Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Den mörkbruna bubblande drycken som vinkar från skyltar har faktiskt sitt ursprung i en västafrikansk mutter från kolaträdet (Akut limochCola klar). Medan Coca-Cola och Pepsi nu använder syntetiska smaker i sin läsk, konsumeras kolanötter fortfarande mycket för sitt koffeininnehåll.
Kolanötter ryktas ha hälsofördelar, men forskningen är mycket begränsad. Så här går det sönder.
Torka det, drick det, tugga upp det
För Igbo-folket i Nigeria är kolanötter uppskattade i kulturella metoder som samhällsmöten, övergångsritualer och ceremonier.
I västvärlden är termen 'cola' mest känd som en kolsyrad soda. Både Coca-Cola och Pepsi-Cola föddes som hälsotonics på 1800-talet - med kolanötter i originalreceptet. Även om det är mindre vanligt idag, används det fortfarande som en ingrediens i vissa mindre läskmärken.
Kolanötter tuggas traditionellt för att minska hunger och trötthet, underlätta matsmältningen och botemedel baksmälla . De kan också torkas och kokas för att göra te.
Även om färska kolanötter är allmänt tillgängliga för försäljning i Västafrika, i USA är det mer troligt att du stöter på det i form av ett extrakt.
Sourcing och säkerhet
Enligt U.S. Food and Drug Administration , kolanötterextrakt är säkert att konsumera. American Herbal Products Association (AHPA) kräver koffeinvarningsetiketter på produkter som innehåller mer än 5 milligram koffein per portion.
Kolafrukt, kaffe, te, guaranafrukt, yerba mate blad och kakaofrö kräver en koffeinmärkning. Endast AHPA följer dessa riktlinjer för märkning, så du kan behöva göra lite läxor när du köper din kola.
Du bör undvika koffeininnehållande produkter om du är gravid eller ammar eller är under 18 år.
Vad är det bra för? Allt ... och ett saltkorn
Med århundraden av historia som ett traditionellt botemedel i Västafrika har kolanötterna samlat en lång lista över användningsområden. De flesta av ryktade fördelar av kolanötter bör betraktas som folklore. Sådana påståenden föreslår kolanötter:
stram kram mening
- “Sötnar gammalt vatten”
- behandlar trötthet
- bedövar hungerproblem
- läker infektioner
- behandlar olika hudsjukdomar och sår
- lindrar tandvärk och ont i tandköttet
- behandlar huvudvärk
- lindrar morgonsjuka
- hjälper svårt arbete
- reglerar menstruationscykler
- förbättrar gastrointestinal hälsa
- ökar den mentala hälsan
- behandlar andningsbesvär
Några av dessa hälsofördelar beror troligen på koffeininnehåll, vilket ökar energi och hindrar hunger.
Vad vetenskapen säger
Medan de flesta av påståendena ovan är obevisade, har några studier undersökt kolanötternas hälsoeffekter.
Här är höjdpunkterna i ny forskning om kolanötter:
Diabetes typ 2
I en 2019-studien , gav råttor med typ 2-diabetes ett varmvattenextrakt av kolanötter i 6 veckor. Efter behandling hade råttorna lägre blodglukos, triglycerider och LDL-kolesterol. Deras insulin och 'bra' kolesterolnivåer var förhöjda.
Förbättrad munhälsa
Eftersom kolanötter vanligtvis tuggas har forskare tittat på deras effektivitet i förebyggande av håligheter och behandling av orala infektioner . Forskning visar att de har antimikrobiella egenskaper som bekämpar tandläkare och eventuellt andra infektioner.
Antiinflammatorisk
En studie från 2019 utvärderade de antiinflammatoriska och smärtstillande effekter som kolanötterextraktet hade på gnagare. Kolanötterextrakt var associerat med minskad svullnad och hade smärtlindrande effekter.
Blodtryck
En annan studie av råttor undersökte den diuretiska effekten av kolanötter. Diuretika hjälper till att behandla hjärtsvikt, nefrit, högt blodtryck och graviditetstoxemi.
Forskare fann att kolanötter var ett effektivt diuretikum. Det ökar urinproduktionen utan att orsaka elektrolytbalans eller skada på levern och njurarna.
Lite är fantastiskt, mycket inte
Den huvudsakliga aktiva föreningen i kolanötter är koffein, den bör begränsas på samma sätt som koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk är.
Koffein är ett nervsystemstimulerande medel och ett diuretikum. Det ökar också magsyraproduktionen, vilket leder till halsbränna och magbesvär om de konsumeras i stora mängder.
Enligt National Institutes of Health Kontoret för kosttillskott är koffeinförbrukning på mindre än 400 till 500 milligram per dag säkert för vuxna. Det motsvarar cirka 2 till 4 koppar kaffe per dag.
Se upp för energidrycker med växtbaserade ingredienser - de behöver inte ange koffeininnehållet och kan innehålla mer än du förväntar dig.
Biverkningar av koffeinanvändning inkluderar:
- sömnlöshet
- ångest
- nervositet
- panik
- kräkningar
- snabb hjärtfrekvens
- förhöjt blodtryck
- huvudvärk
- yrsel
- uttorkning
- beroende
- nedsatt kalciumabsorption
Slutsats
Kolanötter har en lång historia i västafrikansk kultur som en ceremoniell artikel och en produkt som konsumeras för stimulerande och hälsosamma fördelar.
Även om den inte längre används i de stora amerikanska colamärkena, kan du hitta mindre etiketter som använder kolanötter som ingrediens.
Kolanötter är en fast källa till koffein. Det anses vara säkert, men försiktighet bör iakttas vid överdriven konsumtion av koffeinhaltiga livsmedel och drycker.
Gör alltid dina läxor innan du tar ett tillskott som kolanötterextrakt eftersom de inte testas och regleras av FDA.
