Om din sömnlöshet får dig att bli panik är du inte ensam

Det finns få situationer som är lika frustrerande som att gå igenom hela dagen i ett utmattningstillstånd, bara för att hitta dig helt vaken vid sänggåendet - ett tillstånd som bara blir värre när du försöker somnagör dig också orolig.

Alla som har kämpat för att driva iväg vet att när du stirrar i taket klockan två, tenderar tankarna som dyker upp i ditt huvud att vara allt annat än rosiga. Du kan börja överväga något så oskyldigt som din att göra-lista för nästa dag, men även detta kan snabbt växa till oro över din vildaste rädsla, pinsamma minnen som ingen annan möjligen bryr sig om eller kommer ihåg och skrämmande hypotetiska.

katie pavlich pojkvän

Din hjärna bryr sig inte om att du är säker i ditt sovrum under din mysigaste filt - det är upptagen att umgås i krisläge över slumpmässiga bekymmer i ditt vakna liv.

Vad gillar verkligen sömnlöshetspanik - och hur normalt är det?

& ldquo; Generellt sett ser vi personen som försöker sova, då börjar de idissla om vad de måste göra i morgon, eller vad de inte gjorde i dag, & rdquo; säger Ginger Poag, MSW, LCSW, licensierad terapeut på Brentwood wellnessrådgivning i Nashville, Tennessee.

& ldquo; Detta kan leda till häftiga tankar, ökad hjärtfrekvens och andningssvårigheter. Det är en ond cirkel - på grund av idisslan sover de inte, och sömnbristen gör att allt känns värre, och sedan blir personen orolig och rädd för att de inte ska sova en natt till och sedan börjar cykeln om igen . & rdquo;

Låter bekant? Att sömnbrist kan öka din känslighet för ångest, vilket bara gör dig så mycket mer benägna att kämpa med samma symtom igenNästanatt.

Enligt Sleep Health Foundation , ungefär en av tre personer har åtminstone någon form av sömnlöshet, vilket definieras som en regelbunden svårighet att somna eller somna. Paniksymtom, som ett hjärta och en andningssvårighet, är en separat fråga - men det är inte ovanligt att de dyker upp tillsammans med sömnlöshet. Panik och ångest kan vara skrämmande, men de kan behandlas och att förstå var de kommer ifrån är ett bra första steg.

Varför händer det ens?

Om du har mer ansvar än du kan räkna med är det mer troligt att du får panikbesvär när du försöker jonglera allt. Kvinnor är särskilt mottagliga.

& ldquo; Jag ser ofta panikproblem hos kunder som är mycket starka och benägna att placera enmassapå axlarna, & rdquo; säger Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., en licensierad psykolog och biträdande direktör för Center for Discovery . & ldquo; På sätt och vis ber de sina sinnen och kroppar att hålla otroligt mycket - utan möjlighet att släppa det. & rdquo;

Enligt Latimer är detta fenomen varför panik och ångest ofta dyker upp när vår vakt är nere - som när vi försöker somna. & ldquo; Innan kunder förstår det blir de ofta rädda för att det verkar så kontraintuitivt att känna panik i tider av avkoppling, & rdquo; Säger Latimer. & Ldquo; Att veta att vi kan förutsäga paniken i sig ger det dock mindre kraft och gör det lättare att kontrollera på ett hälsosamt sätt. & rdquo;

När panik och sömnlöshet dyker upp tillsammans kan det vara svårt att definiera förhållandet mellan de två. Ibland är ångest en del av orsaken till din sömnlöshet. Andra gånger visas ångest och panik som enresultatav sömnlöshetsinducerad utmattning känner du dig.

jaime king och kyle newman

Så vad kan du göra åt det?

Att se en läkare är ett viktigt steg för att må bättre, men det finns också några metoder du kan prova hemma tillsammans, som att utveckla mindfulness-vanor.

& Panik är ofta baserad på skam och skuld från det förflutna eller framtida bekymmer, & rdquo; Säger Latimer. & ldquo; I grund och botten, var som helst utom nuet. Enkla mindfulness-metoder, som fokuserar en person på det här och nu, är otroligt effektiva för att minska ångestsymtom. & Rdquo;

Öva på att låta dina tankar baravara, snarare än att engagera sig med dem. & ldquo; Jag föreslår att du inte kämpar mot tankarna, utan fokuserar på din andning för att hjälpa dig själv, & rdquo; säger Robert Goldman, en New York-baserad psykiater . & ldquo; Fyll magen med luft, håll den i två sekunder och andas sedan ut. Detta kallas diafragmatisk andning och har visat sig minska ångest och slappna av dig samtidigt. & Rdquo;

Försök också att öva god sömnhygien. Du har hört detta råd en miljon gånger tidigare, men det beror pådet kan verkligen göra skillnad: Undvik att titta på glödande skärmar före sänggåendet, träna tidigare på dagen snarare än senare och håll arbetsuppgifter utanför sovrummet.

Ett annat enkelt knep är att hålla en anteckningsbok och penna bredvid din säng för att fånga tankar sent på kvällen. & ldquo; Jag lär mina patienter att skriva ner sina tankar eller bekymmer som de presenterar i deras sinnen, & rdquo; säger S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, en psykiatrisk psykiatrisk sjuksköterska och författare till Den fullständiga sömnlösa arbetsboken för återställande sömn . & ldquo; Att ha en plats att dumpa sina tankar gör att deras hjärnor kan vila. Anteckningsblocket kommer att finnas där på morgonen och kan granskas då. & Rdquo;

Så den goda nyheten är att dessa symtom inte är en livstidsdom - duburkmå bättre med ordentlig vård. & ldquo; Sömnlöshet och ångest kan behandlas; de är inte en karaktärsfel eller ett problem som kan ignoreras, & rdquo; Säger Robbins.

När du arbetar med en läkare eller terapeut kan du komma till roten till problemen och hitta en behandlingsmetod som fungerar för dig - så kommer du igång på en väg mot den goda sömnen du förtjänar.