Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det går inte en dag då jag inte ser en artikel som hävdar att ett nytt tillägg kommer att förändra mitt liv.Ta detta förbättre sömn! Prova det förmindre ångest! Detta saknas definitivt från dinmorgonrutin. Detta lilla piller fixade det galna berömda kändisens superrelaterade problem. Handla med allt och prova den här superhjälten!
Snurrar ditt huvud ännu? Min är. Och mitt skafferi är överfullt av så många tinkturer, pulver och bota-piller att jag ärligt kunde öppna mitt eget holistiska apotek. Från matsmältningshjälpmedel tillstressreducerandeför att sova inducerare till vem vet vad det är eller vad det är för, det finns ingen brist på kosttillskott som förmodligen kan hjälpa till med, ja, allt.
Även om det är viktigt att lära känna tillskott och vad de ärverkligenbra för (PSA:tro inte på allt du läser), finns det en annan brännande fråga som alltid tänker på mig: Vad är det bästa sättet att ta kosttillskott i första hand?
yun sung-bin
Visst, poppande piller är snabbt och bekvämt. Och ja, blandning av pulver med smoothies hjälper verkligen till att maskera mindre än önskvärda smaker (hosthosta, ashwagandha ). Men gör det verkligen hur jag tar in dem?
Vad är kosttillskott?
För dem som ännu inte har blivit vild med att lägga till varjevitamin,mineral-, adaptogen ,proteinpulver,och magisk elixir till din Amazon-vagn, kosttillskott är produkter som syftar till att förbättra (även känd somtillägging) din kost. Frånörtertill aminosyror till enzymer till allt däremellan, de finns i olika former, som kapslar, tabletter, pulver och till och med energi bar .
Ringer du fortfarande inte?
Det är troligt att någon rekommenderade det C-vitamin ellerechinaceaförra gången du var förkyld, eller föreslog probiotika när du klagade på din out-of-whack Väl . Har någonsin tagit D-vitamin när du var USA ? Ellerfisk oljaför det friska hjärtat? Vad sägs om att tillsätta proteinpulver till din smoothie efter träningen ? Japp, alla tillskott.
Ska jag ta dem?
År 2004 var en av tio vuxna rapporterade att man tar växtbaserade tillskott . Från och med 2016 var 71 procent av vuxna i USA - mer än 170 miljoner! - rapporterade att man tog kosttillskott . När människor blir alltmer intresserade av optimal hälsa har nyfikenhet kring naturläkemedel, läkande dieter och andra holistiska åtgärder väckt.
Och medan det bästa sättet att bränna din kropp är med enhälsosam kost, kosttillskott kan vara ett bra sätt att ge dig själv en boost. (Läsa: Kosttillskott bör komplettera en hälsosam livsstil, inte användas som plåster för inte så hälsosamma.) Men det bästa sättet att ta reda på vad du behöver är att inte surfa på internet.
& ldquo; Jag rekommenderar två saker, & rdquo; säger Josh Axel, D.N.M., C.N.S., D.C., och grundare av Forntida näring och DrAxe.com . & ldquo; En, var en förespråkare för din egen hälsa. Gör din forskning om eventuella problem eller förhållanden du kan ha så att du förstår vad som kan hjälpa mest. & Rdquo;
OK, kanske är det inte så dålig att surfa på internet. Se bara till att alla & fakta & rdquo; du tycker är faktiskt det — och att de stöds av vetenskapen.
& ldquo; För det andra rekommenderar jag att du arbetar med en likasinnad läkare, & rdquo; han säger. & ldquo; Din valda professionella ska kunna förstå effektiviteten och interaktionen av eventuella kosttillskott som du tar (eller vill börja) ta, och kommer att kunna undersöka din medicinska historia, symtom och eventuella relevanta tester för att skräddarsy ett tillägg program för dig, om de föreslår att du kan dra nytta av det. & rdquo;
Som sagt, konsultationer och tester blir inte billiga. Så om du vill hålla saker enkelt, säger Dr. Ax att han har sett positiva resultat när människor tar följande häftklamrar. Men som alltid, kontakta din läkare först innan du fyller din kundvagn:
- Probiotika: Dessa tarmvänliga mikroorganismer har en en massa fördelar , som att förbättra immunförsvaret, förebygga och behandla gastrointestinala problem och stödja hudens hälsa.
- Vitamin D: Även om du kanske tror att nå för vitaminCär vägen att gå när det gäller förkylning, D-vitamin är faktiskt där det är. Det har också visat sig hjälpa till behandla depression och stärka våra ben .
- Proteinpulver : Du är troligen inte främmande för detta välkända pulver efter träningen. Det hjälper inte bara smoothies smakar som milkshakes , men det kan också hjälpa våra muskler återhämtar sig och potentiellt främja en hälsosam kroppsvikt .
- Gurkmeja: Gyllene mjölk, någon? Denna medicinska ört (och populär krydda) är antiinflammatorisk och kan till och med hjälpa till att behandla cancer .
Var köper jag dem?
Om du någonsin har vandrat längs gångarna i hälsokostaffärer på jakt efter ett tillägg vet du hur överväldigande det kan vara. Tinkturer, tabletter, pulver, kapslar & hellip; allt med olika doser, säljs av otaliga varumärken, med priser över hela linjen och blandat i så många kombinationer att du hamnar med korsögon. Jag åker ofta med flera flaskor och burkar och mer förvirrad (och bröt) än någonsin.
Och det är inte bara jag. Även vårdpersonal tycker att det är svårt att välja rätt tillskott.
& ldquo; Detta är en av de svåraste sakerna att ta itu med, & rdquo; säger Tara Coleman, en klinisk nutritionist som började sin karriär som kemist inom den biofarmaceutiska industrin. & ldquo; Tilläggsföretag regleras som mat snarare än som droger så de följer inte samma noggranna testning och verifiering som våra läkemedel gör. & rdquo;
Typexempel: En recension gjord av Vox 2016 visade att mer än 850 kosttillskott innehöll olagliga och / eller dolda ingredienser. Klunk. Dessa inkluderade förbjudna läkemedel, läkemedel som antidepressiva medel och andra kemikalier som aldrig har testats på människor. Dubbel gulp.
Medan jag inte är övertygad om att vi ska överge kosttillskott helt, jagärövertygad om att köpa dem från ett ansedd företag är det bästa sättet att säkerställa tilläggssäkerhet och effektivitet.
& ldquo; Produkter som finns tillgängliga på ansedda butiker (till exempel Whole Foods) kommer ofta att genomgå en noggrann granskning av efterlevnaden, & rdquo; Säger Dr. Ax. & ldquo; Produkter med externa certifieringar (som USDA-certifierade ekologiska) skulle också testas mer. Jag gillar att ge Whole Foods som en baslinje eftersom dess standarder för tillverkade kosttillskott är ännu strängare än FDA & rsquo; s. & Rdquo;
DIY-kostymidéer för killar
När det gäller online shopping & hellip; inte så mycket.
& ldquo; Jag skulle vara bekymrad över produkter som endast är tillgängliga online (antingen via företagets egen webbplats eller en återförsäljare på marknaden, till exempel Amazon) eller infomersiella produkter sent på kvällen, & rdquo; Dr. Ax tillägger. & ldquo; Dessa brukar ha flest problem med kvalitet, efterlevnad och äktenskapsbrott. & rdquo;
Ett annat proffstips: Leta efter verifiering från tredje part , vilket är ett godkännandestämpel från ett företag med expertis inom kvalitetsbedömning som inte är kopplat till tillverkaren. Bra att leta efter inkluderar United States Pharmacopeia (USP), NSF International och Konsumentlaboratorium .
& ldquo; Företag som väljer att genomföra ytterligare tester för att bevisa kvaliteten eller styrkan gör det på egen bekostnad, & rdquo; Säger Coleman. & ldquo; Vanligtvis är detta ett tecken på integritet och öppenhet och talar mycket om företaget. & rdquo;
När det gällersättvi tar dem, det är lite enklare och mindre läskigt. (Phew.)
Det bästa sättet att ta kosttillskott
Jag älskar att lägga pulver till smoothies och lameller , kommer ibland (och motvilligt) ner en tinktur, och har varit kända för att svälja upp till 10 piller på en gång (oroa dig inte, bara örter). Mina val har mest baserats på smak och bekvämlighet och i mindre utsträckning eftersom jag tyckte att det faktum jag konsumerade dem hade betydelse.
Gör det?
& ldquo; Som tumregel går ordningen på biotillgänglighet (vilket innebär att din kropp faktiskt kan använda den) vanligtvis flytande eller tinktur, pulver och sedan kapslar, & rdquo; Säger Coleman.
Men det verkar inte vara en enorm - eller vetenskapligt bevisad - skillnad.
& ldquo; Många källor hävdar att ett vätskebaserat tillskott är det mest idealiska för absorption, men den typen av antagande har ännu inte bevisats, & rdquo; Säger Dr. Ax. & ldquo; Vanligtvis beror hur du tar ett tillskott på hur mycket din kropp kan behöva eller kunna använda. Till exempel måste ett proteinpulver skopa normalt delas upp i 30+ kapslar för att du ska få samma mängd i en portion. & Rdquo;
Proteinkapslar kapslar? Kanske inte ett så bra sätt att ge din kropp vad den behöver. Men för något liknande ashwagandha , som ofta konsumeras i små portioner (vanligtvis inte mer än en tesked) och inte har den bästa smaken, kapslar är bara bra. Och med tanke på att många kosttillskott kräver långvarig användning för att se fördelarna, är biotillgängligheten kanske inte så viktig - beroende på dina behov.
Som med de flesta hälsorelaterade saker handlar det också om digbedöma din egen livsstil och dina behov. Inte alla kan mage den bittra smaken av tinkturer, och på samma sätt vill inte (eller kan) svälja många piller. Faktum är att vissa kanske inte ens kanmagebiljard.
& nbsp; Nackdelen med kapslar är att det finns en liten andel människor som kanske inte reagerar bra på det material som kapseln är tillverkad av, & rdquo; Säger Coleman.
Och även om materialet i tilläggskapslar - och vår förmåga att smälta dem - är mycket ifrågasatt, är det något att se upp för (säger någon som faktiskt visade tecken på inflammation i magen, som deras gastroenterolog gissade var från alla dessa tillskott) .
Så ja, det finns några saker att tänka på, men egentligen handlar det om - överraskning, överraskning - dig. Och när du väl har valt ditt gift (valfri snedstreckmetod), här är några kompletterande tips att tänka på:
folk säger hejdå
- För att hjälpa till att bryta upp klumpar - vilket är en vanlig frustration när du använder pulver - använd en mixer, mjölkskummare eller shakerflaska (som en Blenderflaska ). De är enkla, snabba och (nästan) klumpfria.
- Blanda tinkturer med åtta uns vatten eller ett stänk juice för att dämpa smaken. Som sagt, om du & rsquo; rippar av plåstret & rsquo; typ av person, det är ingen skada att gå rakt ner i luckan, säger Coleman.
- Om du är orolig för att kapslarna är gjorda av, strö innehållet i vätska och drick i stället. (Även om Dr. Ax säger att moderna tilläggskapslar är lättare att smälta och bryts ner inom några sekunder.)
- Med vissa tillskott betyder det faktiskt vad du tar dem med. Fettlösliga vitaminer, till exempel behöver fett närvarande att vara helt absorberad. C-vitamin också hjälper järn att absorberas , så de bör tas tillsammans. Kalcium, å andra sidan, kan tävla med järn , så kalciumtillskott bör tas några timmar efter en järnrik måltid.
- Dessutom kan vissa tillskott interagera negativt med medicinering vilket gör dem mindre effektiva och i vissa fall till och med farliga.
- Har jag nämnt att konsultera en vårdpersonal ärverkligenhjälpsam?
Takeaway
Tyvärr är kosttillskott helt enkelt inte så enkla. För att få ut det mesta av dem måste du förstå vad de kanfaktisktgöra och hur man bäst integrerar dem i ditt liv. Och eftersom varje tillskott är olika, liksom varje individ som tar det, är det bäst att få vägledning från en vårdpersonal i motsats till att lita på internet.
Men jag vet att det är lättare sagt än gjort. Så när det gäller kosttillskott, se till att du köper de goda sakerna - från märkena som gör det bra - och se till att du noggrant undersöker innan du tar några piller eller smuttar på superdrycker .
