Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag motstod verkligen att komma in i meditation. Jag tyckte att det var för tyst, tråkigt och oproduktivt - jag gillar action. Men jag märkte lugnet hos människor som mediterade ofta och jag läste hur hjärnorna hos de som mediterar blir kopplade på sätt som hjälpa oss att fungera bättre trots vanliga stressfaktorer . Nu tror jag att de av oss som är försiktiga med meditation förmodligen är de som behöver det mest.
Du kanske gillar
Sovexperter säger att du måste sluta göra dessa 7 saker om du vill sova bättreSå jag har mediterat varje dag i 80 dagar nu. Det här är - överlägset - min längsta sträcka, och jag trodde aldrig att jag skulle hålla så länge. Jag började meditera för att hantera ganska intensiv stress och efter ett par månader märkte jag att sömnen hade förbättrats allvarligt: jag somnade snabbare på natten och slutade vakna i panik. Ett stressinducerat hudutslag som jag utvecklade försvann och jag kunde bättre hantera svåra situationer.
En sak som hjälpte mig att komma in i det har varit Insight Timer, en app som erbjuder gratis tillgång till hundratals meditationer och ett sätt att spåra mediteringstimmar. Det har varit oerhört hjälpsamt för mig. Här har jag sammanställt några av de bästa gratismeditationerna som jag har använt under de senaste 80 dagarna för att du ska kunna prova, några från Insiktstimer och från andra källor också.
Min lista innehåller meditationer som är korta, långa, guidade, guidade, av kvinnor och män, så att du kan hitta det som fungerar bäst för dig. Vissa människor vill ha längre tider, medan andra tycker att de långa tystnaderna är stressande och föredrar guidade meditationer. Brist på tid är en vanlig anledning till att människor inte mediterar, så med det i åtanke har jag inkluderat en meditation så kort som en minut.
beccas ex pojkvän
Tara Brach, Vipassana (grundläggande) meditation, 15 minuter
Insight Timer-appen eller SoundCloud
Tara Brachs lugnande röst guidar dig genom varje steg i denna meditation. Jag tycker att den här är utmärkt för en helt nybörjare eftersom hon påminner lyssnare om att inte oroa sig om tankar passerar genom deras sinnen när de försöker meditera. Hon uppmanar oss att jämföra våra tankar med vädret och notera att de båda passerar på samma sätt. Jag slutade ofta med att återvända till denna meditation.
Lisa Hubler, Healing Relaxation, 24 minuter
Insight Timer-appen
I en av Hublers bios nämner hon att hennes vänner kommer att be henne att prata med dem i telefon så att de lättare kan somna. Jag är inte förvånad; hennes lugnande röst kan vara hennes supermakt. I början av denna meditation bjuder hon in oss för läkning och avkoppling. Efter denna meditation var jag så avslappnad att jag kände att jag just fått en massage. Mina muskler kändes lösa och jag somnade lätt.
Du kanske gillar
Gör dessa 4 yogaställningar när du inte kan sovaShawn Leahy, Cabin Retreat-Light Rain on Roof, 30 minuter
Insight Timer-appen
Denna meditation öppnar med ljudet av regn, som fortsätter i 30 minuter. Nyligen spelade jag det och lät mig glida iväg. Vid ett tillfälle vaknade jag och kände mig orolig, men jag riktade min uppmärksamhet på ljudet av regnet och drev snabbt tillbaka till sömn. Jag har använt detta för både tupplurar och kvällssömn, och det fungerar bra i båda fallen. Jag är alltid förvånad över ljudets goda kvalitet.
Suparni Neuwirth, Yoga Nidra: Guidad meditation för en djup sömn och avkoppling, 7 minuter
Yoga Nidra kräver inte yoga. Istället görs det ofta liggande medan en lärare guidar dig genom avslappningsmetoder. Den här videon öppnas med djup andning och ber dig att placera din kropp på ett bekvämt sätt innan du går vidare till att fokusera på kroppsdelar - ända ner till dina individuella tår och fingrar - för att frigöra spänningar och främja sömn.
I den här inspelningen kommer du att höra lugn instrumentalmusik och en lugnande röst som hjälper dig att släppa spänningar, först på ena sidan av kroppen och sedan den andra. När du väl har lärt dig dessa tekniker kan du använda dem när du har problem med att somna, oavsett om du har en lärare eller spelar in för att vägleda dig.
Pabel Arellano, Jag ser dig harpa, 47 minuter
Insight Timer-appen
Under åren spelade massageterapeuter bakgrundsmusik med harpa när de arbetade på mig. Jag visste att massagen hjälpte mig att sova bättre, men hur är det med den avkopplande musiken? Efter att jag blev bekväm med grunderna i meditation bestämde jag mig för att testa harpmusik för att se om det skulle hjälpa mig att förbättra sömnen. Som förväntat blockerar den här musiken buller. För det andra inducerade det ett avslappnat tillstånd som hjälpte till att lugna mitt sinne. Om du föredrar att lyssna på musik istället för ord när du går i vila är det här en bra inspelning att prova.
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 minuter
Insight Timer-appen
I De Den upplysta hjärtans skatt s , Skriver Dilgo Khyentse Rinpoche att recitera & ldquo; Om Mani Padme Hum & rdquo; mantra hjälper till att uppnå perfektion i de sex övningarna, från generositet till visdom. & rdquo; Att sjunga med detta är naturligtvis inte nödvändigt, men att göra det kan slappna av i din kropp, och jag upptäckte att chantingen handlade om mitt sinne - färre slumpmässiga tankar sprang genom mitt huvud - och minuterna gick snabbt. Med mitt första försök följde jag inte alltid rösten eller stämde ordentligt, men det spelade ingen roll. I slutet kände jag mig mer fokuserad än tidigare och kunde bättre sova.
Lisa Hubler, Deep Trance Sleep Healing, 60 minuter
Insight Timer-appen
En natt kunde min dotter inte somna, men vi var båda tvungna att vara uppe tidigt nästa dag. Hon frågade om hon kunde prova meditationerna som jag alltid pratar om. Jag spelade först Hublers & ldquo; Healing Relaxation, & rdquo; nämnts ovan, och min dotter gillade hur Hublers lugna talande röst höll tankarna i skym - men hon somnade inte.
Denna längre meditation inkluderar avslappningstekniker som ber oss att fokusera på ett område av vår kropp och frigöra spänningar där. När meditationen fortskrider uppmanas vi att koppla av i områden som vi tidigare slappnat av för att komma in i ett djupare lugn. Min dotter och jag somnade snabbt.
Tara Brach, säger ja till livet, 13 minuter
Jag började använda just denna meditation eftersom den var kort och jag var otålig. Brachs webbplats beskriver detta som en guidad övning som inbjuder dig att väcka en avslappnad och vänlig uppmärksamhet som vilar i andan och öppnar för allt som uppstår. & Rdquo; I många av hennes meditationer råder hon oss att observera vad som uppstår - tankar eller känslor - utan att bli fastnat i dem. Jag uppskattar Brach-läran att vi kan notera ett tankeutseende och helt enkelt släppa det.
Peder B. Hellend, The Sea, 25 minuter
Jag hittade detta efter Googling & ldquo; avkopplande harpmusik. & Rdquo; Jag ville se om jag skulle vilja ha det och kände mig som att experimentera och jag är glad att jag gjorde det. Enligt min erfarenhet är det lättare att komma till sängs på kvällen att hitta sätt att stressa hela dagen. Eftersom den här musiken är instrumental använder jag den både som ett sätt att hjälpa mig somna och som ett sätt att ge lugn under min arbetsdag.
Cara Bradley, 1-minuts jordning meditation, 1:23
I den här videon sitter Bradley på en fallen trädstam i Valley Forge National Park och delar en meditation och en kort beskrivning. & Rdquo; Om du inte är ny meditation ger det en introduktion till grunderna och visar hur du kan återfå lugnet även om du bara har en kort tid.
Jag trodde en gång att jag inte kunde ta tid för meditation, men jag tror att jag komplicerade idén genom att tro att jag behövde vissa verktyg eller mycket tid. Meditation kan ta en minut och behöver inte kräva speciella material. Häromdagen tillbringade jag 90 sekunder när jag stod utanför min bil på en parkeringsplats och kände solvärmen på mina axlar. Dessa små ögonblick av glädje finns överallt, och när du väl har lärt dig dessa grundläggande tekniker har du ett repeterbart sätt att få lugn var som helst.
Deborah Ager är en författare, marknadsförare och fruktansvärd yogi. Hon är en affärsbok ghostwriter och grundade sitt företag för att hjälpa företagsledare att bli kända. Anslut till henne på Twitter @ deborahager1 .
