Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Design av Dana Davenport
Min kropp vet aldrig vilken tidszon den befinner sig i. Som reseskribent går jag vanligtvis minst två resor i månaden. Det är en dröm som går i uppfyllelse - men det har orsakat allvarlig förödelse i min sömnrutin.
Det är tills en kollega rekommenderade att jag tar melatonin före en långdistansflygning från Argentina till New York. Detta var 2014, och jag var först försiktig - att utveckla ett beroende av sömnmedicinering är det sista som detta kroniskt jetlagg enstaka sömnlöshet behöver.
Men hon försäkrade mig om att detta naturliga tillskott inte skulle orsaka beroende. En snabb Google-sökning bekräftade hennes påståenden, och jag tog pillret.
En halvtimme efter ombordstigning började en mild sömnighet, och jag befann mig snart vila så lugnt som möjligt när jag klämdes in i en tränarsits. Jämfört med den typiska rastlösa natten på 33.000 fot var denna flygning ren lycka.
Melatonin har nu en evig plats på min förpackningslista, men det är inte det enda tillägget som kan hjälpa resenärer att känna sig bäst före, under och efter en resa. Att hitta dina största reseproblem (magproblem! Jetlag! Stress!) Kan hjälpa dig att nollställa exakt vilka kosttillskott som hör till din resväska.
Här är några tillskott som kan hjälpa dig att sätta din kropp i semesterläge inifrån och ut.
Gör plats för melatonin
Jag har redan berömt melatonin, så låt oss sammanfatta exakt hur det fungerar.
Din kropp producerar redan melatonin för att hantera din sömncykel. Men om du försöker somna vid en annan timme än du är van vid kan komplettera med lite receptfritt melatonin stödja bättre sömn.
Forskning visar att melatonin hjälper till att få din kropps biologiska klocka tillbaka på banan när du har passerat tidszoner. Jag tar det vanligtvis de första tre eller fyra nätterna på en resa och igen när jag kommer hem för att bekämpa jetlag. När jag väl har blivit naturligt sömnig vid rätt läggdags slutade jag använda melatonin.
zoe saldana nettovärde 2017
Bonus: Studier har också hittat att melatonin kan hjälpa till att hantera immunfunktion och kortisolnivåer. Det är fördelar som nästan alla resenärer kan använda.
Förbered din mage med probiotika
Du vill äta nya livsmedel som matsmältningskanalen aldrig har sett förut. Vad är en mage att göra? Tja, resenärens diarré - som lyckligtvis ofta löser sig själv utan behandling. Men vem vill göra det till en anekdot från deras resa? Inte du.
För att undvika allvarligare fall (som ibland kan sätta dig på en klinik), fodra tarmen med probiotika.
Forskning har visat att det kan ta probiotika minska risken för resenärens diarré med 15 procent . Probiotika visar också löfte att minska förstoppning och uppblåsthet .
Dessutom fann en studie från 2003 att probiotika kan öka ditt immunförsvar , hjälper din kropp att bekämpa alla virus eller bakterier du stöter på i ett avlägset land. Prata om en resenärs bästa vän!
Jag har en ganska stark mage, så jag tar i allmänhet bara probiotika om mitt matsmältningssystem verkar på en resa. Men om jag använder ett annat specifikt läkemedel (som förebyggande av malariapiller) medan jag reser, kommer jag att komplettera med probiotika för att allt ska fungera smidigt.
Din läkare kan ge tips om när du ska ta probiotika.
Gurkmeja, inflammationen tamer
Ditt kryddställ kan ge dig en aning om ett annat resetillägg som är värt att packa i din resväska.
Gurkmejans magi verkar härröra från en förening som kallas curcumin. Forskning har visat att det kan hjälpa till med allt från inflammatoriska tillstånd och metaboliska problem till artrit och ångest.
Och låt oss bli riktiga: även de bästa semestrarna kommer med sin rättvisa andel stressfaktorer. Curcumin kan hjälpa till att ta kanten av ångest att gå igenom säkerhet och ge din kropp ett lyft efter flygresan.
Förvänta dig inte bara något gurkmejetillskott för att erbjuda dessa hälsofördelar. Curcumin absorberas inte bra i kroppen ensam och fungerar mycket bättre i kombination med svartpeppar.
Magnesium för många sjukdomar
Få tillskott erbjuder lika många fördelar som magnesium. Det spelar en roll i mer än 600 reaktioner i människokroppen, inklusive skapande av energi, genunderhåll, muskelavslappning och reglering av nervsystemet.
Du kan få magnesium från ett brett utbud av livsmedel (inklusive pumpafrön, svarta bönor, mandlar och avokado).
I alla fall, forskning visar att de allra flesta människor kanske inte får nog av detta viktiga mineral. Beroende på ålder bör kvinnor sikta på 310 till 320 milligram magnesium per dag och män bör försöka få 400 till 420 milligram.
För att sätta det i perspektiv: En medium avokado innehåller 58 milligram magnesium, så du måste äta cirka fem per dag för att komma nära den rekommenderade mängden för vuxna. Det är mer guacamole än de flesta av oss kan mage.
Du skulle behöva ägna dig noga efter din diet för att få tillräckligt med magnesium från enbart maten. Vilka är chanserna att du faktiskt tänker på magnesium när du slurpar en skål medost och peppari Rom?
Spela det säkert genom att packa ett magnesiumtillskott i resväskan (med läkarens godkännande, naturligtvis!).
Öka med B-vitaminer
Dina energinivåer kan direkt påverka hur mycket du tycker om en resa - och ingen vill gäspa sig igenom Louvren. Bekämpa trötthet och ge din energi en boost med B-vitaminer.
B-vitaminer spelar en avgörande roll för att omvandla mat till glukos, vilket i slutändan ger dig energi för sightseeing, museumshopping eller simning i havet. Att få nog av det kan hjälpa dig att känna dig redo att ta på dig dagens äventyr.
B-12 har faktiskt blivit ett av mina tillskottstillskott sedan min läkare sa att jag var ”allvarligt bristfällig” med det animaliska vitaminet för några år sedan. Det är tufft för vegetarianer som jag att få tillräckligt med B-12 från maten.
Oavsett var jag är i världen kopplar jag alltid ett vitamin B-12-piller med min frukost. Och sedan jag tog upp B-12-nivåerna har jag märkt mycket mer hållbar energi hela dagen - en ovärderlig fördel under virvelvindsresor.
Varje resesats ser lite annorlunda ut
Melatonin har hjälpt mig att erövra jetlag i vilken tidszon som helst. Och jag har blivit beroende av vitamin B-12 för att ge mig den energi jag behöver för att vandra med gorillor i Rwanda och simma med valhajar utanför Mexikos kust.
När du samlar in passfrimärken hittar du rätt tillägg som passar dig. Det kan göra en värld av skillnad i hur du reser.
