstruerar.

Magnesium kan tas som ett tillskott, men det finns massor av livsmedel som är rika på mineralet också. Om du vill introducera mer magnesium till din diet, försök att lägga till några av dessa livsmedel: spenat , mörk choklad (yay!), mandlar, jordnötter, avokado eller edamame.

Multivitamintillskott

Om du inte är säker på vilka vitaminer och mineraler din diet saknar, kanske du vill ta en multivitamintillskott . Till 2019 studie fann att multivitaminer som innehöll B-vitaminer, C-vitamin, kalcium, magnesium och zink kan hjälpa till med ångest hos unga vuxna.

Det finns ett stort utbud av multivitaminer på marknaden, så det kan hjälpa till att begränsa dem baserat på ingredienser som bäst passar dina behov. Om du är osäker kan du be din vårdgivare om deras rekommendation.

Omega 3

Omega-3-fettsyror förekommer inte naturligt i kroppen, men de är viktiga för hjärnans hälsa och kan användas för att minska ångest .

lätta helande trollformler

Eftersom du inte kan producera Omega 3 kan du öka ditt intag av livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror som makrill, lax, ostron, tång, chiafrön och valnötter. Du kan också ta fiskolja eller algerolja som ett tillskott.

L-theanine

L-teanin är en aminosyra som ofta finns i te som studier har hittat kan hjälpa till att minska stress utan att du blir sömnig. Försök att dricka lite grönt te om du vill se om L-theanine är rätt för dig.

Obs! Det finns mindre koffein i grönt te än kaffe, men ändå kanske du vill välja koffeinfritt te eftersom koffein kan orsaka nervösa symtom och ibland öka ångest.

5-HTP

5-HTP (även känd under ett långt snyggt vetenskapligt namn) är en aminosyra som din kropp skapar för att hjälpa din kropp att producera serotonin . Lågt serotonin är förknippat med depression och ångest, så det är verkligen viktigt att stödja denna produktion.

Vissa källor tyder på att ta 50 till 100 milligram 5-HTP mellan en och tre gånger per dag kan hjälpa till att minska känslor av ångest.

Men var medveten om: Om du redan använder ett läkemedel som ökar dina serotoninnivåer, som en SSRI, kan du ta 5-HTP överbelasta din kropp på föreningen och orsaka allvarliga problem .

Poängen

Det finns många alternativ för att lindra din ångest från att ta multivitaminer för att dricka te, men om du fortfarande kämpar kanske du vill kontakta din vårdgivare för att se om terapi och / eller läkemedel kan vara rätt för dig.

Dessa kosttillskott kan vara ett annat verktyg i din verktygslåda för att hantera dina symtom.