Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ketodieten kan handla om fett, men det betyder inte att protein inte spelar en viktig roll också. För mycket av det, och du är inte längre i ketos. För lite av det, och du riskerar att förlora viktig muskelmassa.
anastasiya kvitko operation
Så medan du är upptagen med att laga allt i smör, glöm inte att 10 till 35 procent av dina kalorier ska komma från en proteinkälla. Shilpa J, et al. (2018). Ketogena dieter: Boon eller bane? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
Och vad är ett av de mest populära, tillgängliga och lättkokta proteinerna som finns? Kyckling, förstås.
Använd den i dessa 19 recept, som hjälper dig att hålla dina proteindelar i schack medan du håller dig till keto-buden med högt fettinnehåll och lågt kolhydratinnehåll.
Keto kycklingrecept i en stekpanna
1. Keto kyckling florentinsk i en stekpanna
Med en sås som innehåller en hel kopp tung vispgrädde plus parmesanost, detta kycklingrätt skojar inte om att hjälpa dig att få in dina ketovänliga fetter.
För att balansera maträtten lite ger spenat och svamp lite färg och fiber.
två. Keto zucchini enchiladas
Medan kyckling ger dessa enchiladas sin proteinkraft, går en speciell utrop till zucchini skivor , som står för tortillor.
När de väl har fyllts med köttet och toppats med såsen och osten märker du knappt att det knappt finns några kolhydrater i skålen.
3. Keto kyckling parmesan
När bröd är ett nej-nej och en blomkålskorpa verkar som för mycket arbete, staplar du helt enkelt dina tomater och smälter din ost ovanpå kycklingen. Din keto livsstil kommer att förbli intakt och dina pizzabegär kommer att tillgodoses.
Fyra. Stekpanna med kyckling och svamp i en krämig Asiago och senapssås
Gräddsåser är utan tvekan rika, men de kan också vara ganska intetsägande utan tillräckligt med kryddor. Du kommer inte stöta på det problemet med såsen som täcker denna kyckling.
Med en sked med vardera Dijon och kornig senap, plus vitlök och timjan, har den en fyllig smak.
5. Keto kycklingfoder
Kokosmjölk och mandelsmör kan ge en ganska oortodox ta en klassisk indisk maträtt, men kryddor som kummin, garam masala och koriander håller smakerna autentiska.
Njut av det med blomkålris så du har ett spannmålsfritt substitut för att suga upp all såsen.
6. Lätt cashew kyckling
Varje hämtningsversion av denna maträtt kommer nästan garanterat att komma med en sås som är tungt på sockret . Denna hemlagade version har mer smaklig smak.
Det blir tyngre på ingredienser som vitlök och sesamolja och får lite subtil sötma från ett stänk av risvinäger.
Stockpot keto recept med kyckling
7. Strimlad kycklingchili
Med inga bönor i sikte handlar denna chili om kycklingen - ja, kycklingen plus smakerna som tar den över toppen.
Detta inkluderar en kryddad tomatblandning med gräddost som rörs in för att bli rik. Du kommer att älska detta även om du inte lever ett strikt lågt kolhydratliv.
8. Keto curry
Det finns en miljon kycklingcurryrecept att välja mellan, men om du letar efter en som fungerar för en ketodiet kan det här bara vara din vinnare.
portal 4
Börjar med ghee, avslutas med en kopp tung grädde och med en smuts av kryddor tillsatta däremellan, sparar den inte på fett eller smak.
Ugnsbakade keto-kycklingmåltider
9. Lågkolhydrat kycklingsallad
När du är på ketodieten , ta på mayo! En halv kopp ger denna kycklingsallad tillräckligt med krämighet utan att göra den fuktig. Solrosfrön lägger till extra crunch och mer hälsosamt fett.
10. Kycklingburkpaj
Mandelmjöl är redan en keto-häftklammer, men när du väl har använt den för att göra en skorpa för denna lågkolhydratkakpaj kommer den att ta platsen på din lista över favoritingredienser.
Med den ostliknande degen på toppen och krämig kycklingfyllning under kan detta till och med slå ut det traditionella receptet för titeln ultimat komfortmat.
elva. Citron sesam pistasch skorpa kyckling
Pistaschmandlar är några av de mest underskattade nötterna där ute, men de stjäl rampljuset här som skorpan för det stekta kycklingbröstet.
Faktum är att det är så mycket att älska över beläggningen - nötterna, de krispiga sesamfrön, den djärva chipotle-kryddblandningen - att det praktiskt taget överskridar proteinet.
12. Ostliknande köttbullar av keto kyckling
Malad kyckling, mycket ost ... vad är det inte att älska med dessa? kolhydratmedvetna köttbullar? För att säkerställa att skålen är helt ketovänlig, se bara till att din marinara sås inte innehåller något tillsatt socker.
13. Pizzaskorpa med låg kolhydrater
Baka dina pålägg direkt i skorpan med denna kreativa, kolhydratfria twist på pizza. När blandningen av kyckling, ost och grönsaker kokas upp i skivbara kilar kommer du inte att sakna brödet alls.
14. Lågkolhydrat kyckling cordon bleu
Här hittar du allt du gillar med den klassiska franska skålen: den gyllenbruna skorpan på köttet, skinka och ost inbäddad och till och med ett bonusrecept för en ostsås.
Den enda skillnaden är att i stället för brödsmulor hittar du en strimlad kokosnötsbeläggning för att göra cordon bleu helt keto.
femton. Kryddig keto kycklinggryta
Grytor brukar involvera någon form av spannmål, men vi antar att ingen kommer att klaga på att den här byter ut kolhydraterna mot kyckling och extra bacon.
Dessutom, med kokosnötkräm och kokosnötolja är denna maträtt också ett utmärkt alternativ för ketosätare som inte gör mejeriprodukter.
16. Keto kycklingburgare med tomatsmör
Den saftiga kycklingbiffen är en sak. Men det som verkligen tar dessa hamburgare överst är stekt kål (sallad är alldeles för bla).
Sedan finns det vispade tomatsmöret, som fungerar som keto-svaret på ketchup med låg sockerhalt, högt fettinnehåll.
17. Glutenfria macadamianötter kycklinglår
När panering av din kyckling inte är ett alternativ på en lågkolhydratdiet, muddra köttet i en kombination av ägg och krossade macadamianötter istället.
Du får en superkrispig beläggning och - som om det inte räcker - ger en smörregn över toppen en guldbrun skorpa och får den att smaka ännu bättre.
otrogen mot min man och älskade det
18. Pan-seared och bakad kyckling med citronsås
Muddra ett par kycklingbröst, steka dem och piska upp en krämig sås på 30 minuter?
Detta recept gör det möjligt utan att du behöver svettas. Servera ovanpå zucchini nudlar för att tillsätta lite fiber och hålla kolhydratantalet lågt.
19. Keto blomkål mac och ost
Någon livsstil som fortfarande hittar ett sätt att inkludera mac och ost kan inte vara så dålig, eller hur?
Det kanske inte finns några verkliga makaroner i detta recept, men med blomkål i stället, kyckling för extra protein och två typer av ost för snygg godhet, kommer pasta att vara det sista du tänker på.
Slutsats
Kyckling är älskad av ketosätare eftersom den är enkel att förbereda och lätt på plånboken, men det betyder inte att den måste vara tråkig! Med dessa recept är det enkelt att göra kyckling till en kryddad stjärna på din tallrik igen.
Innan du går till köket, vet att de flesta studier på keto tittar på data från bara 12 månader, så det behövs mer forskning för att ta reda på hur hälsosam det är på lång sikt. Oh R, et al. (2020). Låg kolhydratdiet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Var noga med att prata med din vårdgivare om keto är rätt för dig och lyssna alltid på din kropp.
