Ta Reda På Ditt Antal Ängel
För dem som följer a dessa , paleo , eller glutenfri livsstil, att skära ned på kolhydrater till förmån för mer protein, grönsaker och fetter är inget nytt. Men när det gäller dagens bästa måltid (frukost, duh!), Kan det vara svårt att skära kolhydrater oavsett hur mycket du är proffs.
Rostat bröd, havregryn, pannkakor, våfflor ... måltiderna är fulla av kolhydrater. Innan du förbinder dig till äggvita varje morgon, försök dock göra några av dessa enkla lågkolhydratfrukostidéer.
Ja, det är några ägg inblandade, men det finns också pannkakor, smoothies och veggieskålar, så du behöver inte vara uttråkad när du håller dig till dina mål. Börja dagen med en lågkolhydratfrukost dufaktisktnjut av.
Frukostidéer med låga kolhydrater med grönsaker
1. Blomkål hashbrun skål
Foto: Iowa Girl Eats
Blomkål är nästan lika mångsidig som potatis, så det var bara en tidsfråga innan vi började sätta in dem för hashbrowns.
Även om det inte blir så krispigt smakar det liknande när det blandas med grönsaker, ägg, salsa och mosad avokado.
ava duvernay nettoförmögenhet
två. Vegansk frukostbunke för lågkolhydrat superfood
I det här Instagram-värda receptet ger hampfrön en rejäl källa till växtbaserat protein medan chiafrön hjälper till med matsmältningen (tack, fiber). Munoz LA, et al. (2013). Chia frö (Salvia): Ett gammalt spannmål och en ny funktionell mat. DOI: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Var noga med att låta dem suga i mjölken som inte är mejeriprodukter ett tag, så att de kan bli gelatinösa och rensa tarmen lättare.
De antioxidantrika bären och de fettfyllda nötterna avrundar detta recept med en mängd smaker och texturer som kommer att täcka över din vanliga frukosttristess. Glöm inte att ta ett foto!
3. Engelsk frukostskål med lågkolhydratgrönsaker
Du hade oss på 'full engelsk skål' för, ja, lågkalori skrattar inte precisfull, gör det nu?
Ange detta recept. Saltstekt halloumi (en typ av halvhård ost) passar bra med rostade paprika, sauterade svampar och grönkål. Varm marinara sås tar det hela upp.
Lågkolhydratfrukost med ägg
Fyra. Frukosten bakas med spenat och svamp
Foto: 40 förkläden
Denna frukostgryta har inget mejeri eller spannmål, men den kommer att fylla dig - och ge dig mat hela veckan! Den är fylld med grönsaker, som spenat, svamp, lök och tomat, plus ägg och korv.
Du kan göra din egen korv om du känner dig ambitiös eller bara hämta ett paket från mataffären. För Hela 30'ers , den här Applegate-korven är kompatibel.
5. Instant Pot sous vide recept för äggbett
Om du någonsin har svimmat på Starbucks äggbett kan du njuta av det. Detta copycatrecept smakar inte bara bra, men det kan enkelt göras i en Instant Pot för hektiska morgnar. Och låt oss vara riktiga, vilken morgon är det inte?
De tar bara 20 minuter, de är lätta att anpassa efter vad du är på humör för och de är bärbar som heck . Dessutom vet du att det finnsbacon. Du behöver en äggbitform för att få den roliga formen.
6. Frukostäggmuffins (3 sätt)
Frukost. Ägg. Muffins. Tre enkla ord som tar tillbaka alla barndomsminnen - och dregeln också. Men dessa har en twist: inget bröd. Oroa dig inte, du märker knappt.
Dessa mini frittatas är ett välkommet tillskott till lågkolhydratrepertoar . Välj mellan spenat, tomat och mozzarella; bacon och cheddar; eller vitlök, svamp och paprika. Eller hej! Alla tre. Varför inte?
Lågkolhydrat frukostrecept med ost
7. Mandelgräddeostpannkakor
Foto: Sugar Free Londoner
Lågkolhydratpannkakor låter omöjligt, men ketovänligt mandelmjöl får det att hända. Och eftersom de också är gjorda med fullfet gräddeost, ägg och kanel, kommer de inte att smaka som papp, lovar.
Proffstips: Servera dem med grekisk yoghurt, bär och enregn av mandelsmör. Så många smaker, men ändå fungerar de alla vackert tillsammans.
8. Vegetarisk frukostgryta
Det är en bra sak när frukosten inte bara smakar bra, men det är enkelt att kasta tillsammans. Det är vad grytor gör bäst .
Detta recept har alla klassiska ingredienser: ägg, svamp, broccoli, paprika, lök och italienska örter. Det finns också en kurvboll: sötpotatis. Det gör varje servering ännu mer fyllning med en * antydan * av sötma.
9. Keso frukost skål
Keso är inte bara för mormor, killar! Det är bomb i denna frukostskål, allt blandat med bär och valnötter. Prova frysta frukter för att verkligen behandla dina smaklökar.
Dessa recept innehåller också en tesked linfröolja, en utmärkt växtbaserad källa av omega-3-fettsyror, vilket kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Royal A, et al. (2014). Lin- och linfröolja: en gammal medicin och modern funktionell mat. DOI: 10.1007 / s13197-013-1247-9
Frukostar med lågkolhydratkött
10. Hel 30 frukostburrito
Foto: Matlagning med lockar
muntra upp henne
Medan tortillor kan vara ur bilden, dessa Hel30-godkänd frukostburritos är det näst bästa ... även om vi ska vara riktiga vill du förmodligen använda en gaffel.
Vik in en omelett runt sallad, tomat, bacon och avokado och torka sedan av salsa. Allt som finns kvar är ett strö koriander och du kan gräva in.
elva. Keto frukostsmörgås
Klickade aldrig snabbare, amiright? De ödmjuka frukost smörgås kan bara vara den bästa (kulinariska) uppfinningen som människan känner till, särskilt när ”brödet” är två kryddiga fläskkorvbiffar.
Men vänta, det finns mer: gräddeost, skarp cheddarost, avokado och en touch av sriracha. Detta recept vinner alla poäng.
12. Grönkål och korv äggkoppar
Foto: Taste and See
Om du saknar lätt,påväg, handhållna frukostmat som toast eller muffins, dessa enkla frukostkoppar gör din vecka.
De är fyllda med kryddig kycklingkorv, krämig feta och massor av grönsaker, så du behöver inte oroa dig för att bli hungrig en timme senare. Inte för att vi skulle klaga, om vi hade en annan av dessa till hands.
13. Korv ägg och ostbett
Dessa har samma tilltal som traditionella proteinbollar: söta, bärbara och fyllda med ingredienser för att hålla dig full tills lunch.
Men i stället för choklad, kokosnöt, nötssmör och frön är detta en salt smak. Kombinationen av korv, ägg, gräddost, strimlad ost och kokosmjöl lämnar lite att önska. Förutom kanske sekunder.
Söt frukost med låg kolhydrat
14. Strawberry coconut smoothie
Foto: Foodie-affären
Medan vissa dieter med lågt kolhydratinnehåll skär ut frukt helt och hållet, är vi mer modiga. Frukt är naturens godis, eller hur?
Plus, jordgubbar har ett lågt kolhydratantal , med bara cirka 7 gram per portion, så att de inte dödar din kolhydratbudget. Blanda några med kokosmjölk, vaniljproteinpulver och vaniljextrakt för en lätt, balanserad frukost.
femton. Krispiga söta kanelwafler
Vi tror våfflor gör bara allt roligare. De kan förvandla en vanlig frukost på vardagar till en godbit som du hittar på semester. Och vi är här för det.
Medan mandelmjölet inte kan bli lika fluffigt som de ursprungliga grejerna, gör det ett bra jobb i stället. Försök att slå äggvitorna med lite extraunclefatt ge de våfflorna lite mer lyft. Glöm inte att fylla på dem med smör.
16. Muffins med kanelrulle med låg kolhydrater
Foto: The Big Man's World
Kanelrullar och muffins är två av de minst 'lågkolhydrat' -måltiderna du kan tänka dig, men ändå passar dessa muffins fantastiskt till keto-, paleo- och veganräkningen. Kontrollera, kontrollera och kontrollera.
hans zimmer dotter
De är gjorda av mandelmjöl, proteinpulver , pumpapuré och nötter eller frösmör och har en Cinnabon-liknande glasyr - frukostdrömmar gjorda.
Slutsats
'Lågkolhydrat' och 'frukost' är vanligtvis inte två termer som hör i samma mening tillsammans, men tack vare några allvarligt kreativa matbloggar passar de ihop - och passar bra ihop.
Från äggbett till frukostburritos, ostliknande pannkakor till söta våfflor, har vi bara en fråga kvar: varför i helvete gick vi inte lågkolhydrat tidigare?
