Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag brukade fråga mig själv, vad i hela friden gjorde jag för att någonsin förtjäna en hemsk person som mitt ex att komma in i mitt liv? Jag spelade om vissa händelser eller situationer som gjorde mig arg när jag var med honom. Nyligen märkte jag att mina minnen har uppmuntrat min bitterhet, ilska och sårade känslor från det förflutna att inkräkta på min dagliga rutin. Den förbittring jag kände mot mitt ex var så kraftfull, att släppa taget kändes inte rätt. Jag kände mig berättigad att känna bitter mot mitt ex. Lite visste jag, min oförmåga att släppa taget hjälpte mig inte eller fick mig att må bättre. Det var att göra tvärtom, skada min nutid och möjligen min framtid. Att släppa taget var det enda svaret.
Ilska
Det första steget är att känna igen din ilska. Det är okej att vara arg. Ilska är inget som du behöver eller kan bli av med. Det är en primär reaktion vi har när vi känner att det finns ett hot. När någon har gjort dig illa, till exempel ett ex, tar denna naturliga känsla över. Ofta kan ilska börja sprida sig till andra aspekter av ditt liv. Målet är inte att bli av med ilska utan att lära sig att kontrollera den.
Inse att du är arg
Det är okej att vara arg, skärpa in på det. Försök att fokusera på varför du är arg. För att först kunna kontrollera din ilska måste du veta vad din ilska härrör från. Är det från hur uppbrottet gick ner? Misshandlade ditt ex dig? Blev du kränkt? Först när du blir arg, ta reda på varför du är arg. Är du arg på tjejen ditt ex lämnade dig för? Oavsett orsak, hitta det och fråga dig själv varför? Detta är det första steget i att kontrollera din ilska. Kom ihåg att fokus här ligger på hur du kontrollerar eller bättre hanterar din ilska.
vera brezhneva husbandEtt inlägg som delas av Latoya Irving (@intuitivetoya) den 31 januari 2018 kl. 06.34 PST
Släpp loss för att reda ut din ilska
Sammanställ en lista med anledningar till att du är arg och anledningen till att du tänker på det, bredvid varje anledning. Det är här du måste vara ärlig mot dig själv. Håll inte tillbaka något. Testa kanske att skriva ut olika scenarier på hur det kunde ha gått annorlunda om du inte var så arg. Låtsas att du kan spola tillbaka och gå tillbaka. Fokusera på de saker du kan göra i framtiden för att förhindra att tidigare misstag görs igen. Nästa gång du känner dig arg, försök att räkna till tio. Du kommer att upptäcka att när du har nått siffran 4 eller 5 kommer du att ha lugnat ner dig något. Detta gör att du verkligen kan tänka på varför du är så arg och hur du ska närma dig situationen på rätt sätt. Ta reda på vad som utlöser din första ilska. Är det en viss låt, film, mat eller till och med en viss bar? Identifiera dessa triggers och fråga dig själv varför dessa saker utlöser din ilska. När du väl vet vilka dina triggers är kan du bättre förbereda dig för hur du ska hantera händelsen att utlösas. Om du behöver undvika dem, gör det, men detta är bara en kortsiktig lösning. Vid något tillfälle måste du ta upp varför du utlöses.
Ont
När vi blir sårade beror det på att vi har låtit vår ilska tappa. Att bli känslomässigt sårad är en fråga som inte så lätt kan lindras genom att räkna ner till tio. Målet är att ta reda på vad som gör ont, varför och hur man kan åtgärda det. Ibland är vi arga för att vi har ont inombords. Kommentaren som ditt ex gjorde om din personlighet var det som utlöste din ilska men att bli ignorerad eller tagen för givet orsakade skadan. Kanske har någon i din närhet medvetet gjort en illvillig kommentar mot dig. Detta kommer att få dig att bli arg men när du väl har slagit dig ner kan du upptäcka att du blir sårad av deras ord och handlingar. Uppbrott avslöjar vanligtvis hur sårad du verkligen är. Om ett slut på ett förhållande är det som skadar dig, gå och få din stängning. Prata med ditt ex om hur det gick. Hitta svaret på varför du känner som du gör. Om ditt ex inte kommer att ge dig den stängning du behöver, måste du sätta dig ner och ta reda på vad uppbrottet skadade dig. Ge dig själv din egen stängning. Om du ignoreras, vänd dig till personen som undviker dig. Det kan bara vara ett missförstånd. Om det inte är det, kommer du att kunna få lite information om varför de skadar dig och behandlar dig på det här sättet. Ibland är öppen kommunikation allt som behövs för att läka såret. Medling är ett utmärkt sätt att verkligen gå djupt in i dig själv och sortera igenom den röra som ilska och skada har skapat. Försök att fokusera på en enda tanke eller rörelse omkring dig. Släpp alla negativa känslor och tankar. Strategin är att hantera din skada, så att den inte växer till bitterhet.
Ett inlägg som delas av Diane Delavault (@dianeyoga_coach_bienetre) den 21 februari 2018 kl. 23:15 PST
Bitterhet
Bitterhet och förbittring är kusiner. Om du har nått det här stadiet av sorg är det dags att göra lite djup känslomässig rengöring. Även om bitterhet och förbittring kan definieras som reaktionen på att känna att du har blivit orättvist behandlad, skiljer de två sig åt, bara lite. Om du är bitter, håller du fortfarande fast vid tidigare klagomål. Du kan uppleva dig själv som småaktig, oförskämd eller helt enkelt gammal elak av något som verkar utan anledning. Om du är i detta skede har du fortfarande en chans att förhindra att full förbittring bildas.
Ett inlägg som delas av Jasmine York (@laughsloudoften) den 7 februari 2018 kl. 11:35 PST
Förbittring
Harm är där du har skapat en cirkel av negativa tankar, händelser, minnen och berättelser i ditt huvud. Det är scenen där du överväldigas av ilska, sårad och bitterhet. Att släppa taget om dessa känslor kommer att vara tufft, men inte omöjligt. Den lilla rösten i ditt huvud som berättar de negativa kommentarerna som underblåser din bitterhet är din största fiende. Det negativa självpratet och uppspelningen av vissa situationer ger bara fart på den interna turbulensen. Försök att fråga dig själv, är det så här saker faktiskt gick till? Ändrar jag det som faktiskt hände för att lägga till min berättelse på ett negativt sätt? Som jag känner just nu, vill jag verkligen må så här hemskt? Vilken nytta kommer från detta negativa självprat för tillfället? Övergeneraliserar jag?
Hur började det?
Vi kommer att behöva upprepa några steg här. Om du har nått förbittring är det dags att undersöka vem eller vad det är du retar dig på och varför? Kanske är det ditt ex som behandlade dig fruktansvärt och du stod ut med det. Du kanske inte bara hatar ditt ex utan dig själv, för att du tillåter att bli behandlad på ett sådant sätt. Kanske du retar dig på dina föräldrar för att de inte tillåter dig att åka på alla dessa studiebesök, eller för att du gynnat ett syskon? Vad det än är, gå till början och ta reda på hur din ilska, förvandlades till sårad, sedan bitterhet och hur du till slut har retat upp den person du gör. Ibland kan du upptäcka att den person du ogillar är dig. Att släppa förbittringen är svårt, men genom att leva med det förhindrar du hela tiden att all nuvarande glädje uppskattas till fullo i ditt liv. Detta beror på att du befinner dig i en ond cirkel och återupplever ett sårande ögonblick, istället för att njuta av ett gott i nuet. Harm är bara extra bagage som tynger dig.
Ett inlägg som delas av Dani DiPirro (@positivelypresent) den 19 februari 2018 kl. 17:07 PST
Släppa taget
Ett inlägg som delas av Adriana Rodriguez Leon (@scarletadrianne) den 21 februari 2018 kl. 21:03 PST
Äntligen släppa taget. Låter mycket lättare än det är att göra. Men om du har varit ärlig mot dig själv om varför du är arg, vad som skadat dig, hur bitterheten växte och hur du ska hantera den förbittring du känner, är det möjligt att släppa taget. Vardagsmotion, både mental och fysisk, är bra sätt att frigöra endorfiner och din ilska. Föra en ärlig dagbok om vad du verkligen känner. Även att göra en videodagbok kan hjälpa dig att bli av med orättvisa handlingar från andra. Att bara acceptera att ditt ex inte finns i ditt liv av en bra anledning är tillräckligt för att ge upp det hat, bitterhet och ilska du kan hamstra mot dem. Olika visualiseringsmetoder kan hjälpa dig att kontrollera ångesten som kommer med dessa olika känslors rike. Försök att avbilda en stoppskylt när som helst din förbittring kommer att tänka på. Denna visuella praxis hjälper ditt sinne att skära tumören som är känd som bitterhet. Olika andningstekniker. Från att helt enkelt räkna ner till 1 eller fokusera på ljudet av ditt andetag kan skapa ett lugnt sinnestillstånd. Yoga är känt för att hjälpa dig fokusera på din andning. Testa att gå in på YouTube och öva på några av de olika teknikerna. Hobbyer är ett fantastiskt sätt att distrahera dina negativa tankar från att överväldiga dig. Hantverk, trädgårdsarbete, sömnad eller bowling. Konst är ett bra terapimedel för alla möjliga negativa känslomässiga effekter. Att förlåta sig själv. Ibland kan vi vara hårda mot er själva. Du kanske misshandlar dig själv för att du stannar i det där taskiga förhållandet med ditt ex. Håller ett agg för många år sedan för att ditt ex lämnade dig på alla hjärtans dag. Att inte stå upp för dig själv och tänka på vad händer om tar en vägtull på kroppen. Fokusera på det goda i ditt liv, inte på det dåliga. Om saker inte gick som du vill, fokusera inte på det, utan fokusera på det som gick din väg. Kom ihåg de goda resultaten och vad du gjorde för att få det att hända. Acceptera hur saker och ting är och inte kämpa emot det. Att inte återuppleva det förflutna och inte försöka förändra det som inte kan göras ogjort är avgörande för att kunna släppa taget. Föreställ dig hur fördelaktigt att släppa taget kan vara. Gör en lista över för- och nackdelar. Skapa mål som du vill uppnå för att bli en bättre, lyckligare du. Hålla fast vid det. Sätt gränser för vad som kommer och inte kommer att trigga dig, och vad du är villig att stå ut med.
Du måste släppa vikten för att kunna flyga. Nytt blogginlägg! Länk i bio
Ett inlägg som delas av Jasmin (@riseandblossomofficial) den 21 februari 2018 kl. 21.00 PST
Slutresultatet
Ja, det hjälper att veta vad ilska, bitterhet och sårhet är. Det är viktigt att ta itu med dessa termer och att förstå dem. Nyckelfaktorn är din tankegång och vilja. Är du redo att bli av med din negativa cykel av nedläggningar? Är du trött på att känna dig som ett offer? Vara din egen hjälte. Spara dig själv besväret och energin och läka dessa sår. Det enda sättet du verkligen kommer att kunna släppa taget är om du verkligen är villig att göra det. Om du är trött på att känna dig ensam, sårad, arg och ledsen, om tanken på att återuppleva tidigare kaotiska sårande ögonblick inte längre är ett sätt att tänka du vill ha, är det enda sättet du kommer att kunna släppa taget om du är inte rädda för att omfamna vem du verkligen är.
