Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om du inte tar / dricker / äter probiotika just nu, är du ens frisk ?! Skojar bara. Men de här små ögonen som lever i din tarm är överallt i dessa dagar, från kosttillskott till probiotiskt berikade granoler och vatten. Men gynnar dessa produkter faktiskt dinbra mikrobiom, eller är det bara riktigt bra marknadsföring?
Om alla probiotiska alternativ får ditt huvud att snurra, och ordet & lsquo; mikrobiom & rsquo; låter som något från en sci-fi-film, lyssna. Den här enkla guiden hjälper dig att navigera i den probiotiska gången och förstå vilka som vi tycker är verkligen värda din energi (och pengar).
Vad är probiotika ändå?
Enkelt uttryckt: Probiotika är & ldquo; goda bakterier & rdquo; som bor i din tarm. Din tarm innehåller 10 gånger fler mikrobiella celler än resten av din kropp. Denna samling probiotika, alias mikrobiom , uppgår till ungefär 100 biljoner mikrober som representerar mer än 5000 olika arter av bakterier.
varför är min mens så lätt
År 2008 kom Human Microbiome Project planerade att klassificera det mänskliga mikrobiomet och bestämma hur dessa individuella mikroorganismer påverkar vår hälsa. Genom sin forskning har forskare bestämt att även om mänskligt DNA är 99 procent identiskt, är varje persons mikrobiom-DNA bara cirka 10 procent identiskt. Så min mikrobiom kan bestå av 95 procent X-bakterier, medan din kan vara 95 procent av Y-bakterier. Det betyder att probiotiska kosttillskott inte passar alla.
Hur man väljer en probiotikum
Det finns fortfarande så mycket som är okänt, men mest forskning pekar på det faktum att konsumtion av probiotika bidrar till en hälsosam mikrobiom. Och ett hälsosamt mikrobiom har kopplats till en hälsosammare immunförsvar och färre förekomster av fetma .
Men här är problemet - eftersom all mikrobiom är annorlunda, så finns det ingen probiotisk som fungerar bäst för alla. Så när det gäller mängden och variationen av probiotika är svaret enkelt - ju fler stammar och kulturer, desto bättre. Med det sagt betygsatte vi flera probiotiska produkter när det gäller odling och sortens variation. Här är vad vi hittade.
1. Probiotiska tillskott
Eftersom kosttillskott inte regleras av FDA finns det ingen fastställd standard för formulering av probiotiska tillskott. Det betyder att varje varumärke har en unik formel med olika stammar och olika kulturer, vilket leder till en oändlig och överväldigande mängd val för konsumenterna. Även om det finns massor av forskning om probiotika, forskare fortfarande reda ut vilken stam fungerar bäst för specifika hälsobehov.
Så vad ska vi göra? Välj probiotika med flera stammar, eftersom de verkar vara mer fördelaktiga för din hälsa än versioner med enstamm. Hälsofördelar med probiotika: Är blandningar effektivare än enstaka stammar? Chapman CM, Gibson GR, Rowland I.Europeisk tidskrift för näring, 2011, januari; 50 (1): 1436-6215. En produkt vi gillar är Förnya livets ultimata flora . Med 50 miljarder levande kulturer och 10 probiotiska stammar per kapsel är detta ett av de mest robusta probiotiska tillskotten på marknaden.
De American Gastroenterological Association rekommenderar också att hålla fast vid pålitliga varumärken som har funnits länge, eftersom de har ett bättre rykte och har testats mer noggrant. Ett märke de rekommenderar, Kulturella probiotika innehåller endast en probiotikastam, men märket har använts i mer än 100 kliniska prövningar och är känt för att vara ansedd. Slutligen, MegaFood MegaFlora innehåller 20 miljarder aktiva bakterier och 14 stammar i varje kapsel, vilket gör det till ett utmärkt sätt för människor att täcka över alla sina bakterier.
Betyg A-
2. Kefir
Denna odlade mjölkprodukt innehåller naturligt levande aktiva kulturer, aka probiotika. Några av de mest betrodda och allmänt tillgängliga varumärkena på marknaden, t.ex. Lifeway kefir och Wallaby Organic , innehåller en kraftfull probiotisk profil: Varje kopp har 12 olika probiotiska stammar. För att inte tala om att kefir innehåller mycket protein (6 gram per kopp), kalcium och D-vitamin. Mjölkkefir: näringsmässiga, mikrobiologiska och hälsofördelar. Rosa DD, Dias MMS, Grze & sacute; kowiak & Lstrok; M. Granskningar av näringsforskning, 2017, februari; 30 (1): 1475-2700. För dem som inte gillar att ta ett piller varje dag är kefir näst bäst. Lägg till den i din morgonsmoothie för en probiotisk boost.
Betyg: B +
3. Surkål
Fermenterade livsmedel, som surkål, är rika på probiotika . Liksom kosttillskott är varje märke annorlunda, men vissa högkvalitativa märken gillar Bondgårdskultur har 80 miljarder levande kulturer och cirka fem probiotiska stammar på bara 4 matskedar läcker surkål. Cleveland ört är ett annat litet varumärke som gör stora saker. Även om företaget inte listar stam eller odling av produkten är Cleveland Kraut opasteuriserat för att möjliggöra tillväxt av så många probiotika som möjligt. Och av personlig erfarenhet smakar den superfräsch.
Den enda nackdelen med att förlita sig på surkål för probiotika är att du förmodligen inte äter det dagligen. Om det är ett tillfälligt tillägg till en helgkorv, äter du förmodligen inte det tillräckligt ofta för att skörda fördelarna (och på grund av korv). Men om du tänker,Ja, jag älskar kraut och måste äta mer, försök lägga till smörgåsar, sallader eller grillade proteiner. Din tarm kommer att tacka dig.
Kvalitet: TILL ( om du äter det dagligen)
Betyg: B (om du äter det då och då)
småbarn pool flyter med kapell
4. Kombucha, Probiotiska vatten och drickande vinäger
Dessa tre drycker är praktiskt taget desamma när det gäller probiotika. Även om många kombucha-älskare kommer att försöka övertyga dig om att det är en mirakeldrink (och hej, vi är också stora fans), är dess probiotiska smink på samma nivå som andra bakteriedrycker på marknaden. De är inte dåliga källor; de är bara inte den högsta.
KeVita gör gnistrande probiotiska drycker, dricker vinäger och kombucha, som alla innehåller fyra miljarder kulturer och fyra stammar av probiotika. Många andra företag har börjat lägga till probiotika i vatten med lågt kalmerat smak: Suja probiotiskt vatten innehåller bara 10 kalorier, 1 gram socker, två miljarder kulturer och en stam av probiotika.
Även om dessa drycker kan vara läckra och återfuktande, forskning föreslår att det låga odlingsantalet och bristen på varierande stammar betyder att de kanske inte gör någon stor skillnad för din mikrobiommakeup.
Betyg: C
5. Bakmix
Vissa företag har tänkt på allt. Njut av livsmedelsprodukter har nu förpackade blandningar för brownies, muffins, pannkakor, våfflor och pizzaskorpor med probiotika direkt i blandningen. Medan vi applåderar dessa läckra bakverk för deras brist på läskiga ingredienser, som hydrerad majsolja eller konstgjorda färgämnen, innehåller blandningarna bara en probiotikastam, och kulturantalet saknas i förpackningen. Det är också välkänt att bakterie kan inte överleva i extremt heta temperaturer (vi pratar om din ugn).
Klass C-
