Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Din inkorg laddad med flera e-postmeddelanden markerade som brådskande, du har en deadline för projektet av EOD och din mamma ringde bara för att ta reda på om kyckling är glutenfri. Det skulle vara en underdrift att säga att dina nerver kan vara lite trassliga.
Innan du går alla Jessie Spano , några minuter kan vara allt du behöver för att slappna av och återfå ditt fokus.
Vi har sammanställt 40 sätt att snabbt slappna av och lindra stress.
Sipp och nosh din väg till avkoppling
1. Få ditt gröna te på
Denna växtbaserade tonic ger dig fördelarna med L-Theanine , en kemikalie som kan hjälpa till att minska kroppens stressresponser White DJ, et al. (2016). Antistress-, beteendemässiga och magnetoencefalografiska effekter av en l-Theanin-baserad näringsdryck: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, crossover-studie. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Plus bara stirra på en mugg avgrön vätskapå ditt skrivbord kan också lugna dig tack vare den jordiska färgens förmåga att lugna vKurt S, et al. (2014). Effekterna av färg på stämningen hos studenter. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax med lite choklad
När du behöver en snabb paus, bryt av en kvadrat av mörk choklad för att öka din hjärnhälsa och minska stress Berk L, et al. (2018). Mörk choklad (70% organisk kakao) ökar akut och kronisk EEG-spektraldensitet (μVtvå) svar av gammafrekvens (25–40 Hz) för hjärnhälsa: förbättring av neuroplasticitet, neuralsynkronisering, kognitiv bearbetning, inlärning, minne, återkallande och medvetenhetsmeditation. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . Som en extra bonus är mörk choklad lägre i socker än mjölkchoklad, men det träffar den söta tandens söta fläck.
3. Hjälp dig själv med lite älskling
Den gula elixiren från våra livliga vänner kan hjälpa till att lindra ångest, bekämpa depression och till och med skydda hjärnan Rahman MM, et al. (2014). Neurologiska effekter av honung: Nuvarande och framtidsutsikter. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Duggahonungi dinte, kaffe, yoghurt eller bara gå direkt till burken med en sked. De söta grejerna fungerar också för en snabb energiboost.
4. Bli tropisk
Ta en paus på fem minuter för att skala, skiva och bita i en saftig mango. Konstigt faktum: mango innehåller en förening som kallas linalool, den viktigaste ingrediensen i lavendel eterisk olja. Och du vet vad lavendel gör - ahhhhh. Det kan minska stress och ångest de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Smärtstillande aktivitet av essentiella oljebeståndsdelar: En uppdatering. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Tugga lite tuggummi
Kanske sitter du fast i irriterande trafik, städar häftigt huset innan dina svärföräldrar visar, eller hamrar ut det sista uppsatsen. Tuggummi är ett enkelt sätt att hålla stressmonstret i skym samtidigt som ditt humör och produktivitet ökar Allen AP, et al. (2015). Tuggummi: kognitiv prestanda, humör, välbefinnande och tillhörande fysiologi. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Crunch och munch
Istället för att knyta ihop käken, kan det lika gärna sätta den i arbete. Spårblandning, ett äpple eller några selleripinnar ger en tillfredsställande krisp för att bromsa din spiral.
Hitta inre lugn
7. Meditera
Du behöver inte åka på en veckolång tyst reträtt med zen-utseende yogier för att fånga lugn. Det kräver inte heller att rensa helt. Du kan meditera på så lite som en minut medvisualiseringstekniker. Ge det en chans innan mötet där du vet att Gretchen kommer att gå på dina nerver.
8. Ta huvudet under hjärtat
Lägg huvudet mellan knäna, eller stå och häng huvudet och armarna mot tårna. Att få din noggin under ditt hjärta har återställande effekter på det autonoma nervsystemet (ANS), vilket minskar din reaktivitet mot kamp-eller-fly-svar Papp ME, et al. (2013). Ökad hjärtfrekvensvariation men ingen effekt på blodtrycket från 8 veckors hatha yoga - en pilotstudie. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Anslut med andan
Du andas antagligen redan - om du inte håller andan. Vi brukar göra det när vi är i en kittel. Oavsett om du håller i luften, tar grunt sippor av den eller hyperventilerar, kan du lägga till stressresponsen i din kropp.
Den goda nyheten är att det att lugna dig tar långsamma, fulla andetag. Försök snabbt andningsövning för att komma tillbaka till ett mer avslappnat tillstånd.
10. Ge dig själv en pressning
Du vet hur din katt kommer att bli styv en sekund, spänna alla dessa kattmuskler och sedan slappna av dem? Det ser bra ut, eller hur? Du kan prova det också - eller en version av det ändå.
Progressiv avkoppling innebär spänning och släppning av muskler, kroppsdel för kroppsdel. Du kanske inte har tid att göra hela din ram på fem minuter, men bara armar, axlar, nacke och huvud räcker.
11. Säg din ABC bakåt
Nej, det är inte ett IQ-test, men det är ett konstigt pålitligt sätt att kyla. Att säga alfabetet i omvänd ordning förskjuter tillfälligt ditt fokus från att oroa dig för ditt kommande datum eller väntar på prestationsgranskning. Det är bra att spela trick på dig själv en gång i taget. Att räkna bakåt kan också göra tricket.
12. Visualisera vad du vill eller behöver
Kreativ visualisering är en mindfulness-övning utvecklad av Shakti Gawain i sin bok Kreativ visualisering . Tekniken handlar om att mentalt föreställa sig vad du vill hända i ditt liv, eller hur du vill känna. Det kan döda stress snabbt.
13. Stäng dina kikare
Lite mörker bakom dina lock kan hjälpa till att stänga av de yttre faktorerna som orsakar problem. Stressfaktorer kan se lite annorlunda ut när du öppnar ögonen, redo att möta världen igen.
Unna din kropp en viss paus
14. Massera dina händer
I stället för att vrida händerna med oro, behandla dem istället till en liten TLC. Bara en fem minuters handmassage kan hjälpa till att lindra ångest, visar en studie Nazari R, et al. (2012). Effekter av handmassage på ångest hos patienter som genomgår ögonkirurgi med lokalbedövning. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Gnugga din favoritkräm i dina handflator. Massage varje fog och banden mellan varje finger. Kram och släpp nävarna. Böj sedan handlederna. Sträckan hjälper till att lindra spänningar från att oändligt knacka på tangentbordet eller bläddra igenom din telefon.
15. Prova akupressur
När du redan är stressad är det sista du kanske vill ha mer tryck. Men akupressur kan hjälpa till att lindra ångest, enligt en nyligen genomförd studie WH Au D, et al. (2018). Effekter av akupressur på ångest: En systematisk granskning och metaanalys. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
vill han ha tillbaka mig
Akupressur är som den icke-poke-y-versionen av akupunktur. Det syftar till att stimulera kroppens naturliga läkningsprocesser. Använd fingrarna för att hitta de två delarna där dina nackmuskler fäster vid din skalle. Tryck stadigt i 15 sekunder för att lindra nackspänningen.
16. Rulla en tennisboll under fötterna
Låna Fidos grova leksak i bara en minut, såvida det inte blir slem på det. En lacrosse eller golfboll gör tricket också. Rulla försiktigt bollen under dina bågar och stoppa för att applicera mer tryck när du hittar en öm plats.
17. Ta din frustration ut på en stressboll
Det är OK att vara arg ibland. Stress kan ge ilska, och det som är viktigt är hur du hanterar den eldiga känslan. Det kan vara frestande att kasta din bärbara dator ut i närmaste kontorsfönster eller ligga på ditt horn i trafiken, men att klämma på en stressboll är ett säkrare och billigare alternativ.
18. Stänk kallt vatten i ansiktet
Gå till toaletten och slå på den kalla kranen. Kyl dina händer och ansikte med HtvåO och tappa lite på dina pulspunkter. Kallt vatten har en energigivande effekt. Men det kan också lugna dig om din kroppstemperatur ökar efter en klibbig konvo med din partner eller ett nötkött med din chef.
19. Massera hårbotten
Är din att göra-lista som gör att du vill dra ut håret? Hårdragning är faktiskt en teknik för massageterapi som kan hjälpa till att minska huvudspänningen och få avkoppling. Dra i håret försiktigt så att du känner att hårbotten lyfts något. Följ upp med en lätt massage i hårbotten.
Gör plats åt dig själv
20. Hitta lite ensam tid
En varm blötläggning i sällskap med badbomber och ljus kan låta perfekt, men alla utrymmen som ger dig integritet fungerar. Allt du behöver är fem minuterensam tidför att få dig lite närmare lugnet.
21. Zen ut och zon ut
Om ditt skåp är mindre än lugnande, ta en minut för att hitta en plats som är. Sitt till exempel under ett träd. Om du inte kan fly, lägg till något lugnande i ditt utrymme. Kanske är det en aromatisk kopp örtte eller en mysig tröja. Eller bara fokusera på din krukväxt för en besvärjelse och andas.
22. Få några strålar
Behöver du lite soligare utsikter? Söka efter lite naturligt ljus - nej inte öl. Solljus, antingen genom ett fönster eller utanför, kan dämpa dina bekymmer An M, et al. (2016). Varför vi behöver mer natur på jobbet: Effekter av naturliga element och solljus på anställdas mentala hälsa och arbetsattityder. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Stirra ut genom fönstret
Ge dig själv tillstånd att göra ingenting annat än att blicka. Tittar på naturscener som träd och offentliga parker kan vara mer avslappnande än att stirra på en teknisk skärm. Men även om naturen inte är i närheten, kan det bara ta dig ur ditt eget huvud att titta på omvärlden i några minuter.
24. Wrangle röran
Om du känner dig utspridd kan det bero påröranhar tagit över. Sortera filerna på datorns skrivbord. Om du inte är på jobbet kan du göra en fem minuters uppdatering av det utrymme du har för en ny syn. Kanske betyder det bara att lägga sängen.
Prova lite uppmärksam rörelse
25. Lägg upp fötterna
Om du har satt hela dagen, ben uppför väggen ”Yogaställning kommer att föryngra tröga kalvar eller fötter och mycket mer. De återställande effekterna av hållningen kan hjälpa till att lösa både kropp och själ.
26. Sträck ut det
Du behöver inte en 90-minuters yogasession för att dra nytta av stretching. Du kan göra det när du måste stanna kvar någonstans eller när du ärpåväg.
27. Få upp din hjärtfrekvens
Dagens liv och rörelse kan göra att du känner dig utbränd. Att få blodet och endorfinerna att flyta kan stimulera dig att ta itu med vilken uppgift som helst.
Byta ut lite burpees , jumping jacks eller push-ups. Eller bara jogga på plats. Även korta anfall av övning kan hjälpa till att slå stress.
28. Gå en promenad
Gå till kaféet för din favoritupphämtning, eller ta Fluffy ut för att sträcka benen. En snabb kryssning runt kvarteret kombinerar träning med en förändring av landskap för en dubbel whammy mot oro.
Böj dina kreativa muskler
29. Skriv ner det
Att sätta dina känslor på sidan ger ett utlopp för vad du tänker på. Provajournalföringom skuld, arbetsproblem eller till och med käftar om din partner eller rumskompis. Att se orden kan bara ge dig ett nytt perspektiv.
30. Lyssna på dina favoritlåtar
Visst har du en SpotifySpellistaför att peppa upp dig ellerlugna din själ. Vrid det. Att bara lyssna på musik har fördelar med avkoppling, visar en studie Linnemann A, et al. (2015). Musiklyssning som ett sätt att minska stress i det dagliga livet. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .Och om du inte kommer att bugga någon annan, fortsätt och sjung med. Du vet att du vill.
31. Bust ett drag
Att förlora dig själv i takt kan hjälpa dig att skaka av dig stress. Plus, dans får blodet att flyta för en återuppbyggnad av syre.
32. Gör ett korsord
Nummer 10 över: orolig, överväldigad eller freaked out (sju bokstäver). Om du gissade 'stressad' är du i god form att döda det vid ett korsord. Hjärnspel som kräver koncentration kan ta dig från allt som äter dig.
Använd din näsa
33. Lukta blommorna
Verkligen, sluta och sniffa dem. Förvara en ny burk av din favoritvariant nära din arbetsyta eller i vardagsrummet, och ta en doft när stress uppstår.
34. Prova aromaterapi
Det tar bara en minut att droppa lite lavendel, rökelse eller annan eterisk olja i en diffusor. Eller blanda några droppar i din favoritbärarolja (som jojoba), gnugga i dina händer och andas in. Delugnande dofterkan hjälpa till att skicka stress och ångest genom att stimulera receptorer i näsan som ansluter till den del av hjärnan som reglerar känslor.
tecken på att han saknar dig efter uppbrottet
35. Sniffa citrus
Kör mot skarpare. Lukten av söt apelsin kan hjälpa till att minska symtomen på ångest och förbättra humöret, visar forskning Dosoky NS, et al. (2018). Biologiska aktiviteter och säkerhet förcitrus-spp. eteriska oljor. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Ta dig tid och skala en fin saftig för en lugn dos.
36. Brygg några bönor
Vakna och lukta cortado eller gå till pausrummet för att få din böna på. Bara lukten avkaffekan få dig att må bättre - för att inte tala om koffein. Och det att göra det eller stå i lattelinjen drar dig tillfälligt bort från vad som orsakar stress.
Har inte för mycket förstås, annars går du från jazz till jitter.
Sök upp ditt supportsystem
37. Gosa med en lurvig vän
Planera en omedelbar hängningstid med din fyrbenta bestie.Sällskapsdjurkan öka självkänslan och till och med lindra socialt avslag.
38. Skratta
Kolla upp några YouTube-videor. Ingenting byster dåligt humör lika bra som fnissarna. Även vetenskapen sägerskrattär det bästa läkemedlet. Men du kan se själv. Få en massa av dessakonditionsbesatta kattdjurför några skratt.
39. Prata med en vän
Att prata dina känslor med en ride-or-die vän kan lugna dig och låta dig veta att någon verkligen bryr sig. Om du är pressad efter tid kan till och med en snabb fram och tillbaka text session vara en livlina.
40. Börja planera lite ledighet
Krossande vågor, varm sand, en mild bris som ruffar håret. Bilden är åtminstone fin. Ta en paus från jobbet och leta efter semesterplatser. En del av det roliga är hur som helst att planera resan. Plus att veta att du får enflysnart kan du hjälpa dig genom en tuff tid.
Du har det här
Om den här strandvakansen - eller till och med en vistelse - inte är på kroken just nu eller snart, kan du fortfarande hitta stressavlastning på bara fem minuter när du behöver det.
Men att leva i ett evigt tillstånd av stress är inte hållbart. Så var noga med att planera längre svar också när du kan. Haga 30 minuter på gymmet eller ta en brunch med dina BFF: er, vad som än får dig till rätt nivå av kyla.
