De mystiska beatsna som kan hjälpa dig att sova bättre

Jag är en person som behöver en solid åtta timmars sömn för att fungera som en normal människa - något mindre, och jag är avsedd att tillbringa dagen efter att känna mig a) utmattad b) förvirrad c) oproduktiv och d) typ av medel (förlåt, alla).

Och eftersom jag är en person som behöver massor av zzzs för att känna mig bäst, är jag alltid på jakt efter sätt att förbättra mitt sömnspel. En av de mest intressanta teknikerna jag har stött på: binaurala beats. Dessa har stadigt ökat i popularitet som ett måste-försök för att förbättra fokus och koncentration, öka minnet och - ja - få en bättre natts sömn.

Men vad, exakt,ärbinaurala slag? Hur fungerar de? Och hur kan något som kommer ut ur dina hörlurar dramatiskt öka kvaliteten på ditt ögon?

Vad ävenärbinaurala slag?

& ldquo; Binaural beats är en teknik för att kombinera två lite olika ljudfrekvenser för att skapa uppfattningen om en enda ny frekvenston, & rdquo; säger klinisk psykolog och grundare av Sömnläkaren Michael Breus, doktorsexamen

Mer specifikt hörs ett ljud som spelas i det vänstra örat som en enda ton, och ett ljud som spelas i det högra örat hörs också som en enda ton. När de spelas tillsammans producerar hjärnan ett uppfattat tredje ljud, känt som en binaural takt, säger Garrett Stevens, president för Hemi-Sync .

Binaural beats: Hur fungerar de?

Så hur exakt hjälper det ljudet dig att somna snabbare? I grund och botten producerar vår hjärna sina egna frekvenser - gamma (40Hz +), beta (13 till 40Hz), alfa (7 till 13Hz), theta (4 till 7Hz) och delta (en helt annan frekvens när du är redo att somna .

Juryn är fortfarande ute, men det finns några bevis att binaurala slag fungerar genom att ändra frekvensen för dina hjärnvågor i en process som kallas entrainment: Genom att skapa en binaural takt med rätt frekvens kan du & ldquo; lura & rdquo; din hjärna för att producera hjärnvågorna behöver du uppleva ett specifikt emotionellt eller fysiskt tillstånd - inklusive sömn.

Om det här låter lite där ute, får vi det helt (verkligen & hellip; så ett par hörlurar är allt jag behöver för att ändra hjärnvågorna?), men det är troligt att detta kan vara effektivt. A nyligen genomförd studie fann att deltagare som använde binaurala slag under sömnen (med frekvenser mellan 2 och 8 Hz) under åtta veckor rapporterade både förbättrad sömnkvalitet och tillstånd efter sömn, medan deltagare som inte använde binaurala slag rapporterade ingen förändring.

Låt oss vara tydliga: Binaural beats & rsquo; värdet är fortfarande extremt spekulativt vid denna tidpunkt. Det finns väldigt lite faktiska bevis publiceras i ansedda tidskrifter för att indikera att binaurala slag gör någonting alls. Men det är möjligt, och det finns det fler studier utförs om vad de gör varje år - så om du är villig att vara din egen lilla marsvin och inte tänker på brist på hårda bevis kan det vara lämpligt för dig.

Binaural beats: Hur kan du använda dem för att förbättra din sömnkvalitet?

Okej, så nu när du vet vad binaurala beats är och hur de fungerar, låt oss tala om hur du kan använda dem för att öka kvaliteten på ditt ögon och fånga mer (och bättre!) Zzzs.

Din hjärnvågaktivitet under sömnen skiljer sig till stor del från din hjärnaktivitet när du är vaken. (REM-sömn är ett undantag från detta - under REM är din hjärna aktiv på sätt som när du är vaken), & rdquo; Säger Breus. & ldquo; Under icke-REM-sömn dominerar de långsammare, lägre frekventa theta- och delta-vågorna, jämfört med alfa- och beta-vågorna som är framträdande när du är vaken och aktiv. & rdquo;

En terapi, som binaurala slag, som saktar hjärnvågsaktiviteten, vilket hjälper till att producera lågfrekventa vågor, kommer sannolikt att hjälpa till avkoppling och sömn, säger Breus. Beats tar med dig din hjärna under en 30-minuters till en timmes session genom att ta dig från ett vakande medvetet tillstånd av höga beta-hjärnvågor ner till theta och sedan djupa delta-hjärnvågfrekvenser som är förknippade med djup sömn, & rdquo; säger Niraj Naik, grundare av Trypnaural .

chandler riggs ung

Leta efter ett spår som producerar de binaurala beats som är nödvändiga för sömn (ideala hjärnvågor ligger i det ovan nämnda deltaområdet - cirka 0,5 till 4 cykler per sekund, säger Stevens), knäpp in ett par hörlurar och låt din hjärna göra resten.

Om du tenderar att känna dig avvecklad före sänggåendet (och de oroliga känslorna är det som håller dig uppe på natten), kan du också ta med ytterligare en binaural beatsession på dagen för att eventuellt hjälpa dig att slappna av, vilket kommer att vara till nytta när det & rsquo ; s tid att somna.

Binaural beats: Hur kan du få bästa resultat (och få bättre sömn under processen)?

Ok, så tydligt är binaurala slag ett måste-försök. Men hur kan du få ut det mesta av upplevelsen (och pressa så mycket sömn som möjligt ur hörlurarna)?

1. Meditera . & ldquo; En daglig meditationsövning, antingen före sänggåendet eller någon annan tid på dagen, kan hjälpa en att lättare hamna i ett avslappnat tillstånd, & rdquo; Säger Stevens. Detta kan främja avkoppling på egen hand och kan öka binaurala slagens potentiella effektivitet - vilket hjälper dig att få resultat snabbare.
2. Använd hörlurar. För att producera binaurala slag måste du lyssna på olika frekvenser i varje öra. Och även om det är tekniskt möjligt för binaurala slag att fungera medan du lyssnar på vanliga högtalare, är det mycket lättare att få rätt toner i varje öra med hörlurar.
3. Titta på din allmänna hälsa. & ldquo; Att upprätthålla ett övergripande hälsoprogram som också behandlar diet, motion och att undvika droger eller alkohol kan också spela en roll för att öka effektiviteten av binaurala slag, & rdquo; Säger Stevens.
4. Ha tålamod. I de flesta fall bör förbättringen av sömnkvaliteten ske ganska snabbt, säger Stevens, men det betyder inte att binaurala slag är en omedelbar lösning för sömnproblem. Det kan ta tid för din hjärna att anpassa sig, så om du inte ser resultat omedelbart, ha tålamod. Ge dig själv minst en månad med regelbunden, konsekvent användning innan du bedömer effektiviteten av binaurala slag på dina sömnmönster.

Det finns många saker jag har vänt mig till för bättre sömn, men mina hörlurar var definitivt aldrig en av dem. Nu när jag känner till binaurala slag - och hur de kan förändra hjärnvågorna för att förbättra kvaliteten på ditt ögon - tror jag att det kan vara dags att byta Zzzquil mot några Beats av Dre och se vad som händer.