Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Alla älskar en fantastisk bar. I det här fallet pratar vi om det slag du kan packa som en perfekt bärbar måltid eller mellanmål (även om vi också älskar barer med alkoholhaltiga drycker).
Oavsett om du behöver en frukost du kan äta medan du pendlar, a mellanmål efter träningen för att hålla dig tills middagen, eller en härlig men ändå hälsosam (ish) dessert, barer är fantastiska, när som helst och för alla humör du är på.
Och de är bortom enkla att göra. Kan du röra om och använda en matberedare? Då kan du skapa dina egna barer.
Många av dem nedan liknar mer formler än recept som är inbyggda i sten, så var inte rädd för att byta i olika nötter, frön och frukt för att skapa dina egna vändningar. Du kommer med smakfulla smaker som du aldrig hittar i ett omslag.
Hemlagade granola barrecept
1. Mörk chokladpistasch Nutella granola barer
Foto: Baker By Nature
Naturlig skönhet i denna bar åt sidan, choklad och pistaschmandlar samlas för en fantastisk salt / söt kombination.
Vi tänker vanligtvis på Nutella som en dessertmat, men dessa killar är fyllda med nötter, havre och kokosnötolja som gör dem ett bra mellanmål för vilken tid som helst på dagen.
Du kanske gillar
DIY: 45 hälsosamma livsmedel att göra och köpa aldrig igentvå. Hemlagad granola barer
Dessa barer är laddade med alla slags bra grejer, men ändå sammanfaller allt i en utsökt blandning av smaker och texturer.
Mandel lägger till protein och crunch, tranbär och russin ger det söta och sega, och chokladflis gör det till en fest. Rostning av havre kan tyckas onödigt, men det pumpar upp deras smak och gör dem lite krispiga.
3. Quinoa chia frö granola barer
Frön är inte bara för fåglarna, och dessa inte alltför söta barer bevisar det.
Rå mandlar tillsammans med chia och linfrö, gör dem krispiga och ge omega-3. Nötsmör och quinoa lägger till uppehållskraft, så gör du känna dig mätt tills din nästa måltid.
Fyra. Blåbär vanilj grekisk yoghurt granola barer
Foto: Halvbakad skörd
Frukosten blev bara så mycket bättre. Ta allt du gillar med din favoritgrekiska yoghurt och packa den i den här baren för en perfekt bärbar måltid .
Till skillnad från förpackade barer med grekisk yoghurt, som faktiskt använder ett sockerhaltigt pulver och inte innehåller någon yoghurt, fylls dessa med den riktiga saken. Blanda frukten varje gång du gör dem för att hålla dina smaklökar underhållna.
5. Sjuva barer för hallonäpplegranola
För alla med mutterallergier är detta recept en total vinst. Havren packar i massor av fibrer, hallon har en seriös zing och kokosnötolja ger en subtil tropisk ton.
Redo i bara tre steg, det enda arbetet du behöver lägga är att röra. Blir inte lättare än så. Nu om bara skålen rengjorde sig själv.
6. Hemlagad sega granolastänger
Kommer du ihåg dina favorit Chewy barer som barn? Tänk på dessa som din ännu bättre vuxna version - och en som du kan anpassa.
Använd vad som helst nötter, frukt och nötsmör som passar dig och ha kul. När allt kommer omkring, när det gäller dessa livsmedel, kan du verkligen inte gå fel.
Energi bar
7. Vegan PB&J energibarer
Foto: Nutritionist In The Kitch
Få all godheten med din favoritsmörgås i den här växtbaserade baren som är nästan lika lätt att göra.
Jordnötssmör och mandel kommer att packa ett proteinstans för att ge dig energi som kommer att hålla under ett träningspass, medan tranbär och dadlar naturligt tar platsen för sockerrörsfylld gelé. Utsökt!
8. Superfood energibarer med kakao
Med en kombination av chiafrön, linfrön, hampfrö, kokosnötsflingor, pumpafrön, dadlar, kakaonibbor och valnötter har detta recept massor av näringsmässiga fördelar.
Du kan forma blandningen i staplar eller till små muffins toppad med rå choklad (yum!), som den här bloggaren föreslår.
9. Rå supermat energibarer
Foto: Gå mjölkfritt
Detta recept utan bakning kombinerar åtta enkla ingredienser i en matberedare. Några av våra favorittillskott (gojibär och kakao-spetsar) visas här, och slutresultatet är en färgstark, näringsrik godis.
10. Salta energistänger
Det finns inget snuskigt med dessa energibar - utom kanske ingredienslistan. Quinoa plus linfrö, solros, chia, pumpafrön ger protein för varaktig energi.
Något finstrimlad hårdost efter eget val ger detta den salta boost som dina smaklökar letar efter, och lite vitlökspulver får dem att smaka som en hälsosam version av dina favoritbrödpinnar.
elva. Aprikos chia frö energi barer
Foto: Cupcakes And Kale Chips
Ingen huggning eller bakning krävs här!
Aprikoser, dadlar, vit chokladflis, chiafrön och några andra ingredienser blandas i matberedaren, överförs till en kastrull och läggs i frysen för att ställa. Aprikoser lånar ut så mycket naturlig sötma , kanske du inte ens vill lägga till agave.
12. Quinoa energistänger med långsam spis
Den som sa långsam spis var bara för chili var fel. Detta recept tar bara 10 minuter att förbereda och kombinerar mandelsmör, ägg, quinoa, chiafrön, torkade äpplen och lönnsirap.
Kasta bara alla ingredienserna i långkokaren på natten och vakna till den bästa morgonen någonsin - för att inte tala om ett hus som luktar efterrätt.
13. Vegan pumpa paj energi barer
Foto: Nutritionist In The Kitch
Veganer och allätare kommer att älska detta recept. Pumpa paj kan vara en vardaglig sak tack vare dessa. Cashewnötter har en subtil smak, så pumpan lyser verkligen.
vera brezhneva husband
Dessa barer är utmärkta för de dagar då du är i en inte helt seg men ändå inte helt krispig stämning, eftersom fröna på toppen ger precis tillräckligt med konsistens.
14. Superfood-barer för chokladbär
Foto: Pheeb's Foods
Lita på oss, dessa smakar lika fantastiskt som de ser ut. Det ljusrosa skiktet är fyllt med hallon (hej, C-vitamin) och kokosnöt, som berömts för sina goda fetter. Babu AS, et al. (2014). Jungfru kokosnötolja och dess potentiella kardioskyddande effekter. DOI: 10.3810 / pgm.2014.11.2835
Chokladbasen har också kokosnöt, liksom mandel, cashewnötter och jordnötssmör - det räcker med ett energiboost som du inte ens behöver macapulveret.
Allt som krävs är en matberedare och en halvtimme i frysen, och du har en härlig godis.
Hemlagad fruktbarrecept
femton. Hemlagad LÄRABARS
Foto: Espresso och grädde
Dessa glutenfri , sju ingrediensstänger svika inte! Som alla dessa hemlagade recept kan du skära upp dem i olika storlekar beroende på din hungernivå, vilket är ett trevligt alternativ till de köpta.
Denna version kräver jordnötssmör, men byt gärna in ditt favoritnötssmör (eller Nutella, om du känner brunchvibbarna).
16. Strawberry frukostbarer
Foto: Mess for Less
Dessa barer är som en bärbar frukt skomakare eller smula. En syltliknande fyllning är lagrad mellan smöriga skorpor gjorda med mjöl och havre.
Vi tror att tillsats av nötsmör bara skulle göra detta ännu mer utsökt (och påminner lite om PB&J). Du kan också lägga in helvete eller annat ersättningsmjöl för att göra dessa mer näringsrika.
17. Barer med torkad frukt
Det blir inte mycket lättare än dessa barer, gjorda med bara två ingredienser: torkade äppelringar och torkade aprikoser.
Puré i en matberedare, lägg på en bakpanna och rulla ut till önskad tjocklek. Den bästa delen? Du kan klippa och servera dessa omedelbart, ingen kylning eller bakning behövs.
18. Rå saltade mandelchokladmellanmål
Foto: Välja rå
Söt, salt och choklad är svaret på alla dina mellanmålsdilemma.
Dessa godisar är naturligt sötade med dadlar, och att använda både mandel och mandelsmör gör dem supernötiga. En snabb virvel i matberedaren så är du klar. Lätt att göra och städa upp!
19. 3-ingredienser hälsosamma energistänger
Foto: Jo Cooks
Namnet säger allt: tre ingredienser .
Du kommer med glädje bli förvånad över hur välsmakande och mångsidiga dessa är. Välj en nötter eller utsäde, lägg till en torkad frukt (eller några) och kombinera med dadlar i en matberedare. Då måste du bara kyla och skära i staplar.
tjugo. No-baka choklad körsbär mandel energi barer
Choklad + körsbär + mandel är en av våra favoritkombinationer, och dessa barer sviker inte. Datumbasen gör staplarna mjuka, medan nötterna ger en tillfredsställande krisp.
Proffstips: Om du har extra tid, prova att blötlägga datumen i vatten i en timme innan du börjar så att de smälter bättre i matberedaren.
Protein bar recept
tjugoett. Friska matcha grönt te fudge proteinstänger
Foto: Efterrätter med fördelar
Dessa är för vackra att äta, men ändå för läckra att inte göra det. Matcha slår vågor överallt, och nu kan du till och med lägga till det i dina barer.
Det markade gröna teet från Japan är känt för ultrahöga antioxidantnivåer och kognitiva förbättringseffekter, Dietz C, et al. (2017). En interventionsstudie om effekten av matcha-te, i dryck och snackbarformat, på humör och kognitiv prestanda. DOI: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 och koffein kan hjälpa dig att fortsätta på eftermiddagen. Toppad med choklad är detta mellanmål så mycket bättre än en mockalatte.
22. Hemlagade chokladjordnötssmörproteinstänger
Foto: Projekt Yum Yum
Dessa är otroligt enkla - bara sex ingredienser - och fyllda med en rik jordnötssmörsmak. De gör en stor mellanmål efter träningen eller frukost på morgnarna när du inte ens har tid att värma omedelbar havregryn.
2. 3. Rå gröna hampaproteinstänger
Foto: Gröna köksberättelser
Dessa barer packar i näringsrika ingredienser som hampaprotein, dadlar, chiafrön och kakaopulver för en hälsosam twist på chokladproteinbaren.
Detta recept använder en matberedare så att du kan pulsa ingredienserna till vilken crunchiness-nivå du vill. Toppad med pumpafrön ger de också ett bra foto. #LivingMyBestLife
24. Veganska chokladmandelproteinstänger
Foto: PopSugar
Proteinpulver är inte reserverad för smoothies efter träningen. Dessa barer kombinerar veganproteinpulver med krispiga mandlar för en enorm proteinutdelning - nästan 13 gram per bar.
Sötad med lönnsirap och valfri mjölkfri chokladflis, dessa smakar som efterrätt och är bra för dig.
25. Fuel-to-go hemlagade proteinstänger
Foto: Konst och köket
Med fyra sorter av frön, två olika bär och lite skarpt ris, packar dessa barer mycket smak i ett litet paket.
De kommer ihop på samma sätt som traditionella riskrispies-godis, men med jordnötssmör snarare än marshmallows - ett mycket bättre val för proteinstänger (lika mycket som vi älskar marshmallows).
26. Tyska chokladproteinstänger
Foto: My Darling Vegan
Med både kakaopulver och kakaonippor är detta recept perfekt för alla chokoholiker där ute (vi lyfter händerna).
De enda andra ingredienserna är veganproteinpulver, nötter, strimlad kokosnöt, havre, vaniljextrakt och salt, så du behöver inte oroa dig för tillsatt socker .
27. Inga-baka banan nötter protein barer
Om du inte är på humör att stå över ugnen medan du väntar på att bananbröd ska baka har du tur. Det här alternativet ger dig all den söta, goda matgodheten av brödet packat i en mindre, friskare torg.
Dessutom, till skillnad från bröd, är de idiotsäkra. Du kan inte bränna någotdu bakar inte, rätt? Det är en vinst i vår bok.
Hemlagade nötterstångrecept
28. Blåbärsmutter och fröstänger
Foto: Dolly och havregryn
Många barer är starkt beroende av russin eller smaksatta russin som frukt, så våra smaklökar jublade när vi hittade dessa. Blåbär är rika på antocyaniner, hjärtfriska antioxidanter. Wallace TC, et al. (2016). Systematisk granskning av antocyaniner och markörer för hjärt-kärlsjukdom. DOI: 10.3390 / nu8010032 En touch av kanel och kardemumma tar dessa till nästa nivå.
29. Krispiga frukt- och nötterstänger
Foto: The Loving Cook
Vi älskar stora bitar frukt i våra nötterstänger, och här kan du använda vilken torkad frukt du vill för att bryta upp alla smaker av mandel- och solrosfrön.
Kokosflingor lägger till en sådan tropisk twist att vi vill prova dessa med torkad ananas nästa gång. Piña colada bar? Ja tack!
30. Paleo muttrar med chokladregn
Foto: Ett kryddigt perspektiv
Paleo-entusiaster undvik inte torkad frukt, men de försöker att inte överdriva det. Så denna fruktfria bar är alla nötter, frön, mörk choklad och agave. Det lägger till mycket fiber, protein och bra fetter för att hålla dig full i timmar.
Men hur smakar det? Vi ger det en perfekt 10.
31. Mörk chokladmuttrar
Foto: American Heritage Cooking
Mörk choklad och havssalt är ett perfekt par, och mandlar som tredje hjul gör bara saker bättre. Även om dessa barer kan se komplicerade, är allt du behöver göra att hugga och rör om för att göra dem.
Proffstips: Om du har tid, rosta nötterna först - det förstärker smaken som whoa.
32. Orange honung mutter barer
En förpackad bar med apelsinsmak skulle sannolikt ha 'naturliga smaker' i sig och ingen apelsin. Istället använder dessa apelsinskal - och massor av det - tillsammans med cashewnötter, mandlar och pekannötter för att få krisen. Ingefära lägger till en fin, kryddig antydan.
Slutsats
Har du någonsin märkt hur dyra butikerna har? Vi pratar $ 1 till det billigaste, $ 4 om det behöver kylas och överallt däremellan. Om du går igenom en eller flera om dagen kan det lägga sig snabbt.
Hög kostnad åt sidan, färdigförpackade barer kan också innehålla massor av raffinerat socker för att väcka din aptit och få dig tillbaka för mer. Speciellt energistänger, som har den grova smaken av proteinpulver eller vassle för att täcka över.
Prova istället en hemlagad sort. Dessa barer är inte bara billigare att tillverka, du kan få sötma från frukt och andra naturliga källor och anpassa dem som du vill. Kombinationerna är oändliga - precis som din kreativitet.
