Kan Going Keto faktiskt hjälpa till att hantera typ 2-diabetes?

Ibland kan typ 2-diabetes kännas som att bära en oupphörlig festpooper på ryggen. När du vill skämma bort dig själv är han där för att sväva den äppelcidermunk direkt ur dina händer.

Och medan ingen kallar T2-diabetes för en fest, därärmånga sätt att hålla ditt tillstånd från att regna på din parad. En av de mest lovande? Den ketogena kosten.

Du har antagligen hört mycket om det, vissa sanna, andra falska. Så - hjälper det? Är det bara en modefluga? Är det sant att en keto-måltidsplan innehåller friterade ostpinnar insvept i friterad bacon? Nej.

Läs vidare för allt du behöver veta om hur keto kommer att få den där festen av ryggen.

Vad är ketodieten?

Det är den dieten där du fyller ditt ansikte med ost och mirakulöst går ner i vikt, eller hur? Tyvärr nej.

Ketodieten utvecklades faktiskt redan 1923 för att hjälpa dem som lider av läkemedelsresistent epilepsi. Det handlar om att äta en hög fetthalt, måttligt protein, mycket låg kolhydratdiet för att 'svälta' celler av traditionellt bränsle (aka kolhydrater) och i sin tur minska epileptiska anfall.

rachael taylor pojkvän

Så småningom upptäckte människor att kosten hade andra potentiella hälsofördelar , som att hjälpa människor att hantera kroniska tillstånd som Alzheimers, Parkinsons, cancer och - du gissade det - typ 2-diabetes.

Så här fungerar skiftet med högt fettinnehåll och lågt kolhydratinnehåll:

Kolhydrater är den primära bränslekällan för de flesta av kroppens processer. När kolhydrater är begränsade eller frånvarande tvingas din kropp till ett tillstånd av vad den ser som svält. Eftersom fett är rikligt börjar din kropp använda fett som sin primära bränslekälla.

Detta tillstånd kallasketos(förstår - keto?). Vid ketos bryts fett ner i ketoner för att användas som bränsle istället för glukos (aka socker) som din kropp normalt skulle få från kolhydrater.

Eftersom denna diet främjar förbränning av kroppsfett, tilltalar den ofta individer som hoppas gå ner i vikt. Det är också har visats att ha positiva effekter på kardiovaskulär hälsa, inklusive ökat HDL-kolesterol (den goda typen), förbättrat blodtryck och minskade triglyceridnivåer.

Keto, T2 och du

Att bibehålla en hälsosam vikt och hålla blodsockernivån i schack är kännetecken för att kontrollera diabetes. Kommer att keto kan hjälpa dig sparka upp saker och ting tack vare biverkningar som viktminskning, förbättrad insulinkänslighet, lägre blodsockernivåer och minskat behov av medicinering.

Allt du behöver göra är att ge din läkare ett försök - de kan svara på eventuella frågor du har och hänvisa dig till en registrerad dietist som kan sammanställa en måltidsplan som fungerar för dig - och följer keto-reglerna.

Först upp, kolhydrater

5 procent av kalorierna från kolhydrater översätts till cirka 20–50 gram per dag. Yikes!

Som referens innehåller en skiva bröd mellan 15–20 gram kolhydrater och ett äpple med mellan 20–25 gram. En kopp broccoli , å andra sidan, innehåller bara 6 gram.

Det är också viktigt att komma ihåg att mängden kolhydrater som tillåts per dag baseras på mycket personliga, specifika beräkningar baserade på en persons kroppsfettprocent, varför det är så viktigt att rådgöra med en läkare INNAN du hoppar på ketotåget.

clinton kelly nettoförmögenhet

Förutom mängden kolhydrater som du får äta, begränsar keto-kosten också kolhydrater. (Vi vet - vi känner oss också personligt attackerade.)

Bröd, pasta, bönor, baljväxter och stärkelsegrönsaker (tänk majs, morötter, ärtor) rekommenderas inte. Detsamma gäller rotfrukter, de flesta frukter, alkohol och bearbetade livsmedel i allmänhet. Socker får också den stankiga kängan (RIP Krispy Kreme).

hur man avslutar en affär med en gift man

På plussidan är massor av bra saker tillåtna. Kött, fjäderfä, fisk, ägg, mejeriprodukter (smör, ost, grädde), nötter, frön, oljor, avokado, icke-stärkelse grönsaker och vissa frukter (mest bär) är bra att gå. Det är restriktivt, men inte helt omöjligt att följa.

Vad du kan förvänta dig när du keto-ing

Det behöver inte sägas att omorganisationen av hur din kropp förbränner energi kommer med några biverkningar. Här är vad du kan förvänta dig:

• Keto-influensan . Den primära bieffekten när man börjar den ketogena kosten kallas kärleksfullt ketoinfluensan . Under de första veckorna anpassar sig din kropp till att använda den här nya energikällan, och den behöver en minut för att ta reda på vad som händer. Symtom kan inkludera hjärndimma, sömnsvårigheter, gastrointestinalt obehag, intensivt matbehov och trötthet. Den första viktminskningen beror främst på uttorkning, så var noga med att dricka extra vätska.
  
• Förstoppning . En signifikant minskning av fiber + en kraftig ökning av fett = mycket stillastående trafik . Var noga med att dricka mycket vatten och arbeta i lite fiberrik mat med låg kolhydrater som broccoli, blomkål, rosenkål och nötter för att få saker att röra sig igen.
  
• Dålig andedräkt och generell illamående . Ingen vill vara den illaluktande kompisen, men att gå på keto kommer att ge dig lite extra arbete i luktkontrollavdelningen. Ketoner frigörs i svett, urin och andedräkt. Du kanske märker en metallliknande smak i munnen på grund av närvaron av en specifik typ av keton som kallas aceton. Bekämpa dessa effekter med en massa myntor, extra styrka deodorant och en snabb spolning efter att du har använt anläggningarna.

Var inte panik - biverkningar bör försvinna inom några veckor när din kropp anpassar sig till sin nya bränslekälla. Keto är dock inte för alla, och om symtomen kvarstår är det kanske inte den bästa ätplanen för dig.

Riskabla affärer: nackdelen med keto

Mycket högt intag av fett, särskilt mättade eller transfetter, har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdom. Detta är dåliga nyheter till att börja med, men dubbelt så med tanke på att människor som lever med diabetes redan har högre risk för hjärt-kärlsjukdom.

Hypoglykemiska episoder (aka lågt blodsocker), och värre, diabetisk ketoacidos är potentiella biverkningar av att gå keto, särskilt för personer som tar insulin.

Vissa näringsbrister är också vanliga med tanke på den drastiska minskningen av näringsrika livsmedel som fullkorn, frukt och grönsaker.

Keto mot andra vanliga dieter

Med keto: s överväldigande popularitet är det lätt att glömma att det finns många andra dieter som är kända för att hjälpa människor att hantera sin typ 2-diabetes. Så här staplar de upp:

• Intermittent fasta. Tänkte utlösa ett liknande tillstånd av ketos genom cykler av fasta och äta, intermittent fasta får mycket dragkraft som en fördelaktig långsiktig strategi för att optimera hälsan och minska inflammation. Under dessa fasta cykler våra celler blir riktigt stressade, och anpassning till denna stress hjälper till att göra dem mer motståndskraftiga och också bättre på att bekämpa sjukdomar. Fokus i IF är pånäratt äta, inte nödvändigtvisVadatt äta. Kvalitetsmatkällor uppmuntras utan några specifika begränsningar.
  
• Atkins. Atkins-dieten är nästan identisk med den ketogena dieten, men fokuserar mer på gram kolhydrater som ätits per dag (med början 20 gram) och mindre på den specifika mängden fett och protein. Dieten delas upp i fyra faser, vilket gradvis ökar mängden kolhydrater tillåtna tills viktminskningsmålen uppnås.
  
• medelhavsdiet . Tyngdpunkten här ligger på hela, minimalt bearbetade och mestadels växtbaserade livsmedel. Till skillnad från ketodieten innehåller den fullkorn, lite mejeriprodukter och måttlig alkoholkonsumtion med minimalt, om någon, tillsatt socker. Det främjar ett förnuftigt, inkluderande ätmönster och är förmodligen den mest hållbara kosten för gänget.
  
• Paleo . Denna diet betonar livsmedel som teoretiskt konsumeras av våra tidiga förfäder. Det innehåller magert kött, fisk, ägg, bär och nötter. Även om det inte finns någon gräns för kolhydrater är korn inte tillåtna, inte heller mejeriprodukter, socker eller raffinerade livsmedel av något slag. Paleodieten har visat sig stödja viktminskning ansträngningar för dem som följer det, främst på grund av den betydande minskningen av kolhydrater.
  
• Lågglykemisk diet . LGID (det är dieten med lågt glykemiskt index) innebär att man äter mat som tar längre tid att bryta ner till socker i blodomloppet. Det skapades speciellt för att hjälpa personer med diabetes att hantera sitt blodsocker. Reglerna är enkla: Ät mat som har ett glykemiskt index på mindre än 55.