Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Att göra hälsosamma val medan du äter på språng kan vara svårt. Ibland låter bara en påse Doritossååå bra.
Men trots bekvämligheten packas färdigförpackade, oförstörbara godsaker (och till och med många hemlagade snacks) ofta med socker, natrium och andra inte så bra ingredienser.
Låt oss hjälpa till. Här är 32 av våra favorit hälsosamma mellanmål att ta och gå - ingen kylning krävs.
Icke-förfärliga snacks i ett paket
1. Annie Chuns tångsnacks
Tångär supermat: Den är full av antioxidanter, kalcium och massor av vitaminer och mineraler. Men även om hälsofördelarna är många tilltalar den smala strukturen inte alla.
Annie Chuns tångsnacks är krispiga och finns i flera smaker (brunt socker, någon?), så mellanmålet smakar mindre som alger och mer som en liten bit av himlen.
kevin smith och fru
2. Trail mix
Vi älskar trail mix, med sin goda blandning av nötter, frukt och andra godsaker - men stora mängder socker och mättat fett betyder att detta mellanmål kan vara ettfara(för att inte tala om lätt att äta för mycket).
Lyckligtvis finns det flera knep för att hålla det friskt, som att köpa förportionerade påsar, lagra det i enskilda serveringspåsar eller piska upp en av dessa21 hälsosammare trail mix-recepthemma.
3. Gröna ärtflis
Att baka veggieflis kan vara roligt, men det finns tillfällen när det är enkelt att köpa dem.
Vår butiksköpta favorit? Trader Joe's Contemplates Inner Peas. (Vi gräver också Zen-namnet). Att fylla på greener har aldrig smakat så bra. Se bara upp för att äta hela påsen i ett sammanträde.
4. Kringlor och ost
Det är sant: Ost kräver kylning. Men om du planerar att äta mellan middag håller strängost helt bra. Vi rekommenderar att du kopplar ihop en pinne med en liten påse med fullkorns kringlor .
5. Mary's Gone Crackers
Tack vare ökningen i popularitet av glutenfria dieter Att hitta vetefria produkter är inte längre så svårt för dem som behöver dem. Vadärsvårt är att hitta sådana som är både hälsosamma och välsmakande. Mary's Gone Crackers är dock båda.
Tillverkad med brunt ris, lin och andra glutenfria korn, är kexen både välsmakande och robust - perfekt för en toppning som Justins förpackningar med nötssmör .
6. Torr spannmål
Spannmål är en populär frukostmat av en anledning. Det är super bekvämt och kan erbjuda hälsosamma kolhydrater, fiber och protein. Det är också lätt att kasta i en container, kasta i väskan och äta på språng.
Var bara försiktig när det gäller serveringsstorlekar och se till att läsa etiketter, eftersom vissafrukostflingorkan innehålla mycket kalorier och socker. Här är några av våra hälsosamma favoriter .
7. Suzies Puffed Rice Thin Cakes
Letar du efter en lättare, mer kompakt version av riskakor? Prova Suzies Puffed Rice Thin Cakes . De kan vara tunna, men de är robusta nog att stå upp mot sådana somavokado, en jättebra topper som blev ännu bättre med ett streck avSriracha.
8. Mörk choklad
Det är sant:choklad burkvara ett hälsosamt mellanmål. Nyckeln är att hålla sig till mörka sorter, som packar antioxidanter och till och med har kopplats till bättre mental hälsa. Jackson S, et al. (2019). Finns det ett samband mellan chokladkonsumtion och depression? En tvärsnittsundersökning av 13 626 vuxna i USA. DOI: 10.1002 / da.22950
Koppla ihop mörk choklad med en hälsosam sidekick, som ett klementin- eller granatäpplefrön. Försök bara att inte äta hela baren. Det handlar trots allt om moderering.
9. Turbana plantain chips
Chips gjorda av plantains kanske inte är lika bekanta som den stekta potatisbaserade sorten, men de är ett mycket hälsosammare alternativ - och ändå ganska bra!
Turbana håller det enkelt genom att använda helt naturliga ingredienser i sina sju sorter. Vi älskar att para ihop den chili-smaksatta versionen med hummus.
10. Buddy Frukt ren blandad frukt
Klämbar frukt i en påse kan se ut som något du skulle ge ditt barn (och bra för dig, om du gör det!) Men dessa praktiska mellanmål kan också hjälpa vuxna att få vår dagliga dos frukt.
Buddy Fruits färdigförpackade fruktblandningar finns i flera smaker, från vanligt äpple till banan-mango, alla gjorda med 100% äkta frukt.
11. KIND kanel havre bar
KIND rankas konsekvent som ett av de hälsosammaste granola-barmärkena på marknaden. Kolla in deras 140-kalori kanel havre granola bar, som bara har 5 gram tillsatt socker. Men varnas: dessa stänger tenderar att smula, så ta med en servett.
12. CHOMPS gräsmatad nötkött
Gräsmatat nötkött med hög proteinhalt passar enkelt in i din kost (och din bakficka) med dessa läckra ryckiga pinnar. Packa dem med hela vetekakor för att göra det till en mini-måltid.
Hälsosamma hemlagade snacks
13. Karamelliserade pumpafrön
Höst betyderpumpa-smakade allt, men varför sluta när träden äntligen är kala? Istället för att ta en annan pumpakryddlatte, baka ett parti pumpafrön.
Dessa mellanstora mellanmål kan göras söta eller salta och är fyllda med vitaminer på något sätt, vilket gör dem idealiska för att fånga som ett snabbt, krispigt mellanmål.
14. Kokosnötproteinkulor i mörk choklad
Att blanda proteinpulver med vanligt vatten är inte alltid lika tillfredsställande som att göra en blandad proteinshake, men de kräver ofta kylning. För en proteinfixeringochlite smak utan en mixer (eller kylen), försök proteinbollar istället.
ska jag be honom ut
Fullt av hälsosamma fetter och choklad (yum!), Kommer detta glutenfria paleo-mellanmål att ge en boost av energi som håller hela dagen (och kommer att hålla hela dagen i din väska också)
15. Hemmagjord kalkon ryckig
Det finns en anledning att campare bär det härproteinfylld mellanmål: Jerky är ett bra bränsle för en lång, aktiv dag, och det tål långa vandringar i vilken temperatur som helst (prata om robust).
För att hålla det tuffa mellanmålet lättare, välj kalkon istället för nötkött - det minskar fett och natrium.
16. Kryddiga rostade kikärter
Chips är ett lätt att äta mellanmål, men få har väsentligt näringsvärde. (Suck, vi kommer att sakna dig, Cheetos.) Tillfredsställ istället knaprösten genom att nosa på en proteinfylld skål med rostade kikärter, som kan kryddas för att passa alla smaklökar.
Älskar du krydda? Lägg på det. Föredrar du söt? Det fungerar också.
17. Curried morotflis
Vanliga råa morötter är inte det mest spännande eller tillfredsställande mellanmålet på planeten. För att hålla dina smaklökar entusiastiska, bli snygg med en skalare och gör curry morotflis.
Dessa krispiga apelsinband tar mindre än 30 minuter att förbereda och smaka bra med en mängd olika kryddor (eller bara salt och peppar).
18. DIY-proteinstänger
Förpackade proteinstänger kan vara läckra (och de marknadsför sig verkligen som näringsrika), men var försiktig: de är enfara.
Undvik sockarfällan i butikerna genom att experimentera med smaker och göra dem själv.
Några av våra favoriter: No-Bake Almond Fudge Protein Bars , No-Bake Cinnamon Roll Protein Bars och Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bars . Låt inte deras söta namn lura dig - de är faktiskt friska!
19. DIY-fruktläder
Kommer du ihåg dagarna med fruktupplägg och lunchlådor? De var bäst. Och det finns ingen anledning att inte införliva dem i vuxenlivet.
Välj bara din favoritfrukt och låt dina smaklökar återuppleva barndomen - utan att sockret kraschar. Vi är stora fans av detta Smyggrönt äpplefruktläderrecept , som har en extra näringsuppgång från en av våra favoritersupermat.
20. Morotkakagranola
Recept med 'tårta' i titeln tenderar att vara vinnare, och detta morotkaka granola recept är inget undantag.
Gjord med riven morötter, nötter ochnaturliga sötningsmedelsom en lönnsirap är en handfull av denna flingor det perfekta mellanmålet eller godiset för att hålla dig full mellan måltiderna. Nämnde vi att det smakar som tårta?
21. Protein wrap
Medan vanligt oljebröd kan bli kladdigt efter att ha satt i en påse hela dagen, är omslaget mycket robustare. Dessutom finns de i olika smaker (och passar lika många kostbehov).
Fyll dem med nötsmör, hummus, strimlad grönsaker, kalkon, ost, pesto eller någon annan näringsrik fyllare du gillar. Prova detta enkelt 5-minuters recept till att börja.
22. Hembakade granola barer
Granola barerär ett bra mellanmål, men många butiksköpta versioner är inte lika hälsosamma som derasetiketter kan indikera.
Medan förpackningarna ser friska ut är de ofta packade med majssirap med hög fruktos, vilket har kopplats till viktökning Bocarsly ME, et al. (2010). Majssirap med hög fruktos orsakar egenskaper hos fetma hos råttor: ökad kroppsvikt, kroppsfett och triglyceridnivåer. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 och högt kolesterol. Stanhope K, et al. (2011). Konsumtion av fruktos och majssirap med hög fruktos ökar triglycerider efter måltid, LDL-kolesterol och Apolipoprotein-B hos unga män och kvinnor. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Dessa hemlagad, sockerfri granola barer gör ett utmärkt alternativ.
23. No-baka zucchini bröd granola bett
Glutenfriochvegan, dessa bett är det perfekta mellanmålet för någon med magkänslighet. Blanda bara ingredienserna, knäpp dem i kylen och ta några innan du går ut genom dörren.
24. Hälsosamma dubbla choklad jordnötssmörbitar utan bakning
Snabbt, enkelt, utsökt ... det är svårt att gå fel med ett mellanmål som detta. För att inte tala om dessa hjärtliga bett är fulla av två av våra favoriter: choklad och jordnötssmör.Ochde smakar som kakdeg.
25. Zucchini-muffins av helvete
Den som startade trenden med att lägga grönsaker i bakverk är ett geni. Det kan vara svårt att få den rekommenderade mängden frukt och grönsaker på en dag, så det blir lättare att lägga till dem till snacks.
Dessa zucchinimuffins är fulla av fiber och vitaminer, plus de är lämpliga för dem som föredrar den mejerifria eller veganska livsstilen.
26. Hela vete pitabröd
Innan du tar en påse med natriumbelastade potatischips, bör du överväga att dekonstruera en fullvete-pitabröd och göra den till en handfull bitstora snacks som tillfredsställer när det gäller knas, men som är bättre för din kropp.
Vi älskar Old Bay-kryddan i det här receptet, men du kan också bli söt genom att lägga till kanel och ett streck socker.
27. Vegan 'Dorito' popcorn
Sade någon Doritos och popcorn i samma mening? Signera ossupp. Detta hälsosamma recept använder näringsjäst istället för ost för att göra det vegan - och för att göra det icke-fördärvligt så att du kan packa upp det och gå.
Frukt- och grönsakssnacks
28. Frukt och dopp
Många frukter behöver inte kylskåp och smakar bra med ett dopp somnötsmör.Välj bara en valfri skopa (äpplen och bananer är alltid vinnare), lägg några skopor med nötsmör i en liten Tupperware och kör på vägen.
Orolig för att din banan är mogen i tid? Snabba upp saker medpacka den i en papperspåse.
29. Torkad frukt
Färsk frukt är fantastisk, men det skulle vara ganska svårt att skära och äta en mango medan du pendlar. Undvik röra och skörda näringsmässiga fördelar genom att packa torkad frukt istället.
Se bara till att köpa osötad, som vissabutiksköpta sorterkan ha upp till 25 gram socker per portion. Överdriven konsumtion av socker kan få vissa inte så söta konsekvenser som ökad risk för fetma Luger M, et al. (2017). Socker-sötade drycker och viktökning hos barn och vuxna: En systematisk granskning från 2013 till 2015 och en jämförelse med tidigare studier. DOI: 10.1159 / 000484566 och hjärtsjukdomar. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). Bevisen för mättat fett och för socker relaterat till kranskärlssjukdom. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Färska grönsaker
Morötter, paprika och sockerärtor är bara några grönsaker som kan packas som mellanmål och njutas hela dagen. Proffstips: För att hålla dem fräschare längre, förvara grönsaker i en Tupperware istället för en plastpåse.
31. Hemlagad veggie chips
Chips är läckra - det råder inget tvivel om det. Men de förpackade typerna är inte riktigt friska.
Att göra dem från grunden är å andra sidan näringsrikt och enkelt. Dessutom kan du experimentera med ingredienser (gröna bönor, sötpotatis, äpple ... åh nej!) Och ha kontroll över mängden natrium och fett i varje sats.
32. Grönsakssalladrullar
Sallad är svår att äta när du är på språng, men sallad insvept i rispapper är en annan historia. Skiv helt enkelt dina favoritgrönsaker, lägg till lite sås, lägg upp dem och de är klara.
david johnson cardinals fru
Är du inte säker på var du ska börja? Vi älskar det här receptet på bitstorlek trädgård veggie sallad rullar med allergivänlig SunButter klä på sig.
Ett sista ord
Visst, det skulle vara jättebra om du alltid kunde nå fräscha, kylda snacks på språng. Men för de dagarna när en lång pendling eller ett uppdrag som kört betyder att din kopp yoghurt skulle dö en sorglig, långsam död i din bil, fyll på dessa kylfria bärbara snacks. Din hälsa och dina smaklökar kommer att tacka dig.
