Kan du överdriva det med sömnhjälpmedel (även naturligt melatonin)?

Kan inte sova? Du är inte ensam - runt en av tre personer lider av någon form av sömnlöshet. Om du befinner dig vänder och vrider sig på natten är det frestande att nå ett sömnhjälpmedel som hjälper dig att få det välbehövliga ögonen. Och det finns massor av alternativ på marknaden, från receptbelagda piller till naturliga kosttillskott som melatonin.

Förespråkare hävdar att de är bra för lugna ner dina racingtankar och framkalla djup, vilsam sömn (drömmens grejer, om du bara skulle kunna rädda dig tillräckligt länge för att få dem), men är de säkra för långvarig användning? Och kan din kropp utveckla en tolerans mot dem?

hur man säger till honom att du älskar honom utan att säga det

Innan du springer till apoteket för att bota din sömnlöshet är det viktigt att känna till olika typer av sömnhjälpmedel och hur var och en av dem fungerar i din kropp. Varje person är annorlunda, så det som fungerar för dig kanske inte är effektivt för din vän och tvärtom.

OTC sömnhjälpmedel

Många populära receptfria piller, som Advil PM eller Tylenol PM, innehåller difenhydramin, ett antihistamin vanligtvis används för att behandla allergisymtom eller rörelsesjuka. Det här gör att du känner dig sömnig, och det är därför det ofta används som en behandling för sömnlöshet. Kombinerat med smärtstillande medel som ibuprofen kan det behandla en mängd olika symtom - men det kommer troligen att orsaka groggy nästa dag, särskilt om du inte sov hela åtta timmar.

Ett annat vanligt OTC-alternativ är doxylaminsuccinat, antihistamin i Unisom och Nyquil. Tyvärr finns det ännu färre studier där ute som undersöker dess effekter, men vi vet att det fungerar liknande difenhydramin i kroppen.

Sällan tas dessa mediciner kommer inte att skada dig , och de hjälper uppenbarligen om du lider av huvudvärk eller förkylning. Tänk bara på att de är utformade som en kortsiktig fix. FDA rekommenderar att alla som tar sömnhjälpmedel pratar med sina läkare om sömnproblem varar mer än två veckor - och även om dessa piller marknadsförs som icke-vanebildande, är det möjligt att bli psykologiskt beroende på dem, vilket gör det svårt att sluta ta dem när du är i en rutin.

Naturliga sömnhjälpmedel

Sömnmedel som melatonin lovar liknande resultat samtidigt som de är mildare på ditt system. Melatonin är ett hormon naturligt producerad av kroppen för att reglera din sömncykel, och du producerar mer av det när dagen går, med nivåer som toppar på kvällen eller på natten. Det kan hjälpa till med kortvariga sömnstörningar (på grund av arbetsschemaändringar eller jetlag) eller för människor som arbetar frekventa nattskift .

Melatonin fungerar inte för alla (för vissa människor kan det orsak yrsel, illamående och huvudvärk) och kan förvärras Reumatoid artrit symtom. Det rekommenderas att vuxna tar mellan 0,2 och 5 mg som en säker nattdos, även om apotekspiller ofta säljs i doser upp till 10 mg. Börja med en lägre dos och arbeta dig upp för att se vilken dos som är mest effektiv för dig (en studie hävdar 0,3 är perfekt).

En annan sak att tänka på är att det kan vara svårt att säga hur mycket melatonin du faktiskt tar. & ldquo; Eftersom melatonin inte regleras som receptbelagda läkemedel, kan den faktiska mängden melatonin som en produkt innehåller kanske inte vara representativ för vad etiketten hävdar, & rdquo; säger Jocelyn Cheng, M.D., ABPN styrelsecertifierad neurolog. Faktum är att det faktiska innehållet av melatonin i piller som säljs lagligen kan variera från 83 procent mindre till 478 procent mer koncentrationen som påstås på etiketten.

Din kropp bygger inte upp en fysisk tolerans till melatonin, men det finns väldigt få långsiktiga studier om det är säkert att ta konsekvent. Juryn är fortfarande ute om den här - det finns inga bevis för att den skadar kroppens naturliga bearbetningssystem, men det finns heller inga bevis för att konsekvent användning är helt riskfritt - eller till och med ett legitimt sätt att hjälpa dig sova. Studier tycks ange det melatoninet får inte har en betydande fördel - det verkar minska sömnstarttiden med cirka 7-10 minuter.

Om du är intresserad av att utforska andra naturliga alternativ finns det en mängd olika naturläkemedel som kan hjälpa din kropp med sömn. & ldquo; Se dem som en bro tillbaka till naturlig sömn, & rdquo; säger Martha Cortes, DDS, tandläkarexpert och ägare av Sleep Fitness LLC . Cortes rekommenderar att du försöker valerianarot (som kan använda några bättre studier om det), kamomill , magnesium , eller eterisk lavendelolja , som alla finns allmänt tillgängliga i livsmedelsbutiker eller närbutiker.

Receptbelagda sömnhjälpmedel

Det finns en rad olika anledningar till varför någon kan behöva testa ett receptalternativ, men det är sällan en långsiktig lösning. För människor som lider av kronisk sömnlöshet kan dessa läkemedel vara en välbehövlig lösning, men alla sömnsituationer är olika - och ofta, terapier som CBT-I är en bättre lösning än droger.

Bensodiazepiner som temazepam kan användas för behandling av sömnlöshet, men de är kända för att vara det vanebildande , så det är bäst om de bara används under en kort varaktighet. Icke-bensodiazepiner som eszopiclon (som finns i Lunesta) minimerar dessa beroendeeffekter men kan fortfarande orsaka huvudvärk och yrsel .

En annan vanligt förekommande icke-bensodiazepin är zolpidem, den hypnotiska som finns i Ambien, som också kan leda till missbruk om det tas felaktigt. Det finns en anledning till att läkare bara ordinerar dessa i vissa fall - de är vanligtvis inte avsedda för längre användning varje natt.

är koffeinfritt kaffe bra för dig

Poängen

Just nu har vi inga definitiva bevis för att din kropp utvecklar ett fysiskt beroende av OTC-alternativ som Advil PM, även om några studier har upptäckt att det kan visa sig potential för missbruk eller beroende . Men psykologisk tillit är en riktig sak, och det är något att vara medveten om när du testar ett nytt läkemedel.

Det är bra att använda antihistaminer när det behövs (som när ditt arbetsschema ändras eller om dina bullriga grannar bara inte kommer att hålla käften), men kom ihåg att ge din kropp en paus för att hålla dina naturliga sömnmönster i ordning.

Vetenskapen bakom melatonin är ännu mindre säker. Varken Cheng eller Cortes rekommenderar det för långvarig användning, men det är svårt att säga om det har några långsiktiga negativa effekter på din kropp. Det största att notera är att det påverkar alla olika. & ldquo; Melatonintillskott passar inte alla, & rdquo; Säger Cortes. & ldquo; För vissa hjälper det med sömn; ändå gör det inte för andra. & rdquo;

Cheng rekommenderar att man går in i en vanlig sömnrutin snarare än att förlita sig på medicinering natt efter natt. & ldquo; Om du inte kan somna inom 20 eller så minuter, gå ut ur sängen och gå till ett annat rum med svag belysning och gör något med låg stress - och gå inte tillbaka till sängen förrän du är sömnig igen, & rdquo ; hon säger. & ldquo; Nyckeln är att inte vara rastlös och frustrerad i sängen. & rdquo;

Naturligtvis, om du konsekvent har svårt att sova, är den bästa idén att arbeta med en sömnexpert som kan hjälpa dig att avgöra den bakomliggande orsaken till ditt sömnproblem och ta itu med det.