Varför du borde sänka nattljuset för bättre sömn

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Om du köper något via en länk på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Hur detta fungerar.

Har du någonsin undrat vad som lurar i mörkret medan du sover? Bättre sömn, förstås! Den riktiga Boogeyman (dåligt humör, hälsokomplikationer, fler olyckor) kommer när du sover med för mycket ljus i ditt sovrum.

Det är ganska väl etablerat: Att sova med lamporna är inte bra för människor.

Forskning indikerar att sova med lamporna på orsakar lättare sömn (ursäkta ordspelet), oftare vakna och påverkar hjärnans aktivitet! Läs vidare för mer information om varför mörker är bäst för vila.

Ljus på natten: Det är inte rätt

Föreställ dig hur svart natt var innan uppfinningen av konstgjort ljus? Om solen hade sjunkit klockan 19 skulle du kunna gå och lägga dig eller fiska runt med eldlampa.

En gång i månaden kan du sola dig i fullmånens glöd för en behandling. Nu kan ditt hem tändas som dygnet runt 24 timmar om dygnet. Tja, vän, det har konsekvenser för all den belysningen.

Till 2016 studie av konstgjorda utomhusbelysning visade följande effekter på sömnbeteendet. Människor som bodde där det fanns mer artificiellt nattljus utomhus:

• gick till sängs senare
• vaknade senare
• sov mindre
• var mer sömniga under dagen
• var mindre nöjda med sömnens varaktighet och kvalitet

Om så mycket sömnproblem är knutna tillutomhus-ljus, föreställ dig effekten av starka glödlampor och ljussändande enheter riktade direkt mot ditt ansikte!

Något så oskyldigt som läser en e-bok innan sängen kan också betyda att det tar mer tid att somna, undertryckt melatonin produktion, minskad och fördröjd REM-sömn och mindre vakenhet nästa morgon.

Om din sömncykel är 'av', vad betyder det för den allmänna hälsan? Kolla in det här…

Udda sängkamrater: Sömn och vikt

Människor som sover mindre än 6 timmar per dag är mer benägna att ha större kroppar. Viktökning är kopplad till obstruktiv sömnapné , otillräckligt sömnsyndrom och narkolepsi .

Forskare tror att detta beror på att en hälsosam sömncykel är nödvändig för att kroppen ska kunna använda energi ordentligt och producera ideala nivåer av hormoner som påverkar viktreglering.

Att inte få tillräckligt med sömn kan också få dig att äta mer under dagen (som att jaga en explosion av energi från rejäl mat för att kompensera för dina missade Zzz.)

Att vara uppe sent får dig ner

Relationen mellan sömn och depression är faktiskt en tvåvägsgata - depression orsakar dålig sömn och att inte sova bra kan förvärra depression.

Forskare säger att personer med depression upplever problem med både REM- och icke-REM-sömn och sömnkontinuitet. Tar antidepressiva medel verkar också störa REM-sömnen.

Sova elektroencefalogram kan vara användbart vid diagnos och utvärdering av terapier för depression.

God sömn för säkerhet först

Sov mindre än rekommenderat ( 7 till 9 timmar per natt för vuxna) gör dig mindre alert under dagen. Långsamt tänkande och långsamma reaktionstider leder till fler olyckor när du kör och utför andra fysiska uppgifter.

hur man vet om du är mer än vänner med förmåner

Att inte sova innebär allvarliga hälsorisker

Vem har förmodligen mest problem med att sova i fullständigt mörker? Människor som arbetar på skift och måste sova på dagtid.

Studier har visat en koppling mellan skiftarbete och kroniska sjukdomar som diabetes typ 2 , kranskärlssjukdom , stroke och cancer .

Forskare som granskade litteratur om dessa ämnen fann skiftarbete och otillräcklig sömn hade liknande effekter på risken för kardiometaboliska sjukdomar och olyckor.

Är det någonsin OK att sova med lamporna tända?

• En snabb dag . Om du vill ta en mycket lätt tupplur för en energiboost, kan det vara lätt att undvika att glida in i en eftermiddagskom som varar i timmar och låter dig undra vilken dag det är.
• Rädda små. För barn som är rädda för mörkret, ett litet nattlampa kan göra mindre skada än fördröjda sängtider och ångest. Har en plan för att avveckla extra ljuset eller prova en nattlampa som tappar efter att ditt barn somnar.
• Äldre vuxna. Äldre människor som har nedsatt syn eller fysisk skicklighet kanske föredrar att ha ett ljus för att lindra sin rädsla för att falla när de står upp under natten.

Det är suprachiasmatic! Ljus och dygnsrytm

Ljus reser genom dina ögon till hypotalamus inuti din hjärna. Inuti hypotalamus är suprachiasmatisk kärna (så cool, eller hur ?!) som tolkar ljusexponering för att reglera din dygnsrytmer . Dygnsrytmer är ansvariga för sömn, vakenhet, kroppstemperatur , ämnesomsättning och frisättning av hormoner.

Pinealkörteln producerar hormonet melatonin baserat på information den får från suprachiasmatisk kärna .

Om dina ögon översvämmas av ljus före sänggåendet producerar du inte tillräckligt med melatonin för att hjälpa dig somna och sova bra. Det är därför det är så viktigt att synkronisera våra inomhusmiljöer med det naturliga ljuset och den mörka rytmen för solen som går upp och går ned.

När du somnar kan alltför mycket ljus fortfarande påverka din förmåga att uppnå REM-sömn och andra sömnsteg. Allt sömnstadier är viktiga för din hjärna och kropp.

Varför skulle du ens bry dig om att sova bra? Här är några sätt att god sömn gör livet bättre:

• hälsosam ämnesomsättning
• bättre immunfunktion
• förbättrad förmåga att lära sig och behålla minnen
• bättre fysisk prestanda
• förbättrad kardiovaskulär hälsa
• mindre risk för depression
• lägre inflammation

Vad du ska göra om du BEHÖR att lampan tänds under sömnen

De flesta glödlampor härmar naturligt ljus och lurar din hjärna att hålla sig vaken. röda lampor å andra sidan verkar inte ha samma stimulerande effekt. Prova dem i ditt sovrum eller i nattlampor.

Om du inte kan styra belysningen, lägg åtminstone till lite av det dessa hälsosamma rekommendationer till din sömnrutin:

• Håll dig till ett schema, gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag.
• Träna 20 till 30 minuter om dagen (minst några timmar före läggdags).
• Undvik koffein, nikotin och alkohol före sänggåendet.
• Gör något avkopplande före sängen som att läsa eller bada.
• Minska så mycket ljus och ljud i din sömnmiljö som möjligt.
• Håll rummet vid en behaglig temperatur.
• Undvik att titta på TV eller använda en dator i sängen.
• Om du inte kan somna, gå upp och göra något, försök sedan lägga dig igen.

Dessa tips kan hjälpa dig att engagera din naturliga sömn / vakna cykel:

• Få lite ljus under dagen - antingen genom exponering för solen eller en konstgjord ljuslåda som simulerar solen.
• Prova ljusblockerande gardiner eller a sömnmask och håll lamporna svaga om du vaknar under natten.
• Om du jobbar på natten och sover under dagen, försök mörka solglasögon så snart ditt skift slutar för att signalera till hjärnan att du är redo för sömn.

Hämtmat

Din hjärna behöver exponering för en naturlig cykel av mörker och ljus för att framkalla ideal sömntid och kvalitet.

Om du bor i en starkt upplyst miljö före sänggåendet undertrycks melatonin och sömnen lider. Du kan också vara mer utsatt för olyckor, depression och kroniska sjukdomar.

Hacka din sömnmakt genom att anta goda sömnvanor och hålla sovrummet så mörkt som möjligt.