Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Det finns massor av fantastiska livsmedel du kan njuta av medan du är på ketogen diet, men vi beklagar att informera dig om att kolhydratrika rätter inte är bland dem.
tecken på att hon är den som kom undan
Eftersom keto är en lågkolhydratdiet, kommer du inte att vara riktigt så krämig med bröd, bullar och bagels. Eftersom varje kolhydrat räknas, exakt hur mångaburkdu äter? Låt oss titta på siffrorna.
Hur många kolhydrater på keto, exakt?
Vi kommer att börja med att säga att det inte finns något exakt förhållande mellan makron för att lyckas med ketodieten - mer som ett intervall. Wajeed M, et al. (2019). Ketogen diet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Varje person svarar på olika sätt, så var beredd att finjustera formeln efter behov.
Vissa människor kan uppnå ketos (det tillstånd där din kropp använder fettförråd istället för glukos för bränsle) genom att konsumera cirka 50 gram kolhydrater om dagen. Å andra sidan kräver vissa människor så lite som 20 gram för att få jobbet gjort. Oh R, et al. (2020). Låg kolhydratdiet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
För att veta säkert om du har ketos kan du mäta ketonerna i urinen. Vi rekommenderar att du kissa på dessa små remsor första saken på morgonen. (Kanske vill investera i en matskala medan du håller på med det.)
Krossar ketonumren
Utbudet av makron för keto-dieten bryts ned så här:
- Fett: 65 till 90 procent
- Protein: 10 till 35 procent
- Kolhydrater: 5 till 10 procent
Om du konsumerar 2000 kalorier och vill hålla med 5 procent kolhydrater eller mindre, har du cirka 25 gram kolhydrater om dagen att leka med. Här är ett exempel på hur du kan spendera dessa kolhydrater:
- 2 uns mandlar: 5 gram
- 6 uns broccoli : 7 gram
- 6 uns kål: 5 gram
- 6 uns hallon: 8 gram
Tyvärr, folk, det finns definitivt inget utrymme för ostkaka här. Men allt bröd åt sidan, det finns så mycket du kan - ochskall- konsumera till ditt hjärta innehåll.
Och här är lite mer goda nyheter: Carb-numret på etiketten kanske inte räknas så mycket som du tror. När vi pratar kolhydrater på keto, pratar vinetto kolhydrater. Det vill säga totala kolhydrater minus fiber (som inte bryts ner och smälts i mag-tarmkanalen).
En halv kopp blåbär har till exempel 10 gram av totalt kolhydrat. Men om vi subtraherar de 2 gram fibern, är det bara 8 gram nettokolhydrater. Göra!
För en mer definitiv guide till vilka livsmedel du ska äta och vilka du ska hålla dig borta från, kolla in vår nybörjarguide till ketodieten .
bästa nattkrämen för fet hud
Keto-receptidéer
Om du är som, 'Så nu när jag väntar på att mina remsor ska komma i posten, vad kan jag äta rn?', Vi har dig. Kolla in våra favorit keto-vänliga måltider som gör det lättare att sätta pasta på paus.
Till frukost tänker vi keto-muffins eller rejäl frukost som vågar bortom ägg och bacon. Om du gillar matlagning och förberedelser, så är det här fler keto-frukostar du kan göra på helgen.
Komma mellanmålstid , du har massor av alternativ, inklusive något som kallas 'grillade oststänger.' Öh va? Och också, ja, snälla.
Till lunch kommer du att vilja äta en av dessa episka sallader eller kanske räkor tacos. Du kan verkligen inte gå fel med recept på keto-kyckling . Vi är också intresserade av det här lågkolhydrat mexikansk gruva .
Middag behöver inte heller vara tråkig. Prova dessa snabba middagsrecept , enkla förrätter och Indiska rätter . Och om du är som 'Ingen mer ost, snälla', ge en av dessamejeriprodukter utan ketosedan.
När du inte har tid att laga mat är det recept för keto-långkokare till undsättning. Lika enkelt och välsmakande: ketosoppor .
Och ingen kommer att be dig att ge upp efterrätten. Ge keto-citronostkaka en virvel. Åh, och glöm inte din småkakor .
