Är djup sömn verkligen viktigt?

Ah, sova. Oavsett hur hårt vi försöker kan vi aldrig verka så mycket av det som vi vet att vi ska.

Experter säger 7 till 9 timmar per natt är det bästa - och även om detta låter tillräckligt enkelt i teorin, är verkligheten att livet (arbete, ärenden, happy hour, familjetid) lätt kan komma i vägen för den nödvändiga ögonen.

Om du vanligtvis sover mer som 6 timmar per natt och sedan rullar in i arbetet med en venti kallbrygga och ett pund concealer under ögonen ... oof. Vi känner dig och vi har varit där också.

hur slutar jag tycka om en kille

För att förstå varför sömn är så viktigt, är det bra att känna till de olika stadierna i sömnen och vad de exakt gör för din hälsa. När allt kommer omkring är sömn mer än bara en lyx - den spelar en avgörande roll för att hjälpa din kropp att fungera som bäst.

Och inte all sömn är kvalitetssömn heller. Dina dagliga vanor kan göra stor skillnad i att hjälpa dig att få tillräcklig vila, även om du inte alltid kan sova så många timmar som du vill.

Nivå upp, nivå upp, nivå upp!

Under natten cyklar din kropp genom fyra sömnsteg. Tänk på dem som nivåer i ett videospel - de bygger alla av varandra och du behöver en för att gå vidare till nästa.

Du passerar vanligtvis alla fyra etapperna tre eller fyra gånger på flera timmar. Din sömn blir inte djupare hela natten utan flyttar mellan djupare och lättare stadier (vilket kan förklara varför du vaknar lättare vid vissa tider).

Steg ett till tre är kända som icke-snabb ögonrörelse (NREM) sömn, och det fjärde steget kallas snabb ögonrörelse (REM) sömn. Så här fungerar de tillsammans.

Steg 1 (N1)

Under de första tio minuterna när du kör iväg (efter att du har lyckats lugna din hjärna och glömma morgondagens att göra-lista), övergår din kropp mellan sitt vakna tillstånd och sovande tillstånd.

Ditt sinne slappnar av, din andning saktar och dina muskler ryckar ibland. Om din telefon surrar eller en hund skäller ute under det här sömnstadiet vaknar du troligen en minut eller två innan du slumrar igen.

Steg 2 (N2)

I det andra steget går du vidare till en djupare och mer avslappnad sömn. Detta varar i 30 till 60 minuter, och det är den punkt då du kan börja uppleva hjärnaktivitet med långsam våg, vilket indikerar början på djup och vilsam sömn.

Steg 3 (N3)

Nu har din kropp nått djup sömnstadiet, där den stannar i 20 till 40 minuter.

Detta är den nivå av sömn du behöver för att känna dig riktigt uppdateras nästa morgon , och det händer bara när du har kommit igenom de två första stegen. Det kallas också långsam vågssömn eller delta-sömn på grund av hjärnaktiviteten som uppstår.

Dina hjärnvågor saktar ner och är mindre lyhörda för yttre ljud och avbrott. Om du någonsin har sovit genom larmet eller haft en kort tupplur i flera timmar kan du antagligen skylla på det vid djup sömn.

REM-sömn

Här blir saker riktigt intressanta. REM-sömn faller i en annan kategori än de andra stadierna på grund av vad som händer i din kropp. I denna superdjupa sömnfas är dina muskler förlamade medan dina ögon rör sig snabbt bakom dina ögonlock.

Din hjärna blir faktiskt mer aktiv under REM-sömn, och många människor har levande drömmar i detta skede. Din hjärtfrekvens och andning påskyndas. Din kropp går vanligtvis i REM-sömn ungefär 90 minuter efter att du somnat, och den kan pågå i upp till en timme.

Intressant är att spädbarn och barn tillbringar mer tid i REM-sömn än vuxna gör. Spädbarn är i REM för ungefär hälften den totala tiden de sover medan vuxna spenderar 20 till 25 procent av sovtiden i REM (ca 2 timmar på en 8-timmars natt).

Du kan inte nå djup sömn utan att först uppleva de lättare stadierna, varför läkare rekommenderar minst 7 oavbrutna ögonstopp per natt. Det ger din kropp tid att genomföra flera sömncykler med flera timmars djup sömn i mixen.

Verkligen, galet, djupt: Varför du behöver djup sömn

Så, vad gör djup sömn exakt ? Det korta svaret är 'allt'. Det bidrar till din fysiska och mentala hälsa på ovärderliga sätt.

Här är några:

• Det hjälper din hjärna att lagra nya minnen från dagen.
• Det ger ditt sinne en välbehövlig vila från att arbeta.
• Det reglerar dina hormoner. Hej, klar hud!
• Det stärker ditt immunförsvar.
• Det håller blodsockret nere och hjälper till att kontrollera din vikt.
• På lång sikt minimerar det din sannolikhet att utveckla en kronisk sjukdom.
• Det får dig att känna dig mycket lyckligare nästa dag.

I grund och botten låter sömn dig fortsätta fungera som en chef. För många underskattar dess betydelse, men det är faktiskt den verkliga MVP när det gäller att leva ett produktivt och hälsosamt liv.

Även om du tar steg på andra områden för att bli friskare, som att titta på vad du äter eller träna regelbundet, kommer du inte att dra full nytta av dessa metoder om du inte också sover bra.

Gimme gimme: Hur man får djupare Zzz's

OK, nu när vi har övertygat dig om att fokusera på din sömn, här är några tips som hjälper dig att göra just det.

Genom att ägna stor uppmärksamhet åt din dagliga rutin kan du identifieraorsaker till din dåliga sömnoch arbeta för att bygga mer positiva vanor. Du behöver inte ge upp kallbryggan helt, men kanske kommer du att behöva det lite mindre.

Ställ in läggdags (och väckningstid)

Rutiner kan hjälpa din kropp att förstå när det är dags att komma igång och när det är dags att somna varje natt. De kan också hjälpa dig att undvika frestelsen till titta på det extra avsnittet innan du slår av lamporna.

För att ta hänsyn till den tid det tar att somna, lägg åt sidan minst 8 timmar och 30 minuter före morgonlarmet.

Försök att inte ta en tupplur

Om du är super sömnberövad och verkligen behöver en snabb Power Nap , gör det. Men var försiktig så att du inte sover så mycket under dagen att det hindrar dig från att sova en hel natt.

Undvik skärmar före sänggåendet

Du visste att vi var tvungna att ta upp den här. Exponering för blått ljus under mörka timmar kan röra med dina dygnsrytmer.

Lägg bort din telefon och din bärbara dator minst en timme före sänggåendet (eller tidigare om du kan) och försök läsa en bok med lamplampa istället. Det här kan vara en svår anpassning till en början, men med tiden kan du älska din nya läsövning.

Ät en hög fiber, låg fetthalt middag

Hälsosamma fetter är bra för dig, men inte nödvändigtvis på kvällarna. Forskning har visat att äta stora mängder fett på kvällarna kan förhindra att din kropp får den djupa sömnen den behöver.

Välj fibermat, inklusive massor av grönsaker, och spara avokadot på morgonen smoothie .

Om du inte kan sova, ta lite djupa andetag

Alla har nätter när de inte kan somna i timmar. Sömnlöshet är inte kul, men det är inte heller världens ände. Hellre än ligga vaken och känna sig orolig , träna djupt andas och påminna dig själv om att det värsta fallet verkligen inte är så illa.