Sweet Dreams Are Made of Deep Sleep

Har du någonsin haft en av de nätterna där du tänker, 'Om jag somnar under de närmaste 5 minuterna får jag fortfarande 6 timmars sömn'? Ytterligare en timme går och det är 'OK, jag kan leva i 5 timmar.' Och så vidare och så vidare tills du äntligen accepterar det faktum att imorgon är skruvad?

Du behöver sömn för att fungera, och djup sömn - aka långsamvågssömn - är en viktig del av det. Här är vad som händer under djup sömn och varför du behöver få nog av det.

kate hudson under vattnet

Hur mycket sömn behöver jag?

Alla reagerar på sömnbrist annorlunda. Är du Cryptkeeper inkarnerad om du får mindre än 8 timmar? Eller kan du fungera på ångor?

Om du sover 8 timmar varje natt, tillbringar du en tredjedel av ditt liv med att umgås med Mr. Sandman. Det låter kanske mycket, men sömn är en nödvändighet - inte en lyx. Din kropp och ditt sinne behöver det för att hålla dig på rätt spår.

Läkare rekommenderar 7 till 9 timmar av sömn en natt. Tänk på att det inte bara handlar om hur många Zzz du får, det är kvaliteten. Precis som din college-frukost med Mountain Dew och Pop-Tarts, kommer rastlös sömn inte att hålla dig.

Döda dessa sömncykler

Även om du ser ut som ett livlöst objekt när du sover, händer mycket när du kör iväg till drömlandet. Var 90: e minut eller så cyklar ditt sinne igenom fem etapper av sömn.

Icke-REM-sömn

REM är mer än en jävla fina pappa-rockband . Det är också en integrerad del av ditt sömnmönster. Det kallas REM (förkortning för 'snabb ögonrörelse') eftersom dina ögon rör sig snabbt medan de förblir stängda. Sovsteg är antingen REM eller icke-REM-sömn. Mest sömn är icke-REM.

Steg 1

Detta är övergången från att vara medveten till omedveten. Har du någonsin haft en plötslig känsla av att falla när du börjar döma? Det här är din kropp som reagerar på viloläge. Steg 1 varar inte så länge - cirka 5 till 15 minuter.

Steg 2

Runt omkring 50 procent av dina upprepade sömncykler kommer att spenderas i detta skede. Det är när du sover i lätt till medium sömn.

När din kropp omfamnar sömn saktar din hjärtfrekvens och andas, dina muskler slappnar av och din kroppstemperatur minskar. Hjärnvågor minskar och visar plötsliga korta utbrott av aktivitet.

Steg 3 och 4 (djup sömn)

Djup sömn förekommer i dessa steg och blir kortare för varje sömncykel. Det är svårt att vakna, även om stimuli utanför dyker upp runt dig.

Din kroppstemperatur, hjärnvågor, hjärtfrekvens och andning når sina lägsta nivåer. Dina muskler är så avslappnade som de kan vara.

Steg 4 är ett helande och återställande stadium. Din vävnad återväxer och cellulär energi återställs. Din kropp läker inifrån och ut och börjar på mobilnivå. Fantastiskt, eller hur?

REM-sömn

REM sparkar in cirka 90 minuter i sömn. Du har tre till fem REM-cykler per natt, beroende på hur länge du sover.

Steg 5

REM-delen - det sista steget i sömnen - är när du troligen drömmer. Dina hjärnvågor spikar och blir aktiva som när du är vaken. Din hjärtfrekvens ökar också till ett nästan vaken tillstånd och din andning kan bli oregelbunden och snabb.

Fördelar med djup sömn

Under djup sömn producerar hypofysen hormoner som hjälper din kropp att växa. Dessutom katalogiserar din hjärna information och gör den till minne, vilket hjälper dig att behålla det du lärde dig dagen innan. (Det är därför som det är en fruktansvärd idé att stanna uppe hela natten för att proppa för ett test.)

Andra fördelar:

• tillväxt och återställande av muskler och ben
• påfyllning av daglig energi
• underhåll av blodtillförseln
• ökning av glukosmetabolismen i hjärnan

Utmattning kan vara farligt

Djup sömn är kopplad till några irriterande men i grunden ofarliga störningar, inklusive:

• fuktar sängen
• sömnätande
• nattskräck
• sömnpromenader

Inget av dessa jämförs med de problem som orsakats av långvarig utmattning. Riskerna med sömnbrist sträcker sig bortom vredighet eller att gå sönder vid ditt morgonmöte. Konsekvenserna kan vara extrema.

TILL 2010-studien visade att personer som konsekvent får mindre än 5 timmars sömn per natt har en högre risk för för tidig död än de som får 7 eller fler timmar.

Andra risker kan inkludera:

• hjärtsjukdom
• diabetes
• stroke

Så, hur mycket sömn behöver vi alla?

Nyfödd spädbarn sover vanligtvis 8 till 9 timmar under dagen och 8 timmar på natten. Så två tredjedelar av deras tidiga liv spenderas på att sova eftersom deras små kroppar och sinnen växer.

Experter föreslår att vuxna får 7 till 9 timmar per natt. De som är 60 år och äldre kan ha ett lättare sömnschema än yngre människor.

Att spela ikapp på sömnen på din lediga dag kan verka som en bra idé, men det absolut bästa du kan göra är att få en god mängd sömn varje dag.

Hur man säger när du inte sover tillräckligt

Hälsotrifektan är sömn, en balanserad kost och motion. Du känner till uttrycket 'du är vad du äter'? Du är också hur mycket du sover. Om du inte spenderar tillräckligt med tid i drömland kommer din allmänna hälsa att slå.

Några biverkningar inkluderar:

• humörighet
• minnesproblem
• försvagat immunförsvar
• låg sexlust
• högt blodtryck
• hjärtsjukdom
• viktökning

Tips för bättre sömn

Om du är en lärjunge av ketovillan har du tur. Enligt en del efterforskningar , kan en lågkolhydratdiet främja sömn och minska sömnighet på dagtid. Medan mer forskning behöver göras för att bevisa detta, kan det vara värt att överväga.

Ångest och depression kan också vara viktiga faktorer i rastlösa nätter. Prata med en mentalvårdspersonal om alternativ för sömnförbättring om detta gäller dig.

Långvarig exponering för bekväm värme kan också hjälpa före sänggåendet. Så få din gummiband och ta ett trevligt varmt bad eller dusch innan sängen. Känner du bougie? Slå på bastun eller ångbadet.

vad är en kökshäxa

Några andra tips inkluderar:

• Håll dig till en rutin. Att lägga sig och vakna vid samma tid varje dag kan främja ett regelbundet och hälsosamt sömnmönster.
• Undvik koffein och socker flera timmar före sänggåendet.
• Gräv ciggarna och skicka sprit. Nikotin och alkohol kan göra det svårare att få en god natts sömn. Nej, att dricka full beräknas inte.
• Träna på morgonen. Att bränna energi på morgonen kan tucka ut dig vid sänggåendet.
• Prova en lätt aktivitet om du inte känner dig sömnig när du ska, som att läsa en bok tills du är dåsig.
• Undvik elektronik. Blått ljus från skärmar är stimulerande. Dessutom kan tio minuter snabbt bli två timmar när du är ansluten till Candy Crush.
• Bli bekväm! Om det innebär att få nya kuddar eller spendera lite extra på den lavendel aromaterapi sprayen, gör det. Du kan inte sätta ett pris på din hälsa.

Voilà! Njut av din nyvunna uppskattning av djup sömn och de underverk det kan göra för dig.