Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det finns så många anledningar att älska världens favorit juridiska stimulant. Det är uppfriskande, det luktar som himmelriket och uppenbarligen kanske det till och med hjälpa dig att leva längre . (Berätta för nästa person som kommer mellan dig och din morgonbrygga.)
Och om du reser i vissa kretsar har du kanske fått höra om den nu legendariska kaffesnapan, där du dricker kaffe precis innan en middagssvimning lämnar dig känslaMeruppdateras .
Vetenskapen om kaffesoppar kommer ner till den känsliga balansen mellan kemikalier som cirkulerar genom din hjärna medan du sover.
När du slappnar av i sömn, en kemikalie som kallas adenosin binder till receptorer i din hjärna . Den här lilla neurotransmittorn saktar ner nervaktiviteten och gör dig dåsig.
Men när koffein kommer in på scenen, driver det effektivt adenosin ur vägen och tar över receptorn för sig själv. Så dina nervceller påskyndar snarare än att sakta ner - även om du inte känner detta medan du sover.
Nettoresultatet? Du vaknar supervaken och är redo att krossa allt som du har.
Illustration av Brittany England
Det är teorin - men om din inre skeptiker bara vaknade från sin egen tupplur, är det enteorieftersom det inte har bevisats helt. Ja, det finns gott om hål i hypotesen om kaffesnap.
emma roberts beach
Men eftersom vi bokstavligen är desperata efter livshackar som får oss igenom 15:00 nedgång, vi dove in i denna kaffe tupplur verksamhet med (hoppfull) öppna sinnen. Läs vidare för att lära dig om du är en född kaffesnapper och hur du gör det som ett proffs.
Följ dessa regler för den perfekta kaffesnapan
Vi vet att nyheterna om en superladdad tupplur är spännande, men sakta ner och läs dessa regler innan du tänder flamman under perkolatorn.
Regel nr 1: Pröva inte det för sent på dagen
Du vill ta tid att koppla kaffe i minst sex timmar innan du går in för natten. Studier visa att intag av koffein för nära sänggåendet kan störa sömnen.
Regel nr 2: Lägg dig ner så snart du är klar med din mugg
Koffein börjar träda i kraft ungefär 30 minuter efter att du har druckit det, så du vill ge dig själv tillräckligt med tid att stänga av det mentala chattret och somna innan koffeinet börjar fungera. För de flesta av oss tar det 10 till 20 minuter.
Om du behöver hjälp med att koppla av i en tupplur, kolla in vår guide att somna snabbt.
Regel nr 3: Drick en eller två koppar för bästa resultat
Forskning har ännu inte spikat ner den exakta mängden koffein för den perfekta kaffesnapan, men det verkar som mellan 150 och 200 milligram är rätt mängd. För de flesta kaffemärken fungerar det med cirka två 8-ounce koppar.
Men eftersom hela poängen är att somna innan koffein sparkar in, kan det vara logiskt att hålla fast vid en kopp (speciellt om du gillar att sippa långsamt på din brygga).
Regel nr 4: Ställ in ett larm
Att sova längre än cirka 20 minuter kan skicka dig in långsam våg sömn , vilket är mycket svårare att vakna upp från än lättare sömn. Det sista du vill ha är att känna dig groggy efter en middagsvila, kaffe-förstärkt eller på annat sätt.
Fungerar kaffesoppar faktiskt för alla?
Även om allt detta i bästa fall låter kontraintuitivt (och i värsta fall pseudovetenskap), har en betydande mängd forskning genomförts på kaffesnaps. Sedan 90-talet har forskare tittat på koffeins förmåga att förbättra vila på dagtid.
Även om de flesta studierna på kaffesoppar är ganska gamla och genomfördes på små grupper, är deras resultat ganska slående.
TILL 1996-studien fann att när 10 sömniga förare drack kaffe före en kort tupplur kände de sig mindre sömniga, deras körning var mindre nedsatt och deras hjärnor visade färre tecken på sömnighet. (Förare som helt enkelt tog en paus från ratten kände sig inte mer alerta efteråt - ett läskigt bevis på behovet av att dra över och faktiskt sova på vägresor.)
En annan övertygande studie från 1997 fann att konsumera koffein innan en tupplur aktiverade 12 förare mycket mer än en placebo gjorde. Intressant är att de som 'inte sover sömnade' (vilket betyder att de inte kunde somna helt) efter att ha druckit kaffe var lika energiska som de som tog en fullfjädrad tupplur.
Bevisen för kaffesoppar gäller inte bara körning. Forskning på 68 nattskiftarbetare bekräftade att kombinationen av de två var den mest kraftfulla pick-up jämfört med bara sömn eller bara koffein.
I en 1994-studien , 24 unga män som slutförde kompletteringsproblem och logiska resonemangsfrågor efter en tupplur presterade bättre när de drack 200 milligram kaffe före snooze.
Ska du prova en tupplur?
Det kommer förmodligen inte att skada att försöka! Men om du inte är en naturlig nappare kommer det inte att bli den magiska kulan som förvandlar dig till en. Och det ökade trycket att somna inom 20 minuter hjälper verkligen inte.
Denna oortodoxa sömnhack passar bäst för människor som redan kan nicka snabbt och enkelt på dagtid.
Kaffesoppar är förmodligen också mindre effektiva om du har en vana med kaffe eller te hela dagen. När ditt nervsystem ständigt hoppas upp på koffein, kommer du att ha svårt att ploppa ner för en insta-tupplur. Personer med koffeinberoende har byggt upp en tolerans för ämnet, vilket gör det svårare för att de ska kunna skörda de positiva effekterna av kaffe-tupplurar.
Medan insatserna är ganska låga för att prova en kaffesnap (i värsta fall: du ligger stilla i en halvtimme med en mage full av kaffe), föreslår vi att du experimenterar på helgen när jobbet inte är på väg.
Och om tupplur inte kommer naturligt för dig, kolla in det vår guide att tupplur som ett proffs.
Om det fungerar för dig har du hittat ett hemligt vapen för att få ut mer av dagvila. Och även om det inte gör det, kan du verkligen argumentera med en extra kopp kaffe?
