Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vad som händer när vi sover är något av ett mysterium. Om du inte planterar kameror i Truman Show-stil runt ditt sovrum vet du inteexaktvad du gjorde. Och de saker viärmedveten om att hända? Förmodligen bara för att någon annan klagade till dig ...
Så, hur ska vi veta vad som händer efter tändning när någon inte är där för att berätta vad som händer? Hur ska vi stoppa det som orsakar bizar, dålig sömn?
Vi har dig.
Rita gardinerna, ta på dig dina pj och ta en snuggle-kompis: det är dags att ta en tur in i det mörka djupet av Snoozeville.
1. Torr hals? Du snarkar
Vaknade med huvudvärk eller torr hals? Det kan bero på några kvällsrullande ljud som genereras av dig.
Detta mullrande ljud påverkar 4–5 procent av männen och 2-3 procent av kvinnorna mellan 30 och 60 år. Det inträffar när ”näsgångarna blir mindre eller blockerade och orsakar [begränsat] luftflöde,” avslöjar Dr. Lindsay Browning , chartrad psykolog och sömnexpert.
Lyckligtvis är många faktorer som får oss att snarka tillfälliga eller kan lätt åtgärdas. Om du till exempel är förkyld, kan det tända näsan och blockera luftflödet - men du kan hjälpa till att lindra detta genom att ta en varm dusch före sänggåendet (ångan hjälper till att tynna slem och minska inflammation) eller genom att använda en nässpray.
Sovställning kan också vara en faktor, tillägger Dr. Browning. 'Människor snarkar när de är på ryggen, så få dem att sova på sin sida.'
Andra synder inkluderar överdriven vikt, hormonella förändringar och dricker alkohol - den senare, säger Dr. Browning, 'får dina muskler att slappna av, stoppa [ping] från att hålla näsgången öppen.' Återvänder hem till en älskad efter en kväll med sprit? Bäst gå direkt till soffan.
2. Oavstängd? Kanske var det en mardröm
Våra sömncykler består av tre steg - ljus, djup och dröm - som varar totalt cirka 90 minuter. Intensiva dåliga drömmar uppstår ofta när du är stressad eller går igenom en tuff tid.
'Din hjärna måste tänka på det någon gång', påpekar Dr. Browning. 'Om du inte tar tid på dagen kommer [det] att göra det åt dig på natten.' Att prata med en vän eller rådgivare kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn.
Goda nyheter: vi har faktiskt många positiva drömmar - men det är mer troligt att du kommer ihåg de dåliga eftersom de ofta är mer levande och kopplade till störd sömn.
Menande ... du kunde helt enkelt ha anslutit dig till Brad eller Cara i din parallella värld - men du var bara inte stressad nog för att komma ihåg det. Antar att vi inte kan få allt, även med perfekt sömn.
3. En uppenbar konkurrent för dålig sömn: sömnförlamning
Har du någonsin upptäckt att du inte kan prata eller röra dig när du sover eller bara vaknar? Idén att vakna upp 'död' är mardrömmar (och tvivelaktiga tvålar), men för dem som upplever sömnförlamning kan det kännas alltför verkligt.
Sömnförlamning, ett tillstånd som drabbar både män och kvinnor, är faktiskt relativt vanligt. Upp till 40 procent av oss kommer att uppleva det någon gång i våra liv, och det börjar ofta under dina tonår (som om puberteten inte räckte för). Men de diagnostiserad med depression , ångest, bipolär eller posttraumatisk stressstörning (PTSD), liksom narkolepsi , är mer benägna att utveckla det.
Även om tillståndet inte är farligt och bara varar några minuter varje gång, vill de som uthärdar det, förståeligt nog, försöka förhindra eller minska dess förekomst.
Lyckligtvis några enkla livsstilsförändringar kan göra hela skillnaden: inklusive att få tillräckligt med sömn under en regelbunden snooze-cykel, minska allmänna stressnivåer, träna ofta och undvika att konsumera stora måltider, koffein eller alkohol före sänggåendet.
Om dessa åtgärder inte fungerar, eller om din sömnförlamning är relaterad till ett psykiatriskt tillstånd, tala då med din vårdgivare - de kan kanske ordinera medicinering för att göra din säng till en mindre skrämmande plats.
4. Bra bakning av lakan? Överdriven svettning
Medan värmevallningar ofta betraktas som ett klimakteriumsymptom kan vi andra också uppleva en bra dos av svettningarna i sängen - därför varför du ibland kan vakna med fuktiga pyjamas eller fuktiga lakan.
'När vi somnar sjunker vår kroppstemperatur naturligt med en grad eller två', avslöjar Dr. Browning. 'Om det är för varmt ute, om din kropp värmer dig internt, [eller] är du i ett rum som har samma temperatur som du är, är det svårare för din kroppstemperatur att sjunka.'
För att undvika överhettning, slå in en fläkt i ditt sovrum och ha lakan och nattkläder av lätta fibrer, som bomull.
Att undvika stora måltider nära sänggåendet kan också minska sannolikheten för svettning, avslöjar Dr Browning. Det betyder också att du kryper kryddig mat som får dig att svettas vid middagsbordet, eftersom denna effekt kan fortsätta till natten.
5. Avbruten ögon? Ben ryckningar
Har du någonsin haft det ögonblicket där du faller och lägger dig och ditt ben plötsligt ryckar? Japp, vi också. Detta kallas en hypnagogisk ryck.
Dr Browning förklarar att det ofta händer när vi somnar. 'Din kropp skickar hormoner för att helt förlama dig - annars skulle du springa runt och utföra dina drömmar.'
När denna förlamning börjar hända är din hjärna ibland fortfarande halvvaken - vid vilken tidpunkt ifrågasätter det om du verkligen har blivit av. När din hjärna kontrollerar det väcker det dig tillfälligt och får ditt ben att ryckas.
Tyvärr, avslöjar Dr. Browning, finns det inget du kan göra för att stoppa det i förväg, men du kanske kan hantera det genom lite avstressning.
6. Morgonhuvudvärk? Tandgnisslande
När vi känner oss stressade stramar axlarna, nacken och käken - och denna spänning kan fortsätta till natten. Vaknade med huvudvärk och ont i käken? Tandslipning är förmodligen din förövare.
'Det är ofta stressrelaterat', säger Dr. Browning. 'Men det kan vara något du bara gör också.' Dessutom upptäcker många av oss att det bara händer när vår tandläkare märker tänder.
hur man får honom att be dig ut
Det är dock lätt att behandla - och Dr. Browning rekommenderar att du agerar snabbt. 'Inte bara stör du din sömn, men du bokstavligen slipar tänderna bort', säger hon.
Munskydd att bära på natten - tillgängliga från din tandläkare eller apotek - kan hjälpa till att förhindra denna mortel och mortelstöt i munnen. Så kanalisera din inre hockeyspelare och bära en om det behövs.
7. Okänd trötthet? Kanske är det sömnprat och promenader
Oavsett om du gabbar bort eller går ut, 'dessa saker händer när du är i djup sömn', säger Dr. Browning. I grund och botten blir gränsen mellan att vara vaken och sova suddig när du är vaken men inte förlamad som i sömnen.
En rad omständigheter kan leda till att vi sover eller går, inklusive genetik, stress, sömnapné (en störning kopplad till upprepad stopp-och-start-andning) och att vi inte får tillräckligt med ögonen.
För att minska förekomsten uppmuntrar Dr Browning oss att titta på vår sömnhygien - oavsett om vi får tillräckligt med sömn regelbundet eller om något stressar oss.
Och medan sömnprat kan vara ganska underhållande, konstaterar Dr. Browning att 'sömnpromenader faktiskt kan vara ganska farliga.'
Innan du går och lägger dig, se till att dina fönster och dörrar är låsta - och en trappgrind kan hjälpa till att förhindra tumlande olyckor.
Nu, om du inte sover ensam, är det enda som finns att ta reda på hur du gör upp till din andra hälft när du har chattat, snarkat eller sparkat dig igenom natten. Kanske är detta ett dilemma du måste sova på ...
