Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Individuellt inslagna barer är den schweiziska armékniven av snacks - små, bärbara, servettfria ätningar som kan ta hand om växande magar.
Men inte alla staplar är skapade lika, och tyvärr kan dessa läckra bitar laddas med mer socker än enpumpa krydda latte.
Dessutom har de ofta så lite fiber och protein att hunger kommer att slå på innan du ens har kastat omslaget. Det finns också en zillion att välja mellan, och ingen har tid för det.
Hur man jämför staplar
Hur vet du om du väljer ett hälsosamt mellanmål snarare än en smart marknadsförd godisbar? Här är vad Healthline-bidragsgivare och registrerad dietist Jillian Kubala säger att kontrollera innan du chow ner:
- Titta på sockret. Leta efter socker och håll dem till ett minimum. Detta inkluderar 'naturliga' sockerarter som sirap med brunt ris, tapiocasirap, honung och lönnsirap.
- Göra fiber och protein dina vänner. De kommer att hålla dig mätt längre och se till att du inte tappar ner allt som syns senare.
- Undersök ingredienslistan. Leta efter ingredienser du känner igen. (Vadärdu, sojaproteinisolat?) Och du vill att det totala antalet ingredienser ska vara så lågt som möjligt.
För att hjälpa dig att räkna ut WTF betyder alla orden på etiketten, vi ska också ta en kraschkurs i olika typer av kolhydrater, eller hur? #Ju mer du vet
- Kolhydrater: En makronäringsämneskategori som innehåller socker, stärkelse och fibrer. Det viktiga att veta är att inte alla kolhydrater skapas lika!
- Sockerarter: Kortkedjiga kolhydrater, inklusive glukos, fruktos, galaktos och sackaros. Dessa finns naturligt i frukt och grönsaker.
- Stärkelse: Långkedjiga kolhydrater som bryts ned till glukos i mag-tarmkanalen. För dessa, tänk potatis, vitt bröd, pasta etc.
- Fibrer: Till skillnad från socker och stärkelse omvandlas dessa inte till energi direkt, men dina tarmbakterier kan fortfarande använda dem.
- Tillagda sockerarter: Det här är sockerarterna du vill undvika så mycket som möjligt, och de borde finnas på näringsetiketter från och med januari 2020. Många är raffinerade (istället för hela) och orsakar stora blodsockertoppar. Några möjliga namn kan du se på etiketter: majssirap med hög fruktos, sirap med brunt ris, majssirap, dextrin, maltsirap och mer. Här är en lista med 56 (!) om du är nyfiken.
Så när man tittar på en etikett och det står 'Sockerarter: 10' och 'Totalt socker: 20' betyder det att 10 gram extra socker tillsattes till det som redan fanns där. Utsökt? Det kan du ge dig på. Bra för dig? Inte så mycket.
Nu när det är ur vägen, redo att ta en bar och gå? Kolla in Kubalas sortiment av snackbarer som faktiskt är hälsosamma.
Varje bar här klockar in vid eller under 310 kalorier och 6 gram tillsatt socker och är gjord med helt uttalbara ingredienser.
Söta granola barer
1. Kate's Real Food Lemon Coconut Bivy Bars
Trots deras namn är Kates Real Food Bars gjorda med 'äkta' ekologiska, icke-GMO, och glutenfri Ingredienser.
De finns i en mängd olika smaker med namn som hyllar grundarens kärlek till naturen. Tänk på att dessa staplar innehåller två portioner per paket. Näringsinformationen nedan är för en portion.
- Kalorier: 150
- Fiber: 3 gram
- Protein: 3 gram
- Totalt socker: 7 gram
- Tillsatt socker: 6 gram
Hämta det via Amazon ($ 15 för 6 barer).
2. Onsdag Protein Apple Cobbler Bars
Larabars är gjorda med få ingredienser och är glutenfria, kosher, sojafria och mjölkfria. Detta är delvis tack vare växtbaserat protein från mandlar och ärtor.
Dessa barer är ett bra val för ett fyllande mellanmål med lågt kaloriinnehåll. De innehåller noll tillsatt socker och får sin sötma från frukt som dadlar och äpplen.
- Kalorier: 210
- Fiber: 4 gram
- Protein: 11 gram
- Totalt socker: 19 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
Hämta det via Amazon ($ 14 för 4 barer).
3. Morotkaka Phyter Bars
Om du vill smyga fler grönsaker i din kost har Phyter-barer täckt dig.
De är gjorda med en kort lista över näringsrika ingredienser, och vissa av smakerna innehåller grönsaker. Cocoa Brownie har röda rödbetor och jordnötssmörkaka har butternut squash, för att nämna några.
Vi dras till Carrot Cake-smaken med sötpotatis, som finns som en del av Family Sampler-paketet.
- Kalorier: 210
- Fiber: 3 gram
- Protein: 6 gram
- Totalt socker: 9 gram
- Tillsatt socker: 5 gram
Hämta det via Phyter ($ 48 för 16 barer).
4. Hälsokrigar Apple kanel Chia Bars
Denna 100-kalori bar innehåller en hel del slag i ett litet paket. Det är veganvänligt och glutenfritt och har en bas av chiafrön, som är fyllda med antioxidanter, protein, fiber och omega-3.
Dessutom kommer smaken från äktaäpplenochkanel.
- Kalorier: 100
- Fiber: 5 gram
- Protein: 3 gram
- Totalt socker: 3 gram
- Tillsatt socker: 2 gram
Hämta det via Amazon ($ 16 för 15 barer).
5. Chokladkokosnöt Primal Kitchen Protein Bars
Om du följer en dessa ellerPaleokost, dessa proteinstänger är ett bra alternativ när du är på språng. De är smaksatta med naturliga ingredienser som kanel, limeolja och kakao och innehåller mycket protein och hälsosamma fetter.
De innehåller minimalt tillsatt socker och sötas mestadels med honung och munkfruktextrakt.
- Kalorier: 200
- Fiber: 2 gram
- Protein: 8 gram
- Totalt socker: 2 gram
- Tillsatt socker: 1 gram
Hämta det via Primal Kitchen ($ 33 för 12 barer).
6. Frukt + nötter + utsäde
Patterbars innehåller inget tillsatt socker och är gjorda med ingredienser som nötter, torkad frukt, kokosnöt, havre och kryddor. De har högre kalorier än andra på den här listan, så de är bäst för allvarliga hungerproblem eller efter en intensiv träning .
romantiska godnattsagor för flickvän
- Kalorier: 310
- Fiber: 6 gram
- Protein: 7 gram
- Totalt socker: 20 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
Hämta det via Amazon ($ 36 för 12 barer).
7. Citronvallmofröskärnstänger
Kärnstänger är fyllda med näringsrika ingredienser från riktiga livsmedel och har inga tillsatt socker . De innehåller också tillsatt probiotika och prebiotika , som båda kan gynna din matsmältningshälsa.
De är USDA-certifierade ekologiska, icke-GMO, glutenfria, kosher och veganer och finns i en mängd intressanta smaker.
- Kalorier: 240
- Fiber: 7 gram
- Protein: 6 gram
- Totalt socker: 9 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
Hämta det via Amazon ($ 48 för 16 barer).
8. Bulletproof vanilj shortbread kollagenprotein barer
Dessa barer innehåller hela 11 till 13 gram mättande protein från gräsmatade kollagenkällor. De är gjorda med organiska ingredienser för hela livsmedel, inklusive ekologiskt cashewnötsmör och kokosnötolja.
Perfekt för dem på lågkalori kost, kommer dessa barer hålla dig drivna och nöjda mellan måltiderna.
- Kalorier: 220
- Fiber: 5 gram
- Protein: 12 gram
- Totalt socker: 2 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
Hämta det via Amazon ($ 35 för 12 barer).
9. GoRaw mörka chokladproteinstänger
Dessa barer är gjorda med grodda vattenmelonfrön och packar 12 gram växtbaserat protein. Groningprocessen kan öka biotillgängligheten hos vissa näringsämnen, som zink och magnesium .
Dessa barer innehåller en liten mängd tillsatt socker, men det mesta av smaken kommer från näringsrika ingredienser som kanel, dadlar och kakao.
- Kalorier: 240
- Fiber: 3 gram
- Protein: 12 gram
- Totalt socker: 14 gram
- Tillsatt socker: 5 gram
Hämta det via Amazon ($ 29 för 12 barer).
Salta granola barer
10. Hampa, solros och pumpafrön Thunderbird-barer
Dessa maträtter är fyllda med enkla, näringstäta ingredienser som nötter, frön och frukt. Det bästa: De innehåller noll tillsatt socker . De sötas med frukt som dadlar och körsbär.
- Kalorier: 250
- Fiber: 6 gram
- Protein: 6 gram
- Totalt socker: 12 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
Hämta det via Amazon ($ 33 för 15 barer).
11. Jordnötssmör RxBars
En favorit bland nutritionister, RxBars innehåller bara några hälsosamma ingredienser som äggvita, dadlar och nötter. Bonus: Varje bar är packad med 12 gram mycket absorberbart protein , vilket gör dessa barer till ett supermättande mellanmål.
- Kalorier: 200
- Fiber: 5 gram
- Protein: 12 gram
- Totalt socker: 15 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
Hämta det via Amazon ($ 19 för 12 barer).
12. Autumn's Gold Cinnamon Almond Granola Bars
Autumn's Gold är en annan Paleo-vänlig granola bar som använder supernäringsrika ingredienser. Den här baren sprängs av proteinrik mandlar, pekannötter och solrosfrön, plus kokosnötolja för en dos hälsosamt fett.
- Kalorier: 210
- Fiber: 3 gram
- Protein: 5 gram
- Totalt socker: 6 gram
Hämta det via Amazon ($ 26 för 16 barer).
13. Ren Elizabeth Original Ancient Grains Granola Bars
Elizabeth Stein, grundaren och VD för Purely Elizabeth, har känt för sin fantastiska granola och har skapat granola-barer som är lika läckra.
De är gjorda med enkla ingredienser, inklusive gamla korn som quinoa och amarant. De är också säkra för folk som följer glutenfri dieter. Lite lägre i kalorier och protein än andra barer på listan, de gör ett bra lätt mellanmål.
- Kalorier: 140
- Fiber: 2 gram
- Protein: 3 gram
- Totalt socker: 6 gram
Hämta det via Amazon ($ 36 för 40 bar).
14. Honungsristade nötter och havssalt KIND-barer
KIND-barer säljs i de flesta livsmedels- och närbutiker. Tillverkade med hälsosamma ingredienser som nötter och torkad frukt, de är bra proteinkällor, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler.
Försök att välja smaker som bara innehåller nötter och frukt framför de med choklad eller godisbeläggningar.
- Kalorier: 180
- Fiber: 4 gram
- Protein: 6 gram
- Totalt socker: 5 gram
- Tillsatt socker: 3 gram
Hämta det via Amazon ($ 15 för 12 barer).
15. Sheffa Savory Bar Allt
Om du letar efter ett mer välsmakande mellanmål passar Sheffa-barer räkningen. Sheffa gör snackbarer som kommer i smaker som allt, sesam, rosmarin och kryddig chili.
Dessa barer är veganvänligt och gjorda med hälsosamma ingredienser som quinoa, solrosfrön och kikärtor .
- Kalorier: 150
- Fiber: 7 gram
- Protein: 4 gram
- Totalt socker: 0 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
Hämta det via Amazon ($ 15 för 12 barer).
DIY granola barer
Ett annat alternativ för en söndagseftermiddag när du känner dig arbetsig: Skapa dina egna hälsosamma snackbarer! Här är några spot-on-recept:
Slutsats
När du är på språng är granola barer nästan det enklaste - och godaste - du kan ta. Men med alla tillsatser och socker som smyger in i mixen kan de visa sig vara långt ifrån friska.
Var och en av barerna i listan får vårt godkännande för sina hälsosamma, näringsrika ingredienser. Du kan också göra din egen med ingredienser som du förmodligen redan har i ditt skafferi.
adria arjona torres
Vi hoppas att vi har lärt dig vikten av att kika på etiketterna också. Leta efter mat du känner igen och ett lock på tillsatt socker. Leta också efter ingredienser med högt fiberinnehåll för att hålla dig full tills din nästa måltid. Njut av!
