Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Hoppa över eftermiddagsflis eller choklad - tomma kolhydrater hjälper inte din sak. Oavsett om du fyller på innan du går till gymmet eller tar en paus på middagstid för att undvika kl. lugna snacks med hög proteinhalt är din biljett till en varaktig energiboost.
Och om du tror att du är begränsad till tråkiga hårdkokta ägg, tänk igen. Dessa 28 läckra, hälsosamma och enkla alternativ har jämnhetMerprotein än ett stort ägg (som innehåller cirka 6 gram).
Nötter och snuskiga snacks
1. Nötsmörbåt (6,7 gram protein)
Alla fordon för nötsmör är perfektion i vår bok. Försök ladda några selleripinnar med en servering av nötsmör (sommandel, cashew eller valnöt) toppad med några hela mandlar eller russin. Om du inte gillar selleri, försök att ta ut mitten av ett äpple och fyll det med ditt valfria nötsmör.
Hitta ditt nya favoritnötsmör här .
Sprid naturligt mandelsmör över 1 medelstort äpple, skivad eller en medelstor selleristjälk.
2. Mini PB&J (7,9 gram protein)
Ibland är det bäst att hålla sig till klassikerna. Minska den här favoritlådans favorit för att göra den perfekt för mellanmål - se bara till att du använder helt naturligtjordnötssmör (eller mandel!)och gelé från bara frukt till undvik transfetter och extra socker .
Sprid 1 skiva fullkornsbröd med 1 msk naturligt jordnötssmör och 1 tesked sylt med frukt.
3. Blandade nötter eller trail mix (13 gram protein)
Blandade nötter ger ett enkelt sätt att få en utsökt dos protein i ett bekvämt, hyllstabilt paket. Prova ett blandat gäng för variation och en kombination med torkad frukt om du längtar efter sötma.
Den bästa smällen för din proteinbock?Mandlarochpistaschmandlar. De har mer protein än sina nötiga kamrater.
Blanda cirka 10 mandlar (3 gram protein), cirka 25 pistaschmandlar (3 gram protein), 2 msk solrosfrön (5 gram protein), cirka 7 valnöthalvor (2 gram protein) och ett strö russin eller små mörka chokladflisar.
platser att umgås med vänner på
4. Rostat quinoa (9,4 gram protein)
Prova detta okonventionella sätt att njuta av det glutenfriasupermat: lätt sötad och rostad till krispig perfektion. Packa rostade quinoa i en behållare ovanpå yoghurt eller bara äta den av en handfull.
Blanda 1/3 kopp quinoa med 1 matsked strimlad kokosnöt, 1 matsked lönnsirap och 1/2 matsked malad lin. Rosta vid 218 ° C (425 ° F) i 10 minuter.
6. Pumpafrön (11,9 gram protein)
Dessa orange kalebasser är inte bara för snidning. Pumpafrön, skopade ut för att göra plats för spöklika ansikten, kan faktiskt göra ett hälsosamt litet mellanmål fullt av fiber och immunitetsskyddande zink när de är tvättade, torkade och fint rostade.
Förvärm ugnen till 177 ° C. Separera fröna från massan, skölj och torka med en ren diskhandduk. Kasta 1 kopp pumpafrön med 1 matsked olivolja, 1 tsk currypulver och 1/2 tsk salt. Stek på lätt smord arkpanna i 20 till 30 minuter.
7. Hemlagad chia pod (4,9 gram protein)
Den här kräver lite planering eftersom den måste kylas i minst 4 timmar, men vi lovar att ansträngningen är minimal och väntetiden väl värt det. Blanda den direkt i en bärbar behållare så är den redo för grepp och färd.
Blötlägg 2 msk chia frön i 1/2 kopp mandelmjölk blandad med 1/2 matsked honung. Chill i 4 timmar eller över natten.
Shakes och smoothies
8. Chunky monkey shake (13,2 gram protein)
Om proteinpulver inte bara är din grej finns det många alternativ för att skapa en högproteinhaltig dryck, inklusive den här banan-y-pick-upen som fylls med chokladmjölk och jordnötssmör, vilket ger hälsosamt fett och kardiovaskulära fördelar. till protein.
Det är dags att bli skraj, apa!
Blanda 1 medium banan, 1 kopp chokladmjölk och 1 matsked jordnötssmör med 1 kopp is tills den är jämn. Om du begränsar socker och mejeriprodukter kan du som ett alternativ blanda 1 matsked 100 procent kakaopulver med 1 kopp osötad vaniljmandel eller linmjölk.
9. Skaka upp det (18 till 32 gram protein)
Medan det är perfekt att få ditt protein från hela matkällor, kan det ibland doppas iproteinpulverkapsel är också bekvämt när ditt proteinintag är lågt, och när det gäller proteinskakningar är kombinationerna oändliga!
Blanda 1 skopa vanilj vassleproteinpulver (få lite här ), 1 kopp apelsinjuice och 1 kopp is tills den är jämn. Häll i en bärbar tumlare för ett sippabelt mellanmål. Mängden protein beror på varumärket.
Bönor, den magiska frukten
10. Edamame poppers (18,5 gram protein)
Det enda roligare än hur mycket protein du kan få från en kopp edamame är att äta dessa små bönor ur sina ljusgröna skida. Köp dem färska och ånga dem eller använd färdigkokt frysta edamam och mikrovågsugn för att tina innan du chower ner.
11. Grundläggande burrito (12,1 gram protein)
När eftermiddagsnedgången ropar efter en kryddig väckarklocka, prova denna smakfiesta. Huvuddelen av proteinet kommer från svarta bönor och cheddar, medan en sked salsa lägger till en liten men kraftfull dos av friska lykopen .
Varma 1/3 kopp kokta svarta bönor med låg natriumhalt. Placera 1 medelvete tortilla i en gjutjärnspanna på medium värme, ordna 2 msk riven ost ner i mitten och koka i ca 3 minuter tills osten smälter.
För att montera, häll svarta bönor över ost och sked sedan salsa över bönor. Vik in i folien för att enkelt äta. Inga redskap behövs.
12. Hummus skopor (10 gram protein)
Hur är det här för att få ut det mesta av en murburk?
Lägg 1/2 kopp hummus i botten, stick i en massa grönsaks spjut (morötter, selleri och snöärtor är en bra blandning), skruva på toppen och gå. Tips: Kasta i en plastsked för att få sista hummusen.
14. Rostade kikärter (11,9 gram protein)
Det finns så mycket merkikärtorän hummus, och ett av de godaste sätten att njuta av dessa fiberrika bönor är också det enklaste. Stek dem med några grundläggande kryddor för en extra krispig, nötig bit.
Förvärm ugnen till 232 ° C. Kasta 1 kopp kokta kikärter med 1 matsked olivolja och en nypa salt. Strö sedan över cayennepeppar efter smak. Stek på en lätt smord arkpanna i 30 till 40 minuter.
Låt svalna, överför sedan till en blixtlåspåse eller liten behållare så att du kan knäppa en handfull när du känner att snacktiden kommer på.
Yoghurt, ost och chokladmjölk
15. Grekisk yoghurt och granola (20 gram protein)
Bild som sitter på en grekisk ö som skedar detta mellanmål ur ett vinglas. Tillsammans med att ha mer protein än vanlig yoghurt, hargrekiskgrejer ger mycket kalcium och probiotika. Njut av den (imaginära) utsikten och njut!
Strö bara 2 matskedar granola med låg sockerhalt över 8 uns vanlig grekisk yoghurt.
16. Bärbar ostfat (12 gram protein)
Vem älskar inte a ostplatta ?
Gör dig själv en miniversion (eller fyll en livsmedelsförvaringsbehållare) med en pinne strängost, fyra 100% fullkornssmällare (som kakor) för krispig kolhydratåtgärd och ett dussin mandlar för ett allomfattande protein, hälsosamt fett, och fiberuppgradering.
17. Druv-och-ost-pinnar (7 gram protein)
Den söta och salta kontrasten mellan ost och frukt är yum, och protein-, fett- och fiberstansen betyder långvarig energi.
Tär 1 ounce cheddarost i kuber (du bör sluta med cirka 6) och alternera kuber med druvor på tandpetare.
18. Perfekt parfait (10 gram protein)
För den här använder du en transparent to-go-behållare för bonusen för visuellt överklagande.
Alternativa lager av en 1/2 kopp grekisk yoghurt med 2 matskedar frukt (antingen färska eller frysta och tinade). Torka sedan honung och strö över 2 matskedar av krispigt flingor på denna protein- och probiotiska packade godis.
19. Chokladmjölk (4,1 gram protein)
Nej, vi går inte tillbaka till förskolan, men önskar du inte ibland att du kunde? Chokladmjölk är en utmärkt källa till högkvalitativt protein (det är en toppdrink efter träning), hälsosamt fett och hydrering.
Förvara ett par hyllstabila lådor med en portion (4 ounce) i din gympåse eller ryggsäck för mellanmålattacker eller andra nödsituationer som är lämpliga för chokladmjölk.
Proteinpumpade korn
20. Tonfisk- och helvete-kex (23 gram protein)
Tillsammans med protein, tonfisk på burk lägger till lite D-vitamin och omega-3-fettsyror till dina eftermiddagskakor. Denna enkla minimåltid är superlätt och tillfredsställande.
Lägg innehållet i en 3-uns burk i en liten behållare. Krossa upp det med lite mayo och vad du än vill i din tonfisk. Kasta några helvete-kex (hej igen, kakor!) I en blixtlås för enkel tonfiskupptagning senare.
21. Proteinbett (10 gram protein)
Ingen bakning krävs, bara fyra ingredienser, bärbara,ochsmakar det efterrätt? Det här är vår typ av quick-fix-behandling!
Nötsmör fungerar som bindemedel såväl som källan till det mesta av proteinet i dessa bett, medan havre och mörk chokladflis ger dem sin kakliknande kvalitet (och tillsätt lite fiber och antioxidanter).
tränar naken
Kombinera bara 3 matskedar hackad havregryn, 2 matskedar mandelsmör, 1 matsked mörk chokladflis och 1/2 matsked honung. Blöt dina händer, rulla dem i bitar av bitstorlek och kyl på ett papper vaxat papper i några minuter.
22. 'Cheesy' popcorn (19 gram protein)
När den inte doused i artificiella smakämnen,popcornkan vara ett hälsosamt mellanmål. Skruva upp dess proteininnehåll genom att damma kärnorna med förvånansvärt utsökt näringsjäst vegan , B-vitaminförpackat svar på parmesanost.
Täck bara 3 koppar pop-popcorn med 3 msk näringsjäst och ett strö salt.
23. Friskare valpchow för en (9,6 gram protein)
Yup, det finns! Denna version av det kavitetsframkallande söta mellanmålet minskar sockret avsevärt genom att ersätta de pulveriserade grejerna med honung och tillsätta proteinpulver för att ge det den uppehållskraft som originalet saknar.
Även om det fortfarande inte exakt är hälsokost, är utbytet av en portion ett bra exempel påmoderering utan berövande.
Belägga 3/4 kopp vete Chex spannmål med en smält blandning av 1 1/2 matskedar jordnötssmör, 1 1/2 matskedar mörk chokladflis och 1/2 matsked honung. Damm med 1/2 msk vaniljproteinkraft och låt stelna.
Turkiet och ryckigt
24. Jerky (11 gram protein)
Var försiktig med att undvika natrium- och sockerfyllda sorter, men natriumfattiga, naturliga eller lätt smaksatta alternativ är en utmärkt källa tillprotein. Detta sega mellanmål förblir också friskt i flera månader när det packas ordentligt.
Vi gillar Hard Times Real Beef Jerky .
25. Äta, äta (14,2 gram protein)
Det kan vara Thanksgiving när som helst på året med denna favoritsmörgås. Den här tröstande kombinationen av delikött, ost, grönsaker och torkade tranbär innehåller lite av varje livsmedelsgrupp, och den proteinförpackade slutprodukten kommer garanterat att hålla dig kvar några bra timmar.
Skiv en bit fullkornsbröd i längden och sprid med 1 tsk senap.
Toppa med 2 skivor rostad kalkon, 1 skiva schweizisk ost, 1 salladsblad, 1 skiva tomat och 1 tesked torkade tranbär.
27. Deli-samlingar (10,4 gram protein)
Tänk på det som en smörgås utan brödet! Dettapaleo-vänligvälsmakande mellanmål förpackar nästan dubbelt så mycket protein som ett hårdkokt ägg och smyger i en grönsak för att starta! Kom ihåg att hålla dig till en mängd salt med lägre salt om du försöker minska ditt saltintag.
Rulla bara 2 skivor delikalkon med 1 skivost och 1 skiva tomat.
28. ”Cheesy” grönkålflis (14,6 gram protein)
Vad gör grönkål i den ryckiga kategorin? Det passade inte in någon annanstans. Men om du tänker på det, är inte uttorkad och kryddad grönkål typ av vegetabilisk ryckig?
Nästa gång du behöver en stor hög med något krispigt när du är på språng, byt ut de köpta spuddarna mot en bakad massa hemlagadgrönkålflisistället.
Även om den är lika skarp som vanliga chips är den här versionen av grönkålflis inte bara rik på vitamin A och C utan har också en fin dos protein från näringsjästtoppen.
Belägga 2 koppar tvättade och torkade grönkålsblad med 1 matsked olivolja och 2 msk näringsjäst. Baka vid 323 ° F (163 ° C) i 15 minuter.
Näringsfakta för denna artikel kom från:
Självnäringsdata: https://nutritiondata.self.com/
USDA Agricultural Research Service Food Data Central: https://fdc.nal.usda.gov/index.html
