Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Efter år - nej, årtionden - av att ha avvisats av hälsokretsar, har fett äntligen gjort sig väg från listan över förbjudna livsmedel. Och ingenstans är dess inlösenmoment mer uppenbart än det populära ketogen diet .
Vem skulle ha trott att omfamna mejeriprodukter med full grädde, hela ägg och snacks bokstavligen kallat feta bomber kan komma medfördelarsom viktminskning och fettförbränning, enligt a Forskningsöversikt 2012 ?! Keto är inte för alla (det finns vissa risker ), men det kan vara hälsosamt och gott.
Om du är förlorad för vad du ska göra efter att ha tillbringat större delen av ditt liv med att bli bombad med 'fett = dåliga' meddelanden, är vi här för dig.
Dessa fantastiska keto-middagsrecept får inte bara den låga kolhydraten, den höga fetten, men de kommer också ihop på mindre än 30 minuter, vilket ger dig gott om tid att gå ut och faktiskt leva ditt bästa keto-liv.
supersexiga poser
Keto kyckling och kalkon recept
1. Kycklingtomatzoodles med kryddade cashewnötter
Foto: Friska Laura
Med recept på zucchini-nudlar blir vanligt idag, det handlar om att hitta en som verkligen sticker ut. Med färsk smak från körsbärstomater och vitlök, plus gurkmejdammade cashewnötter för extra konsistens, är den här unik utan att vara svår och definitivt värt att göra.
2. Krämig toskansk vitlök kyckling
Foto: Receptkritikern
Tung grädde och parmesanost? Bry dig inte om vi gör det. Fullfett mejeri är A-OK på ketodieten, och det ger den bästa såsen i denna enkla italienskinspirerade måltid, medan vitlök och soltorkade tomater lägger till kryddiga och snäva sparkar för att balansera rikedomen.
3. 20-minuters lågkolhydratkalkon och paprika
Foto: Hälsosamma säsongsrecept
Stekfiskar behöver inte komma med söta såser eller serveras på rishögar. Denna enkla stekpannmåltid är beroende av örter, kryddor och paprikans naturliga sötma för mycket smak. I själva verket finns det så mycket av det att det håller upp som en måltid helt själv, inga korn behövs.
4. Keto smör kyckling
Foto: Gjutjärn Keto
Även bland större kretsar är mättat fett inte längre ett absolut näringsintensivt, men det uppmuntras särskilt på ketodieten. Fira med denna dekadenta hemlagade version av allas favoritindiska-inspirerade maträtt. Liksom de mest traditionella recepten är den här gjord med smörets klarade kusin, ghee, som tack vare sina koncentrerade näringsämnen faktiskt ses som det överlägsna mättade fettet.
5. Aspargesfylld kyckling parmesan
Foto: My Food Story
Kontrollera att din Marinad levereras utan tillsatt socker (eller barapiska upp din egen) för att se till att denna måltid checkar ut som helt keto. Att fylla vad som helst kan låta snyggt, men det här receptet förenklar processen så bra att du kommer att vända dig till det när du behöver en enkel middag.
Lär dig hur man gör det.
6. Strimlad kycklingchili
Foto: Ketogasm
Denna snabba, bönafria skål har fortfarande mycket att göra, tack vare massor av kyckling och en tomatbas gjord kryddig med jalapeños och rik på gräddost som rörs om. För att skära ner ytterligare på koktiden, laga och strimla din kyckling i förväg (strimling av kyckling är värt det, men kan vara tidskrävande).
Keto-nötkött och fläskrecept
7. Taco-fyllda avokado
Foto: House of Yumm
Vanligtvis toppning för tacos, avokado drar en switcheroo här och fungerar som bas för den kryddiga nöt- och ostblandningen. Inte bara erbjuder veggie (OK, OK, tekniskt en frukt) ett lägre kolhydratalternativ till tortillor, det ger också en rolig presentation.
Lär dig hur man grejer att undvika.
8. Nötkött och broccoli skålar med solsken sås
Foto: Castaway Kitchen
Det kan delvis dela ett namn med nr 36 på din avhämtningsmeny, men det här receptet gör verkligen sin egen sak när det gäller smak. Istället för söta kryddor är såsen här beroende av benbuljong, kokosnötsaminos och solrosfrösmör för en måltid fylld med alla möjliga keto-favoriter.
9. Keto-stekt ris med fläsk
Foto: Happy Keto
När du är osäker på middagen, gå till den beprövade, testade och helt utsökta strategin att använda blomkålsgranuler i stället för korn för ett enkelt och tillfredsställande stekt ris.
Här fylls keto-häftklammerna med grönsaker, görs rik med fläskmage och prickas med kokt ägg så att det smakar nästan exakt som restaurangversionen.
10. Stekt kött och kål
Foto: Savory Tooth
Vill du få en snabb stekpanna att komma ihop ännu snabbare? Använd bara sju ingredienser och en snabbkokt veggie. Detta recept väljer kål (förstrimlad som en extra tidsbesparare) tillsammans med nötköttet, piskat upp med en enkel sås på bara 15 minuter.
keri lewis nettoförmögenhet
En liten anteckning: Det finns ett streck av Sriracha här, så beroende på dina keto-preferenser kan du hålla fast vid det eller rulla med din favorit utan socker varm sås .
11. Lastad blomkål
Foto; Low Carb Maven
Anledning nr 1 att älska att äta keto? Gräddfil, bacon, smör och ost är faktiskt välkomna. Det enda medgivandet är att byta ut potatisen för blomkål med lägre kolhydrater. Och lita på oss, när det väl är mashed, kryddat och staplat med toppings, kommer du inte ens se det som en kompromiss.
12. Keto kinesiskt fläsk med rosenkål
Foto: Dietläkare
Bryssel har högre kolhydrater, men det betyder inte att de är utanför gränserna. Tack och lov, för de kommer inte bara med ton vitamin C och K , men när de är ihop med fläskmage och en garlicky sås är de för bra för att passera.
Keto skaldjur recept
13. Lätta äggfria laxkakor
Foto: Mommy's Home Cooking
Om du är utbränd på nötköttburgare, vänd dig till dessa något lättare laxbiffar för att få i en massa hälsosamma fetter utan att känna sig alltför tyngd efteråt. Hålls tillsammans med mandelmjöl och linfrön, plus packad med hackad persilja och limejuice, varje servering är fyllig men full av färsk smak.
14. Curried rice blomkål med räkor
Foto: Living Sweet Moments
Inte varje blomkålstekt risrecept måste handla om sojasås och stekt ägg. Denna version blir kreativ med ingredienserna, använder currypulver och paprika, och väljer räka som den viktigaste proteinkomponenten. Låt resultaten vara din inspiration för att experimentera med skaffekryddor oftare.
15. Laxgremolata med rostade grönsaker
Foto: Noshtastic
Låt inte ett snyggt ord som gremolata skrämma dig, men se till att du säger det extra högt när du serverar detta till vänner och familj. Ingen skada i att låta dem tro att du är en extraordinär kock, även om hela den här läckra maträtten tar färre än 10 ingredienser och 30 minuter att göra.
16. Keto räkor scampi
Foto: Ketogasm
Så många gånger, versioner med låga kolhydrater av pastarätter kan vara besvikelser. Det här är inte en av dessa tider. Smör, citron och bara tillräckligt kryddig, den här räkorna är så nära den verkliga affären, du kanske inte ens märker att nudlarna faktiskt är gjorda av vitaminerna A och C-rika sommar squash, inte spagetti.
hur du får din mens att ta slut snabbare
17. Super enkel tonfisk sallad
Foto: The Healthy Foodie
Hittar du inte keto-godkänd mayo eller känner du helt enkelt inte att göra din egen? Inga problem. Denna tonfisk sallad kräver inte det ändå. Istället staplas fisken på en bädd av gröna med massor av andra roliga ingredienser som avokado, oliver och grillad zucchini för ett mycket mer uppfriskande sätt att få dina omega-3.
18. Örtsmör lax och sparrisfolieförpackningar
Foto: Creme De La Crumb
Med konceptet 'allt är bättre med smör' till hjärtat, använder detta recept 1/2 kopp smör i kombination med örter innan du klämmer på laxen och grönsakerna. Du har aldrig haft fisk så smakfull och fläckig - det här är en näringstät måltid med volymen uppåt.
Prova här.
Keto köttfria recept
19. Medelhavsrostad kålbiff med basilikapesto och feta
Inspektör underbara
Kål är inte känt för att vara en särskilt sexig veggie, men klä upp den med lite pesto, kasta in några marinerade kronärtskockor och smula på lite ost, och det blir en elegant måltid som är helt datum nattvärd. Med detta recept är kålsoppadiet officiellt ett minne blott.
20. Koreansk paleo bibimbap
Foto: Wicked Spatula
Denna cauli-risskål är mjölk- och glutenfri, köttfri och ketovänlig, men du behöver inte vara någon av dem för att njuta av den. Med grönsaker kryddat med sesamolja och ett stekt ägg på toppen är det helt enkelt en bra måltid, oavsett etiketter.
21. Vegansk thailändsk curry
Foto: Broke Foodies
Tofu eller inte tofu? Svaren kan variera beroende på om denna sojaprodukt är kosher för keto, men i allmänhet är det acceptabelt, särskilt för alla som går mest vegetarian . Gör det oförglömligt med denna rika thailändska curry, där kokosmjölk och mandelsmör ger de hälsosamma fetterna som en växtbaserad ketoätare behöver.
22. Harissa portobello svamp 'tacos'
Foto: Healthy Nibbles
Även om dessa tacos kommer minus tortillorna, den nordafrikanska kryddan harissa lägger till lite extra när det gäller smak, medan hjärtliga portobello-skivor ger en djärv, köttig konsistens.
För att göra dessa ännu mer fylliga, fyll guacamolen med en cashewkrämdryck - kom ihåg att mer hälsosamma fetter är bra.
23. Lågkolhydrat blomkål mac och ost
Foto: Healthy Yum
Blomkål visar sig ännu en gång som MVP för lågkolhydratköket i detta recept, där det nådigt blir “mac” till en rik ost.
Med grädde, smör och cheddarost har såsen alla slags keto-tungvikter för att garantera en stick-to-your-ribbs kinda-måltid.
