Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du behöver antagligen inte mycket av en förklaring av vilken fastaär.Men när det gäller hur det kan vara bra för dig, den delen kan vara lite mindre tydlig.
Fasta innebär att man inte tar in några kalorier under en viss tidsperiod. Vissa religiösa fasta metoder kan kräva att man inte konsumerar mat eller dryck alls, oavsett kalorier.
Perioden kan vara så kort som 12 timmar, i fallet med intermittent fasta . Men traditionella fastor, oavsett om det är av diet, kulturella eller religiösa skäl, tenderar att vara längre - en dag eller mer.
Om du antar att det kan vara till hjälp för viktminskning att ge din kropp en längre paus från maten, tyder forskning på att du har rätt pengar. Men det visar sig att fasta också har en massa andra potentiella hälsofördelar. Här är vad vetenskapen har att säga.
1. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Att fasta varannan dag har visat sig vara lika effektiv för viktminskning som traditionella lågkaloridieter. Bortsett från det faktum att du sannolikt kommer att ta upp färre kalorier, verkar det att ha längre effekt utan att äta ha en positiv effekt på blodsockret och fettförbränningen. (Mer om det på en sekund.)
Och du ser resultat ganska snabbt: A 2015 granskning drog slutsatsen att hela dagars fastor kan hjälpa dig att kasta upp till 6 procent av ditt kroppsfett på så lite som 12 veckor.
Men hur du bryter fasten spelar också roll. Återgå till dina förfastande sätt (dvs att överge alla livsstilsförändringar som är avsedda att bibehålla viktminskningen) kan resultera i vikt återfå .
2. Fasta håller blodsockret trevligt och stabilt
När du fastar litar din kropp gradvis mer på fett än på kolhydrater för energi, och din insulinproduktion minskar.
Intermittent fasta kan också göra ett bra jobb med reducerar insulinresistens . Det kan i sin tur hjälpa till att göra din kropp mer känslig för insulin, vilket översätts till mer stabilt blodsocker och färre spikar och kraschar.
3. Det är antiinflammatoriskt
Du har nog hört att kronisk inflammation är bunden till högre risk för kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och artrit .
Vad du kanske inte känner till är det 1 månad dagliga 12-timmarsfastor kan räcka för att sänka nivåerna av inflammatoriska markörer i kroppen. Det kan hjälpa till att hålla din kropp i bättre form som helhet.
hur man får din fwb att sakna dig
4. Det skyddar din ticker
Medan vi pratar om riskfaktorer för hjärtsjukdomar, höga kolesterol är en annan biggie. I en liten studie från 2010 , fasta varannan dag sänkte deltagarnas nivåer av LDL (”dåligt”) kolesterol och triglycerider med 25 respektive 32 procent.
Faktum är att långsiktiga resultat tyder på att rutinmässiga snabbare är mer än 70 procent mindre sannolikt att ha hjärtsvikt än folk som aldrig fastar.
5. Fasta kan främja hjärnans hälsa
Kommer fasta att hindra dig från att få Alzheimers sjukdom eller uppleva kognitiv nedgång? Juryn är fortfarande ute, men några forskning på möss föreslår att det kan ha en skyddande effekt, delvis för att det bekämpar inflammation.
6. Du kommer fortfarande att se vinster på gymmet
Vissa kan vara oroliga över att fasta inte tillåter dem att prestera bra i gymmet eller dra full nytta av sina träningsprogram. Men forskning har visat att personer som följer intermittenta fasteprogram fortfarande kan få muskelmassa, förlora fett och förbättra prestanda .
7. Det kan hjälpa till att skydda mot depression
Fasta kan ha en antidepressiv effekt , tack vare dess förmåga att göra känsliga neurotransmittorer som serotonin och endogena opioider mer tillgänglig till din hjärna. Fasta och kaloribegränsning har visat sig lindra negativa känslor som spänning och ilska och öka känslor av eufori.
En granskning från 2008 visade att människor med depression som minskade sitt dagliga kaloriintag med 25 procent erfarna färre depressiva symtom över 6 månader utan några uppenbara negativa biverkningar.
hur man uttrycker kärlek i ord
8. Det kan minska risken för cancer
Fullständig information: Experter har fortfarande mycket att lära sig om förhållandet mellan fasta och cancer. Men djurstudier tyder på att periodisk fasta kan ha en cancereffekt, vilket innebär att övningen kan spela en roll i förebyggande av cancer.
Forskningen verkar också föreslå att fasta kan göra cancerbehandlingar som kemoterapi mer effektiva.
9. Pièce de résistance: Det kan hjälpa dig att leva längre
Fasta verkar hjälpa celler att reparera sig själva, vilket kan vara anledningen till att det är bundet till en lägre risk för många sjukdomar. Fasta kunde minska risken av flera metaboliska och kardiovaskulära tillstånd - och att ha bättre hälsa och mindre sannolikhet för sjukdom kan bidra till ett längre liv.
Så kommer det att hjälpa dig att bli 100 att begränsa ditt matintag? Inga garantier, naturligtvis, men tillbaka 1982, a studie tittar på råttor fann att gnagare som fastade varannan dag åldrades långsammare och levde hela 83 procent längre än råttor som inte fastade.
Så ... är fasta en bra idé?
Vetenskapen antyder att fasta kan ha ett antal stora hälsofördelar, inklusive att hjälpa dig gå ner i vikt, reglera ditt blodsocker och hålla din kropp i bättre form totalt sett.
Kort sagt, det finns många bra skäl att prova. Prata bara med din läkare först. Fasta kan ha olika former och kan ibland ha negativa biverkningar, så det är värt att ta reda på vilken typ av fasta plan som fungerar bäst för dig och hur man undviker eller minimerar eventuella nackdelar.
