Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Har du någonsin lagt dig ner för en snabb 45-minuters tupplur, bara för att vakna timmar senare och undrar vilken dag det är? Din kropp känns tung, din hjärna är suddig och du känner dig allt annat än uppdaterad.
Vi hör alltid att tupplurar är ett bra sätt att ladda - så vad ger det?
sånger att sjunga vid läggdags
Allt handlar omhurdu tupplur.
Det är sant att tupplurar i allmänhet är bra för dig när du gör det rätt (mer om det på en sekund), men när du sover för länge eller för sent kan de orsaka problem.
En stor skyldig? Sömn tröghet.
'Sömn tröghet är när hjärnan vill fortsätta sova och slutföra en hel sömncykel', säger Cynthia Bodkin, MD , Sömnmedicinläkare vid IU Health. 'Hur stark sömntrögheten är beror på hur sömnberövad man är.' Genetik kan också göra skillnad i hur hårt du drabbas av sömntröghet.
En annan fråga för de flesta som kämpar mot grogginess är att de sover längre än de borde.
'Den ideala längden för tupplur är vanligtvis cirka 20 minuter', säger Alison Kole, MD, chef för poliklinisk sömnstjänst vid Summit Medical Group. 'Längre tupplurar tenderar att lämna människor sömnigare, delvis för att ju längre du går in i en sömncykel desto mer sannolikt är du att drabbas av djup sömn.'
Om du bara inte kan skaka grogginess, prova dessa tips för att finjustera dina tupplurskunskaper och börja vakna uppfriskad och redo att gå!
1. Håll din tupplur i 20 till 30 minuter.
Många sömnsexperter rekommenderar att du håller din tupplur i bara 20 minuter, men vissa tyder på att en halvtimme också är okej.
'Tanken med den så kallade' power nap 'är att hålla sömntiden nere till cirka 20 till 30 minuter', säger Peter Fotinakes, MD, medicinsk chef för sömnstörningar vid St. Joseph Hospital. 'Den kortare sömnperioden gör det mindre troligt att vi går in i djup sömn under tupplur.'
När du väl har nått den djupa sömnfasen kommer du att ha svårare att vakna.
2. Förvänta dig inte att en tupplur kompenserar för att inte få tillräckligt med sömn på natten.
Hatar att bryta det till dig, men din middagsnooze kommer inte att kompensera för någonting om du bara fick fyra timmars sömn kvällen innan. Om något har du bara svårare att somna när det är dags för sängen, vilket kommer att hålla din sömnbristcykel ännu längre.
'För lång tupplur kommer att minska sömnkörningen - sömnkörning innebär att ju längre du är vaken under dagen, desto mer sannolikt är det att du vill somna i slutet av dagen', förklarar Kole. 'I grund och botten gör för mycket sömn under dagen det svårare att somna på natten.'
3. Spara dina tupplurar på eftermiddagen.
Den eftermiddagsnedgång som du känner de flesta dagarna är helt normal - och det är också den mest optimala tiden för en uppfriskande tupplur, särskilt jämfört med kvällslapor som bara kan sabotera vårt sömnschema.
'Vi går alla in i en naturlig nedgång efter lunch i ungefär en timme när vi ska ta en tupplur', säger Fotinakes. 'Vi tar inte [tupplurar] på eftermiddagen i vår kultur, men det är vanligt i andra länder och kanske ett hälsosammare sätt att leva.'
Det stämmer: du har härmed tillstånd att ta en vanlig siesta. 'Sammantaget kan tupplurar vara en hälsosam del av ditt liv, men kortare tupplurar på eftermiddagen kan vara det bästa tillvägagångssättet.'
4. Tänk på om du alls behöver en tupplur.
Tupplurar är en av de finare glädjerna i livet, så kanske har du aldrig ens övervägt om du verkligenbehöveratt ta en i första hand. Om du lägger dig ner för en kort snooze och inte verkar somna, behöver du inte slumret i första hand.
'Om du inte är sömnlös, behöver du inte ta en tupplur', säger Bodkin. 'Om du inte kan somna på tjugo minuter behöver du inte ta en tupplur.'
är camila cabello och shawn dating
Om du har provat allt och bara inte kan vakna från tupplurar utan att känna dig groggig, kanske det inte är din grej. Vissa människor går bara inte bra med tupplur.
'Tupplur kanske inte är bra för alla', säger Kole. ”För vissa kan varje tupplur resultera i svårigheter att sova på natten. Vissa kanske tycker att tupplur gör dem tröttare när de vaknar ... det finns individuella skillnader. ”
Vi vet inte varför detta händer, men det är verklighet. 'Forskning tyder på att det kan finnas skillnader i kroppstemperatur och känslighet för icke-dygnsrytmpåverkan.'
Så, redo för din siesta? Sparka tillbaka, ställ in alarmet och slumra - men inte för länge!
