Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vad har mac och ost, staplar pannkakor och pasta-skålar gemensamt? Om du svarade, & ldquo; Umm, de är läckra, & rdquo; du skulle ha rätt. Men de är också tunga i kolhydrater och kan göra att du känner trött och irriterad . Och medan en diet rik på hälsosamma kolhydrater är bra för oss imåtta, efter en lång, kall vinter kanske du kliar för att prova något friskt till våren. Oroa dig inte, vi har täckt dig. Vi har samlat några av de mest ökända kolhydratmatarna och hittat ett utsökt, lågkolhydratalternativ för att tillfredsställa alla begär.
justin verlander wiki
1. Cilantro-Lime Turkey Taco Lettuce Wraps
Eftersom du kan förvandla nästan vilken smörgås som helst till en salladsplast, är vi delvis delade av den här versionen som ersätter tacoskal med isbergssallad och fyller den med saftig kalkon, en utsökt hemlagad salsa och alla dina favorit tacofästningar. Öka näringsämnena ännu mer genom att ersätta sallad med spenatblad.
två. Turkiet Cacciatore hamburgare på Portobello & ldquo; bullar & rdquo;
En snygg twist i genomsnittKalkonhamburgare, det här näringsrika receptet kommer snabbt ihop - svampen steker i ugnen i 12 minuter medan kalkon lagar mat på spishällen - ser komplicerad ut (läs: servera när du har vänner som kommer över) och smakar utsökt. Packad med protein, tack vare kalkon, mycket kalium med tillstånd av svamparna och galen välsmakande. Vad mer behöver du?
3. Rostad aubergine med tomater och mynta
Inte riktigt en smörgås men en elegant snurr på bruschetta, detta recept förlåter bröd för aubergine, för en hälsosammare version av den italienska klassikern. Medan aubergine stekar i ugnen, blanda de resterande handfull ingredienser (lök, tomater, kapris) för att göra dem redo att skopas på aubergine och du är klar!
Fyra. Bakad Butternut Squash Fries
När du behöver en krispig stek passar dessa krispiga squashspjäll räkningen. Tekniskt sett en frukt, Butternut squash är full av näringsämnen som kalium och karotenoider (som hjälper till att skydda ditt hjärta). Påskynda saker genom att hoppa över skalningssteget - pommes frites kommer fortfarande att vara läckra.
5. Rostade rovor med parmesan
Har du aldrig ätit rovor någonsin? Det är dags att ge dem en ny titt. De är billiga och deras naturlig sötma får dem att verka som en riktig behandling. Lämna skalen på rovorna innan du rostar för att göra det redan superlätta receptet ännu snabbare. Prova dem tillsammans med ditt favoritburger- eller smörgåsrecept för en stek som är en förklädd grönsak.
6. Friska bakade morotfries
Här är en kökshemlighet: när morötterna bakas smakar de överraskande lika sötpotatis. Det gör dessa betakaroten -packad morot pommes frites ännu mer söt. Bara hacka, kasta i salt och peppar och baka. Vill du lägga till lite extra zing? Använd dina favoritkryddor som vitlök, Old Bay eller krossad rödpeppar för att öka smaken ännu mer.
7. Läcker zucchini-lasagne
Du kommer inte att sakna nudlarna i denna köttiga ostliknande lasagne som är fylld med färsk zucchini. Bara två eller tre tunt skivade zucchinier behövs för att ersätta vanliga lasagnenudlar. Ge det en virvel på sommaren när bönder & rsquo; marknader och trädgårdar spränger av grönsaken.
8. Lätt aubergine Lasagne
Om du älskar aubergine är detta recept något för dig. Om du inte älskar aubergine ännu, kommer du efter att ha piskat upp denna pastafria maträtt. Det samlas snabbt för en lasagne som har all smak av den välbekanta versionen utan kolhydrater. Det är också vansinnigt flexibelt: skala eller skala inte aubergine och gör skivorna så tjocka (eller tunna) som du vill. Använd burk pastasås för att påskynda sakerna ännu mer.
9. Blomkål i Mac-och-ost-stil
Ett krämigt, ostliknande alternativ till typisk mac och ost, det är ingen anledning att tro att den här versionen är att föredra framför att använda armbågspasta, oavsett vad din relation med kolhydrater kan vara. Koka blomkål, vispa upp en ostsås och kasta allt i ugnen. För en mer snygg twist, använd dina favoritostar utan cheddar eller en kombinationsruta (mozzarella och pepparjacka, någon?)
tvillingflammor ångest
10. Mosad blomkål med vitlök och gräslök
Flytta över, grädd- och smörbelastad potatismos - det finns en ny sidrätter i stan. Denna mosade blomkål tar på sig konsistensen av potatis efter att ha hackats upp i en matberedare eller mixer (eller använd en potatismasker för att få chunkier & ldquo; potatis & rdquo; bitar och arbeta på din överarmsstyrka!), Så gör dig redo att njuta av en favorit komfortmat minus högar kolhydrater. Vitlök och gräslök ger en extra dimension av smak som säkert kommer att bli en hit.
Försök också: Mandelmjölpannkakor eller havregryn och keso
elva. Fluffiga små mandelmjölpannkakor
Att använda mandel istället för vetebaserat mjöl håller dessa frukostskönheter lägre i kolhydrater utan att offra den minsta smaken. Piska upp smeten med en mixer för en snabbare frukost, eller använd en skål och vispa - något av alternativen ger utsökta resultat. Lägg till bär för lite färg och en fruktig zing. Åh, och lita på oss den här - gör en extra sats för att frysa för en hektisk morgon.
12. Havremjöl och keso bananpannkakor för en
Det är en tur att detta recept är för en, för du vill inte dela. Havre och keso kommer ihop som pannkaksmet, medan banan ger en antydan till naturlig sötma. Blanda i bara 30 sekunder och släpp smeten på en uppvärmd stekpanna för perfekta pannkakor. Glöm inte tillägg som chokladflis!
13. Portabello Mushroom Pizzor
Du kommer att tro det när du smakar det - svamp gör en otroligt god pizzaskorpa. Lunch eller middag blir inte enklare än detta: torka svampkepsar med olivolja, fyll på dina favoritpåfyllningar som ost eller grönsaker och baka. Strö lite färsk basilika på för att få den över toppen.
14. Blomkålpizzaskorpa med rostade grönsaker och getost
Finns det något blomkål som inte kan dölja sig som? Bli inte avskräckt genom att göra din egen & ldquo; deg. & Rdquo; Smaken är väl värt det och tar kortare tid än traditionell deg (ingen höjning, ja!). Rostade grönsaker och getost är en välsmakande toppning, men om du föredrar en mer konventionell pizza, fyll på den med marinara och mozz.
femton. Helt enkelt blomkålris
Prova detta grundläggande recept när du bara vill ha en stor ol & rsquo; skål med ris. Om du letar efter något mer avancerat, kommer de föreslagna tilläggen som citron och havssalt eller curry, ingefära och röda chili att ge dig upp din blomkål på nolltid (vi har särskilt ögonen på den spanska blomkålrisversionen som innehåller salsa och jalapenos!).
Försök också: Svart bönspaghetti, strimlad kål, spaghettikquash eller sötpotatisnudlar
16. Mexikansk spagetti för svartböna
Spaghetti gjord av & hellip; svarta bönor?! Med 25 gram protein och 12 gram fiber per portion, kommer detta alternativ att hålla dig mätt och nöjd mycket längre än spagettinudlar av fullkornsvete. Ge det en virvel i denna mexikansk-inspirerade maträtt.
17. Räkor med Bok Choy, Sriracha och Shirataki Nudlar
Sriracha, vitlök och grönsaker är en episk trio, och detta alternativ är lika förtjusande. Denna version gör det lättare att använda japanska shirataki-nudlar (gjorda av yams och redan kokta!), Som har noll kolhydrater, för att skapa en restaurangvärdig men ändå hälsosam maträtt.
18. Mager spagetti
Kål maskerad som spagetti? Lita på oss, det fungerar. Kål & ldquo; nudlar & rdquo; tappa sin kål-y-smak och bli det perfekta verktyget för denna smakrika chili som använder basingredienser som vitlök och hackade tomater. Bonus: Använd kvarvarande chili i en burrito, taco eller till och med äta den själv.
19. Spaghetti Squash med Marinara
Med bara fyra ingredienser är detta grundläggande recept en utmärkt bas för att bygga en enkel spagettirätt. Lägga till grönsaker som svamp eller spenat ökar hälsosam godhet, medan du kastar lite kokt kyckling eller räkor ger det en extraproteinlyft. Men om du vill äta det som det är, kommer squash istället för typisk pasta att hålla dig skuldfri.
emily blunt hetaste
tjugo. Japchae (Koreansk stekt stekt sötpotatisnudlar)
Vegetarvänligt, kasta den här stekpannan snabbt för en lätt middag efter jobbet. Förberedelsestiden och tillagningstiden är lika minimal, och skålen smakar bra serveras varm eller vid rumstemperatur (och ja, till och med kall och direkt från kylskåpet!).
Vill ha mer?
Keto-mellanmål: 9 låga kolhydrater att köpa från Amazon
Keto-middagsrecept som du kan göra på 30 minuter eller mindre
Frukostidéer med låga kolhydrater för kornfria morgnar
