Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Är du begåvad med förmågan att slumra omedelbart varje natt, sova tills ögonblicket - eller precis innan - ditt alarm går ut? Nej? Då kan du förmodligen relatera till att vakna mitt på natten av skrämmande, irrationella tankar.
dot da geni och jhene aiko
& ldquo; Varför svarade inte Sarah på min e-post? Är hon upprörd över mig? & Rdquo;
& ldquo; Vad händer om jag har en sjukdom som jag inte vet om? & rdquo;
& ldquo; Spenderar jag för mycket pengar på nätethandla? & rdquo;
& ldquo; Fungerade jag som en idiot på jobbet? & rdquo;
& ldquo; Kommer min mamma att vara okej? & rdquo;
Detta är ett ganska exakt exempel på min mentala tankeslinga på nätter som jag inte kan sova. Och det är ansträngande - fysiskt och mentalt.
Om du kämpar med ångest, sömnlöshet eller en kombination av de två låter det bekant. På senare tid, med flera projekt på min tallrik, har jag vaknat runt klockan två och hållit mig vaken tills klockan fem. Det är helvetet.
Lyckligtvis har jag kommit med några strategier som hjälper mig att slappna av som inte handlar om att nå min telefon och skjuta upp mitt trötta sinne med e-post och Instagram. Dessa fyra beprövade knep hjälper mig att lugna mig och så småningom glida tillbaka till sömn.
hemgjord kroppstvätt med kokosmjölk
1. Bekräfta (de flesta av) dina bekymmer är absurda.
Det finns inget som den svartsvaga tystnaden mitt på natten som får oss att se saker i ett helt irrationellt ljus. Natttid erbjuder inte de distraktioner som dagtid gör (som andra människor, aktivitet och arbete), så våra sinnen kan lätt gå överdrivna om vi inte är försiktiga. Om din tankeslinga är något som min, vet du att dessa tankar helt enkelt inte uppstår någon annan tid på dagen.
Våra sinnen kan lätt gå överdrivna om vi inte är försiktiga.
Morgonen å andra sidan ger ett helt nytt perspektiv. När jag vaknar, sätter mig upp och minns mina överaktiva bekymmer, kastar jag ögonen och skakar på huvudet mot mig själv. Jag försöker komma ihåg denna ögonrullning och huvudskakning under mitt nästa 2 am panikattack.
2. Skriv ner det.
Om du kommer med en miljon saker att lägga på din att göra-lista eller något konstruktivt (en fördel med tystnad tidigt på morgonen är de slumpmässiga inspirationsögonblicken), skriv bara ner det. Håll en anteckningsbok och penna på sängbordet så att du inte piskar ut telefonen och lockas in i en 45-minuters sociala medieaffär. Det finns inget som att dumpa vad du tänker på, inklusive viktiga uppgifter, anteckningar och idéer, för att känna dig lugnare direkt.
Du kanske gillar
7 sätt att komma igenom dagen på lite eller ingen sömn3. Andas djupt.
När du väl har erkänt den ologiska karaktären hos dina bekymmer och / eller tömt ditt sinne på papper, tar nästa steg lite disciplin. ISömnrevolutionen, Säger Arianna Huffington att hon föreställer sig en lugn sjö för att somna.
Hon kallar också andning för det ultimata sömnhacket: 25 djupa andetag och att visualisera en bild av något lugnt kan ha magiska krafter, jag svär. Försök det och se (och inte bara två djupa andetag och en flyktig bild). Åtag dig till det! Vad är alternativet?
4. Påminn dig själv om att du kommer att vara OK.
Vad är det värsta som kan hända om du tappar lite sömn? Känner du dig trött nästa dag? Köp ett extra stort kaffe (eller två) och gå och sova tidigare nästa natt. Om du inte har något liknande ett viktigt arbetsevenemang kan du antagligen avbryta planerna för följande kväll. Jag har gjort det ett par gånger nyligen och folk är överraskande stödjande när jag berättar sanningen: & ldquo; Jag har inte sovit bra. Jag var vaken vid ogudaktiga timmar igår kväll. Jag skulle vara riktigt hemskt sällskap ikväll. & Rdquo; Folk förstår det. Nästan alla har upplevt detta någon gång i sina liv. Det händer.
tian jing het
Vad är det värsta som kan hända om du tappar lite sömn?
Roligt nog, detta sista råd är vad som verkligen hjälper mig att somna till slut. Jag föreställer mig en lugnare dag, en stor Starbucks-sojamis på mitt skrivbord och nästa natt tillbringade jag med att titta på trashy reality-tv på min soffa. Och jag humrar när jag kommer ihåg min midnattspanik kvällen innan.
Susie Moore är Greatists livstränare-spaltist och en självförtroendecoach i New York City. Registrera dig för gratis veckotips om henne hemsida och kom tillbaka varje tisdag för hennes senaste kolumn No Regrets!
