Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Proteinpulver är ett populärt tillfälle efter ett träningspass. Lägg den i en skakkopp, tillsätt vatten, skaka, och du har en bärbar drink för att återuppliva dina muskler och energi.
Eller blanda det med mjölk, frukt, gröna, nötsmör eller andra roliga tillsatser, så är det när som helst mellanmål eller måltidsersättning. (Och en utsökt där.)
Men detta tillägg är inte bara för vätskor. Du kan också använda den för att göra en mängd olika rätter, från muffins och muffins till hamburgare, lasagne, dopp, munkar och mer!
Kolla in dessa proteinpulver recept. Använd ditt favoritpulver om du inte gillar det som krävs i ingredienslistan. Upplev hur utsökt det är att ta en paus från shaker cupen!
igoriss / Getty Images
Proteinpulverrecept till frukost
1. Jordgubbar och grädde havre med hög proteinhalt
Det finns ingen anledning gröt måste vara tråkig. Det enkla tillsatsen av färska jordgubbar (eller en annan favoritbär - är alla bra fiberkällor ) och vaniljproteinpulver får dem att smaka som efterrätt.
Tillagad över spisen i 5 minuter, slår detta byxorna av alla packade, alltför söta versioner!
två. Quinoa frukost baka
Inspirerad av våra egna Quinoa frukost baka , den här enkla frukosten är perfekt varmellerkall. Dessutom gör det tillräckligt för en hälsosam start på din dag hela veckan.
Blåbär ger denna maträtt en antioxidantstans, medan mogna bananer gör den naturligt söt. Bonus: Du kan göra det veganvänligt.
3. Kakaobananmuffins
Choklad, bananer och muffins - det här receptet kryssar för alla rutor som 'läckra'. Dessa muffins fryser bra, så gör en extra sats och popa dem i mikrovågsugnen när du är redo att chow down.
Att använda havremjöl gör dem också glutenfria! Kontrollera bara etiketterna på ditt mjöl och proteinpulver för att vara 100 procent säker.
Fyra. Frukostkakor för banan havregryn
Dessa söta godisar gör att du mår bra med att äta kakor till frukost . Och med bara fem ingredienser - inklusive proteinförpackat jordnötssmör och proteinpulver - kommer du att vara full i timmar. Bonus: De smakar som en PB&H (honung) smörgås!
5. Paleo pannkakor med pumpaprotein
Tack vare ingefära, muskotnöt, kanel och pumpa paj krydda är dessa fluffiga, glutenfria pannkakor fulla av smak (du behöver verkligen inte ens sirap på toppen!).
De är näringsrika att starta och enkla att göra. Vi älskar att servera dem vid brunch.
6. Hemligt hälsosamt bananbröd
Några enkla byten gör detta bananbröd till ett superhälsosamt frukostalternativ. Hälften av det vita mjölet ersätter helvete.
Tillsatsen av proteinpulver ger denna limpa mycket mer uthållighet än den traditionella versionen. Tillsätt hackade valnötter förOmega-3 fettsyror.
7. Proteinpumpa paj chia pudding
Denna näringsrika pudding är ett utmärkt recept att ta framåt och njuta av nästa morgon. Och det smakar mer som efterrätt än en hälsosam morgonmåltid, vilket är ett plus för alla med en söt tand.
Den har energiförstärkning chia frön , vitamin A -rika pumpa, mandelsmör och massor av kryddor. Eftersom det kommer att förvaras i flera dagar i kylskåpet, gör ett extra parti för hektiska dagar.
gör vaselin att dina ögonfransar växer
8. Våfflor med chokladprotein
Våfflor är inte bara på helgerna tack vare detta recept på en portion. Naturligt sötat med bananer och kokosmjöl, dessa våfflor kräver få ingredienser och ger en tillfredsställande balans mellan fett, protein och kolhydrater.
Servera dem med dina favoritpåfyllningar som färsk frukt, kakaosnibbar eller en skopagrekisk yoghurt.
Hur man använder proteinpulver i snacks
9. Oljefria proteinkakor med morotskaka
Vem visste att morötter kunde smaka på denna dekadent? Dessa glutenfria barer använder bananer och en touch av lönnsirap för sötningsmedel, plus kryddor som kanel och muskot för extra smak.
Om du inte är en russinfant kan du välja att inte inkludera dem eller till och med välja chokladflis istället. Kokosnötsmör drizzled på toppen tar deras läckerhet till en ny nivå.
10. Mini-pizza muffins
Perfekt för pizzabegär på eftermiddagen eller som festförrätt, dessa små killar har alla pålägg - plus protein - bakade direkt i. Med bitar av pepperoni och mozzarella i varje bit, gör de snacks i perfekt storlek. De är lätta att frysa för senare också.
elva. Chia jordnötssmörproteinbollar
Du kommer aldrig tro hur lätt dessa proteinbollar är att göra. Datum, proteinpulver, jordnötssmör och malda chiafrön pulsas ihop i en matberedare och kyls till perfektion i kylen. Kasta dem i din gymbag för ett snabbt mellanmål före eller efter ett träningspass.
12. Proteinstänger med röd sammet
Dessa hemlagade röda sammetproteinbitar kanske inte smakarexaktgillar kakan du är van vid, men du kanske bara gillar dem ännu mer! Perfekt för en on-the-go mellanmål eller efter middag, dessa enkla barer lägger till vaniljproteinpulver för extra smak och kokosmjöl för rikedom.
13. Vaniljmandelsmörproteingranola
Granola är ofta laddad med mer inte så hälsosamma ingredienser än friska. Så är inte fallet i detta recept.
Krämigt mandelsmör, havre och linfrö har alla kvarhållskraft. En servering av vaniljproteinpulver gör denna granola ännu mer smakfull. Ät det på egen hand, med mjölk (som spannmål) eller blandat med yoghurt.
14. Pizza dopp med Parm topping
Perfekt för att dunka kex eller färska grönsaker i, detta pizzadopp är galet bra för dig - tack vare järnrika bönor och råa valnötter som ger både crunch och hälsosamma fetter till bordet. Med hjälp av basilika, oregano, vitlök, tomatpuré och ostliknande näringsjäst smakar det ärligt som pizza!
femton. Kaka smör bollar
Kaksmet kan du äta med händerna? Ja tack! Med bara fem ingredienser och ingen bakning behövs, uppfyller dessa din söta tand samtidigt som de ger en dos protein - utan risk för salmonella eftersom de är veganer.
Hur man använder proteinpulver i huvudrätter
16. Hamburgare med pumpaprotein
Dessa veganska hamburgare är allt annat än tråkiga eller torra. Pumpapuré ger kikärtsbotten fukt, vilket är en bra källa till fiber och protein .
Bloggaren rekommenderar pumpafröproteinpulver, men vilken typ av smak som helst som inte smakar. Och med balsamvinäger, senap, kummin och oregano finns det verkligen inget behov av ytterligare kryddor, bara några grönsaker.
17. Högprotein och lågkolhydratpasta
Om du aldrig har provat ärtproteinpulver är det bra i salta pastatunga rätter. Ge det en virvel här med lågkolhydratpasta för en köttig, ostliknande middag med en fin tjock sås.
Tillsätt lite broccoli eller blomkål till grönsaker. Blanda osten med allt du gillar mest (eller har till hands) just nu.
18. Kokosnöts- och currypumpasoppa
Ingenting som hemlagad soppa för att värma upp - och muskler upp! Denna version går till tropikerna med tillsatser av kokosolja, kokosmjölk och thailändsk röd currypasta.
Att använda proteinpulver fyrdubblar proteinhalten med minimala kalorier. Om du gillar mycket värme, hoppa inte över sriracha!
19. Chicken Parm Florentine köttbullar
Ingredienslistan är lite lång, men smaken är hög och tillagningen är lätt i det här italienska-inspirerade receptet. Det bästa av allt är att du förmodligen redan har många av föremålen i ditt skafferi.
Havre håller dessa köttbullar fuktiga medan färsk spenat lägger till en dos grönsaker. Servera dem med din favoritpasta eller i en köttbullsub.
tjugo. Vegetariska hamburgare med svarta bönor
Bara för att de inte har något kött betyder det inte att dessa hamburgare inte är fulla av protein. De är gjorda med svarta bönor, a stor källa till fiber och morötter, potatis och purjolök. Det ger fuktiga, tuffa patties med lite rökig värme från paprika och cayenne.
tjugoett. Köttig lasagne
Medan denna lasagne kräver pasta från grunden är det inte bara vanlig pasta. Det infunderas med proteinpulver.
Du kan alltid använda förpackade nudlar i en nypa, eftersom ricotta-skiktet lägger till en extra dos protein . Med 53 gram protein per portion är detta en måltid att ha redo förefter träningen.
Proteinpulver desserter
22. Vanilj funfetti muggkaka
Hälsosam funfetti? Tja, det kanske inte är en dietists rekommendationslista, men den här efterrätten är fortfarande inte hemsk för dig (den råkar också vara ägg- och mjölkfri). Glöm inte att lägga till strö!
2. 3. Choklad jordnötssmör “cheesecake”
Denna cheesecake-utfodring använder gräddost med låg fetthalt, fettfri grekisk yoghurt, vaniljproteinpulver och jordnötsmjöl för att efterlikna dessertfavoriten. Och varje skiva är fylld med protein.
24. Jordnötssmör bananchokladflis kikärtsblondiner
Om du gillar traditionella blondiner kommer denna version att överraska dig på rätt sätt. Den är fylld med näringsrika ingredienser, inklusive kikärter, bananer, jordnötssmör och proteinpulver. Och det är så enkelt att piska upp!
25. Pumpa vaniljproteinkakor
Nästan lika lätt som paus och bakning, dessa passar bra med te för ett sött mellanmål. Vi älskar idén att lägga till malda vaniljbönor för ännu mer vaniljsmak eller kasta i en handfull chokladflis eftersom de passar perfekt med pumpa.
26. Proteinmuffins för mörk choklad med jordnötssmörgrekisk yoghurtglasyr
Låt oss se, fluffiga muffins med tillsatt protein plus grekisk yoghurt glasyr? Hur kan du säga nej? Chokladproteinpulver plus kakao gör kakorna extra choklad och trioen med yoghurt, jordnötssmör och gräddostpiskar till en ultrakrämig toppning.
hur man gör en tjej glad
27. 3-ingrediens kaka
Allt du behöver är bananer, havregryn och proteinpulver för att göra dessa godisar. De är fantastiska på egen hand, men att experimentera med tillägg gör att du kan anpassa dessa kakor efter dina önskningar. Torkad frukt, nötter eller pumpapuré med pumpa paj krydda gör alla fantastiska tillägg.
28. Friska tryffel för chokladfudge
Dessa läckra bett är i hemlighet laddade med hjärtfriska avokado , Grekisk yoghurt och proteinpulver. Och utan bakning är det lätt att piska upp dem också.
De håller bara i två dagar. Så prova olika beläggningar (nötter, kokosnöt, kanel) och ta lite till kontoret för att dela!
29. Proteinglass
När du behöver tillfredsställa din söta tand men inte vill spåra dina hälsosamma matvanor, kommer denna glass att bli din favorit. Med bara tre ingredienser - proteinpulver, mandelmjölk och mandelsmör - är det en snabb lösning. Använd smaksatt proteinpulver för ännu mer stans.
30. Varm choklad med vispad grädde med jordnötssmör
Kalla drycker är inte det enda sättet att använda proteinpulver i drycker. Denna heta kakao är perfekt för kyliga nätter eller som en eftermiddagssub för kaffe.
Sprängningen av proteinpulver i kakao plus vispgrädde med jordnötssmör hjälper till att förvisa bakverk. Och chokladregn överst gör det bara lite dekadent.
31. Vassleprotein grön smoothie
Låt inte färgen på den här grön smoothie lura dig att tro att du dricker purégräs. Mandelmjölken och frusen banan ger denna smoothie en rik, krämig konsistens av en milkshake. Varje glas innehåller mycket protein, med spenat som hjälper dig att möta dina dagliga gröna krav.
32. Blåbär skarpa
Chips bakar fint och saftigt med en smulig toppning - och den här blåbäret gör inte besviken. Pumpa, solros och chiafrön kombineras med havre för en krispig smul som har tillsatt proteinpulver.
Unna dig själv genom att fylla på det med en glass glass eller en vispgrädde.
33. Passionsfruktproteinmousse
Utan tillsatt socker, mycket frukt och dammning av proteinpulver, smakar denna uppfriskande mousse lika bra som den är bra för dig. Med passionsfrukt tillsätts kalcium ( 371 milligram per portion) och andra näringsämnen. Dessutom kommer en matberedare att göra allt för dig.
Slutsats
Om du försöker bygga muskler eller helt enkelt inte får tillräckligt med protein varje dag är proteinpulver ett effektivt sätt att smyga in det i dina måltider.
Se bara till att de proteinbaserade recepten du väljer också innehåller mycket näringsämnen och innehåller lite tillsatser som socker och salt för att hålla dem friska.
