Pink Noise Is the New White - Here's Why It's All the Rage for Sleep

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Ett bilhorn, din partners gränsvänliga munandning, grannar som har högt sex, undrar du varfördu ärinte ha högt sex, din telefon vibrerar över nattduksbordet - alla dessa saker kan på allvar skruvas med din sömn.

Den monotona mullret av en bra boxfläkt eller en vit brusmaskin kan vara din räddare i dessa scenarier. Men få det här: Det finns faktisktMerljud av färger än bara vitt! Och vissa kan vara ännu bättre för att främja god sömn. Enter: rosa brus.

Vad är det faktiska F * rosa * bruset?

Nej, du kan faktiskt inte se rosa buller, och nej, det låter inte som den milda pitter-patter av enhörningshövar på regnbågespåret till Candyland - men det är ändå ganska rad.

För att hjälpa dig att förstå rosa brus och alla andra 'färger' av ljud, här är en liten introduktion till ljudfrekvensen.

Människor kan höra en rad frekvenser från 20 till 20 000 hertz . Frekvens avser antalet gånger per sekund som en ljudvåg upprepar sig, vilket bestämmer ljudets tonhöjd - så 20 hertz är en mycket låg tonhöjd och 20 000 hertz är en mycket hög tonhöjd.

Ljudets 'färg' beror på hur energi fördelas över dessa frekvenser. Till exempel består vitt brus av alla ljudfrekvenser (20 till 20 000 hertz) fördelade på lika nivåer.

Rosa brus består också av alla frekvenser, men de är inte lika fördelade. Istället är energin större för lägre frekvenser. Detta resulterar i ett djupare ljud som är lägre, mindre 'ljust' och mer balanserat än vitt brus - som vitt brus med basförstärkaren.

Kan rosa buller få dig att sova?

Tecken pekar på ja. Vissa experter tror att rosa ljud kan vara ännu bättre än vitt ljud för sömn, men inga studier har jämfört de två huvudet mot huvudet.

I en liten 2012-studien , deltagare som lyssnade på rosa ljud medan de sov fick mer djup sömn än de som sov i ett tyst rum. Rosa brus ökade djup sömntid genom att sakta ner deltagarnas hjärnvågor.

Rosa bullers positiva effekt på sömnen kan också förbättra minnet. I en 2017-studien , spelade forskare utbrott av rosa brus synkroniserat med deltahjärnvågor (de långsamma hjärnvågorna förknippade med djup sömn) och fann att människor presterade 26 procent bättre på minnestester nästa dag.

På samma sätt en liten 2019-studien fann att rosa brus förbättrade djup sömn och minnesåterkallelse hos personer med lätt kognitiv funktionsnedsättning, det tidigaste stadiet av demens.

En annan fördel: Eftersom rosa brus innehåller alla frekvenser kan det hjälpa till att maskera ljud som annars skulle kunna uppstå stör sömnen .

Rosa, vit, brun, blå - det finns en regnbåge av buller som du aldrig visste fanns

Utbudet av ljudfärger slutar inte med rosa och vitt. Här är några andra du kan höra i din dagliga dag.

Rosa ljud

Sammanfattningsvis: Rosa ljud handlar om basen. Den består av alla ljudfrekvenser människor kan höra, men det betonar lägre frekvenser. Detta skapar ett ljud som är djupt, stadigt och mindre 'ljus' än vitt brus. Kolla in det här .

Vitt ljud

Vitt brus består av alla ljudfrekvenser som människor kan höra, representerade lika. Detta resulterar i ett ljud som vissa beskriver som radiostatiskt. Det är också den mest välstuderade typen av buller för att främja sömn.

Exempel på vitt brus i den verkliga världen inkluderar saker som en virvlande fläkt, en surrande luftkonditionering eller ett vattenfall. Kolla in det här .

Brunt ljud

Lägre ljudfrekvenser är ännu mer uttalade i brunt brus än i rosa brus. Detta resulterar i ett lågt, djupt ljud (tänk: ännu fler bastoner) som liknar en brusande flod.

Det finns inte mycket forskning om brunt ljud för sömn, men vissa säger att det fungerar som en charm. Kolla in det här .

idris elba barn

Blå ljud

Blå ljud är inte nödvändigtvis sömnvänligt - det är motsatsen till rosa ljud, med högre frekvenser förstärkt. Kolla in det här .

Svart ljud

Svart ljud är den icke-vetenskapliga termen för fullständig tystnad. Har du någonsin varit i en av dessa sensoriska deprivationstankar eller skida? Det kommer ganska nära svart ljud. Även om svart buller kan gynna sömnen är det svårt att komma förbi.

Goda nyheter: Det kan faktiskt hjälpa din bebis att sova

Experter säger att rosa ljud är säkert för spädbarn och kan vara effektivt - se bara till att du håller det på en rimlig volym.

Innan du försöker rosa buller, bekanta dig med hur mycket sömn ditt barn behöver i första hand.

Få en dos rosa bullersalighet direkt i ditt sovrum

Utnyttja kraften i rosa brus med dessa appar, ljudmaskiner och andra produkter:

• Honeywell Dreamweaver Sleep Fan : Särskilt bra försommarmånaderna, denna oscillerande sängfläkt kombinerar rosa ljud med fläktens kniv.
• Magicteam Sleep Sound Machine : Den här lilla, budgetvänliga ljudmaskinen erbjuder vitt, rosa, brunt och blått ljud, liksom en mängd olika lugnande, icke-slingrande ljud.
• Yogasleep Rohm bärbar vit bullermaskin : Alla Yogasleep-produkter har faktiskt rosa ljud, inte vitt, för överlägsen sömn. Den här är ultralätt och perfekt för resor.
• Letsfit White Noise Machine med Baby Night Light : Med vitt brus, rosa brus, vaggvisor, naturljud och ett mjukt ljus från en nattlampa, är detta perfekt för barn.
• myNoise-appen (tillgänglig för ios och Android ): Anpassa den brusfärg du vill lyssna på - rosa, brun, vit eller en kombination.
• Noisli-appen (tillgänglig för ios och Android ): Blanda olika färgade ljud (rosa, bruna eller vita) och ljud (kafé, lägereld, regn, etc.) för att skapa din perfekta blandning.
• White Noise Baby Sleep Sounds-appen (tillgänglig för Android ): Nedladdad 1 miljon gånger av andra sömnberövade föräldrar, den här appen erbjuder rent vitt brus, rent rosa brus och en mängd lugnande ljud, till exempel en spinnande katt.

7 andra sätt att fånga mer ögonen varje kväll

Rosa ljud är inte en magisk kula, speciellt om du håller dig uppe sent, bläddrar Insta före sänggåendet eller tappar en latte sent på eftermiddagen. För att öka dess effektivitet, koppla ihop rosa ljud med dessa andra friska sömnhacks :

• Rör inte med ditt sömnschema. Din kropp gillar rutin! Välj en jämn läggdags- och väckningstid och håll fast vid dem så att din kropp börjar rulla ner och vakna på egen hand.
• Få lite naturligt ljus först. Exponering för naturligt ljus på morgonen hjälper till att undertrycka melatonin (sömnhormonet) och återställa ditt dygnsrytmer så att du naturligtvis känner dig vaken.
• Bli svettig på reg. Någon kraftfull övning (tänk: a HIIT-klass ) under dagen kan du känna dig trevlig och sömnig senare. Hoppa över träningspass på natten, vilket kan göra att du är fast.
• Hoppa över kl. kaffe och sprit. Koffein kan allvarligt röra med sömnen när du dricker det mindre än 4 till 6 timmar före sängen. Och medan alkohol gör dig dåsig, minskar det också REM-sömn , som anses vara den mest återställande sömnen.
• Chill eff ut med en avkopplande ritual före sängen. Din kropp behöver tid för att växla till viloläge varje natt. Överväg att göra övergången med en ritual borta från starka ljus, som att läsa, bada eller göra mjuka sträckor till lugnande musik.
• Blockera det blå ljuset. Artificiell ljusexponering på natten undertrycker melatonin, så att du inte blir sömnig som du borde. Om du inte kan undvika skärmar helt, sätt åtminstone din telefon i 'nattläge' -läge eller invester i ett par blå ljusblockerande glasögon .
• Hoppa över tupplurarna eller håll dem korta. Om du är en vanlig nappare men kämpar med sömn, försök att förkorta dina tupplurar till snabb 20-minuters catnaps . Om det inte hjälper, nix dem helt.

tl; dr

För vissa kikar - och till och med barn - kan de djupare, lugnande tonerna av rosa ljud vara ännu effektivare än vitt ljud för sömn. Experimentera med rent rosa brus eller rosa brusdominerande ljud i olika volymer för att se vad som fungerar bäst.

Tänk på att alla är olika. Om rosa ljud inte är något för dig, överväga en annan ljudfärg. Och spara inte på god gammal sömnhygien! En rosa buller-app matchar inte för lång skärmtid och 16:00. latte.